Wëllt Dir wësse wat geschitt wann Dir all Dag Push-Ups maacht, ouni Pausen a Pausen? Denkt Dir Muskelen ze bauen wéi de Schwarzneiger a senge beschte Joeren, oder léiert Agility wéi Jackie Chan? Wäert Dir Gewiicht verléieren oder, am Géigendeel, e schéine Muskelrelief ouni Gewiicht gewannen? Ass et wäert et Push-Ups regelméisseg ze maachen an ass et net schiedlech?
Loosst eis erausfannen wat geschitt wann Dir all Dag Push-Ups eng Gewunnecht maacht!
Profitéiert a schueden. Wourecht a Fiktioun
Push-ups sinn eng cool an onheemlech effektiv Übung fir Är Waffen, Broscht a Stabilisator Muskelen ze stäerken. Et kann doheem, op der Aarbecht an am Fitnessstudio gemaach ginn - Dir braucht kee Simulator, en Trainer oder e laangen Training an der Technik.
Fir ze verstoen wat geschitt wann Dir all Dag Push-Ups vum Buedem maacht, loosst eis erausfannen zu wéi enger Belaaschtung déi Übung gehéiert - Cardio oder Kraaft.
Déi lescht beinhalt d'Aarbecht mat zousätzlech Gewiichter, sou e Komplex ass entwéckelt fir de Wuesstum vun der Muskelmass ze stimuléieren. Et erfuerdert vill Energie an deementspriechend eng laang Erhuelungszäit. Nom Training an engem Fitnessstudio mat enger Hantel an Hanteln, muss den Athlet op d'mannst 2 Deeg eng Paus maachen, soss sinn seng Muskelfaseren net prett fir nei Coursen.
Push-ups si méi eng Kierpergewiicht Cardio-Übung déi méi Widderhuelungen a séierem Tempo involvéiert. Wann Dir net fir Verschleiß schafft, awer fir Är Muskelen opzewärmen an ze stimuléieren, kënnt Dir op d'mannst all Dag Push-Ups maachen, als Moiesübung.
Et gëtt näischt Schlechtes fir de Kierper wéinst sou enger Erwiermung, am Géigendeel, d'Muskele wäerte stänneg a gudder Form sinn, d'Immunitéit wäert eropgoen, d'Persoun wäert besser preparéiert a kierperlech entwéckelt ginn.
Also, Push-ups all Dag ass net nëmme méiglech, awer och néideg! Déi wichtegst Saach ass net ze äifreg ze sinn, fir Äert Spaass ze trainéieren, ouni ze vill ze schaffen.
Wéi vill Push-ups?
Gutt, mir hunn erausfonnt ob et méiglech ass Push-ups all Dag ze maachen a wat geschitt wann dës Aktivitéit Är gutt Gewunnecht gëtt. Schwätze mer elo iwwer d'Normen. Iwwregens sinn d'TRP Standards fir Push-ups ganz zolidd, also wann Dir bereet sidd un den Tester deelzehuelen, schafft a voller Kraaft!
Also, wat ass d'Norm fir all Dag a wéivill Mol am Dag soll en Athlet eng Ligen Positioun huelen?
- Wann Dir décidéiert Push-Ups als Mueresübung ze maachen, setzt Iech en Zil fir déi duerchschnëttlech Unzuel u Widderhuelungen ze maachen. Loosst eis soen datt Äre Maximum 50 Mol ass, da wäert d'Moyenne 30-40 Mol sinn. An dësem Fall wäert Dir d'Muskelen net iwwerlueden, dat heescht datt Dir de ganzen Dag net midd wäert sinn. An och, d'Muskele gi vum nächste Moie restauréiert.
- Deeglech Push-Ups fir d'TRP Standards ze passéieren solle reegelméisseg, verantwortlech an no dem Programm gemaach ginn. Et ass wichteg d'Belaaschtung no an no ze erhéijen sou datt déi etabléiert Normen Iech einfach kommen. Als éischt kuckt an den Dëscher wéi oft Dir Push-Ups maache musst fir de gewënschte Badge ze kréien. Dëst wäert Äert Zil sinn. Wann et kee Problem méi ass, verstäerkt just d'Resultat regelméisseg. Wann Ären Niveau nach ëmmer vill méi niddereg ass, musst Dir Push-Ups all Moie maachen, graduell d'Zuel vun de Widderhuelungen erhéijen.
- Maacht Push-ups all Dag, notéiert d'Resultater, befollegt d'Technik. Bei TRP Tester soll den Athlet déif opstoen an net ze wäit auserneen. De maximale Wénkel tëscht dem Kierper an den Ielebou ass 45 Grad, wärend am ënneschte Punkt d'Knéien an d'Hëfte sollen de Buedem net beréieren, am Géigesaz zu der Broscht (Dir musst en Touch am ënneschte Punkt maachen).
