Wann Dir Sportsausrüstung berécksiichtegt datt Är Performance am CrossFit oder aner Kraaft Sport verbessert ka ginn andeems Dir se alleng dréit, musse mir d'Beengewiichter ernimmen. No all kënnen se ausserhalb vum Fitnessstudio getraff ginn, wouduerch d'Kraaft vun Äre Muskelgewëss passiv eropgeet. Eng aner üblech Benotzung ass zousätzlech Gewiichtstraining doheem.
Allgemeng Informatioun
Ufanks goufe Beengewiichter exklusiv a lafend Disziplinne benotzt. Et ass alles drëm wéi se d'Beenmuskelen engagéieren. Tatsächlech, wa schwéier Squats mat enger Hantel de Volume vu wäisse Muskelfasern däitlech erhéije kënnen, wat myofibrillär Hypertrophie verursaacht, da war et net méiglech d'Gréisst vum Sarkoplasma ze erhéijen an deementspriechend d'Ausdauer vun den Athlete Been.
Virdrun gouf Training a Form vu Lafen op speziellen Uewerflächen dofir benotzt, egal ob et pecheg Buedem oder barfuß leeft ouni Turnschlappen. Besonnesch sou eng Ausbildung war populär bei Basketballspiller, déi net nëmmen eng héich Ausdauer musse behalen, awer och eng wierklech erstaunlech explosiv Kraaft fir Héichspréng hunn.
Wat ass e Been Gewiicht? Et ass eng Konstruktioun déi enthält:
- Fëller. D'Gewiicht vum Gewiichtmëttel a seng Dichtheet un de Fouss hänkt dovun of.
- Manschetten. D'Manschettbefestegung erlaabt Iech et op verschidden Deeler vum Been ze befestigen.
- Unhang Punkt. Hänkt vun der Aart vum Gewiichtagent selwer of. Et gi Gewiichter déi exklusiv ënner dem Kallefmuskel befestegt sinn. An et ass en Typ deen d'ganz Struktur op de Quadriceps dréit.
Spaass Tatsaach: Tatsächlech ass den Ënnerscheed tëscht Been an Aarm Gewichte net sou grouss. Vill CrossFit Athleten benotzen e villsäitegen Design mat enger komfortabeler Passung a verstellbarem Duerchmiesser. Dëst erlaabt Iech d'selwecht Gewiicht u béiden Äerm a Been ze befestigen. Awer dat wichtegst, et erlaabt Iech se um Handgelenk, Quadriceps, Kaalwer Muskel oder an der Schëllergelenk ze befestigen fir den Hiewel bei spezifeschen Übungen ze erhéijen.
© wimage72 - stock.adobe.com
Critèrë vun der Wiel
Als éischt, ier Dir Sportsausrüstung wielt, musst Dir entscheeden firwat Dir Been Gewiichter an Ärem besonnesche Fall braucht. Wann Dir se exklusiv fir HIIT benotzt, da braucht Dir déi starste a schwéier Gewichte. Wann dëst eng Cardio Belaaschtung ass, da musst Dir Gewiichter no dem Material an dem Befestigungspunkt auswielen fir méiglech Dislokatiounen ze vermeiden. A wann Dir décidéiert Been Gewiichter fir alldeeg Kleedung ze wielen, da sollt Dir iwwer hir Gréisst a maximal Onsichtbarkeet a Komfort beim Droen denken.
Selektiounscritère | Wéi bewäerten? | Optimal Léisung |
| Gewiicht Agent Gewiicht | Grouss Gewichte si fir Basisausübung oder Spadséiergank entwéckelt. Mëttelgewiicht Gewichte si passend fir laang Laafen. E klengt Gewiicht ass passend fir d'Koordinatioun vu Bewegungen ze praktizéieren (zum Beispill a Percussiounsübungen). | Hänkt vun Ären Ziler of. |
| Stoff Manschette a Befestigung | Zwee wichteg Faktoren hänken vum Stoff of. Déi éischt huet Komfort un. Wat de Stoff méi steif ass, wat et méi wahrscheinlech ass datt d'Gewiicht schifft. An dësem Fall hänkt d'Haltbarkeet vum Gewiichtagent selwer vun der Steifheet vum Stoff of. | Dir musst wielen op Basis vum Gefill vu Komfort. Tréinen kënnen ëmmer ugepecht ginn. |
| Form an Uschlosspunkt | Been Gewiichter kommen an länglëg a klassesch Manschettformen. Laang Gewiichter erlaaben Iech d'Gewiicht méi gleichméisseg ze verdeelen, awer se knäipen ganz dacks de Kaalwer Muskel, wat gewëssen Onbequemlechkeeten beim Droen erstellt. D'Manschetten si limitéiert op kleng Gewiichter. Zur selwechter Zäit hu se e méi ausgeglachene Belaaschtungsaarm. | Hänkt vum Zoustand vun de Venen an Arterien of. |
| Gewiicht Agent Duerchmiesser | Et hänkt dovun of ob Dir Gewiichter am Alldag ënner Kleeder hutt. | Hänkt vun Ären Ziler of. |
| Filler benotzt | Et ginn dräi Haaptaarte vu Gewiichtmaterialien:
| Hänkt vun Ären Ziler of. |
Wat fir ze benotzen?
