Navette Run Standarden

Keng kierperlech Aktivitéit ass sou natierlech fir de mënschleche Kierper wéi spadséieren a lafen. Besonnesch lafen, well et stäerkt Muskelen, Häerzmuskel, Longen an entwéckelt Ausdauer.

Eng vun den Aarte vu Lafen ass Navette lafen. D'Spezifizitéit vum Shuttle Lafen ass datt d'Resultat a Form vum Energieverbrauch an Training a manner Zäit erreecht gëtt. Dëst ass eng super anaerobe Übung.

Navette Run Beschreiwung

Dës Aart vu Lafen krut säin Numm aus der Analogie mat enger Navette, déi Wueren op enger Säit vum Floss transportéiert, duerno op där anerer. Also de Leefer, deen d'Ziel erreecht, dréit op eemol schaarf a leeft sou e puer Mol zréck bis hien an d'Norm kënnt.

Esou e gerappte Wee fir perfekt ze lafen trainéiert Ausdauer, Beweeglechkeet, Entwécklung vu Geschwindegkeet, entwéckelt Koordinatioun vu Bewegungen an Upassungsfäegkeet zu enger schaarfer Ännerung a Richtung. Awer si musse regelméisseg a mat erhéijen Intensitéit engagéiert ginn, well dëst och déi traumateschst Zort vu Lafen ass.

Distanzen

De lineare Wee laanscht deen de Leefer réckelt heescht d'Distanz. Ofhängeg vum Grad vun der Virbereedung, der Noutwennegkeet an der territorialer Fäegkeet, kann et vun 9 m bis 100 m laang sinn. Déi maximal Intensitéit vun esou engem Laaf beim Passage vun de Standarden huet Parameter vun 10x10 m.

Dëst bedeit datt d'Distanz vun 10 m 10 Mol ofgedeckt muss ginn. Et ass eng nach méi schwaach Intensitéit 4 Mol 9 Meter an 3 Mol 10 Meter ze iwwerwannen, et ass fir Schoulkanner a Studenten. Mat perséinlechem Training kann d'Distanz eropgoen wann d'Ausdauer eropgeet.

Soubal de Leefer spiert datt hien einfach lafe kann, ass et Zäit d'Distanz oder d'Zuel vun de Runen ze erhéijen. D'Distanz gëtt limitéiert entweder duerch d'Mauere vum Gebai oder duerch kënschtlech erstallt Hindernisser déi beréiert musse ginn.

Techniken

Klassesch Shuttle Lafen Technik:

1. Huelt eng héich Startpositioun, mat Ënnerstëtzung op der enger Hand.
2. Beim Kommando "Marsch" oder Pfeifen, leeft zum Hindernis, an dësem Moment fänkt d'Stoppuere un
3. Touch en Hindernis oder huelt e puer Sportsausrüstung, dréint a lafe zréck.
4. Wann eng bestëmmten Unzuel vun Distanzen iwwerwonne gëtt an de Sujet d'Linn kräizt, stoppt d'Stoppuet.

Erhéije Är Kadenz fir d'Effizienz ze erhéijen. Si trainéiert super mat Sprangseel. Wann Dir leeft, musst Dir de Kierper no vir riichten an all d'Kraaft setzen fir d'Been vun der Uewerfläch ze drécken. Wann Dir en U-Turn maacht nodeems Dir en Hindernis erreecht hutt, ass et wichteg wéi et gemaach gëtt.

D'Riichter evaluéieren wien als éischten ukomm ass, a wéivill Sekonnen hien et gemaach huet a wéi glat a laanscht wéi eng Trajet d'Dréi gemaach goufen. Deen éischten ass deen, deen déi lescht fäerdeg gemaach huet als éischt.

D'Technik kann Är eege sinn. Hir Wiel gëtt bestëmmt duerch d'perséinlech Charakteristike vun der Struktur vum Fouss (flaache Féiss), der Längt vun der Distanz, der Ausdauer a wéi eng Persoun gewinnt ass ze lafen. Wann et praktesch ass fir hien vun engem nidderegen Start unzefänken a soss Kierpergewiicht ze transferéieren an d'Resultater si positiv, da firwat net.

