D'elastesch Band ass en universellen Trainer. Firwat Dir en Expander braucht a wéi eng Übungen effektiv si fir Gewiicht ze verléieren a Muskelen ze stäerken - wäerte mir am Artikel hei drënner berécksiichtegen.
Elastesche Band fir Fitness - allgemeng Beschreiwung
Band Expander ass eng elastesch Band fir trainéiert Waffen, Been, Réck an Hënner. Den Effekt gëtt erreecht duerch elastesche Band - d'Aarbechtsmuskelgrupp gëtt gespannt fir d'Ausübung méi staark auszeféieren wéi soss.
Den Trainer ass gëeegent fir Heem Training a fir Fitness. Resistenzbands ginn dacks a Gruppeklassen a Fitnesscluben benotzt.
Wéi wielen ech en Erweiterer?
- Schwieregkeetsgrad
D'Elastizitéit vum Band hänkt vum Schwieregkeetsgrad of. Universelle Faarfcode: giel - Ufänger; gréng - fortgeschratt; rout - mëttel Niveau; schwaarz ass e Profi.
E puer Firmen produzéieren Bännercher ouni un déi uewe genannten Normen ze halen, sou datt Bännercher mat verschiddene Faarwen am Sortiment ze gesi sinn. An dësem Fall, gitt vun der uginn Belaaschtung a Kilogramm.
- Ënnerscheed tëscht Elastik a Band
De Gürtelausdehner muss selwer fixéiert sinn, wat Iech erlaabt d'Laascht z'änneren. Den Tape gëtt a Fitness, Yoga a Stretching benotzt.
D'Elastik passt nëmme fir Fitness, et ass onméiglech d'Belaaschtung unzepassen. D'Elastik passt gutt a brauch keng Zäit ze verbannen.
- Breet
Breet bis 3 cm wäert bequem sinn wann Dir un Ären Hänn schafft. Wéinst der klenger Breet, während Übungen op de Been, kann et Iwwermass ginn, wat Péng verursaacht; bis zu 7 cm - eng universell Optioun fir Hänn a Féiss; vun 10 cm - nëmme fir Been.
En Erweiterer mat enger Breet vun 10 cm ka wärend enger intensiver kierperlecher Ustrengung, besonnesch engem Band, onbequem sinn. Wärend der aktiver Übung kann et sech opkrullen an Unerkennung verursaachen.
- Präis
En héichqualitativen Simulator kascht méi wéi 300 Rubel. Wann Dir eng méi bëlleg Optioun wëllt kafen, da sidd Dir prett fir den Expander an den éischten Deeg vum Training ze briechen.
- Längt
D'Längt erméiglecht Iech d'Schwieregkeet unzepassen - de klengen Duerchmiesser vun der Elastik gëtt Stress beim Training. Wann Dir en Universal Trainer wëllt kafen, da kaaft e laange Rimm ouni Grëff. Dir kënnt et selwer upassen andeems Dir e Knuet op der richteger Plaz bindert.
Firwat brécht den Expander?
De Schwieregkeetsgrad ass d'Elastizitéit vum Band. Wann eng Persoun mat gudder kierperlecher Fitness e Simulator fir Ufänger entwéckelt, da schwaach Elastizitéit hält net staarken Impakt aus.
Wéi bestëmmen d'Qualitéit vun engem Produkt an engem Geschäft?
Huelt eng Gummiband a streckt se fest. Wäiss Sträifen op der Uewerfläch si Mikrokraken. Wa se fehlen, da ass d'Qualitéit vum Simulator gutt. Et gëtt ugeroden Modeller mat Zwee-Schicht Gummi ze wielen - Basis a Schutz. Am Fall wou den Haapt sprengt, schützt de Schutz géint Verletzungen.
Vir- an Nodeeler fir e Fitness-Gummiband ze benotzen
Virdeeler vum Fitnessgummi:
- Bëlleg. Déi éischt Käschte vum Gummi sinn 100 Rubel. Dëse Betrag ka vun enger Persoun mat all Akommesniveau zougesot ginn. Den Duerchschnëttspräis an de Sportsgeschäfter ass vun 300 bis 700 Rubel. Wann Dir d'Wuer vu populäre Sportmarken berécksiichtegt, zielt dann op d'Käschten iwwer 1000 Rubel.
- Multifunktionell. Gëeegent fir d'Entwécklung vun all Muskelgrupp, sou datt Dir Är Trainings am Fitnessstudio an doheem verdënnt.
- Effektiv. Wann Dir regelméisseg trainéiert, d'Technik befollegt an eng ausgeglach Ernärung iesst, da kënnt den Effekt am éischte Mount vum Training op. Coursen däerfen net all Dag sinn - eemol all 2-3 Deeg, sou datt d'Muskele raschten. De Simulator kann och zu Basis Traininger hinzugefügt ginn. Zum Beispill, wann Dir mat nëmmen enger Pancake oder Hantel hockt, da füügt en Expander derbäi fir den Effekt ze verbesseren.
