De bekanntsten an einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren leeft. Also wéi leeft, fir Gewiicht ze verléieren?
Dauer
Fette fänken net méi fréi wéi 30 Minutte nom Start vu kierperlecher Aktivitéit ze verbrennen. Dofir, fir ze lafen nëtzlech ze sinn, soll d'Dauer vum Laaf op d'mannst 30-40 Minutten, a virun allem eng Stonn sinn.
Dëst geschitt well an der éischter hallwer Stonn am Laaf benotzt de Kierper net Fette als Energie, mee Glycogen, dat vu Kuelenhydrater gespäichert ass. Eréischt nodeems de Glykogen ausgaang ass, fänkt de Kierper no enger alternativer Energiequell ze sichen, fänkt un d'Fette ze verbrennen. Zousätzlech ginn d'Fette vun Enzyme verbrannt déi Proteine produzéieren. Dofir, wann Dir e bësse mageres Fleesch a Mëllechprodukter iesst, da beaflosst de Mangel u Protein och d'Intensitéit vum Fettverbrennen.
Intensitéit
Wat Dir méi séier leeft, wat Dir méi séier Fett verbrennt. Dofir huet einfach Spadséiere bal keen Effekt op d'Gewiicht. Zur selwechter Zäit verbrennt en einfache Run, deem Tempo nach méi lues wéi e Schrëtt ass, ëmmer nach Fette besser duerch déi sougenannte "Fluchphase". Lafen ass ëmmer méi intensiv wéi zu Fouss, egal vu Geschwindegkeet.
Uniformitéit
Et ass ganz wichteg non-stop während Ärem ganzen Training ze lafen. E grousse Feeler dee vill Ufänger maachen ass datt se net wëssen wéi se lafe fir Gewiicht ze verléieren, séier ufänken, an dann en Deel vum Wee goen. Dëst ass et net wäert ze maachen. Et ass besser lues ze starten an déi ganz Distanz am selwechten Tempo ze lafen, ouni awer e Schrëtt ze maachen.
Kierper Sucht
Wann Dir all Dag déiselwecht Distanz leeft, da fänkt am Fett d'Fett fort ze goen. An da wäerte se ophalen, well de Kierper sech un sou eng Belaaschtung gewinnt a léiert Energie méi wirtschaftlech ze benotzen ouni Fette verschwenden. Dofir muss d'Distanz an den Tempo regelméisseg geännert ginn. Lafen haut 30 Minutten an engem flotte Tempo. A muer 50 Minutte lues. Also de Kierper kann net un d'Laascht gewinnt sinn, a wäert ëmmer Fette verschwenden.
Fartlek oder gerappte Run
Déi effektivst Aart vu Lafen ass Fartlek... D'Essenz vun sou engem Run ass datt Dir eng liicht Beschleunegung maacht, duerno fänkt Dir mat engem liichte Run un, a beschleunegt dann erëm. En einfache Run kann duerch e Schrëtt ersat ginn wann Dir net staark genuch sidd.
Als éischt benotzt de Schema 200 Meter einfach lafen, 100 Meter Beschleunegung, 100 Meter Schrëtt, dann erëm 200 Meter mat engem liichte Laf. Wann Dir genuch Kraaft hutt, ersetzt de Schrëtt mat engem einfache Run.