- Egal ob et derwäert ass all Dag Push-ups ze maachen oder all aneren Dag ass u Iech, oder besser gesot Äre Kierper. Wann Dir mengt datt Är Muskelen keng Zäit hunn sech ze erhuelen, musst Dir Pausen huelen.
- Mir kënnen Iech och net soen wéivill Mol am Dag mir et maache kënnen - dat Wichtegst ass net fir Verschleiß ze schaffen, well d'Resultat an dësem Fall ka fatal sinn.
Wat geschitt wann Dir all Dag Push-Ups maacht
Also, wann Dir all Dag Push-Ups maacht, zu wéi féiert sou eng Aktivitéit?
- Op d'mannst wäert Dir ëmmer méi staark ginn;
- Deeglech Bewegung wäert den Immunsystem wesentlech verstäerken;
- D'Atmung an d'Herz-Kreislauf-Systemer funktionnéieren "méi Spaass" a méi aktiv;
- Dir kënnt no beim Dram fir e gëllenen TRP Complex Test Badge op Är Këscht ze hänken;
- Muskele wäerte konstant a gudder Form sinn;
- Dir wäert vergiessen iwwer locker Haut, Iwwergewiicht am Schëllergürtelgebitt;
- D'Muskele kréien eng schéi Relief.
Push-up Programmer fir all Dag
Dir wësst elo ob et nëtzlech ass all Dag Push-Ups ze maachen, awer, zousätzlech, musst Dir et kompetent maachen. Eng gedankenlos Approche féiert zu Verschleiung oder Verletzung vu Gelenker, e konstant Gefill vu Middegkeet a Muskelschmerzen.
Mir äntweren definitiv Jo op d'Fro ob mir all Dag Push-Ups maache, awer mir maachen eng Reservatioun - Dir musst e Schema hunn. Wann Dir de Programm befollegt, gëtt et kee Schued fir de Kierper.
Hei ass e geschätzte Schema dat passend fir Ufänger an dëser Aart vu kierperlecher Aktivitéit:
- Start mat 10-15 Push-Ups all Moien, a sicht op perfekt Technik;
- Erhéicht d'Zuel vun de Widderhuelungen ëm 10-15 all zwou Wochen;
- An engem Mount wäert et Zäit sinn zwou oder dräi Approchen ze maachen;
- Zousätzlech zu Push-Ups, Squats kënne fir allgemeng Toun ausgefouert ginn - 35-50 Mol.
- All Owend maacht Übunge fir d'Muskele vum Kär - stinn an der Bar op ausgestreckten Äerm fir 60-180 Sekonnen (ofhängeg vum Niveau vun der kierperlecher Fitness).
D'Zäit weist Iech kloer ob Dir all Dag Push-Ups no dësem Schema maache musst - no engem Mount fannt Dir datt Är Muskele méi staark gi sinn, e schéine Relief kritt hunn an zitt. Fuert weider am selwechte Geescht!
Programm fir erfuerene Sportler, souwéi Athleten déi sech op d'Liwwerung vun TRP Standards virbereeden:
- All Dag fänkt mat 10 Wiederholungen mat engem enke Set vu Waffen un (d'Haaptakzent ass Trizeps);
- Da ginn et 10 Widderhuelunge mat enger breeder Astellung vun den Äerm (Schwéierpunkt op der pectoral Muskelen);
- Fuert de Komplex weider andeems 20 Push-ups mat der klassescher Astellung vun den Hänn gemaach ginn (eenheetlech Belaaschtung);
- Déi lescht 10-15 Push-ups ginn an enger komplizéierter Variatioun ausgeführt: op Fauscht, explosiv, mat der Erhéijung vun de Been op der Bank.
Ass et méiglech all Dag Push-Ups aus dem Buedem ze maachen an dësem Rhythmus just fir d'Gesondheet z'erhalen? Wann Dir net op e seriéise Konkurrenz virbereet a Sport net Är professionell Aktivitéit ass, huet et kee Sënn Är Muskelen esou ze belaaschten.
Kierperlech Erzéiung sollt lëschteg sinn, net e Gefill vu chronescher Middegkeet. Denkt drun, Athleten schaffen fir Resultater - hiert ultimativ Zil ass eng Medaille oder eng Coupe. Dofir si se bereet all Dag an der Hal "ze stierwen". Eng gewéinlech Persoun belount sech wuel net fir seng Aarbecht mat enger Coupe, dofir wäert hie fréier oder spéider midd ginn de Kierper ze iwwerlueden an d'Iddi ze ginn.
Wéi och ëmmer, wann Dir Iech erënnert, wat Push-Ups vum Buedem all Dag ginn, gëtt et kloer datt dës Gewunnecht ganz nëtzlech ass. Loosst eis beméieen et z'entwéckelen, dat heescht Bewegung an engem moderéierten Tempo, a gitt Iech eng sanft, awer genuch Belaaschtung.
