Verschidde Übunge mat enger Gummiband ausféieren erlaabt Iech net nëmmen Ären Training ze diversifizéieren, awer och fir vill Muskelgruppen erfollegräich auszeschaffen, Fettablagerungen ze läschen, besonnesch op der Taille an den Hëften, an och exzellent Stretching z'erreechen.
Et ass extrem einfach sou Sportausrüstung ze benotzen, d'Haaptsaach ass d'Basisfuerderunge fir seng Auswiel ze kennen an d'Übungen korrekt auszeféieren. An dësem Fall wäert e positivt Resultat net laang sinn an all Workout bréngt enorm Freed a Freed.
Training Gummistécker Band - Fonctiounen
Gummibänne kënne benotzt gi fir Kraaft Training, fir Stretching a Flexibilitéit Übungen, a fir Pilates Übungen.
Déi Haaptfeatures vun dësem Sportsausrüstung sinn:
- Kann och doheem benotzt ginn.
- Keng speziell Virbereedung ass erfuerderlech ier Dir d'Übunge maacht.
- Einfachheet.
- Et ass erlaabt bal all Muskelgruppen auszeschaffen.
- Dir kënnt all Niveau vun der Elastizitéit kafen, dofir wielt déi richteg Belaaschtung fir Iech selwer.
- Et gëtt als villsäiteg Optioun fir postpartum Erhuelung ugesinn.
- D'Kapazitéit fir Äert Réck a kuerzer Zäit ze verstäerken, Stretching z'erreechen an Problemgebidder ze läschen.
Och déi wichtegst Feature ass d'Fäegkeet fir onofhängeg z'entwéckelen a mat Übungen ze kommen, déi fir eng spezifesch kierperlech Fitness passen.
Virdeeler vun elastesche Band Workouts
D'elastesch Band kann benotzt ginn fir all Muskelgruppen auszeschaffen, wéi och fir de perfekte Stretch z'erreechen.
Seng Haaptvirdeeler, laut Traineren, sinn:
- D'Fäegkeet fir all Muskelgruppen auszeschaffen an ze pumpen.
- Hëlleft de gehaasste Kilogramm an Zentimeter an der Taille oder den Hëfte lass ze ginn.
- Einfach ze benotzen.
- Kompaktheet.
Sou Sportausrüstung kann an all Täsch gesat ginn, et ass liicht, an am wichtegsten ass et wéineg Plaz.
- Hëllef bei der Entwécklung vu kierperlecher Ausdauer.
- Minimale Verletzungsrisiko.
Während der Ausübung gëtt et praktesch keen Effekt op d'Gelenker.
- D'Muskele gi gläich gelueden.
- Villsäitegkeet. Dës Ausrüstung ass gläich gutt fir Fraen, Männer a Jugendlecher geegent, souwéi Fachleit an Ufänger am Sportberäich.
- Während der Übung ass d'Laascht op de Gelenker niddereg, besonnesch am Verglach mat konventionelle Simulatoren.
- Super fir Frae déi kierzlech e Puppelchen op d'Welt bruecht hunn a séier hir fréier Form erëm wëlle kréien.
- Dir kënnt Coursen net nëmmen an den Turnhalle maachen, awer och doheem.
An de leschten dräi Joer hunn Traineren ugefaang aktiv ze beroden dës Ausrüstung an Heem Training ze benotzen, besonnesch wann Dir Är Oberschenkel Muskele muss pumpen.
- Niddereg Präis.
D'Käschte vun der Ausrüstung, am Verglach mat anere Sportausrüstungen, sinn minimal. Am Duerchschnëtt geet säi Präis vun 200 Rubel.
Nodeeler vun Elastesche Band Workouts
Zesumme mat de ville positiven Aspekter hunn esou Aktivitéiten e puer Nodeeler.
Déi Wichtegst sinn:
- D'Wahrscheinlechkeet eng allergesch Reaktioun ze kréien.
Dës Ausrüstung gëtt aus dem haltbarste Latex gemaach, wat Allergien a ville Leit verursaacht. A 94% Fäll manifestéiert eng allergesch Reaktioun a Form vu roude Flecken op der Haut, Roudechkeet oder Jucken.
- Kann d'Laascht net upassen. Zum Beispill, wann eng Persoun sech mat Hanteln beschäftegt, da kann hie bäifügen oder, am Géigendeel, Gewiicht ewechhuelen. Training mat engem Band erlaabt et net, an dofir, wann dat gewënschte Resultat erreecht gëtt, kann et nëmmen erhale bleiwen, awer net verbessert ginn.
- Kuerz Liewensdauer.
Mat intensiver Benotzung fänkt d'Material staark ze strecken, verléiert seng Elastizitéit, an och zerräissen.
- Onbequemheet.
Während dem Training rutschen d'Bänner dacks, falen a reiben souguer Är Handflächen.
Wéi wielt een Training Gummiband?
Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Wiel vun esou Inventaire bezuelt ginn, et hänkt direkt dovun of:
- Schlussresultat;
- d'Korrektheet vum Training;
- Liichtegkeet an Einfachheet vun der Übung.
