Wa mir d'Sportnahrung kucken, konzentréiere mir eis op Makronährstoffen, Protein, Kuelenhydrater Shakes, déi richteg Fetter. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze verstoen datt all Protein an Aminosäuren opgedeelt ass, an Arginin ass eng vun de wichtegsten Aminosäuren déi phänomenal Pompelen ubidden.
Allgemeng Informatioun
Also wat ass genau Arginin? Als éischt ass et eng Aminosaier déi eise Kierper aus Protein kritt. Am Géigesaz zu aneren Aminosäuren ass Arginin net onofhängeg a ka vum Kierper aus anere Komponente synthetiséiert ginn.
Wéi och de Fall mat der Notzung vun allen anere Sportnahrungsergänzunge féiert exzessive Mëssbrauch vun Arginin zu der Tatsaach datt eise Kierper ophält seng eegen Arginin ze synthetiséieren. Aus dësem Grond, no Ausluede a Oflehnung vun enger erhéiter Quantitéit u Protein reich an der Aminosäure Arginin, ass Dysfunktioun vu verschiddene Kierpersystemer méiglech.
Zur selwechter Zäit, am Géigesaz zu anere Proteinen, ass den natierlechen Bedierfnes vum Kierper fir Arginin vill méi niddereg. Tatsächlech kréie mir déi selwecht Sucht wéi mat Kreatin. Mat engem niddrege Bedierfnes produzéiert de Kierper dës Säure praktesch net alleng. Am Géigenugrëff féiert dëst zu der Tatsaach datt d'Quantitéit vum Arginin am Sportler bedeitend reduzéiert gëtt. Zur selwechter Zäit gëtt d'Arginin schlecht vu Liewensmëttel absorbéiert wéinst senger Ersatzbarkeet - wann et absorbéiert ass, brécht et an déi Aminosäuren of, aus deenen et onofhängeg gebaut gëtt. Dofir sinn Arginin Ergänzunge sou populär.
© nipadahong - stock.adobe.com
Biochemesch Profil
Arginin ass eng semi-onofhängeg Aminosaier - dat ass, et ass net an der Diät erfuerderlech. Wéi och ëmmer, wa eis Kierper et produzéieren, ass d'Ergänzung heiansdo gutt fir Athleten a Bodybuilder. Arginin gëtt vu Liewensmëttel kritt (ganz Weess, Nëss, Somen, Mëllechprodukter, Gefligel, rout Fleesch a Fësch) oder an Ergänzunge geholl.
D'Virdeeler vum L-Arginin stamen aus senger Roll an der Proteinsynthese. Et handelt als Virgänger fir Stickstoffoxid, e staarke Vasilatator. Arginin ass wichteg fir d'Zellularfunktioun, d'Muskelentwécklung, d'Behandlung vun eerektiler Dysfunktioun, héije Blutdrock a kongestiv Häerzversoen.
Arginin an allgemengen metabolesche Prozesser
Wat ass Arginin fir ausserhalb vun der Welt vun der sportlecher Leeschtung? Komme mer zréck op d'Essenz vun dëser Verbindung. Et ass eng Basis Aminosaier vun eisem Kierper produzéiert. Wann et entwéckelt gëtt, da brauch et fir vital Bedierfnesser gerecht ze ginn.
Arginin ass haaptsächlech en dënnend Diuretik. Besonnesch no der Insulin Arrivée, Arginin als Transportprotein, duerch d'Schëffer stoppt, de verbleibende Cholesterin botzt, an am wichtegsten ewechzehuelen iwwerschoss Zocker zesumme mat der sekundärer Harnflëssegkeet. Dëst erhéicht de Bluttflussgeschwindegkeet a verbessert d'Sensibilitéit vum Bluttkorpus fir extern Stickstoff Manifestatioun. Tatsächlech ass Arginin e staarke Stickstoffspender. Dëst bedeit datt et direkt d'Erhuelung vun all Schued beaflosst, an zousätzlech huet et en agreabele Bonus a Form vu sexueller Stimulatioun, virausgesat datt et a verstäerkte Quantitéite verbraucht gëtt.
