Am heutegen Artikel wäerte mir analyséieren wéi et méi praktesch ass en Iessdagebuch ze féieren fir komplett Kontroll iwwer de Prozess ze hunn, Gewiicht ze verléieren.
1. Fir wat ass en Iessbuch?
Et gëtt ugeholl datt iwwer 90 Prozent vun erfollegräiche Leit en Tagebuch féieren an Aufgabe fir d'Zukunft plangen. Et hëlleft Iech selwer an all Geschäft z'organiséieren. An de Prozess fir Gewiicht ze verléieren ass keng Ausnahm.
Wann Dir en Tagebuch féiert an deem Dir iwwer d'Liewensmëttel schreift, wat Dir iesst, da kënnt Dir de Prozess visuell kontrolléieren.
Zum Beispill, wann Dir keen Tagebuch féiert, da kënnt Dir periodesch d'Aen op de giessene Kuch zoumaachen. Wann Dir all dëst virschreift, da kënnt Dir um Enn vun der Woch einfach verstoen firwat Dir et fäerdeg bruecht hutt 1 kg ze verléieren, oder ëmgedréit, Dir hutt richteg giess, awer keen eenzegt Gramm verluer. Dëst ass well Dir eng enorm Quantitéit un iwwerschësseg Kohlenhydraten an Ärem Tagebuch gesäit.
Op dës Manéier hält d'Journaling Iech motivéiert an organiséiert. Et huet kee Sënn sech selwer ze verleeden, an den Tagebuch weist Iech dat kloer.
2. Wéi een Iessbuch fir Gewiichtsverloscht féiert
E Gewiichtsverloscht Nahrungsdagbuch ass eng vun den Top Elementer op Ärer Gewiichtsverloscht Must-Have Lëscht. Dir kënnt méi iwwer aner Punkten am Artikel liesen: wéi ee Gewiicht verléiert... Zum Beispill, et gi meeschtens gekachte Liewensmëttel.
Méi Artikelen iwwer Gewiichtsverloscht déi fir Dam nëtzlech kënne sinn:
1. Wéi lafe fir fit ze bleiwen
2. Wat besser ass fir Gewiicht ze verléieren - en Trainingsrad oder eng Laufband
3. D'Grondlage vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht
4. Wéi funktionéiert de Prozess vu Fettverbrennung am Kierper
Ech muss direkt soen, datt d'Haaptsaach net faul ass, alles op ze schreiwen, wat Dir giess hutt, och wann Dir iesst giess hutt, dat net am Iessplang war. A kand dech net selwer. Wann Dir d'Fro wëllt wéi iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren fir ëmmer aus Ärem Kapp ze verschwannen, da gitt sécher drun ze erënneren.
Also, en Iessdagbuch féieren ass net schwéier. Dir kënnt e normale Notizblock oder Notizblock benotzen. Oder Dir kënnt en Dokument an Excel erstellen an et do halen. Och am Google dox Service ass et méiglech Dokumenter ze kreéieren déi an Ärem Profil um Internet gespäichert ginn.
Et gi verschidde Méiglechkeete fir ze journaliséieren. Wéi Gewiicht ze verléieren.
Déi éischt an déi einfachst ass am Dag ze schreiwen wat Dir giess hutt a wéi vill Zäit. Op dës Manéier, Enn der Woch kënnt Dir den Tagebuch liesen a sécher sinn datt Dir näischt onnéideg verbraucht hutt.
Déi zweet Method ass méi visuell, awer och méi Zäit. Nämlech erstellt Dir eng Tabell mat folgende Säulen:
Datum; Zäit; Iessen Zuel; Numm vum Plat; Mass vum Iessen; Kalorien; de Betrag u Proteinen; d'Quantitéit u Fett; d'Quantitéit u Kohlenhydraten.
| Datum | Zäit | P / p Nee. | Schossel | Mass vum Iessen | Kcal | Protein | Fette | Kuelenhydrater |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Frittéiert Gromperen | 200 v. Chr | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Waasser | 200 v. Chr | ||||||
| 9.00 | 2 | E Glas Kefir (Fettgehalt 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Etc. Sou kënnt Dir kloer wësse wéi vill Kalorien, Proteine, Fetter a Kuelenhydrater Dir verbraucht hutt. Fir de Kaloriegehalt an d'Zesummesetzung vun engem Plat erauszefannen, sicht am Internet no all Kalorirechner mam Numm vum Plat.
Gitt och d'Waasser an, wat Dir drénkt als separat Plat an den Dësch, awer ouni Kalorien auszerechnen. Fir datt Dir um Enn vum Dag ziele kënnt wéi vill Waasser Dir et fäerdeg bruecht hutt ze drénken.
Um Enn vun all Woch gitt iwwer Ären Tagebuch a vergläicht et mat deem wat Dir no Ärem Plang giess hätt. Wann de Plang an den Tagebuch matenee passen, da verléiert Dir Gewiicht. Wann et Ënnerscheeder sinn, da kann d'Gewiicht stoe bleiwen. Nëmmen op dës Manéier kënnt Dir verstoen. Datt de Fakt datt Dir net Gewiicht verléiert hänkt virun allem vun Iech of.
