Net jiddereen an net ëmmer d'Méiglechkeet fir Fitnessstudioën ze besichen fir d'Muskelgruppen ze trainéieren déi am Laafen involvéiert sinn. An dëst ass ganz wichteg, well egal wéi vill Dir laang leeft, wann Dir d'Muskelen net mat allgemenge kierperlechen Übunge stäerkt, wäert de Fortschrëtt séier stoppen.
Haut wäerte mir iwwerleeën wat fir eng Simulatoren en Amateure Leefer am Idealfall sollt hunn. Wien huet kee Wee fir an de Fitnessstudio ze goen.
Handstrainer
Lafen Hänn eng wichteg Roll spillen. Fir e Sprint ass d'Handausbildung d'Haaptrei, fir mëttel Distanze gëtt manner Zäit fir d'Hänn gewidmet, awer zur selwechter Zäit muss d'Schëllergürtel nach entwéckelt ginn.
Fir dëst ass eng horizontale Bar virun allem passend. Pull-ups op der Kräizbar mat ënnerschiddleche Grip perfekt auszeschaffen d'Muskele vun der Schëllergürtel noutwendeg fir ze lafen.
Awer fir datt d'Zuel vu Widderhuelungen vun Pull-Ups op der horizontaler Bar nëmmen vun der Kraaft vun den Äerm ofhänkt, an net vun der Kraaft vun den Hänn, ass et noutwendeg periodesch mat engem Handgelenk Expander ëmzegoen. Handgrip hëlleft Är Hänn ze stäerken fir Pull-Ups méi einfach ze maachen. An, am wichtegsten, staark Hänn maachen et méi einfach mat der Kettlebell ze schaffen, wat sollt d'Haaptausbildung fir Äre Laafen sinn.
Been Trainer
Natierlech, fir ze lafen, musst Dir als éischt trainéiert Är Been. Et gi vill Übungen dobaussen déi keen extra Gewiicht brauchen. Besonnesch wann Dir Är Been trainéiert fir laang Distanz ze lafen. Wéi och ëmmer, an enger gewësser Period gi Gewiichter ëmmer nach noutwendeg, well d'Zuel vun de Widderhuelunge vun e puer Übungen ouni zousätzlech Gewiichter gëtt sou grouss, datt et ze vill Zäit brauch.
Dofir, fir e qualitativen Training, musst Dir e Gewiicht vun 16-24-32 Kilogramm doheem hunn. Op d'mannst een. Mat engem Kettlebell kënnt Dir Squats ausféieren, sprangen, ausüben fir de Fouss ze trainéieren.
Zousätzlech sinn d'Haaptübungen mat Kettlebell, déi am Kettlebell Heben benotzt ginn, perfekt Kraaftausdauer trainéieren an d'Beenmuskele stäerken, déi néideg si fir ze lafen. Si schaffen och um Schëllergürtel.
Eng Pancake Bar ass och ganz nëtzlech fir verschidden Übungen. Zum Beispill, erfuerene Leefer kënnen wuertwiertlech Stonnen um Ausdehnen ouni Bar verbréngen. Wann, uewen op sou engem Leefer seng Schëlleren, eng Staang mat e puer Pancaken op d'mannst 5 kg leeën, da kann d'Ausbildungszäit reduzéiert ginn. Zur selwechter Zäit wäerte d'Virdeeler dovun nëmmen eropgoen. Et mécht kee Sënn ze vill Pancakes un der Bar ze hänken. Awer 30-40 kg wäert e super Zousaz zu Ärem Workout sinn.
Dir kënnt och Squats mat enger Bar maachen. Awer am Géigesaz zu Gewiichthiewen, Squats ginn am beschten mat Zéiwen gemaach a sou vill explosiv Kraaft wéi méiglech. A maacht fir d'Zuel vun de Widderhuelunge fir Laangstrecke Lafen a fir de maximal méigleche Gewiicht fir de Sprint.
Bauch Trainer
Déi éischt ABS Maschinn ass d'Schrägbänk. Et hëlt net vill Plaz, awer ouni et wäerte Bauchübungen manner effektiv sinn. Dir kënnt natierlech Är ABS trainéieren wann Dir um Buedem läit. An Är Fra, Äre Mann oder de Sofa halen Är Been. Awer irgendwann erkennt Dir datt 100 Widderhuelunge vun der Press Iech keng Schwieregkeete verursaachen a Komplikatioun noutwendeg ass.
A wann Dir Pancakes oder Hantelen doheem hutt, dann op enger Schréiegtbank, a mat enger Pancake hannert dem Kapp, kënnt Dir eng ideal Belaaschtung fir d'Bauchmuskelen erreechen.
Zousätzlech zu de Bauchspezialisten, zréck ABS si ganz wichteg fir ze lafen. Déi einfachst Saach ass um Buedem um Bauch ze leien an den Torso an d'Been zur selwechter Zäit ze erhéijen fir dës Muskelen ze trainéieren. Awer erëm, iergendwann gëtt dës Übung ze einfach ze maachen. Dofir wäert e Réck Muskeltrainer net stéieren.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Laafen kennen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
