De 5. Juni hunn ech um Tushinsky Rise Hallefmarathon deelgeholl. Zäit, fir et mild ze soen, huet mir net ugepasst. An dësem Rapport wäert ech Iech soen iwwer d'Organisatioun, de Wee, d'Virbereedung an d'aktuell Lafen selwer.
Organisatioun
Als éischt wëll ech iwwer d'Organisatioun soen. Ech hunn hatt ganz gutt fonnt. Alles gëtt fir d'Leit gemaach. Exzellent Ënnerstëtzung vu Fräiwëlleger, eng kloer a kloer markéiert Streck, en exzellente Package mat Iessen um Ziel (méi dozou hei drënner), Gratis Toiletten, e Büro fir lénks Gepäck, Buckwheat mat Fleesch fir all Finisher, musikalesch Ënnerstëtzung - e grousse Merci dofir, laanscht d'Drummer lafen, Kraaft erschéngt vun néierens.
Insgesamt sinn ech ganz zefridden mat der Organisatioun. Vill bemierken de Problem vun enger laanger Schlaang fir Saachen no der Arrivée. Ech hunn meng Saachen net iwwerginn, also kann ech perséinlech näischt dozou soen.
D'Start Depositioun war 1300 Rubel.
Startpak, Finisher Pack a Präisser
De Startpaket huet aus enger Bib Nummer bestanen, un déi e disposabelen individuellen Chip, en Energiedrénk, verschidde Rabattkuponen u verschidde gesponsert Geschäfter an de Package selwer verbonnen ass.
Am Allgemengen, näischt aussergewéinleches - de gewéinleche Startpaket
Wéi och ëmmer, si hunn den übleche Startpunkt mat engem ongewéinleche Finish gemaach. Direkt no der Arrivée kruten se e Pabeiersak mat Iessen. Nämlech eng Banann, Puppelchensaft, zwou Fläsche Waasser, e Stéck Halva an eng Tula Liefkuch. Eng exzellent Optioun fir "d'Kuelenhydraterfënster zouzemaachen", déi vläicht net emol existéiert. Op jiddfer Fall ass et ganz lecker an zefriddestellend.
Wat d'Präisser ugeet.
D'Präisser goufen nëmmen an absoluter Kategorien ofgehalen, dat sinn déi éischt 6 Finisher fir Hären a Frae goufen ausgezeechent. Menger Meenung no kann dëse Prinzip nëmmen op engem Handicap benotzt ginn. An enger regulärer Course ass dëst net gerecht mat ale Konkurrenten.
Ech hunn déi 3. Plaz kritt a krut eng Skala déi net nëmmen d'Gewiicht bestëmmt, awer och d'Kierperkompositioun - d'Quantitéit u Fett, Muskelen, asw. Ganz eng bequem a praktesch Saach. Zousätzlech krut ech 6 Powerup Energiegelen. Si si fir mech praktesch komm, well ech wäerte se souwisou kafen fir op den 100 km Laf virzebereeden.
An e Certificat fir 3000 Rubel an de Sponsoringgeschäft fir Mizuna Produkter. An alles wier gutt, awer an esou Fäll wier et besser Suen oder Präisser ze ginn. An alles well et net direkt gekläert gouf a wéi engem Geschäft dësen Zertifika gëlteg wier. Als éischt si mir an datselwecht Geschäft gaang wou d'Umeldung stattfonnt huet. Et stellt sech eraus datt dësen Zertifika net gëlteg ass. Mir goufen an den Haapt Outfit Center geschéckt, wou dësen Zertifika gëlteg ass. Hie war net ganz no. Awer nodeems et dohinner gaang ass ass et evident datt et näischt ze kafen ass. Et ass gutt datt meng Fra och e Leefer ass, well et waren e puer Saachen fir hatt - nämlech Shorts a Strëmp. Fir mech selwer sinn ech fir 3 st. konnt näischt fannen. Als Resultat, nodeems mir e puer Stonnen mat dësem Zertifika verschmiert hunn, hu mir déi ganz wéineg Stonnen verluer, a vill Pläng goufen dofir zougemaach.
