Lafen ass eng effektiv kierperlech Aktivitéit déi d'Kraaft an d'Ausdauer erhéicht. Et huet e positiven Effekt op den Atmungs- a Kardiovaskuläre System. Awer Dir musst hei oppassen.
Fir verschidde Verletzungen ze vermeiden a Gelenker beim Laafen ze schützen, soll eng elastesch Bandage benotzt ginn. Et op de Knéi ze setzen schéngt wéi eng einfach Prozedur, awer et huet seng eege Subtletien, déi Dir léiert andeems Dir dësen Artikel liest.
Wéi hëlleft eng elastesch Bandage beim Laafen?
Elastesch Bandage gëtt benotzt fir:
- Reduktioun vun der Belaaschtung vun de Menisken - de Knorpel vum Kniegelenk, well de Gelenk selwer kritt zousätzlech Fixéierung, wouduerch seng Verformung verhënnert an anatomesch Integritéit behalen. Reduzéiert de Risiko vun Dislokatiounen, Plooschteren, Verstauchungen am Kniegelenk Beräich.
- Restauratioun vun der Blutzirkulatioun am gemeinsame Beräich duerch Erhalen vum vaskuläre Ton. Sou ass et méiglech Ödemer beim Laafen ze vermeiden.
Wéi wielt een en elastesche Knieverband virum Lafen?
Et gi folgend Aarte vu Verband: niddereg, mëttel an héich Elastizitéit:
- Et ass um Kniegelenk datt eng héich Elastizitéitsverband ugewannt gëtt (et soll méi wéi 141% vu senger ganzer Längt strecken, hir Längt soll ongeféier 1-1,5 m, Breet - 8 cm) sinn.
- Et ass wënschenswäert datt et aus Baumwoll gemaach gëtt - d'Applikatioun gëtt méi einfach a méi weich.
- Dës Verbänn kënnen an engem Drogebuttek oder Sportsgeschäft kaaft ginn.
- Dir musst och am Viraus sécher sinn datt Dir Klammern hutt - verschidde Befestigungen a Velcro.
Wéi verbannt Dir Äre Knéi mat engem elastesche Verband virum Lafen - Instruktiounen
Am Ufank ass den Athlet positionéiert sou datt säi Been an enger horizontaler Positioun ass, a gefrot et ze entspanen, liicht gebéit um Kniegelenk.
Fir den Ëmsetze vum Tissu vu lénks no riets ronderëm en Deel vum Kierper (an eisem Fall de Knéi) weider ze bezeechnen, benotze mir de Begrëff "Tour".
Algorithmus:
- Huelt d'Bandage. Fëllt déi éischt zwou Ronnen ënner dem Gelenk, an déi zweet zwou uewen. All spéider Ronn soll zwee Drëttel op déi viregt an een Drëttel iwwerlagert sinn - op dat ongebonne Gebitt vun der Haut. D'Spannung soll moderéiert sinn.
- Verband Richtung Zentrum vum Gelenk. D'Spannung soll hei méi staark sinn.
- Um Enn vun der Prozedur kontrolléiere mir d'Dichtheet an d'Richtegkeet vun der Bandage a fixen d'Bandage mat engem Clip.
Dir kënnt net:
- Verband Är Been op enger geschwollener Plaz.
- Fëllt eng plazéiert Bandage un.
- Füügt eng Bandage op all Training un ouni Är Been ze raschten.
- Benotzt eng gestreckt Bandage.
- Knuet Kniet an der Bandage.
- Spann de Knéi staark un.
Wann d'Bandage korrekt ugewannt gëtt, kënnt Dir Äert Been béien an riicht. Soss ass et noutwendeg et nei ze maachen, well exzessiv Quetschen déi bannenzeg Uewerfläch vun der Patella kann beschiedegen. Nom Verband soll de Glidder liicht blo ginn, awer no 20 Minutten geet dat fort.
Eng aner Manéier fir richteg ze passen ass de Fanger ënner d'Bandage ze rutschen. Normalerweis sollt et do passen.
