Negativ Push-ups vum Buedem an op den ongläiche Bars

Negativ Push-ups sinn eng vereinfacht Versioun vun de klassesche Push-ups. D'Übung gëtt negativ genannt, well de Schwéierpunkt vun der Belaaschtung verréckelt am Moment wou den ënneschte Punkt erreecht gëtt. Wann Dir klassesch Push-Ups ausféiert, fillt d'Haaptbelaaschtung op d'Muskele wann de Kierper vum Buedem erop gedréckt gëtt. Bei negativen Push-Ups ass d'Haaptufuerderung gezielt fir de Kierper op den ënneschte Punkt ze bremsen. Dëst wäert den Haaptkomponent vun esou Übunge sinn.

Am CrossFit hunn negativ Push-ups zwee Utilisatiounen:

1. Fir Ufänger Athleten. Wann regelméisseg Push-Ups Schwieregkeete verursaachen, ass et optimal mat negativen Push-ups vum Buedem unzefänken. Dës Übung bereet Är Pecs, Trizeps an Deltoiden vir.
2. Fir Profisportler. Nodeems Dir déi erfuerderlech Unzuel vu klassesche Push-Ups aus dem Buedem oder op den ongläiche Bars ausgeschafft hutt, wäert et net iwwerflësseg sinn d'Pectoralmuskelen um Enn vum Workout "opzefëllen". Fir den Effekt z'erreechen ass et néideg déi maximal méiglech Zuel vun negativen Push-Ups ze maachen bis d'Muskele komplett midd sinn.

Bedenkt zwou Techniken fir negativ Push-Ups ze maachen - vum Buedem an op den ongläiche Bars.

Technik fir negativ Push-ups vum Buedem auszeféieren

Sou Push-ups si ganz ähnlech am Ausdrock wéi gewéinlech Push-ups, awer si hunn e wesentlechen Ënnerscheed.

1. Mir akzeptéieren d'Startplaz. Et wäert genau déiselwecht sinn wéi a klassesche Push-ups - leien.
   
2. D'Äerm si riicht, Schëllerbreet ausser oder liicht méi enk. Wat méi breet d'Arme plazéiert sinn, wat d'Belaaschtung op d'pectoral Muskelen méi grouss ass. Wann d'Waffen scho Schëllerbreet ausernee sinn, ginn an dësem Fall d'Trizeps méi trainéiert.
3. Mir fänken de Kierper lues erof ze maachen. Et ass wichteg d'Muskele vun der Broscht an Trizeps ze kontrolléieren.
4. De Kierper soll flaach sinn: de Bauch hänkt net of, an de Becken zitt sech net no uewen zréck.
5. Um ënneschte Punkt bleiwe mir 1-2 Sekonnen.
   
6. Mir kommen séier zréck op d'Startplaz. D'Hiewestuf kann mat zousätzlech Hëllef duerchgefouert ginn - d'Been. Zréck op d'Startplaz ass kee wichtegen Deel vun der Übung.

Dëse Video weist d'korrekt Leeschtung vun negativen Push-ups vum Buedem:

Technik fir negativ Push-Ups op den ongläiche Baren auszeféieren

Ee vun den effektivsten Übungen, déi Är Muskele fir héichqualitativ regelméisseg Push-Ups virbereede kënnen.

Ausféierungstechnik:

1. Ausgangspositioun - Schwéierpunkt op den ongläiche Baren.
   
2. Mir béien eis Äerm lues bei den Ielebougelenker a senken de Kierper erof.
3. Mir fixéieren eis an dëser Positioun fir 1-2 Sekonnen a sprangen of.
   
4. Erëm huele mir d'Startplaz op den ongläiche Baren.
5. Mir widderhuelen d'Übung.

Den Haaptziel vun dësen Push-ups ass et esou lues wéi méiglech erof ze goen.

Dëse Video weist d'Technik fir negativ Push-Ups op den ongläiche Bars ze maachen (vun 2:48), kuckt, et ass nëtzlech:

Kuckt de Video: 4800 Push Ups Before You Touch The Bar. WarmUp. Beast. Team RipRight (August 2025).