De Sandbag Deadlift ass eng funktionell Übung déi de klassesche Barbell Deadlift imitéiert. Dës Übung sollt heiansdo an Är Workout Routine abegraff sinn fir e puer Variatiounen ze addéieren an et méi einfach ze maachen fir de Sandtas an Übungen ze handhaben wéi Schëllerbeutelhiewen oder Bärentäsch Squat.
Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen sinn d'Quadriceps, Hamstringen, Glutealmuskelen a Spinal Extensoren.
Übungstechnik
D'Technik fir Deadlifts mat engem Sak auszeféieren gesäit esou aus:
- Maacht de Sandtäsch virun Iech. Loosst Iech hannendrun a gräift d'Gurte, hält eng liicht Oflehnung an der Lendegéigend. Squat e bësse méi haart wéi e normale Deadlift, well Sacking eng méi laang Bewegungsreihe involvéiert.
- Wann Dir ausatemt, fänkt d'Sandsäck erop erop mat de Muskelen an de Been an um Réck. D'Been an d'Réck solle gläichzäiteg geriicht ginn. Et ass néideg fir eng Sekonn an der ieweschter Positioun ze spären.
- Senkt den Täsch op de Buedem erof a widderhëlt d'Bewegung.
Crossfit Trainingskomplexer
Wann Dir d'Technik vun der Ausféierung vun der Übung beherrscht hutt an den Deadlift vun der Täsch gutt fonnt hutt, brénge mir Iech e puer Crossfit Trainingskomplexer mat Deadlift mat engem Sak op Iech opmierksam.