D'Haltbarkeet vun der Bandage déi zu der Fleeg gehéiert ass 5 Joer. Wann néideg, kann et a kille Waasser gewascht ginn an natierlech gedréchent ginn, awer net strecken. Wann d'Bandage seng Elastizitéit verléiert, rutscht oft wann se ugewannt ginn, da muss se ersat ginn.
Aarte vu Knéiverbänn
Kreesfërmeg Bandage
Ee vun deenen einfachsten Verbänn unzewenden. Den Nodeel vun sou enger Bandage ass datt se net ganz staark ass, et kann einfach ofrullen wann se sech bewegen, duerno musst Dir de Knéi verbannen.
Techniken:
- Mir halen den initialen Enn mat eiser lénker Hand. Mat der rietser Hand fänken mer un d'Géigend ënner dem Kniegelenk un ze verbannen, no an no Richtung d'Géigend iwwer dem Gelenk.
- Am Prozess vum Verband maachen mir 2-3 Ronnen.
- Mir fixéieren d'Enn vun der Bandage mat enger spezieller Klemm.
Spiralverband
Et ginn zwou Méiglechkeeten fir eng Spiralverkleedung unzewenden: erop an erof.
Opsteigend Bandage:
- Mir halen ee Rand vun der Bandage ënner dem Knéi vir, mat der zweeter fänken mer un ze wéckelen, no an no réckelen.
- Nodeems d'Géigend vum Kniegelenk komplett zou ass, befestigen mir d'Bandage.
Descending Dressing (méi sécher):
- Mir halen och e Rand vun der Bandage ënner dem Knéi.
- Mir fänken d'Gebitt ënner dem Knéi ze verbannen.
- Um Enn vun der Manipulatioun fixéiere mir d'Bandage.
Schildkröt Bandage
D'Schildkrötverband ass déi heefegst an effektiv, well se gutt um Knéi fixéiert ass an och net mat aktiver kierperlecher Aktivitéit ofhëlt.
Et ginn zwou Méiglechkeeten fir dës Dressing unzewenden: konvergéieren an divergéieren.
Konvergent Manéier:
- Gitt déi éischt Ronn ënner dem Kniegelenk 20 Zentimeter (eng Distanz ongeféier d'selwecht wéi d'Längt vun der Handfläch vum Erwuessene) a séchert se.
- Déi nächst Ronn gëtt schief no uewen iwwerlagert, 20 Zentimeter iwwer dem Knéi.
- Da gëtt d'Verbindung no ënnen geleet, wouduerch en aneren Tour mécht. An dësem Fall ass et wichteg een Drëttel vum verbannenen Areal anzewéckelen.
Dofir alternéiere mir d'Gebitt uewen an ënner dem Gelenk ze verbannen, a Richtung Zentrum, wou d'Spannung méi grouss soll sinn.
- Den Algorithmus gëtt widderholl bis den Zentrum vum Knéi verbannt ass.
- Mir kontrolléieren d'Densitéit an d'Qualitéit, fixéieren d'Bandage.
Divergente Wee:
- Mir fänken aus der Mëtt vum Gelenk ze verbannen.
- Mir féieren Touren un, plënneren an d'Peripherie a verréckelen d'Bandage erop an erof.
- Hannendrun ass et néideg d'Bandage ze kräizen.
- Mir widderhuelen dësen Algorithmus bis mir d'Gebitt zoumaachen dat 20 Zentimeter ënner dem Knéi ass.
- Mir kontrolléieren d'Densitéit an d'Qualitéit, fixéieren d'Bandage.
Lafen ass en onbedéngt belounende Sport. Joggen kann d'Liewenserwaardung ëm 6 Joer erhéijen! Awer dofir muss den Athlet a säin Trainer wësse wéi ee Verletzunge beim kierperlechen Opwand verhënnert. An dësem Artikel hutt Dir den Effekt vun enger elastescher Bandage um Knéi beim Laafen kennegeléiert, d'Haaptzorten vu Bandagen an d'Technik vun hirer Uwendung.