Arginin ass eng vun de gratis Aminosäuren aus deenen Muskelgewëss kënne gemaach ginn. Dëst bedeit guer net datt et onbedéngt an de Muskelen ass, awer, wann néideg, brécht et an Aminosäuren noutwendeg fir ze bauen. An den éischte Zyklen vum Anabolismus erlaabt dëst eng kuerzfristeg Erhéijung vun der Gesamtausdauer an der Energieeffizienz vum Kierper, wat besonnesch wichteg ass fir Endomorphen.
Als Regulator vun esou vill Prozesser ass et direkt un der Synthese vun T-Lymphozyten deel, déi Haaptzellen, déi de Kierper virun de Manifestatiounen vum externen Ëmfeld schützen, e favorabelen Hannergrond fir d'Immunitéit ze schafen.
Dee selwechte Faktor kann géint Arginin gedréint ginn. Leit mat Human Immunodeficiency Syndrome (AIDS) sollten ni Liewensmëttel iessen héich an Arginin. D'Verbindung synthetiséiert nei Lymphozyten, an deenen de Virus direkt lokaliséiert ass, beschleunegt seng Verbreedung duerch d'Blutt a verschlechtert d'Reschtresistenz vum Kierper.
Liewensmëttel héich an Arginin
Ouni Zweifel ass dat wichtegst Iessen mat héijen Niveauen vun l-Arginin Waassermeloun. Kai Green huet dëst méi wéi eemol bewisen. Deen eenzege Bodybuilder deen e Wee fonnt huet fir Arginin an de Blutt absorbéiert ze kréien ouni duerch den Verdauungssystem ze goen. Allerdéngs vergiesst net iwwer aner Liewensmëttel déi Arginin enthalen.
Produkt | Arigin pro 200 g Produkt (in g) | Prozentsaz vum deegleche Bedarf fir 200 g Produkt |
| Eeër | 0.8 | 40 |
| Bounen (wäiss, faarweg, asw.) | 2 | 66.6 |
| Enten | 0.8 | 40 |
| Schleeken (Drauwe, asw.) | 2.4 | 84.4 |
| Akne | 2.2 | 46.6 |
| Kürbiskerne | 4.4 | 200 |
| Thon | 2.8 | 60 |
| Bacalhau | 2 | 44.4 |
| Kallef | 2.2 | 40 |
| Quark | 0.6 | 20 |
| Kéis | 0.6 | 24.4 |
| Catfish | 0.8 | 40 |
| Herring | 2.2 | 46.6 |
| Schwäin | 2.4 | 46.6 |
| Ryazhenka | 0.6 | 24.4 |
| Reis | 0.6 | 20 |
| Kriibsen | 0.8 | 40 |
| Weess-Miel | 0.6 | 20 |
| Pärel Gerste | 0.2 | 6.6 |
| Staang | 2 | 44.4 |
| Skum Kéis | 0.8 | 40 |
| Poulet Fleesch | 2.2 | 40 |
| Mëllech | 0.2 | 4.4 |
| Mandel | 2.4 | 84.4 |
| Saumon | 2.2 | 40 |
| Pouletfilet | 2.4 | 46.6 |
| Sesam | 4.4 | 200 |
| Mais Miel | 0.4 | 20 |
| Garnelen | 2.2 | 40 |
| Roude Fësch (Saumon, Forell, rosa Saumon, Chum Saumon, asw.) | 2.2 | 60 |
| Kriibs | 2.6 | 44.4 |
| Kefir | 0.8 | 40 |
| Pinienkernen | 2.4 | 80 |
| Karp | 2 | 44.4 |
| Karpfen | 0.4 | 26.6 |
| Flounder | 2.2 | 46.6 |
| Cerealien (Gerste, Hafer, Weess, Roggen, Zorghum, asw.) | 0.6 | 20 |
| Walnüssen | 2.4 | 66.6 |
| Ierbsen | 2.2 | 64.4 |
| Rëndfleesch Liewer | 2.4 | 44.4 |
| Rëndfleesch | 2.2 | 40 |
| Wäisse Fësch | 2.2 | 46.6 |
| Erdnuss | 4.4 | 200 |
| Ansjovis | 2.6 | 46.6 |
Bevorzugte Quelle vun Arginin sinn Déierekomplexproteine (Fësch) a spezialiséiert Sportsergänzungen. Et ass wichteg ze verstoen datt fir en Athlet a fir eng gewéinlech Persoun d'Normen vum Arginin anescht sinn, a wat méi Arginin am Blutt vum Sportler ass, wat seng Muskele méi mat Stickstoff sinn. Dir kënnt déi maximal Konzentratioun nëmme kréien wann se alleng benotzt ginn - dëst ass deen eenzege Wee fir se direkt an d'Blutt ze metaboliséieren, andeems d'Verdauungsprozesser ëmgaange ginn.