Am Allgemengen hunn Experten allgemeng Regele fir d'Auswiel vum Inventar entwéckelt:
Kaaft de richtegen Niveau vu Festlechkeet. D'Bänner sinn aus ënnerschiddlecher Elastizitéit gemaach, ofhängeg vun deem et eng gewësse Belaaschtung op d'Muskele gëtt.
Dëse Festungsniveau gëtt duerch eng spezifesch Faarf uginn, zum Beispill:
- giel - Mindestbelaaschtung;
- gréng oder rout - mëttel;
- blo (violett) - maximal Belaaschtung.
Fir ongebilte Leit ass et besser de Mindestlastniveau ze huelen.
All Fabrikant kann de Belaaschtungsniveau mat senger eegener Faarf uginn, dofir ass et derwäert sech bei Verkafsberoder ze kontrolléieren oder d'Instruktioune virsiichteg ze studéieren.
- Gitt sécher datt d'Längt net manner wéi 1,2 Meter ass.
Wat méi laang den Inventaire ass, wat Dir méi Übunge maache kënnt. Am Fall wann et ze kuerz ass, zum Beispill, manner wéi engem Meter, da kann d'Persoun net voll domat schaffen, an et gëtt och héich Risike fir Muskelen a Sehnen ze verletzen.
- Opgepasst op d'Breet, et ass optimal wann et 15 - 18 Zentimeter ass.
Och beim Kafen empfeelen d'Experten d'Qualitéit vum Material ze evaluéieren, well bëlleg a fragil Latex séier räissen oder onbequem ze benotzen ass.
Stretching Übunge mat Gummiband
Et gi verschidde Übunge mat sou Sportsgeräter.
Wann Dir eppes maacht, ass et wichteg:
- kontrolléieren d'Korrektheet vu senger Ëmsetzung;
- fir den Inventar korrekt an den Hänn ze halen;
- maacht eng kuerz Erwiermung virum Haapt Training;
- Übung net duerch Péng.
Am Allgemengen sinn déi effektiv Gummiband Stretchübungen:
Strecken d'Hamstrings.
Fir ofzeschléissen braucht Dir:
- setzt Iech op de Buedem a streckt Är Been ouni d'Knéien ze béien;
- hänkt de Band op béide Féiss;
- de Réck riicht halen, seng Kante zéien.
Dir musst esou reibungslos wéi méiglech strecken.
Ausdehnen vun den Adduktormuskelen.
Eng Persoun ass verlaangt:
- hänkt de Bändchen iwwer engem Fouss;
- huelt d'Enn mat béiden Hänn a leet sanft um Réck;
- zitt den Inventar mat den Hänn, wouduerch Dir Äert Been hëlt.
Dës Streck erlaabt Iech a kuerzer Zäit op engem transversale Seel ze sëtzen.
Side lunges.
Fir ofzeschléissen braucht Dir:
- wéckelt Är Been ënner de Knéien mat Sportsausrüstung;
- leet Är Hänn op Är Taille a riicht op;
- maachen déi déifst lunges, éischt op der rietser Been, an dann op der lénker Säit.
Mat Säitelunge recommandéieren d'Experten de Stretching Workout ze beenden.
Been Gummistécker Band Übungen
D'Gummiband hëlleft fir d'Muskelen vun de Been a kuerzer Zäit ze pompelen, souwéi onnéideg Zentimeter ewechzehuelen.
Wann Dir Been Workout mécht, ass et wichteg:
- maacht keng plötzlech Beweegunge fir Muskelen a Seene net ze beschiedegen;
- probéiert d'Inventar net lass ze ginn;
- wärend all Workout, huelt déif Atem an Exhalatioun;
- Rescht tëscht Sätz.
Och Trainer recommandéieren ni eng Klass ze starten wann eng Persoun krank ass oder allgemeng Malaise erlieft.
Kniebeugen
Fir korrekt Squats vun enger Persoun auszeféieren, gëtt ugeholl:
- Stoe mat de Féiss an der Mëtt vum Kassett.
- Gräift seng Enden mat Ären Hänn.
- Maacht en déif Kniebeugen, wärend Dir Är Waffen erophëlt.
Sou ass et eng maximal Belaaschtung op d'Been, an d'Muskele vun den Äerm schwingen och.
Been op d'Säit
Fir Är Been op d'Säit ze huelen braucht Dir:
- leet Är Féiss op d'Breet vun de Schëlleren;
- am Beräich ënner de Knéien, wickeln Si d 'Been mat Band;
- leet Är Hänn op Är Taille;
- ofwiesselnd Är Been a verschidde Richtungen huelen.
Dir musst d'Übung 10 - 15 Mol fir all Been maachen.
Ziichter zéien
Fir d'Been Extensiounsübung ofzeschléissen, braucht Dir:
- wéckelt Är Been mat Band just iwwer de Knéi;
- leien um Bauch;
- leet Är Hänn virun Iech;
- d'Been vum Buedem ëm ongeféier 10 - 15 Zentimeter ofrappen;
- ouni d'Been erofzesetzen fir se a verschiddene Groussen ze verbreeden.
