Joggen beim Léien (Biergkloter) bezitt sech op Übungen déi gebraucht gi fir Stress ze kreéieren, haaptsächlech um Kardiorespiratiounssystem. Deementspriechend, fir de maximalen Effekt dovun ze kréien, ass et héich wënschenswäert en Timer ze kréien. Lafen an enger Ligen Positioun ass am effizientsten wann se a spezifizéierten Zäitintervaller ausgefouert ginn, am Crossfit a Kombinatioun mat Kraaftübungen an Übunge fir eng intermuskulär Koordinatioun a Geschécklechkeet ze entwéckelen.
Profitéiert
Lafen an enger Ligen Positioun erlaabt Iech e wesentleche Konsum vu Kalorien pro Zäitenheet ze kreéieren, wärend Dir net nëmmen d'Muskele vum ënneschte Gliedmaart benotzt (am Géigesaz zum normale Lafen), awer och d'Muskele vum ieweschte Schëllergürtel a Statik eescht lueden. Ausserdeem, wat méi intensiv Dir d'Bewegung mat Äre Been mécht, wat méi grouss d'Laascht op d'Broscht, d'Trizeps an de Frontdelta fällt.
Elo sollt et bemierkt datt am Géigesaz zum normale Laafen, souwuel d'Hamstringen wéi och Quadriceps Muskele gläich benotzt ginn, wärend kuerzstrecke lafend haaptsächlech d'Kallef Extensor, a Laangstrecke Lafen - Flexoren. A vläicht déi wäertvollst Saach iwwer dës Übung ass datt et net vill Plaz brauch fir se ze kompletéieren. Ähnlech, aus der Siicht vum aeroben Effekt, Beweegunge si Burpees, Sprangseel, regelméisseg Laafen.
Übungstechnik
Also, loosst eis d'Technik vun der Ausféierung vun der Übung analyséieren, an enger Ligen Positioun lafen. Ufanks Positioun:
- D'Ënnerstëtzung läit, e Been ass um Knéi an den Hüttgelenke gebéit.
- Déi zweet ass zréckgesat, an, am Géigendeel, ass onbezunn.
- Ënnerstëtzung op Strëmp a Handfläch.
Beim Signal drécke mir de Buedem mat den Zéiwe vu béide Been of, während d'Kierpergewiicht op d'Handfläche fir e puer Sekonne transferéiert gëtt, fir op der Plaz ze bleiwen, an dësem Moment ass et néideg d'Broschtmuskelen ze straffen, d'Palmen an de Buedem ze drécken an de Becken liicht op d'Broscht ze zéien. D'Been, dat um Knéi gebéit ass, gëtt riicht an zréckgesat, op der Plaz vum virdrun gebéitene Been.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Zur selwechter Zäit béit de Gliedmaart, deen net gebannt war, um Knéi an den Hüttgelenken, zitt sech op d'Broscht. E wichtege Punkt ass datt d'Socken vu béide Féiss zur selwechter Zäit um Buedem solle sinn. Och während der ganzer Übung mussen d'Bauchspeicher statesch ugespaant gehale ginn an de Bauch eragezunn ass. Dëst ass noutwendeg fir d'Lendegéigend ze stabiliséieren an deementspriechend d'Sécherheet vun der Übung ze maximéieren.
Atmung ass kontinuéierlech erfuerderlech, duerch déi ganz Bewegung: Ausatmung fällt op d'Phase vum Ofstouss vum Buedem, an d'Inhalatioun wärend der Landungsphase. Den Otem halen ass komplett inakzeptabel.
Flexioun an Extensioun an de Gelenker vun de Been mussen a voller Amplitude ausgeführt ginn. Inkomplett Verlängerung vun den Knéien an den Hüttgelenken féiert zu enger virzäiteger Ermüdung vun de Quadriceps Muskelen vum Oberschenkel, wéinst hirer exzessiver Versauerung, zousätzlech ginn d'Konditioune am Gelenk erstallt fir d'Verschlechterung vum Ausfluss vum Blutt aus dem Muskel, respektiv, de Betrag u Sauerstoff verfügbar fir oxidativ Phosphorylatiounsprozesser verringert. Är Muskele ginn an e Modus vun anaeroben Energieversuergung un d'Muskelen - dëst féiert dann zu enger staarker Erhéijung vu Waasserstoffionen am Muskel.
