Lafen ass deen onpretentiéisste Sport. Keen technesche Mëttel, speziell Gebaier, Raimlechkeete sinn erfuerderlech, iwwerall lafen. Dir kënnt et moies, owes maachen, well et méi bequem ass. Awer e Muereslaf ass léiwer. Firwat a wat benotzt?
Gesondheetsvirdeeler beim Lafen am Mueren
D'Virdeeler sinn net ze streiden. Den Toun klëmmt, d'Effizienz klëmmt.
Et ass och nëtzlech fir d'Gesondheet, de Kierper, den allgemenge psychologeschen Zoustand ze stäerken:
- D'Muskele vum Kierper gi gestäerkt.
- D'Häerz an d'Bluttgefässer gi méi staark, an d'Versuergung vun Nährstoffer an de Kierper verbessert.
- Lunge entwéckelen. Hire Volumen klëmmt. D'Resultat ass datt d'Gewëss vum Kierper besser mat Sauerstoff saturéiert sinn.
- Moies joggen erhéicht den Appetit, wat ganz gutt ass. Fir datt de Kierper richteg funktionnéiert, ass Kaffi dat wichtegst Iessen. Erhöht vital Funktiounen. Owes lafen kann Iech hëllefen besser ze schlofen.
- Moies gi praktesch keng Kuelenhydrater am mënschleche Kierper, Fette brenne méi séier. Dëst bedeit datt kierperlech Aktivitéit hëlleft Gewiicht ze verléieren, wat zweifellos gutt ass. Präventioun vun Diabetis, Häerzkrankheeten.
- Den allgemenge psychologesche Staat vum Student verbessert sech och. Selbstschätzung klëmmt, Vertrauen, Rou, Charakterstäerkt erschéngen.
Et ass nëtzlech ze lafen, och moies, och owes, awer et gi Kontraindikatiounen. Wann Dir Coursen ufänkt, musst Dir en Dokter consultéieren.
D 'Wierksamkeet vum Joggs moies fir d' Gewichtsabnahme
Meeschtens lafe Leit moies fir Gewiicht ze verléieren. D'Method ass ganz effektiv. No engem Mount Training sinn d'Resultater sichtbar. Berechent - an enger Woch kënnt Dir 1 - 3 Kilo Gewiicht verléieren.
Awer fir de gewënschten Effekt ze kréien, musst Dir refuséieren:
- vu Miel;
- Fetteg Iessen;
- fëmmen;
- alkoholescht Gedrénks drénken.
Firwat ass et besser moies ze lafen? De Fakt ass datt dës Kéier (ongeféier, vu 5 bis 7 Auer) déi héchst biologesch Aktivitéit huet (den éischte Peak), d'Laascht gi méi einfach iwwerdroen, d'Klasse si méi effektiv, de metabolesche Prozesser gëtt beschleunegt, d'Kalorien brennen méi séier aus.
Firwat ass Joggen léiwer wéi aner Aktivitéiten? Zum Verglach (pro Zäitenheet):
- 100 kcal verbrennt um Computer;
- beim goen (lues) - 200 kcal;
- joggen - 360 kcal.
Den Ënnerscheed ass spierbar.
Wéi lafen ech moies richteg?
Jogging wäert nëmme gutt sinn wann de Praktiker déi etabléiert Reegelen hält. Vill vun hinnen.
Dofir allgemeng Berodung:
- Kontrolléiert a consultéiert Ären Dokter. Dir musst sécher sinn datt Dir keng medizinesch Konditioune hutt déi Är Bewegung behënneren.
- Fir Gewiicht ze verléieren, braucht Dir net nëmmen ze lafen, awer och richteg a voll ze iessen. Nieft dat, schlof gutt. Schlof soll gesond a vu gudder Qualitéit sinn.
- Ier Dir leeft, gëtt eng Erwiermung gemaach, virun allem Kraaft. Zum Beispill Übunge mat Gewiichter (Hanteln an dergläichen).
- Ier Dir Trainings ufänkt, entwéckelt en Trainingsprogramm a bleift drun an Zukunft.
- Wann eng Persoun vill waacht, da bei der éischter Etapp net lafen, mee goen, ofwiesselnd e séiere Schrëtt mat engem luesen.
- Nodeems Dir e Run ofgeschloss hutt, musst Dir ofkillen, d.h. féiert e Set Relaxatiounsübungen. Dëst vermeit méiglech Prise, etc.
- Fir den Training musst Dir gemittlech Kleeder auswielen déi Är Bewegungen net behënneren.
Opgepasst op de Rot vun Dokteren. Et ass am beschten Ären Training mat Spazéieren unzefänken. Mir lafen ongeféier 200 m, da lafe mir dee selwechte Liichtlaf, dann e beschleunigte Laf - ongeféier 200 m, dann erëm en einfache Run.
Verschidde Widderhuelunge fir eng hallef Stonn oder 40 Minutten. Domat gëtt Fett méi séier verbrannt. Zousätzlech wäert de Prozess vu senger Entféierung no Coursen nach eng Zäit daueren.
Running Technik ass och wichteg:
- Hänn bewege sech fräi. Dir braucht se net op d'Broscht ze hiewen oder ze wénken.
- De Schrëtt gëtt op vollem Fouss gemaach.
- Otmen: ootmen duerch d'Nues, ootmen duerch de Mond.
E puer kleng Saachen, déi et wäert ze beuechte sinn:
- Fir Ufänger ass et besser 2 oder 3 Mol d'Woch ze lafen, nodeems se sech dru gewinnt sinn, klëmmt d'Frequenz vun de Klassen;
- Et ass besser op ongespaanten Weeër ze lafen, et ass besser fir d'Been;
- Plaz - Parken oder Landstroossen.