© zhekkka - stock.adobe.com
Arginin benotzt am Sport
Et ass Zäit genau ze berécksiichtegen wéi d'Arginin déi sportlech Leeschtung beaflosst. Seng Funktiounen si vill - et reguléiert eng Dose verschidde Systemer gläichzäiteg:
- Et ass e staarke Stickstoffspender. Stickstoffspender stoppen Blutt a Muskelkapseln, wat zu Sättigung vum Muskelgewebe mat Stickstoff féiert. Am Tour, beschleunegt dëst d'Erhuelung nom Training, verbessert d'Pompelen. De Nodeel ass d'Trocknung vun de Bande, wat zu enger Erhéijung vum Trauma féiert.
- Stimuléiert de Muskelwachstum. Arginin ass déi véiert Säure nom Leucin, Isoleucin a Valin, wat Muskelgewebe formt. Et ass wichteg ze verstoen datt mir exklusiv iwwer wäiss Muskelfaser schwätzen déi fir Ausdauer verantwortlech sinn.
- Beschleunegt d'Erhuelung. Sinn eng Transportsaier an e Stéckstoffspender, et erhéicht d'Sensibilitéit vu Muskelgewebe fir regenerativ Prozesser, verréckelt den anabolesche Gläichgewiicht.
- Fördert Fettverbrennung. Et huet diuretesch Eegeschaften, besonnesch mat erhéiter Flëssegkeetsaufnahme. All dëst beschleunegt de metabolesche Prozesser a stimuléiert d'Fettverbrennung.
- Féiert als Adaptogen. Trotz den onschätzbare Virdeeler vun Arginin als Muskelstimulant ass et an de metabolesche Prozesser vun der Liewer an dem Immunsystem involvéiert. Besonnesch ausserhalb vum Sport gëtt et exklusiv als Immunitéitstimulant benotzt.
- Et ass e Botzmëttel dat hëlleft iwwerschësseg schlecht Cholesterin aus dem Kierper ze spullen. Wéi Carnitin, handelt et als Transportprotein. Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu der leschter, wéinst senger Verbindung mam Waasser, entfernt et Cholesterinplacken, déi un d'Maueren hänken, gläichzäiteg e staarkt Diuretikum sinn.
Awer seng wichtegst Eegeschaft ass onlimitéiert Pompelen.
Muskelwachstum
L-Arginin stimuléiert de Muskelwachstum well seng Präsenz fir d'Synthese vu meescht Proteine erfuerderlech ass. Wann d'Muskelgréisst eropgeet, schéckt L-Arginin e Signal un d'Muskelzellen fir de Wuesstemhormon ze verëffentlechen an de Fettstoffwechsel auszeléisen. D'Gesamtresultat ass déi getonte, fettfräi Muskelmass déi Bodybuilder sichen. Andeems d'Fettgeschäfter ënner der Haut erofgaange sinn an de Muskelwachstum fördert, verbessert L-Arginine kierperlech Fitness a erhéicht d'Kraaft fir Bodybuilding.
Ausdauer
Kraaftgewënn duerch Muskelmassewuesstum sinn net déi eenzeg Virdeeler vum L-Arginin. Als Virgänger fir Stickstoffoxid fördert d'Verbindung Ausdauer a Konditioun. Wann Stickstoffoxid fräigelooss gëtt, erweidert et d'Bluttgefässer, entspanen d'Muskelen an hire Wänn.
