Dokteren a Sportler soen datt Bewegung Liewen ass, an de Mangel u kierperlech Aktivitéit féiert zu Stéierungen an der Aarbecht vu ville liewenswichtege Systemer. Dofir stellt sech natierlech d'Fro - wéi vill muss een den Dag passéieren?
Déi gesondheetlech Virdeeler vum Spadséiergank
D'Virdeeler vum Spazéiergang sinn evident - eng einfach, bezuelbar Art vu kierperlecher Aktivitéit déi keng Kontraindikatiounen huet, déi de Kierper vun engem Puppelchen an enger eelerer Persoun kënnen ofstëmmen.
Wat sinn d'Virdeeler vun dëser Aart Aktivitéit:
- Stärkt de ganze Muskelskeletal System, wéi se vun uewen bis op d'Fersen soen.
- Et huet e positiven Effekt op d'Normaliséierung an de Kurs vu metabolesche Prozesser.
- Erhöht den Niveau vum Sauerstoff am Blutt a verbessert seng Zirkulatioun am Kierper.
- Stärkt den Häerzmuskel an normaliséiert de Blutdrock.
- Erhéicht den Toun vun allen Organer a Systemer vum Kierper, reduzéiert den Niveau vu schiedlechem Cholesterol am Blutt.
- Et stimuléiert d'Aarbecht vun Organer wéi Liewer a Fettsaieren, Longen.
Plus hëlleft et mam Stress ëmzegoen an d'Gehirerfunktioun ze verbesseren, normaliséiert den Zentralnervensystem an hëlleft bei der Produktioun vum Hormon vum Gléck - Endorphin.
Säi gréisste Virdeel ass d'Einfachheet. An et ass genuch fir e puer Arrêten vun / op d'Aarbecht ze goen, an de Buttek ze goen.
Wéi vill Kilometer brauch Dir den Dag ze goen?
Walking ass en universellt Mëttel fir de ganze Kierper ze stäerken an ze verbesseren, a wéi vill Dokteren bemierken ass et genuch mat engem duerchschnëttleche Tempo vun ongeféier 5-6 km pro Dag ze goen.
Fir d'Gesondheet
Wéi vill braucht Dir fir Är eege Gesondheet ze ginn? Wa mir iwwer d'Verstäerkung schwätzen, eng bedeitend Verbesserung vun der Gesondheet, ass et derwäert, ongeféier 10-12 dausend Schrëtt den Dag ze maachen. Awer Dokteren verdeelen hiren eegene Schrëtt vu Schrëtt, berécksiichtegt Alter a Geschlecht.
Fir Fraen gesinn d'Donnéeën esou aus:
- 18 - 40 Joer al - den Indikator ass op ongeféier 12.000 Schrëtt fixéiert.
- 40-50 Joer - 11.000 Schrëtt
- Fir d'Altersgrupp vu 50 bis 60 Joer al - an der Moyenne kascht et ongeféier 10.000
- An iwwer 60 Joer al - 8.000 geet duer.
Fir e Mann vun 18 - 40 Joer - ass d'Norm 12.000, an no 40 Joer - 11.000. Wéi d'Wëssenschaftler feststellen, sinn dës duerchschnëttlech Indikatoren a wann Dir mengt, datt dat Bescht am Sënn vum Kierper méi oder manner ass, maach et.
Et gi Restriktiounen: kierzlech operéiert an eng Verschlimmerung vun chronischen Pathologien, ustiechend Krankheeten a Stéierunge vum Bewegungsapparat. An anere Fäll ass Fouss nëmme gutt.
Schlankheeten
Wann Är Nummer eent Aufgab ass Gewiicht ze verléieren an Är Figur ze straffen, da wäert de Fouss bei dësem hëllefen, am wichtegsten, et sollt an der Natur vum intensiven Training sinn, an net en einfache Spazéiergang. An dësem Fall ass Race Walking passend fir Iech - en intensiven Tempo vun op d'mannst annerhallef - 2 Stonnen / Dag.
Awer huelt net direkt en intensiven Tempo an iwwerwënnt eng laang Distanz dran, fänkt mat kuerzen Distanzen un a wielt e Tempo deen Iech am Ufank bequem ass:
- Fir komplett Gewiicht ze bekämpfen, ass et derwäert 10.000 Schrëtt den Dag ze goen - fänkt mat enger klenger Belaaschtung un, lues a lues d'Zuel vun de Schrëtt an d'Trainingszäit erop.
- Wielt den Tempo vum Training mat engem Taux vun 1 Kilometer an 10 Minutten - am presentéierte Modus fir Gewiichtsverloscht sollt Dir op d'mannst 12 Kilometer den Dag goen.
