Déi duerchschnëttlech Längt vun der Distanz gëtt als déi optimal ugesinn. Et ass eng Méiglechkeet verschidden Techniken an Techniken anzesetzen.
Am ganze Prozess entstinn Sauerstoffhonger a Middegkeet vum Kierper fir 800 Meter oder méi, wat eng speziell Berechnung vu Kraaft an Ausdauer erfuerdert. Wéi leeft d'Mëttdistanz an der Liichtathletik? Weiderliesen.
Wat ass Mëttelstreck?
Dëst ass ee vun de populäre Sportaarten. Sou e Run ass an der Mëtt vun Disziplinnen, ënnerschiddlech an der Intensitéit an der Längt vun der Distanz.
In de meeschte Fäll si Sportler mat entwéckelte Muskelen an engem gudde Laaf Tempo hei passend. Dëst erlaabt Iech gewësse Resultater z'erreechen andeems Dir Är Geschwindegkeet an Atmung kontrolléiert.
Fraen a Männer hu verschidde Charakteristiken vum Kierper, sou datt d'Resultater anescht sinn. Run Virbereedung an Training ginn och berechent baséiert op individuell spezifesch Qualitéiten.
Déi duerchschnëttlech Distanz gëtt als den Intervall vun 800 Meter op 3 Kilometer ugesinn. Et gëtt och eng Hindernis-Course op den Olympiaden. Bei den Hären, bei der 800 Meter Course 2012 war dat bescht Resultat 1.40,91 Sekonnen. Et gouf vun engem Sportler aus Kenia installéiert. Ënner Fraen ass de Luucht méi niddereg - 1.53,28 Sekonnen.
Mëttelstreckentechnik
Fir exzellent Resultater z'erreechen, ginn verschidden Technike vu féierende russeschen an auslännesche Coaches entwéckelt an an der Praxis ugewannt. Mat der richteger Virbereedung kann den Athlet den Effort maachen fir ze gewannen. De ganze Trainingsprozess fënnt a verschiddenen Etappen statt.
Start, Start Beschleunegung
- En héije Start ass hei wichteg. Leefer stellen sech virum Start vun der Course op (keen Torso béit).
- Nom Schallsignal geet hire Kierper an eng Haltung (de Joggingsbeen verlängert sech viru sech selwer, an d'Schwéngsbeen gëtt hannert der Ferse op enger Distanz vun 20-30 Zentimeter), hir Been sollten um Knéi gebéit sinn an hir Hänn an d'Fauschteren ageklemmt ginn.
- Eng gewësse Regel gëllt hei. Wann Dir de Jogging Been verlängert, sollt déi riets Hand viru sinn, a mam Schaukel sollt déi lénks Hand hannendrun sinn.
- Et ass recommandéiert d'Muskelen ze entspanen virum Startbeschleunegung, well d'Spannung virum entscheedende Signal opbaut.
- Nom Pip mécht den Athlet e staarke Forward-Push. Säi Kierper riicht sech, a seng Waffen hëllefen d'Gläichgewiicht ze halen an de Startlaf ze erhéijen. Beschleunegung vun der Geschwindegkeet ass ganz séier fir Konkurrenten no vir ze goen an ze iwwerhuelen.
- De Leefer kann da Kräfte iwwer de Parcours verdeele fir weider ze spueren. Et ass recommandéiert geeschteg d'Zäit an d'Distanz bis op d'Zil ze berechnen fir sou genee wéi méiglech d'Zäit vun der Beschleunegung oder der Verzögerung ze bestëmmen.
Startbeschleunegung spillt eng ganz wichteg Roll am Mëttelstrecklafen. Et ass deen, deen et méiglech mécht virun anere Participanten ze kommen, beim Passage vum gréissten Deel vun der Route ze raschten, an dann mat héijer Geschwindegkeet op d'Arrivée ze goen.
Distanz leeft
- Op dëser Etapp gëtt d'Persoun geroden d'Kadence an d'Atmung ze iwwerwaachen. D'Längt an d'Kadenz gi fir verschidde Sektioune vun der Distanz berechent.