Navette Run Standarden

Esou e Run ass an der Lëscht vu Sportsnormen opgeholl. Si si fixéiert an approuvéiert vun der vereenegter All-Russescher Sportklassifikatioun.

An der Schoul

An der Schoul ginn dës Normen a kierperlech Erzéiungslektioune weiderginn, fir eng Bewäertung fir si ze kréien. D'Norme gi berécksiichtegt wann een 10 Meter Distanz 3 Mol vu Kanner vun 1 bis 4 Grad leeft an eng 9 Meter Distanz 4 Mol vu Studente vu 5 bis 11 Grad.

D'Critèrë fir d'Resultat an der Schoul ze bewäerten sinn d'Klass vun der Instruktioun an d'Geschlecht vum Kand. A wann zum Beispill e Meedchen aus dem 5. Schouljoer "5" kritt fir d'Resultat vun 10,5 Sekonnen, da kritt fir datselwecht Resultat e Schüler aus dem 7. Schouljoer nëmmen "4", an e Jong aus dem 11. Schouljoer kritt net emol "3" ...

An Universitéiten

Héichschoulesch Institutiounen maachen och kierperlech Erzéiungslektioune mat enger Bewäertung vun de Resultater. Hei sinn d'Standarden fir Universitéitsstudenten. Mat enger Course vun 10 m3 Mol sinn d'Norme fir Studenten:

Militärpersonal

Militärpersonal ginn och periodesch op professionell Fitness getest. Wéinst der Tatsaach datt se stänneg trainéieren, sinn d'Ufuerderunge fir si héich a si ginn am intenssten Ofstand vun 10x10m getest. Fir de Prof ze bestätegen. Eegeschafte si musse folgend Normen erfëllen:
Standarden fir Männer

Standarden fir eng Fra

Regelen an Techniken fir de Standard duerchzeginn

Ier de Shuttle leeft, ass eng gutt Erwiermung e Must. Mat Schwéierpunkt op d'Stréckung vun der Kaalwer Muskelen. De Start sollt héich si mat engem Joggingsfouss. Wärend Dir leeft, biegt Iech net géint Géigenden a Leit. Wann Dir ronderëm béit, musst Dir an dësem Moment oppassen, d'Wahrscheinlechkeet fir ze falen ass ze héich.

Et ass wichteg net nëmmen als éischt ze kommen, awer fir richteg fäerdeg ze sinn. An der Schoul, am Fitnessstudio ginn zwou Zeile vun 10 m gezeechent fir datt zwou Persounen op eemol lafe kënnen. Den Enseignant päift, de Student leeft mam Ball an den Hänn. All Kéier wann hien de Ball vum Enn vun der Distanz hëlt. Hie muss e Ball op d'Startlinn fir all Run bréngen. Dëst gëtt gemaach fir datt de Student net fuddelt.

E puer Tipps fir Iech beim Shuttlejoggen ze hëllefen:

• Dir musst Äert Jogging Been kennen a fänkt nëmmen domat un, wéi wann Dir d'Kierper no vir geheit.
• Fir exzellent Resultater beim Navette lafen, musst Dir mam Sprangseel trainéieren.
• Fir déi bescht Leeschtung Dir musst de Stop Schrëtt beherrschen. Et gëtt a Sport wéi Basketball, Volleyball a Fussball benotzt.
• All Zort vu Lafen ass contraindicated fir Iwwergewiicht Leit, a besonnesch Shuttle Lafen

Mat regelméissegen, qualitativ héichwäertegen Trainings kënnt Dir séier super Resultater beim Shuttle Lafen.

Kuckt de Video: Stunning DIY Airport Shuttle Bus Conversion - Nissan Leaf Powered Off Grid Tiny House (Juli 2025).