- Méi Extra Pond - méi Kilometer, awer fir d'Performance ze verbesseren, kënnt Dir mat Gewichte trainéieren. Dëst si schwéier Schong oder Gewiichter fir Been an Äerm, e speziellen Gürtel.
- Fir Gewiicht ze verléieren erfollegräich hëlleft Trapen erop an erof ze goen an Awunner vu Héichhaiser, benotzt de Lift net. Dir hutt eng Leeder an en Ureiz fir Gewiicht ze verléieren.
- D'Haaptsaach am Prozess vum intensiven Trëppelen ass d'Astellung vun der Atmung - fir Är 3 Schrëtt sollt Dir eng déif, voll Atmung huelen, an dräi Schrëtt weider, en déif Atem huelen.
Plus, Dir sollt definitiv Är eege Diät iwwerpréiwen.
Fir eeler Leit
A wéi vill et kascht fir eeler Leit ze passen - hir Zuelen. Erënnerrt datt fir Frae vu 50-60 dës Figur 10.000 Schrëtt ass, iwwer 60 - 8.000, fir Männer iwwer 40 ass dës Figur op ongeféier 11.000 Schrëtt fixéiert.
Awer a Präsenz vu bestëmmte Krankheeten kann dës Figur manner sinn, oder souguer komplett ausgeschloss fir d'Period vun der Rehabilitatioun an der Genesung.
Et ass och wichteg eng Rei Regelen ze berécksiichtegen:
- Vergiesst net iwwer déi richteg Haltung.
- Probéiert d'Laascht gläichméisseg ze verdeelen.
- Halt den Tempo vun der Bewegung ganz am Ufank.
- Atemt net duerch Äre Mond, awer duerch Är Nues - Ufänger maachen et dacks net direkt, awer et ass derwäert ze probéieren.
- Dir sollt net zu Fouss op vollem Mo spadséiere goen, awer et ass besser se moies ze huelen.
- Berechent ëmmer Är Route sou datt Dir genuch Kraaft fir d'Réckrees hutt.
Ganz am Ufank vum Start ass et derwäert e luesen Tempo ze setzen, an no sou enger Erwiermung kënnt Dir zu engem méi intensiven Rhythmus vum goen.
Rezensiounen
Meng éischt Erfarung am Wanderungsausbildung huet am Joer 1998 ugefaang - eréischt nom Ofschloss krut ech meng éischt Aarbecht zu Kiew a spadséiere gouf net nëmmen e Kampf mat Iwwergewiicht, awer och en Ureiz fir d'Stad kennen ze léieren. Prinzipiell ass dëst wéi Wanderen eng Gewunnecht ginn, an ech soen Iech - eng flott Saach.
Irina
Ech wousst iwwer d'Virdeeler fir laang ze goen, awer ech konnt net an de richtege Rhythmus kommen, awer wann ech mat Probleemer mam Häerz a Gelenker diagnostizéiert goufen, hunn ech et eng Regel gemaach fir vun der Aarbecht heem ze goen. Scho an engem hallwe Joer ware bedeitend Verbesserunge bemierkbar.
Tamara
Zënter menger Jugend hunn ech d'Gewunnecht geholl ze goen an elo zu 63 Joer - Halswéi Been a Gelenker sinn net mäin Thema. Walk a leid net ënner Iwwergewiicht an Häerz, Gelenker.
Igor
Fir 9 Méint zu Fouss op d'Aarbecht an Heem, hunn ech 20 Kilo verluer. No der Gebuert huet si sech staark erholl, sou datt d'Fro opgestan ass, d'Figur erëm normal ze maachen. Natierlech wäerte vill soen datt d'Kand all seng Kraaft hëlt, awer nee - de Puppelche souz bei senger Groussmamm, a wéinst Ëmstänn sollt ech fir 5 Méint schaffe goen. Ech roden jidderengem.
Olga
Wéi ech am Wanter ouni Aarbecht souz, hunn ech mech erholl, awer am Fréijoer krut ech erëm eng saisonal Aarbecht, och wann ech net an d'Hosen gepasst hunn. Och wann ech op menger Aarbecht als Iwwerwaachungsmann gaang sinn. An Dir kënnt net sëtzen - mat engem Intervall vun dräi Stonnen war et noutwendeg e bedeitendem Territoire vun der Planz ze ëmgoen. A Geschwindegkeet ass hien zréck a Form.
Oleg
Wanderen ass eng ganz belounend Aktivitéit verfügbar onofhängeg vum Alter, Status oder Fitness. A wann Dir einfache Regele befollegt, verbessert Dir Är Gesondheet a Form.
