Beim Laafen vernoléissegen vill d'Aarbecht vun den Hänn a bezuelt net op dëst Element vun der Technik. Awer ganz dacks stellt sech eraus datt d'korrekt Aarbecht vun den Äerm beim Laafen hëlleft net manner wéi déi richteg Positioun vum Kierper oder de Been.
Running Schëller Positioun
Als éischt konzentréiere mir eis op d'Positioun vun de Schëlleren beim Laafen. De wichtegste Feeler dee bal jidderee mécht Ufänger Leefer, ass datt se versichen hir Schëlleren ze hiewen an ze pëtzen. Dëst sollt ni gemaach ginn. Dofir verschwenden se nëmmen Energie op dëser Klemmung, ouni awer eppes am Retour ze kréien.
Besonnesch dëse Problem manifestéiert sech schonn um Enn vum Cross-Country oder beim Kuerzstrecke-Lafen, wou vill Leefer och aus irgendege Grënn op d'Schëllere pëtzen.
Eng entspaant an erofgesate Schëller Positioun wäert richteg sinn. Vill, wéi et sech erausgestallt huet, musse sech gewinnt, net mat enge Schëlleren ze lafen.
Flexioun vun den Äerm um Ielebou
Et gëtt ugeholl datt den Aarm 90 Grad sollt béien wann e leeft. Awer tatsächlech ass dëst alles individuell. Eng grouss Zuel vu Weltrekordhalter sinn op verschidden Distanze mat verschiddene Béckwénkelen um Ielebou gerannt.
Et ass bequem Är Waffen um Ielebou vun 120 bis 45 Grad ze béien. Jiddereen wielt en Eck fir sech selwer. Och am Sprint hunn e puer vun den Athleten léiwer d'Schwéngungsfrequenz mat engem méi klenge Béckwénkel erhéicht, anerer, am Géigendeel, erhéijen d'Schwéngungsamplitude wéinst engem méi grousse Wénkel.
Fir einfach lafen am léifsten eng entspaant Positioun vun den Hänn an engem Winkel vun 120 bis 90 Grad. Wann de Wénkel manner wéi 90 ass, da gëtt ganz dacks sou eng Wénkebéi begleet vun hirer Spannung. Fir ze verhënneren datt dëst geschitt, béit Är Waffen net ze vill. Awer zur selwechter Zäit, wann Dir verstitt datt Dir keng Dichtheet hutt, an et ass bequem fir Iech mat Ärem Aarm an en akuten Wénkel um Ielebou ze lafen, da lauschtert keen a lafe sou. Den Haaptprinzip ass datt et keng Dichtheet ass.
Méi Artikele fir Är Laafentechnik ze verbesseren:
1. Wéi placéiert een de Fouss beim Lafen
2. Lafen mat engem héijen Hip Lift
3. Running Technik
4. Running Leg Übungen
Positioun vu Handflächen a Fanger beim Laafen
Et ass am beschten Är Handflächen entspaant ze halen. Wéini Laangstrecke Lafen d'Handfläch muss net an eng Fauscht gebéit ginn, soss schwëmmt d'Hand, an d'Energie déi fir dës Biege verbraucht gëtt och net benotzt. Am beschten en eidele Raum an der Handfläch ze loossen. Stellt Iech vir datt Dir e Steen hutt deen nëmmen an Är Handfläch passt sou datt de Ball vum Daum op Ärem Zeigefanger steet. Dëst wäert déi bescht Optioun sinn, praktesch fir bal jiddereen.
Awer dëst heescht net datt Dir net anescht lafe kënnt. Et ass just datt Dir selwer lues a lues fillt datt et kee Sënn ass Är Hänn an eng Fauscht ze knipsen, an eng komplett entspaant Handfläch, déi op de Schlag vun Äre Schrëtt hänkt, wäert och Unerkennung verursaachen.
Wéi fir kuerz Distanzen ze lafen, hei, wéi se soën, wien ass a wat vill ass. Kuckt all 100 Meter Course vun der Weltmeeschterschaft. D'Palme ginn anescht gepresst. Een hält se an der Fauscht, een huet hir Handfläch ausgefëllt, wéi Karatekämpfer, an een passt net op d'Handgelenk op an et "dingelt" einfach beim Laafen. Et ass am beschten just Är Hand fir d'éischt an der Fauscht ze halen. An da wäert Dir selwer verstoen wéi et méi bequem fir Iech ass.
