.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Haaptstrooss
  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
Delta Sport

Hoop Pull-Ups

Ring Pull-Ups - eng Übung déi vum CrossFit aus sportlecher Gymnastik komm ass, souwéi opgedréinte Push-Ups op de Réng. An der atletescher Gymnastik sinn Pull-Ups un de Réng eng Aart Ausgangspunkt, nom Meeschter deen den Athlete prett ass fir méi komplex Elementer auszeféieren. Mat dëser Übung kënnt Dir Är Grëffkraaft stäerken, d'Lats an d'Rhomboid Muskelen um Réck, d'Bizeps, d'Faarwen entwéckelen a léiere wéi Dir d'Positioun vun Ärem Kierper richteg kontrolléiert wann Dir u Réng hänkt, wat praktesch ass wann Dir Elementer studéiert wéi Kraaft ophiewen op de Réng.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Übungstechnik

D'Technik fir Pull-Ups op de Réng ze maachen ass wéi follegt:

  1. Hänkt un de Réng, gräift se sou fest wéi méiglech mat den Hänn a riicht de Kierper voll aus. Dir kënnt en "déiwe" Griff benotzen - eng populär Technik bei Turner, an där d'Fauscht e bësse vir rullt, an d'Knéie sinn net iwwer dem Rank, mä viru sech. Wann Dir den optimale Grip wielt, erënnert Iech datt mat engem normale Grip d'Réckmuskele méi involvéiert sinn, a mat engem "déiwe" Griff sinn d'Bizeps an Ënneraarm méi involvéiert. Fir de beschte Grëff, benotzt Kräid.
  2. Mir hunn de Grëff decidéiert, elo ass et néideg déi optimal Arrangement vun de Réng ze wielen. Dir kënnt d'Réng parallel zuenee dréinen, awer a Kombinatioun mam "déiwe" Grip wäert dëst ze vill Stress op d'Bänner vun den Hänn setzen. Dofir sinn déi meescht Athleten besser net dëse Grip ze benotzen. Mir fixéieren d'Réng an enger stabiler Positioun op ongeféier Schëllerbreet.
  3. Fänkt erop ze plënneren andeems Dir déi breetst Muskele vum Réck a Bizeps kontraktéiert, beim Ausatmen. D'Réng erlaben eis mat méi grousser Amplitude ze schaffen, also hiewe bis Är Handfläche mat Ärem Kinn Niveau sinn.
  4. Lues a lues erof, inhaléiert an d'korrekt Positioun vum Kierper behalen. Riicht Är Waffen ganz ënnen.

Komplexe mat Pull-Ups op de Réng

HardyMaacht 10 Burpees, 10 Hoop Pull-Ups an 1 Minutt Planken. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen.
ZeppelinMaacht 5 Pull-Ups op de Réng, 8 Pull-Ups op de Réng, an 12 werft de Ball géint d'Mauer. Insgesamt 4 Ronnen.
Saint MichaelMaacht 20 Sit-ups, 10 Push Barbell Ruckelen, 10 Pull-Ups op de Réng, an 12 Kettlebell Ruckelen mat all Hand. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen.

Kuckt de Video: EXPLOSIVE PULL-UPS! BEST TIPS. (August 2025).

Virdrun Manifestatioun

Zumba ass net nëmmen e Workout, et ass eng Party

Nächst Manifestatioun

Marathon Weltrekorden

Verbonnen Artikelen

Lafen mat Hanteln an der Hand

Lafen mat Hanteln an der Hand

2020
Curcumin SAN Supreme C3 - Nahrungsergänzung iwwerpréiwen

Curcumin SAN Supreme C3 - Nahrungsergänzung iwwerpréiwen

2020
Kabeszalot mat Gurken

Kabeszalot mat Gurken

2020
Kanéil - Virdeeler a Schied un de Kierper, chemesch Zesummesetzung

Kanéil - Virdeeler a Schied un de Kierper, chemesch Zesummesetzung

2020
Barriärlafen: Technik a Laafstrecken mat bezwéngen Hindernisser

Barriärlafen: Technik a Laafstrecken mat bezwéngen Hindernisser

2020
Wéi kreéiert ech en Trainingsprogramm selwer?

Wéi kreéiert ech en Trainingsprogramm selwer?

2020

Hannerlooss Äre Commentaire


Interessant Artikelen
Kreatin huelen an ouni ze lueden

Kreatin huelen an ouni ze lueden

2020
Running Leg Übungen

Running Leg Übungen

2020
Moien, Frühstück vu Bombbar - Kaffi Cereal Review

Moien, Frühstück vu Bombbar - Kaffi Cereal Review

2020

Populär Kategorien

  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Wousst du
  • Fro Äntwert

Iwwer Eis

Delta Sport

Deelen Mat Äre Frënn

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Wousst du
  • Fro Äntwert

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport