Déi éischt Trainingswoch vu menger Virbereedung fir den Hallef Marathon a Marathon ass eriwwer.
Liest de Bericht iwwer all eenzelne Virbereedungsdag hei:
Den éischten Dag vun der Virbereedung fir de Marathon an den Hallefmarathon
Den zweeten an drëtten Dag vu Virbereedung fir de Marathon an den Hallefmarathon
De véierten a fënneften Dag vu Virbereedung fir de Marathon an den Hallefmarathon
Haut wäert ech iwwer déi lescht 2 Deeg vun der Virbereedung schwätzen an d'Conclusiounen an der ganzer Woch zéien.
Sechsten Dag. Samschdeg. Erhuelung
De Samschdeg gouf als Reschtdag gewielt. Et ass onbedéngt, egal wéi vill Mol d'Woch Dir trainéiert, een Dag soll mat voller Rescht gemaach ginn. Dëst ass e wesentlecht Element vun der Genesung. Ouni dësen Dag ass Iwwerwierkung inévitabel.
Ausserdeem ass et am beschten datt et deeselwechten Dag all Woch ass.
Siwenten Dag. Sonndeg. Intervall Aarbecht. Recovery Basics.
Eng Intervall Trainingssitzung am Stadion war e Sonndeg geplangt. D'Aufgab war 10 Intervalle vun 3,15 Kilometer no 400 Meter einfachem Laafen ze lafen.
Am Prinzip ass d'Formatioun scho vu mir vertraut. An der Summerzäit hunn ech dës Zort Intervallaarbecht gemaach, nëmme mat Rescht tëscht 200 Meter Intervalle, sou datt d'Aufgab zimlech realiséierbar wier wéinst der erhéierter Rouzäit.
Awer dës Kéier konnt d'Aufgab och net mat 50 Prozent ofgeschloss ginn. Et gi vill Grënn.
Als éischt huet de Kierper just ugefaang an esou en Trainingsregime gezunn ze ginn, sou datt et keng Zäit huet sech voll vu fréiere Belaaschtungen ze erhuelen. Dëst ass den Haaptgrond.
Zweetens war d'Wieder lëfteg. Ausserdeem war de Wand esou staark datt wann ech e Kilometerstreck gerannt sinn an 100 Meter am Wand erreecht hunn, huet hien et an 18 Sekonnen iwwerwonnen, wann ech 100 Meter gerannt sinn, wou de Wand a mäi Gesiicht geblosen huet, dann an 22 Sekonnen, a mat grousse Schwieregkeeten.
Drëttens, déi relativ grouss Unzuel u Kleeder, am Verglach mat der Summerversioun, wa just Shorts an en T-Shirt gedroe ginn, souwéi Trainingssneakers, déi all 300 Gramm weien, wärend déi Konkurrenz net méi wéi 160 Gramm weien, hunn och hir eegen Upassunge gemaach.
Als Resultat hunn ech nëmme 6 Segmenter vun 3.20 gemaach. D'Been sinn "Holz". Si wollte guer net fortlafen. An d'Müdlechkeet, déi sech an der Woch ugesammelt huet, huet d'Resultat beaflosst. Dofir, amplaz 10 Segmenter um 3.15, hunn ech just 6 um 3.20 gemaach. Schrecklech onzefridden mam Training, awer ech mengen raisonnabel datt et Grënn dofir waren.
Owes war et noutwendeg fir 15 km a luesem Tempo fir 4,20 Minutte pro Kilometer ze lafen.
Awer och hei hat ech kee Gléck. Géint Owend huet et ugefaang ze schneien. Dëst wier kee Problem gewiescht wann et net fir d'Tatsaach gewiescht wier datt d'Baussentemperatur iwwer Null war, an de Schnéi ongeféier 5 Zentimeter gefall ass. Als Resultat huet sech eng schrecklech Schnéibraut geformt, op där et onméiglech ass ze goen oder ze lafen. A wann Dir d'Tatsaach berécksiichtegt datt ech an engem private Secteur wunnen, wou de nootsten Asphalt nëmmen e Kilometer vum Haus ass, da muss dëse Kilometer net nëmmen duerch de Schnéibraut lafen, awer och duerch de schreckleche Bulli.
Natierlech, vun Zäit zu Zäit musst Dir op dës Zort Schnéi lafen, besonnesch am Fréijoer, wann et eng Woch oder souguer zwou esou Mess ass. Awer dës Kéier hunn ech kee Sënn dran. Wann ech de Moie Workout berécksiichtegen, hunn ech decidéiert datt dëst e Grond war fir zousätzlech ze raschten, well ech hu gemengt datt ech net voll Erhuelung krut.
Wann ech no vir kucken, well ech dëse Bericht no der éischter Trainingssitzung um Méindeg schreiwen, wäert ech soen datt de Rescht gutt war. Den Training war exzellent a Saache Wuelbefannen a Resultater. Dofir, wann Dir verstitt datt Dir mental a kierperlech midd sidd, ass et heiansdo derwäert Iech selwer zousätzlech ze raschten. Dëst wäert nëmmen e Plus sinn. Awer dëst heescht net datt sou e Rescht sollt gemaach ginn am Fall vun Zeeche vu Middegkeet. Nëmmen als leschten Auswee.
Fazit iwwer déi éischt Trainingswoch
Déi éischt Trainingswoch gouf als "gutt" bewäert.
Dee ganzen uginnene Programm ofgeschloss, ausser een Dag. Déi gesamt Kilometréirung war 120 Kilometer, dovun 56 Tempoaarbecht, an de Rescht war d'Erhuelung lafend oder am Duerchschnëttslaf.
Intervallaarbecht huet déi meescht Schwieregkeete verursaacht. Dee beschten Training, menger Meenung no, war de 15 km Tempo Cross.
D'Aufgabe bleiwen déi nächst Woch déiselwecht. Ech hunn de Programm fir zwou weider Wochen net geännert. Awer e klengen Zousaz am Gesamt Kilometerstand an Uphill Intervallen ass gebraucht. Also ass d'Zil vun der nächster Woch 140 km total, an eng Erhéijung vun der Intervallaarbecht vun ongeféier 10 Prozent all Training.
P.S. Meng Trainingswoch besteet aus 11 Trainingen. Dat ass, ech üben 2 Mol d'Woch. Dëst bedeit net datt Resultater nëmme mat dësem Betrag vum Training erreecht kënne ginn. Déi optimal Unzuel u Workouts pro Woch ass 5. All déi, déi fort sinn Rezensiounen nodeems ech déi gewënschte Resultater beim Laafen erreecht hunn, trainéiert nom Programm deen ech fir si gemaach hunn, huet 4, 5, maximal 6 Mol d'Woch gemaach. Duerfir kann ech roueg soen datt et ganz méiglech ass den 3. Grad z'erreechen wann Dir nëmmen 5 Mol d'Woch übt.