- Praktesch ze droen. D'Elastik hëlt wéineg Plaz, sou datt et och an e klenge Sak passt. Wann Dir Är Trainings net verpasse wëllt wann Dir fort sidd, bréngt en Expander mat Iech. Verschidde Marken verëffentlechen Produkter mat fäerdege Coveren.
Nodeeler vum Gummi:
- Schlecht Qualitéitsmaterial kann zerräissen. Wann Dir eng Gummiband mat engem Mindestkäschte kaaft - bis zu 100 Rubel, sidd op e qualitativ héichwäertegt Produkt virbereet. Déi optimal Käschte vun engem gudde Fitnessausdehner sinn 300 Rubel.
- Et brauch Zäit sech ze gewinnen. Verschidde Leit beschwéieren sech iwwer Onbehag an den éischten Deeg vum Training, déi verschwannen no 1-2 Woche reegelméissegen Training. Zum Beispill, eng breet elastesch Band, wann se falsch plazéiert ass, fänkt un ze wéckelen während der Ausübung.
D'Virdeeler vun engem Fitnesstrainer sinn däitlech méi wéi d'Nodeeler, sou datt déi, déi hir Trainings diversifizéiere wëllen, de Gürtelausbau méi genau kucken.
Effektiv Übung mat engem Fitness Been elastesche
Léiwer vu schwéngende Been an Hënner, loossen en Ausdehner fir Fitness, well verschidde Muskelgruppen wärend der Ausübung involvéiert sinn - Gluteal, Quadriceps, Femoral a Kallef. Bedenkt d'Technik an d'Nuancen vun der Ausféierung vun Übunge mat engem Gürtelausdehner.
Schwéngt Äert Been beim Léien op Ärer Säit
Lie op Ärer Säit a schaukelt. D'Übung gëtt an enger klenger Amplitude ausgeführt, sou datt d'Been net en 90-Grad-Wénkel bilden. Dat anert Been sollt flaach um Buedem sinn. De Kierper ass statesch, d'Hänn sinn an Ënnerstëtzung.
Kniebeugen
- Maacht Är Féiss op der Schëllerbreedung auserneen, leet Är Hänn op Är Taille, oder maacht Iech vir.
- Fänkt un ze hocken an vermeit Är Fersen ze hiewen. D'Knéien däerfen net iwwer d'Zéiwe goen. De Kierper ass liicht no vir geneigt, de Réck béit net. Duerch Béi vum Réck ginn d'Réckmuskelen aktivéiert an d'Übung gëtt net effektiv.
De Gluteus maximus Muskel a Quadriceps ginn aktivéiert.
Ziichter Knéien
- Riicht op. Féiss Schëller Breet ausser.
- Squat erof. De Réck soll riicht sinn.
- Verdeelt Är Knéien op d'Säiten an enger pulséierender Bewegung ouni Äert Réck ze béien. Fir Komfort an Effizienz, maacht kleng Squats mat klenger Amplitude.
An engem Squat gemaach - Dir kënnt net am Prozess opstoen. Déi baussenzeg Uewerschenkel, Quads an Kaalwer schaffen.
De Been op d'Säit féieren
- Stoe säitlech géint eng Mauer an ënnerstëtzt Är Hand.
- Fänkt un Äert Been op d'Säit ze schwenken mat enger klenger Amplitude.
- Vermeit schaarf Klammen an 90 Grad Winkel.
- D'Breetzonen, den Hënner an déi ganz lateral Uewerfläch funktionnéieren.
De Been zréck féieren
- Stitt virun der Mauer an ënnerstëtzt Iech selwer.
- Huelt d'Aarbechtsbein zréck, biegt d'Stützbein liicht, sou datt de Schwéierpunkt net op de Quadriceps vum Stützbeen fällt.
- Huelt Äert Been zréck. De Réck ass riicht, de Kierper beweegt sech net.
D'Glutealmuskelen an d'Réck vum Oberschenkel funktionnéieren.
Glute Press
- Schléit eng Pos op all véier. Bannt en Enn vun der Elastik ronderëm Ären Aarm, a setzt dat anert op Äert Aarbechtsbeen.
- Dréckt de Knéi an zitt bis op de Kinn.
- Béckt lues aus.
Mir werfen d'Been net, mir senken se net erof, de Réck ass riicht. Den Hënner an de Bizeps Muskel sinn ugespaant.
D'Location vun der Maschinn fir maximal Beenbelaaschtung soll tëscht dem Knöchel a Knéi sinn. Wann Dir op engem spezifesche Gebitt bis zum Knéi (Quadriceps, Gluteal) schaffe musst, da plangt de Kassett 5 cm iwwer dem Knéi, oder op der Ferse, wéi an der Illustratioun hei uewen.
Blitz Tipps:
- Fir Training musst Dir e Kassett mat engem gewësse Schwieregkeetsgrad auswielen.
- Fir méi Muskelen an den Been an den Hënner ze benotzen, soll d'Elastik ënner dem Knéi verbreet ginn.
- Den Expander ass effektiv wann et richteg gemaach gëtt.
- Fir Qualitéitsübungen ass et wichteg déi richteg Breet, Typ (Band oder elastesch Band) a Faarf ze wielen.