Et gëtt empfielt Är Been sou wäit wéi méiglech vuneneen ze verbreeden. Dir musst dës Übung an dräi Sätz vun 20 - 25 Verdënnunge pro Set maachen.
Glute Bréck
Dank der Glutealbréck gëtt et eng exzellent Studie vun den Muskelen vun den Oberschenkel an den Hënner.
Fir d'Ausübung ofzeschléissen ass eng Persoun verlaangt:
- leet en Turntuch oder eng einfach Decken um Buedem;
- Sportausrüstung just iwwer de Knéi ëmpacken;
- leien um Réck;
- béien Är Been um Knéien;
- den Hënner an d'Hëfte vum Buedem ofrappen;
- da musst Dir Är Been verdeelen ouni a verschidde Richtungen ze stoppen.
D'Übung gëtt an dräi Approche gemaach, 15 - 20 Mol an enger Approche.
Hieft d'Hëfte beim Léien op der Säit
Op Ärer Säit Hip Lift ze léien erlaabt Iech extra Zentimeter an der Taille an den Hëfte ze läschen, wéi och d'Glutealmuskelen ze pumpen.
Erfuerderlech fir d'Ausféierung:
- leet en Turntuch oder eng einfach Decken um Buedem;
- wéckel den Inventar just iwwer de Knéi;
- leien op Ärer Säit;
- da sollt Dir de Been sou héich wéi méiglech hiewen, ouni et op d'Knéien ze béien.
D'Übung gëtt an dräi Sätz vu 15 bis 20 Lifter op all Been gemaach.
Feedback iwwer de Kassett
Eng Gummiband, fir mech ass en eenzegaartege Fonnt, duerch deen ech an engem Längsgarn an 3,5 Méint souz. Ufanks war et schwéier fir mech d'Stretchübungen richteg ze maachen, awer wéi ech mech drun gewinnt hunn, gouf den Training nëmmen eng Freed. Elo studéiere ech weider, verbesseren mäi Resultat, an am wichtegsten, ech hunn et gär.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Fir eng laang Zäit konnt ech net entscheeden eng Gummiband ze kafen, awer mäi Frënd huet insistéiert. Elo hunn ech keng Ahnung wéi ech ouni dës Sportsausstattung gemaach hunn. Et ass einfach ze benotzen, bequem an hëlleft séier déi extra Zentimeter an der Taille an den Hëfte ze verginn. Ech maachen et zweemol d'Woch, an ech verbréngen net méi wéi 25 Minutten drop. Wärend dem Workout maachen ech Been hieft op menger Säit leien a sëtzen, schwénge mäin Hënner, an och squat.
Yana, 27 Joer al, Tomsk
Ech schaffen als Trainer am Fitnessstudio a fir déi meescht Leit, besonnesch iwwergewiicht Fraen, empfeelen ech Übunge mat enger Gummiband ze maachen. Et ass net schwéier se ze maachen, an am wichtegsten, Dir kënnt all Muskelgruppen pumpen. Deen eenzegen Nodeel mat dëser Ausrüstung ze trainéieren, menger Meenung no, ass d'Wahrscheinlechkeet datt Dir Är Hänn reift. Wéi och ëmmer, dëst ass net schwéier ze vermeiden andeems Dir Sportshandschuesch hutt.
Makar, 38 Joer al, Moskau
No der Gebuert vum Kand huet mäi Moo staark ugefaang ze hänken an zousätzlech Zentimeter sinn a menge Heften opgedaucht. Ech hunn ugefaang mat enger Gummiband ze trainéieren, eng Serie vun Übungen dräimol d'Woch ze maachen. Zum Beispill huet si Squats gemaach, Schaukel a glute Bréck. Als Resultat sinn ech a véier Méint a menger fréierer Form zréckgaang, an och meng Figur gouf méi getonéiert wéi virun der Gebuert.
Olga, 29 Joer al, Yaroslavl
Ech sinn iwwerzeegt datt et extrem schwéier ass op engem Längsgarn ouni Gummiband ze sëtzen. Et stäerkt perfekt a streckt Muskelen, wärend de Risiko vu Verletzungen miniméiert gëtt. No dräi Méint regelméissegen Training hunn ech et fäerdeg bruecht dat gewënschte Resultat z'erreechen.
Maria, 31, Tomsk
D'Gummiband ass eng effektiv Sportsausrüstung déi Iech erlaabt verschidde Muskelgruppen ze stäerken an ze pumpen. D'Übunge maachen ass einfach, d'Haaptsaach ass d'Regelen ze verfollegen a regelméisseg ze üben.
Blitz - Tipps:
- wann Dir wielt, gitt sécher datt Dir all Empfehlungen fir d'Auswiel befollegt, nämlech d'Gréisst an d'Elastizitéit vum Inventar kucken;
- ni Übung wann et Péng am Kierper ass oder sech net gutt fillt;
- maacht e bëssen Erwiermung ier Dir d'Übunge maacht.