Wéi virdrun ech Zertifikater bei e puer Concourse krut, da waren dës Zertifikater valabel an engem Sponsorgeschäft a waren d'Äquivalent vu gewéinleche Suen, dat heescht, si waren all Rabatte ënnerworf. Hei huet näischt op si verlängert, an et gëtt och net vill mat hinnen ze kafen, well d'Wiel ze kleng ass.
Wann ech zu Moskau oder an der Noperschaft wunnen, géif ech net mengen datt dëst e Problem ass. Awer well meng Zäit sou limitéiert war, a wéinst hinnen hunn ech nach 3-4 Stonnen ze verléieren, ass dëst scho e Problem ginn.
Streck
Den Hallefmarathon heescht "Tushinsky Rise", wat d'Präsenz vun op d'mannst engem Rutsch implizéiert. Et waren der méi. Awer si waren zimlech kuerz. Dofir wäert ech net soen datt d'Streck ganz schwéier ass. Och wann Dir keng séier Streck nennen kann wéinst dëse Klammen.
Awer zur selwechter Zäit ass d'Streck selwer ganz interessant - vill steile Wendungen, vun deenen et et bal aus der Spur mécht. D'Halschent vun der Distanz leeft op Plättercher an Asphalt, déi aner Halschent op Gummi. Wat natierlech d'Convenience bäigefüügt huet.
De Markup ass super. Et war ni Zweiwel iwwer wou se lafe sollten. Et waren ëmmer Fräiwëlleger an de schaarfsten Ecken. D'Fräiwëlleger waren net nëmme bei de Béi - si waren iwwer d'Streck a ganz gutt ënnerstëtzt d'Leefer. Plus e besonnesche Merci un d'Trommler, si ware ganz motivéiert.
Am Allgemengen hunn ech d'Streck, interessant Erliichterung, a mat verschiddenen Uewerflächen gefall. Deen eenzege klengen Nodeel ass datt d'Strooss schmuel ass, also heiansdo musse mir ronderëm d'Rondondë lafen um Gras. Awer dëst huet nëmmen 3 Mol musse gemaach ginn, dëst konnt net d'Resultat beaflossen.
D'Iesspunkte ware ganz kompetent - zwou op engem 7 km Krees. Ee vun de Punkte war just uewen um Hiwwel, déi ganz Hausse. Ech hunn net Waasser gedronk, also kann ech net soen wéi et zerwéiert gouf an ob et Schlaangen op Iesspunkte waren.
Meng Virbereedung an d'Course selwer
Ech bereede mech elo aktiv op d'100 km Course vir, also war dësen Hallefmarathon ursprénglech en zweete Start. Et war am Mee datt ech geplangt u menger Geschwindegkeet ze schaffen, sou datt den Hallefmarathon sollt en exzellenten Test vu menge Fäegkeete sinn. Awer leider huet hien et net gemaach.
2 Woche virum Hallefmarathon hunn ech 2 Tempo 10s um 33.30 mat engem Ënnerscheed vu 5 Deeg gemaach. Bewäertend no den Trainingsresultater, hunn ech erwaart aus 1.12 bei gudde Wiederkonditiounen ze lafen. D'Wiederkonditiounen hunn net enttäuscht, awer ech.
Plus Speed Training, vun deenen et der am Allgemengen net vill waren, awer trotzdem hu se gesot datt ech ganz prett wier fir dëst Resultat ze lafen.
Als Resultat, vun Ufank un, war de Run schwéier, et war kee Gefill vun der Aarbecht op engem vun de Kilometer. Wéinst der Startbeschleunegung war den éischte Kilometer am 3.17, ech sinn 2 km am 6.43, 5 km am 17.14 gelaf. 10 km an 34,40. Dat heescht, de Layout goung ufanks net no Plang. Op 4 km huet de Bauch mer wéi gedoen an huet et net bis zum Zil bruecht. An d'Been hunn och net ganz gutt geschafft.
