Joggen am Dag steet eraus vu Joggen op aner Zäiten vum Dag fir seng Hëtzt. Wat sinn d'Features vum Laafen am Dag wäerte mir am Artikel vun haut schwätzen.
Lafkleeder am Dag
Laafkleeder am Dag solle liicht sinn, awer Dir sollt net an Tops a sleeveless T-Shirts lafen wann Dir net genuch brong ass oder Är Haut ganz empfindlech op d'Sonn ass. Wann Dir an der Rei mat Ärem Tan ass, da lafe.
Et ass onméiglech ouni Hiem lafen... Wann Dir ouni Hiem leeft, bleift d'Salz, dat mat Schweess erauskënnt, op Ärem Kierper a verstoppt Är Poren. Wat et méi schwéier mécht ze lafen. Den T-Shirt oder den T-Shirt hëlt de gréissten Deel vum Schweess u sech, an d'Salz setzt sech op d'Uewerfläch vun der Haut a méi klenge Quantitéiten of.
Et ass net néideg speziell Laafkleeder ze kafen. Wann Dir mat, zum Beispill, Kampfsport engagéiert sidd, an Dir hutt Kampfausrüstung, mat bequem Shorts an engem T-Shirt, da lafen an hinnen.
Waasser drénken, waart net op den Duuscht
Denkt un d'Haaptregel: Duuscht fillen ass schonn Dehydratioun. An Dehydratioun, och e klenge Prozentsaz, bedroht de generellen Zoustand ze verschlechteren. Duerfir drénkt e wéineg wärend der ganzer Course sou datt Dir net ze vill gedronk gëtt, awer och sou datt d'Gefill vum Duuscht net entsteet.
Am beschten lafe sou datt um Wee do Quelle vum Drénkwaasser sinn - Quellen, Säulen. Oder huelt Waasser mat. Dir kënnt et an Ärer Hand droen, oder Dir kënnt e speziellen Leefer Gürtel kafen, un deem d'Flaschen befestegt sinn.
Maacht eng Dusch an huelt en Hutt
Et ass ganz einfach Hëtzt oder Sonneschlag beim Laafen ze kréien, wa baussen an ausserhalb +30 a bannent der Kierpertemperatur iwwer +38 klëmmt. Duerfir haalt Äre Kierper sou cool wéi méiglech beim Laafen. Pour iwwer Been, Waffen, torso. Gidd ganz virsiichteg iwwer de Kapp, well wann Dir keen Hutt hutt, da kann Waasser e Katalysator fir Sonnestach ginn, well d'Sonn méi duerch d'Drëpsen vum Waasser britt. Am beschten den Hutt naass maachen an en iwwer de Kapp droen.
Atemt richteg a Kuckt Äert Häerz a Kapp
Ootmen an Nues a Mond. Et ass schwéier waarmt Wieder ze ootmen wéinst geréng Fiichtegkeet. Ootmen eleng duerch Är Nues gëtt Iech net genuch Sauerstoff. Dofir muss et vun der Nues a vum Mond absorbéiert ginn. Ootme gläichméisseg.
A kontrolléiert suergfälteg Ären Zoustand, besonnesch Äert Häerz a Kapp. Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir ufänkt "ze schwammen", da gëtt et däischter an Ären Aen, oder Äert Häerz deet wéi, da gitt fir d'éischt op e Schrëtt, da stoppt a setzt Iech um Buedem. Wann Dir fort sidd, gitt heem. De Kierper brauch net sou vill ze vill.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
