Crossfit Übungen
7K 0 27.02.2017 (lescht Versioun: 06.04.2019)
Burpee ass eng vun den Haaptübungen am funktionelle Kraaft Training. Et gi vill Variatioune vu senger Ëmsetzung. D'Burpee Versioun mat Zougang zu der horizontaler Bar ass eng vun de schwéierste Bewegungen am CrossFit. Wann Dir et am Prozess vun Ären Trainings benotzt, kënnt Dir d'Muskele vum ganze Kierper pumpen, awer d'Haaptlast während der Aarbecht läit ëmmer um Réck. D'Übung ass nëmme passend fir erfuerene Sportler, fir Ufänger ass et besser eng einfach Versioun vu Burpee an Pull-Ups alternéierend auszeféieren.
Übungstechnik
Burpee mam Zougang zu der horizontaler Bar ass eng zimlech schwéier technesch Übung. Et erfuerdert spezifesch technesch Fäegkeete vum Sportler. Wärend senger Ëmsetzung sinn all Haaptmuskele vum Kierper involvéiert. Fir datt d'Übung effektiv an net traumatesch ass, muss se nëmme mat enger gutt entwéckelt Technik ausgefouert ginn, an déi richteg Amplitude festhalen.
D'Prozedur ass wéi follegt:
- Stoe virun der horizontaler Bar. Huelt eng Ligen Positioun, d'Hänn Schëllerbreedung auserneen.
- Dréckt aus engem schnelle Tempo aus dem Buedem.
- Hieft de Kierper a spréngt dann op d'Kräiz.
- Mat der Hëllef vum Schaukel, maacht en Zweehändeg Sortie.
- Wiesselt vum Projektil of, a gitt zréck op déi ufälleg Positioun.
- Widderhuelen burpee op der Bar.
Féiert all Bewegungen an der richteger Reiefolleg aus. D'Zuel vu Sets a Reps ass individuell. D'Übung kann esou oft wéi méiglech ausgefouert ginn. Wann Dir Push-Ups ouni Probleemer maacht, a Schwieregkeeten entstinn mam Element op der horizontaler Bar, da sollt Dir zousätzlech schaffen fir op zwou Hänn erauszegoen.
Fir Är Kraaftindikatoren an dëser Übung ze verbesseren, musst Dir reegelméisseg zéien, wéi och verschidde gymnastesch Elementer op der horizontaler Bar ausféieren.
Crossfit Trainingskomplexer
Well dës Übung nëmme fir Professionneller gëeegent ass, wäert de Set vu Coursen genausou schwéier sinn. Et gi verschidden Aarte vu Trainingsprogrammer.
Den Trainingskomplex soll aus intensiver Übung bestoen. Fir Fachleit, Übungen op der Press mat Sportsausrüstung an hiren Hänn, Burpies mat Zougang zu der horizontaler Bar, souwéi iwwer d'Këscht sprangen, si super Weeër fir d'Muskele gutt ze lueden.
| Übungsfokus | D'Aufgab |
| Fir Kraaft | An enger Lektioun musst Dir net nëmme Burpees mat Zougang zu der horizontaler Bar ausféieren, awer och mat schwéierem Sportausrüstung schaffen. Maacht Hantel an Hantelaarbecht. Dëst kann eng Bankpresse oder eng Hantel Deadlift sinn. |
| Op der Erliichterung | Den Trainingskomplex soll aus intensiver Übung bestoen. Fir Profien, Übungen op der Press mat Sportsausrüstung an hiren Hänn, Burpies mat Zougang zu der horizontaler Bar a sprangen iwwer d'Box sinn exzellent Weeër fir d'Muskelen gutt ze lueden. |
Fir Ufänger Athleten ass et besser d'Standardversioun vun der Übung ze maachen, wéi och hir Analog mat Hanteln. Am Fall wou Dir regelméisseg trainéiert, kënnt Dir effektiv iwwerschësseg Fett verbrennen, Är Ausdauer an explosiv Kraaft erhéijen.