No 16 km hunn ech mech gesat a just op d'Arrivée gekrabbelt, probéiert meng 3. Plaz ze halen. Wéi et heescht war et e ganz enke Kampf hannendrun, well d'Resultater vun de Gewënner vun der 3. op déi 6. Plaz bannent annerhallef Minutt gehale goufen.
Nodeems ech analyséiert hunn firwat esou e Resultat, sinn ech zu de folgende Conclusioune komm:
1. Um Virowend vun engem hallwen Dag war ech ronderëm Moskau fir Geschäfter - et war néideg, wärend et eng Méiglechkeet war, normal Turnschlappen a Laafkleeder ze kafen. Et konnt net ëmsoss goen, ech hunn et verstanen, awer et war kee Choix. De Kaf war net manner wichteg wéi den Hallefmarathon an dësem Fall. Wéi gesot, de Start war sekundär. Virun engem wichtege Start géing ech ni 8 Stonnen zu Fouss goen. Dëst ass voll.
2. Mangel u Schnellgeschwindegkeetsaarbecht fir en hallwe Marathon. Wéi ech scho geschriwwen hunn, e Mount virum Hallefmarathon hunn ech Héichgeschwindegkeetsaarbecht gemaach. Awer a ganz klenge Quantitéiten. Wat fir 100 km genuch ass, awer komplett net genuch fir sou eng Geschwindegkeetsstreck wéi 21,1 km.
3. Rutschen. Egal wéi kleng si sinn, et gi Rutschen. Si verstoppen d'Muskelen, erhéijen d'Häerzfrequenz. Am flaachen Hallefmarathon sinn ech sécher, och am selwechten Zoustand hätt ech eng Minutt besser gerannt. Ech maachen d'Aarbecht biergof an deem néidege Betrag, also wäert ech net soen datt se mech "erofgeschnidden hunn". Awer d'Komplexitéit gouf nach ëmmer geliwwert.
4. Psychologesch Ongerechtegkeet. Ech war net an der Stëmmung fir en héicht Resultat ze lafen. Och um Start war et keng üblech Stëmmung fir d'Course. D'Aufgab war just ze lafen. An dësem Fall hunn ech nach ëmmer e perséinleche Rekord opgestallt. Awer ech verstinn datt hie wäit vu menge richtege Fäegkeeten ass.
5. Grouss Trainingsbias géint Ausdauer. An dësem Fall musst Dir verstoen datt grouss Volumen vu luesen Kräizer d'Geschwindegkeet dampen. An da kënnen zwee Huesen net agehale ginn. Entweder Geschwindegkeet oder Volumen. Dir kënnt natierlech e grousst Geschwindegkeetsvolumen maachen, awer ech sinn nach net prett fir dëst. An dëser Hisiicht hunn ech mat engem Typ geschwat deen 2. Plaz krut. Hien huet e wöchentlecht Volumen vun nëmmen 70 km, awer d'Aarbecht ass meeschtens héichgeschwindeg. An aus mengen 180 km hunn ech eng Vitesslimitatioun vun net méi wéi 10-15 km. Den Ënnerscheed ass evident. Awer mir däerfen net vergiessen - dësen Typ ass e Meeschter am Sport am Bierglaf. Dat heescht, hien huet eng Basis déi him erlaabt 70 km Héichgeschwindegkeetsaarbecht ze maachen. Ech hunn nach net sou eng Basis. Ech schaffen elo drun.
Dëst sinn d'Conclusiounen déi ech gemaach hunn. Ech wäert mam Trainer doriwwer schwätzen, awer ech mengen hie wäert meng Wierder bestätegen.
Elo ass d'Haaptzil 100 km zu Suzdal. Ech géif gär probéieren aus 9 Stonnen ze lafen. An dann wéi et geet. Meng Aufgab ass virzebereeden an hoffen op gutt Wieder a Stëmmung fir d'Course.