Wéi laang sollt Dir lafen?
Fir en Ufänger, net méi wéi e puer Mol d'Woch. Zwee oder dräi ginn duer. Da kënnt Dir all Dag lafen.
Wéi laang sollt Dir lafen?
Fir Ufänger ass d'Trainingzäit op 20 oder 30 Minutten limitéiert. D'Dauer klëmmt no an no op eng Stonn.
Gewiichtsverloscht Moies Jogging Programm
Dir kënnt de gewënschte Plang selwer opstellen, oder Dir kënnt e fäerdege gemaach hunn. Um Internet kënnt Dir ëmmer e Moies Jogging Programm fannen deen Äre Wënsch, Stëmmung a Stäerkten entsprécht. Hei drënner sinn Auszich aus engem Prouf 10 Woche Gewiichtsverloscht Workout Plang.
Muereslaf fir Ufänger
Lektiounsprogramm fir Ufänger:
- Éischt Woch. Dauer - 28 Minutten. Mir lafe fir 2 Minutten. Zwee - mir ginn. Maacht 7 Widderhuelungen.
- Zweeten. 25 Minutten. Vun dësen, goen - 2 min. Lafen - 3. Widderhuelen 5 Mol.
- Fënnefter Woch. 29 Minutten Zyklus: 1,5 Minutte Fouss, 9 Minutte lafen. Mir widderhuelen 2 Mol.
- 7ten. Dauer - 25 min. Lafen - 11 Minutten. Walking - annerhallef Minutt. Zwou Widderhuelungen.
- Zéngt Woch. Mir lafe fir drësseg Minutten.
Fortgeschrattenem Niveau
Fir méi erfuerene Praktiker kann e Trainingsplang esou ausgesinn:
- Méindeg - Lafen fir 30 Minutten;
- Dënschdeg - Kraafttraining fir 15 Minutten;
- Mëttwoch - mir raschten;
- Donneschdeg - Run: Sprint wiesselt of mat luesem Lafen;
- Freideg - Kraafttraining (15 min);
- Samschdeg - Lafen (30min);
- Sonndeg - Rescht.
Kontraindikatiounen fir ze joggen
Leider kann net jiddereen lafen, souwuel fir d'Gesondheet wéi och fir Gewiichtsverloscht. Et ginn eng Rei vu Krankheeten an deenen sou eng Ausbildung contraindicated ass.
Dës enthalen:
- Verletzungen, besonnesch Gelenker, Wirbelsail;
- fëmmen, komesch genuch;
- kal;
- chronesch Krankheeten vun verschiddenen Typen;
- Thrombophlebitis;
- Tachykardie an Arrhythmie, aner Häerzrhythmusstéierungen;
- Kreeslafkrankheeten, inklusiv Mitralstenose, Häerzkrankheeten.
Leefer Rezensiounen
Mueres Joggen ass zweifellos gutt fir Leit, déi decidéiert hunn, Gewiicht ze verléieren. Béid Dokteren a Spezialisten schwätzen iwwer dëst, hëllefen deenen déi richteg an effektiv wëlle praktizéieren. A wat soen déi, déi Gewiicht verléieren iwwer dës Method fir Gewiicht ze verléieren?
Hei sinn e puer Bewäertunge vu Leit, déi moies joggen:
Ech hale mech net un iergendeng Diäten. Ech probéieren méi ze réckelen. Zum Beispill lafen. Fett verbrennt zur selwechter Zäit aus. Ech perséinlech hunn e Gewiichtsverloscht vun zwee kg pro Mount. Ech hunn et scho sechs Méint gemaach. Wärend dëser Zäit huet hien 12 Kilogramm verluer. Elo awer huet d'Gewiicht sech stabiliséiert a gëtt um selwechten Niveau gehalen. Mir musse wuel op eng Diät goen. Ech muss 20 Extra Pond verléieren. Wéi och ëmmer, et ginn och Nodeeler - et ass laang a midd.
Andrew
Ech hunn d'Accessibilitéit vum Laafen gär. Kee Grond fir en Abonnent an de Fitnessstudio ze kréien, Suen op Sportskleedung auszeginn. An et hëlleft fit a gesond ze bleiwen. Zousätzlech verléieren ech och Gewiicht ëm ongeféier 0,5-1 kg pro Mount. Trivial, awer schéin. Leider kann net jidderee lafen.
Victoria
Ech hunn keng Nodeeler an dëser Method fir Gewiicht ze verléieren. Et huet mir gehollef. Gewiichtsverloscht pro Mount 3,7 Kilogramm. Ausserdeem wiisst et net méi.
Anna
Et stäerkt Muskelen a Bluttgefässer, d'Häerz an de ganze Kierper ganz gutt. Awer et gëtt d'Méiglechkeet vu Verletzungen. Ech lafe perséinlech fir meng Gesondheet. Richteg an d'Gewiicht ass am éischte Mount vum Training ëm 1,5 kg erofgaang.
Bohdan
Fir mech perséinlech ass et eng Dignitéit - ech verléieren Gewiicht. Fir e Mount minus 3 kg. Kleng. Wahrscheinlech well ech liddereg sinn.
Margarita
Sinn Muereslaf nëtzlech oder net? Et hänkt dovun of. Wann Dir Iech zwéngt, vun Zäit zu Zäit lafen, an och ouni Genoss, da ass et besser direkt opzehalen. Et gëtt kee Benefice dovun, just Zäit verbréngen. A wann et richteg gemaach gëtt, stänneg, mat Freed, da gëtt et Virdeel.