Firwat Sport Been Gewiichter a wéi sinn dës Ausrüstung op CrossFit komm? Ufanks hunn d'Athleten ugefaang et ze benotzen fir op Workout-Typ Komplexe virzebereeden. Heifir goufe Konstruktioune mat austauschbaren Gewichte benotzt. Firwat war et néideg? Et ass ganz einfach - wann e gewësse Fitness ukomm ass, huet en Athlet Problemer verbonne mat engem Desequiliber an de Proportiounen oder der Bereetschaft vu bestëmmte Muskelgruppen. Gewichte kënnen hëllefen dëse Problem ze léisen. Dëst ass besonnesch wichteg fir Meedercher, déi, obwuel si a kompetitive Crossfit beschäftegt sinn, ëmmer nach sou feminin a proportional wéi méiglech bleiwen.
Déi zweet wichteg Feature ass d'Fäegkeet d'Intensitéit vun den Häerzkontraktiounen ze erhéijen. Wéi Dir wësst, ass kompetitiv Crossfit e groussen Test fir eisen Häerzmuskel, a ganz dacks Sportler, déi striewen eng Héichform ze erreechen, kréien Sportshäerzsyndrom. Gewiichter fir d'Been erlaabt Iech méi systematesch d'Laascht op den Häerzmuskel ze erhéijen, och an de liichste WOD Komplexen. Als Resultat, wann e Sportler mat wierklech héijer Übung konfrontéiert ass, ass säin Häerzmuskel scho fir sou Laaschten virbereet an dofir huet et eng besser entwéckelt Sauerstoffempfindlechkeet.
Zousätzlech beaflosse Gewiichtsmëttelen indirekt d'Resistenz vum Sportler zu verschiddenen Environnementer, wat nëtzlech ka sinn am Fall vun de Schwëmmer, déi e Gläichgewiicht tëscht all Muskelgruppen brauchen. Also, de Rich Froning huet net gezéckt Gewiichter ze benotzen ier se op Crossfit Spiller 2014 virbereet hunn.
Dacks gëtt dës Ausrüstung och fir regelméisseg Kraafttraining am Fitnessstudio oder doheem benotzt. An dësem Fall hëllefe se d'Laascht op d'Beenmuskelen an Kierpergewiichtübungen oder op e puer Ausrüstungen ze erhéijen, zum Beispill wann d'Been an engem Crossover geschwenkt ginn. Natierlech benotzt Gewiichter beim Training doheem keen Hantel Squats oder Hanteln ersetzen, awer et ass besser wéi näischt.
Schued a Kontraindikatiounen
Leider, am Géigesaz zu den Aarmgewiichter, hu Been Gewiichter gewësse Nodeeler a Kontraindikatiounen:
- Et ass net recommandéiert Gewiichter fir méi wéi 6 Stonnen hannereneen ze droen. Si präziséiere Schlësselarterien a Venen, wat d'Schwellung erhéicht an d'Beenbewegung am Dag wesentlech limitéiere kann.
- Heavy Lead Manschetten sinn net recommandéiert. Trotz hiren onbestriddene Virdeeler a Form vun erfollegräicher Befestigung, Stoff a Stealth verursaache se Blävergëftung.
- Et ass net recommandéiert ze streiken mat schwéiere Gewiichter. Wéinst der Verännerung vum Kontaktpunkt mam Projektil, an am wichtegsten wéinst der Inertie vun der Bewegung an de Gewiichter, dréit d'Impulsbewegung ganz einfach Äert Kniegelenk.
- Et gëtt net recommandéiert Gewiichter ze droen fir Leit, déi ënner Krampfadern. De Grond ass déiselwecht wéi am éischte Fall - Prise vun den Arterien a Venen.
Ze resuméieren
Am Crossfit Kontext si Been Gewiichter just en Deel vun engem komplette Cardio Outfit. Vill Athleten, sief et Matt Fraser oder Sarah Sigmundsdottir, benotze se an hirer Workout Routine verbonne mat staarke Lafenübungen. Si féieren bal all WOD a Gewiichter. Dëst erlaabt Iech d'Belaaschtung vun Äre Been ze reduzéieren während kompetitiv Performancen a beweegt sech ronderëm d'Bühn mat enger däitlech méi schneller Geschwindegkeet, spuert all Sekonn. Kee Wonner an de leschte Spiller huet de Fraser all Komplexe mat grousser Margin ofgeschloss an déi éischt Plaz ageholl. Och d'Larisa Zaitsevskaya huet gesot datt Gewichte noutwendeg sinn fir Cardio-Training ze maachen, obwuel si selwer dacks bedauert datt se net ëmmer dës Zort Ausrüstung an hire Komplexe benotzt.
Bei konventionellen Trainingse sinn d'Gewichte erfollegräich fir d'Been méi schwéier an Kierpergewiichtübungen ze lueden.
