Korrekt ausgewielte Sportskleedung erlaabt Iech net nëmmen schéin ze gesinn, awer och vill besser beim Lafen ze fillen. Ëmmerhi féiert d'Kleedung eng wichteg Schutzfunktioun an d'Funktioun vun engem Wärmetauschregulator, a beim Laafen ass et ganz wichteg an all Wieder. Loosst eis am Artikel d'Basisprinzipie berécksiichtege wéi Dir Iech fir Laafen unhuet, ofhängeg vun de Wiederkonditiounen.
Temperatur vun -3 bis +10.
Am fréie Fréijoer, wann d'Sonn scho gutt schéngt, awer d'Loft nach net erwiermt ass, ass et ganz wichteg sech net virun der Zäit unzedoen. Am fréie Fréijoer, wann d'Lofttemperatur net méi wéi 10 Grad ass, musst Dir lafen:
- an engem dënnen Hutt oder Verband, deen Är Oueren ofdeckt. Wärend dëser Period ass all Wand ganz kal an et ass ganz einfach d'Oueren ofzekillen. Zur selwechter Zäit ass en Hutt lafen heiansdo ze waarm. Dofir ass eng speziell Bandage déi nëmmen d'Oueren ofdeckt perfekt. Bei subzero Temperaturen ass den Hitt MANDATORY.
- an engem Wandjack oder ouni Ärmelljacket, ënnert deem en T-Shirt an een oder zwee Schildkrater gedroe ginn. Am Allgemengen musst Dir eng einfach Regel erënneren, déi Iech hëllefe korrekt an der kaler Joreszäit ze kleeden - den Uewerkierper sollt an op d'mannst 3 Schichten Kleeder ugedoen sinn. Deen éischte wierkt als Schweesskollektor, deen zweete verhënnert datt de Schweess sech op der éischter Schicht ofkillt. Déi drëtt Schicht wierkt als Wandschutz. Wann et ganz kal dobaussen ass, da kënnen et zwou Topschichten sinn. Als Resultat, mat sou engem System gëtt et weder Iwwerhëtzung vum Kierper, nach Hypothermie. Wann Dir verstitt datt d'Topschicht net mat der Funktioun vum Schutz vu Wand a Frost eens gëtt, da setzt en anere Schildkranz ënner dem Wandbreaker.
Et ass ganz praktesch eng sleeveless Jackett unzedoen. An dësem Fall fille sech d'Hänn méi fräi, a gläichzäiteg féiert se eng Schutzfunktioun net méi schlëmm wéi e Wandbreaker mat enger laanger Hülse.
- an op d'mannst zwee Hosen. Méi genau, Sweatpants oder Leggings sollten uewen getraff ginn, an ënner hinne mussen op d'mannst eng Underpants oder Strumpfhosen sinn. Hei ass de Prinzip d'selwecht wéi an der Kleedung fir den ieweschten Torso - d'Ënnerbuks sammele Schweess, an d'Hosen schützen virun der Keelt. Normalerweis sinn d'Underhosen eleng genuch, well d'Been ëmmer manner schweesse wéi den Torso. A nëmmen am Wanter, am schaarfen Frost, mécht et Sënn fir zwee Ënnerhousen unzedoen.
Temperatur vu +10 bis +20.
Wärend dëser Period kënnt Dir e puer vun de Saachen déi Dir fir e Run a méi kale Méint hutt droen ofsoen.
Wat fir unzedoen:
- eng Armband oder Baseball Cap, och wann et ouni si méiglech ass. Dir sollt keen Hutt undoen - de Kapp wäert iwwerhëtzen oder iwwerhëtzen. Och wann wann de Wand ass ganz kal, da kënnt Dir probéieren an en Hutt ze lafen. Allerdéngs ass d'Iwwerhëtzung vum Kapp zimlech geféierlech, besonnesch während der Ausübung. Dofir passt op net ze waarm ze ginn. Zënterhier wäert et e weidere Problem sinn datt de schwëtzen Kapp, wann Dir den Hutt ofhëlt, vum kale Wand geblosen gëtt. Dëst ass geféierlech mat geféierleche Konsequenzen. Duerfir, an der waarmer Saison, kuckt ob et Sënn mécht en Hutt ze droen, oder wann Dir sollt mat enger Bandage oder Baseball Cap duerchkommen.
- T-Shirt an Turtleneck. Dir kënnt och e Blazer trauen amplaz e Colt. Den Haapt Saach ass datt et ëmmer en T-Shirt ënner dem Buedem ass deen als Schweess Sammler handelt. Huelt Iech Zäit an engem T-Shirt ze lafen. Bis d'Loft genuch waarm ass, kënnt Dir einfach ausgeblosen sinn. E verschweessenen T-Shirt wäert nëmmen dozou bäidroen. Wéi och ëmmer, bei Concoursen oder Tempoiwwergänge bei dëser Temperatur, kënnt Dir an engem T-Shirt lafen. Iwwregens, wann Dir 42 km 195 Meter leeft, ass déi ideal Temperatur 14-16 Grad. A wärend de Marathon a Shorts an T-Shirts leeft.
- Sweatpants oder Leggings. Et ass ze fréi a Shorts ze lafen. Och wann Dir séier leeft oder a Konkurrenz sidd, kënnt Dir och Shorts trauen. Wéi och ëmmer, et ass néideg d'Féiss waarm ze halen. Dofir brauche se gutt knieden, an huelt Är Sweatpants net bis zum Start aus wann Dir a Konkurrenz sidd. Been si kaum kal, awer Muskelen, déi net a kale Wieder erwiermt ginn, kënne sech schlecht behuelen. Wann Dir just fir en einfachen Jog erausgaang sidd, da maacht net séier Är Been ze kaalen.
Temperatur vun 20 a méi héich
Dës Temperatur ka waarm genannt ginn. Besonnesch wann et keng Wollek um Himmel ass, gëtt et ganz schwéier ze lafen. Dofir ass et néideg ganz virsiichteg mat der Wiel vu Kleeder ze sinn.
- ni ouni Shirt an extremer Hëtzt lafen. Dëst ass voll mat der Tatsaach datt d'Salz dat zesumme mam Schweess verëffentlecht gëtt op Ärem Kierper nidderléisst an Är Poren verstoppt. Als Resultat wäerten d'Poren ophalen an et wäert ganz schwéier lafen. An dësem Fall handelt den T-Shirt als Schweess Sammler, a vill manner Salz gëtt um Kierper ofgesat. Meedercher mussen net an dësem Sënn wielen.
- net an den Hosen lafen. Run a Shorts oder Leggings. Et ass och méi bequem, an Är Been wäerten net iwwerhëtzen. Et gëtt kee Sënn fir am waarme Wieder an Hosen ze lafen, ausser fir d'Präsenz vu grousse Taschen an deenen Dir eppes kënnt setzen.
- Droen e Sonnebrëll an e Kappband oder Armband fir Schweess ze sammelen. Schweess leeft an engem Stroum bei dësem Wieder. A fir datt et Är Aen net iwwerschwemmt, et muss mat der Zäit ewechgeholl ginn.
Liest iwwer d'Features vum Laafen an extremer Hëtzt am Artikel: wéi een an extremer Hëtzt leeft
Temperatur vun -3 an drënner
E separaten Artikel gouf doriwwer geschriwwen: Wéi een sech am Wanter undauert
Wéi eng Schong fir ze lafen, liest den Artikel: Wéi wielen ech Schong
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