D'Resultat ass e Réckgang vum Blutdrock an eng Erhéijung vum Blutt an d'Muskele wärend der Ausübung. De verstäerkten Bluttfluss bedeit Sauerstoff an Nährstoffer ginn op Är Muskele fir eng laang Zäit geschéckt. Et reduzéiert Muskelschued, verbessert d'Erhuelung a garantéiert eng optimal Leeschtung.
Den Immunsystem
L-Arginin fördert allgemeng Gesondheet duerch d'Immunsystem ze stäerken. Et verschwënnt fräi Radikale a erhéicht d'Effizienz vun den Zellen vum Immunsystem. De Stress deen Bodybuilding verursaacht, och psychesch a kierperlech Stress, erhéicht d'Chancen op Infektioun a Muskelschued, dofir ass et wichteg datt Äert Immunsystem fir kommende Spannunge virbereet ass.
Wéi vill ze benotzen a wéini
Et gëtt keng Standarddosis fir Bodybuilding vu L-Arginin, awer den optimale Betrag ass 2 bis 30 Gramm pro Dag.
Niewewierkunge kënnen Iwwelzegkeet, Duerchfall a Schwächt sinn, sou datt eng kleng Dosis recommandéiert ass fir unzefänken. Eng initial Dosis vu 3-5 g pro Dag gëtt virum an nom Training geholl. No der éischter Woch vun der Benotzung erhéicht d'Doséierung op de Punkt wou d'Virdeeler an d'Nebenwirkungen minimal sinn. L-Arginin muss och gefuer ginn andeems se no 2 Méint gestoppt gëtt an no enger ähnlecher Period erëm opgeholl gëtt.
Et ass am beschten Arginin a Liewensmëttel ze konsuméieren, a kombinéiert et mat anere Stickstoffspender, well dëst den Effekt verbessert, andeems d'Nebenwirkungen eliminéiert ginn.
© Rido - stock.adobe.com
Kombinatioun mat anere Sportsergänzungen
Also, mir sinn op déi wichtegst Saach - mat wat fir Arginin ze huelen? Mir decken net Proteinen a Gewënner. Betruecht komplette Komplexe fir déi Arginin optimal ass.
- Arginin mat Steroiden. Jo, dëst ass e glat Thema. An d'Redaktioun recommandéiert net anabolesch Hormonen ze benotzen. Awer wann Dir se ugefaang hutt ze huelen, da wësst datt d'Arginin d'Dréchent vun de Bande reduzéiert duerch Turinabol, wat den Trauma beim Wuesstum reduzéiert. Keng Bezéiung mam Rescht vun der AAS gouf bemierkt.
- Arginin mat Kreatin. Well Kreatin d'Nebenwirkungen vun Iwwerschwemmungen a Krampfungen huet, kann d'Arginin béid Effekter kompenséieren, wärend d'Muskelpompelung an d'Blutzirkulatioun verbessert gëtt.
- Arginin a Kombinatioun mat Multivitaminen. Dëst verbessert d'Absorptioun vun Arginin.
- Arginin mat Polymeren. Well et e staarkt Diuretik ass, kënne grouss Quantitéiten op enger konsequenter Basis zu Waassersalz Ongläichgewiichter féieren, wat Polymineraler liicht kompenséiere kënnen.
- Arginin mat anere Stickstoffspenden. Fir de géigesäitege Effekt ze verbesseren.
Dir sollt net Arginin mat BCAAs huelen. An dësem Fall wäert L-Arginin a seng Haaptbestanddeeler ofbriechen fir den Haapttrio a senger Struktur ze ergänzen. Engersäits wäert dëst de Wuesstum vum Muskelgewebe verbesseren, awer op der anerer Säit negéiert et d'Haaptvirdeeler vun Arginin als Stéckstoffspender bal komplett.
Resultat
Arginin, trotz senger Austauschbarkeet, ass ee vun de wichtegste Komponenten a Sportsdisziplinen, sief et Bodybuilding, Crossfit oder just Fitness. Awer net ze vill op dës magesch Aminosaier hänken. Maacht ni wéi Kai Green an iwwerdreift et net mat Waassermelounen. An natierlech, op kee Fall no dem Geheimnis vum Kai Green sengem Arginin sichen. Och d'Kultsportler vun eiser Zäit hunn e Sënn fir Humor ... awer ganz spezifesch.
