Hallo. Ech proposéieren meng traditionell Bericht ze liesen.
Den drëtten Dag. Programm:
Mueres: Allgemeng kierperlech Training mat Schwéierpunkt op den Abs an Äerm.
Owend: Lues Kräiz 20 km.
Véierten Dag. Donneschdeg. Programm:
Mueres: Multiple spréngt den Hiwwel erop 13 Mol 400 Meter.
Owend: Kräizt 15 km an engem duerchschnëttleche Tempo.
Den drëtten Dag. Allgemeng kierperlech Training.
Dës Woch, am allgemenge kierperlechen Training, hunn ech beschloss, virun allem op Kraaftübungen opzepassen, an net op aeroben Übungen, wéi déi leschte Kéier.
Déi meescht vun den Übungen hunn direkt oder indirekt d'Abs betraff. Well ech fonnt hunn datt dës Muskele gutt hannert deenen aneren sinn.
Duerfir hunn ech 3 Serien mat minimale Rescht vun de folgenden Übunge gemaach:
Plank 1 min; Stop - max; Push-ups - 20 Mol; Swing Kettlebell - 20 Mol; Fräsch - 20 Mol; Dréiende Press. - 50 Mol; Pull-ups - 12 Mol.
Rescht ass minimal tëscht Übungen. Rescht 3-4 Minutten tëscht der Serie.
Déi gesamt Dauer vum Komplex ass 30 Minutten, plus eng Erwiermung an eng Ofkillung.
Den drëtten Dag. Lues Kräiz 20 km.
D'Aufgab vum Kräiz ass sech vu fréieren Training ze erhuelen. Ech hunn den Timing gemaach, awer ech hunn net vill Wäert drop geluecht. Et huet sech 4,22 pro Kilometer erausgestallt. Et war einfach ze lafen.
Véierten Dag. Vill sprangen den Hiwwel erop.
Ech féieren d'Zuel vun de Widderhuelunge vun der Übung weider erop. Dës Kéier hunn ech 13 Widderhuelunge vu 400 Meter gemaach. Mir hunn et och fäerdeg bruecht d'Duerchschnëttsgeschwindegkeet ze erhéijen fir d'Distanz ze maachen. Et wiisst all Kéier effizient.
Wéi och ëmmer, an enger vun de Widderhuelungen ass hien erfollegräich op e klengt Lach getrëppelt a mécht vill Hopp. Dofir ass Péng an der Achilles Sehne vum rietsen Been erschien. De Schmerz ass net schwéier, a beim normale Laafen ass et bal net ze gesinn, awer wann Dir no lénks dréit oder spréngt, schéngt Péng.
Ech masséieren aktiv. Ech benotzen eng elastesch Bandage an Alezan Salef.
Véierten Dag. Kräizt 15 km.
D'Aufgab war d'Kräiz an engem duerchschnëttleche Tempo vu 4 Minutte pro Kilometer ze lafen. Allerdéngs war dësen Taux ze héich. Et war extrem schwéier ze lafen. Och um Enn vun der Distanz schéngt den Tempo bei 4.20 séier. Anscheinend huet sech Middegkeet ugesammelt. D'Been huet wéi gemaach, awer nëmmen den éischte Kilometer. Dunn huet et sech erweicht an de Péng huet opgehalen.
Geleeëntlech erschéngt wann ech laanscht de Buedem gelaf sinn, ronderëm de Bulli a Puddel laanscht d'Säiten.
Minifootball ass e super Sport fir Är kierperlech Fitness ze diversifizéieren. Et wäert nëtzlech sinn fir d'Basisgeschwindegkeet vun de Leefer ze trainéieren. Dir kënnt en Netz fir Mini Fussball Goaler kafen op der Websäit: http://www.Setka-Profi.ru/, wou et e räichste Sortiment vu Fussball Netzer fir verschidde Frame Gréissten ass.
.