- Fir d'éischt (déi éischt 100 Meter) soll de Leefer intensiv Beweegunge maachen, an da reibungslos op eng Frequenz vun 3-4 Schrëtt pro Sekonn goen.
- Et gëtt recommandéiert net ze bremsen an den Tempo am Aklang mat der Methodik ze halen.
- De Kierper soll bei -7 Grad no vir gekippt ginn, an d'Arme sollen hëllefe mat der Vitesse nozekommen.
Ofschloss
- Op dëser Etapp ass d'Course eriwwer. Hei ass et recommandéiert ze beschleunegen fir de Rescht vun der Streck ze iwwerwannen.
- Beschleunegung gëtt normalerweis 300-350 Meter virun der Arrivée duerchgefouert.
- De Prozess selwer gëtt Octopus genannt.
- Beim Laafen muss den Athlet d'Schëlleren an den Torso no vir kippen. Mat dëser Technik gëtt et eng enorm Chance fir ze gewannen.
Den Trainingsprozess
Training ass e Must fir all Sport. Si enthalen normalerweis Übunge fir all Muskelgruppen.
Leefer ginn ugeroden d'Waasser-Salzbalance ze beobachten, souwéi d'Uniformitéit vun der Atmung, wa se Übunge maachen. Dëst si wichteg Deeler vun all Rass. Och ginn Athleten eng Diät verschriwwen fir d'Gewiicht ze behalen, d'Gesondheet vum ganze Kierper a maximal Energie ze kréien.
Wann Dir op mëttler Distanzen leeft, ass et recommandéiert eng persistent Entwécklung vun de Been Muskelen z'engagéieren. Dofir benotze Coaches zu Fouss a lafen um Fitnessstudio, op der Strooss, Sprangen a Kniebeugen, lunges mat enger Hantel, Erwiermung vun de Féiss an Übungen op Simulatoren.
Am Prozess fir de Concours virzebereeden ginn d'Athleten d'Momenter vu Beschleunegung a Rescht erkläert. Dës Aktiounen hëllefen d'Konzentratioun ze halen an d'Kurs ze halen.
Übunge fir Resultater ze verbesseren
Speedladder.
Fir Ufänger passt virsiichteg op a benotzt nëmme liicht Gewiichter fir Verletzungen an de fréie Stadien ze vermeiden.
Dat optimalt Gewiicht fir en Athlet ass deen, deen op d'mannst 10-15 Mol kann ugoen (Widderhuelungen). Et gëtt empfielt e Set u Kraaftbelaaschtunge fir 6-8 Wochen ze maachen, graduell d'Gewiicht am Aklang mam Trainer ze erhéijen.
Muskelen erwiermen enthält normalerweis:
- D'Knéien op d'Broscht zéien wann se stinn;
- Side lunges (och mat enger Laascht);
- Frontal Lungen;
- Plank Ausféierung;
- Deadlift;
- Squats maachen (mat Gewiichter an op engem Been).
Übunge fir Är Laafgeschwindegkeet ze erhéijen.
Nom fläissege Kraafttraining kritt den Athlet Rescht. Duerno soll de ganzen Dag der Vitesse vun der Course gewidmet ginn. Dëst ass noutwendeg fir d'Effizienz ze verbesseren an d'Lafentechnik ze fixéieren. Um Enn vum Aarbechtsdag kritt den Athlet fräi Zäit fir de Kierper erëmzestellen.
Dëse Sport ass en enormen Effort. De kierperlechen Training vum Leefer muss enthalen: d'Häerzfrequenz, de Blutdrock virum an nom Training moossen; kontrolléiert de physeschen a moraleschen Zoustand.
Den Haaptkomponent vu mëttlerer Distanz leeft ass Atmungskontroll. Et ass et dat hëlleft d'Muskelen fir Ausdauer an Ausdauer ofzestëmmen, féiert den Athlet zum Gewënn.
