Pull-ups op de Réng: Übungstechnik a Crossfit Komplexen * Crossfit

Ring Pull-Ups - eng Übung déi vum CrossFit aus sportlecher Gymnastik komm ass, souwéi opgedréinte Push-Ups op de Réng. An der atletescher Gymnastik sinn Pull-Ups un de Réng eng Aart Ausgangspunkt, nom Meeschter deen den Athlete prett ass fir méi komplex Elementer auszeféieren. Mat dëser Übung kënnt Dir Är Grëffkraaft stäerken, d'Lats an d'Rhomboid Muskelen um Réck, d'Bizeps, d'Faarwen entwéckelen a léiere wéi Dir d'Positioun vun Ärem Kierper richteg kontrolléiert wann Dir u Réng hänkt, wat praktesch ass wann Dir Elementer studéiert wéi Kraaft ophiewen op de Réng.

Übungstechnik

D'Technik fir Pull-Ups op de Réng ze maachen ass wéi follegt:

Hänkt un de Réng, gräift se sou fest wéi méiglech mat den Hänn a riicht de Kierper voll aus. Dir kënnt en "déiwe" Griff benotzen - eng populär Technik bei Turner, an där d'Fauscht e bësse vir rullt, an d'Knéie sinn net iwwer dem Rank, mä viru sech. Wann Dir den optimale Grip wielt, erënnert Iech datt mat engem normale Grip d'Réckmuskele méi involvéiert sinn, a mat engem "déiwe" Griff sinn d'Bizeps an Ënneraarm méi involvéiert. Fir de beschte Grëff, benotzt Kräid.
Mir hunn de Grëff decidéiert, elo ass et néideg déi optimal Arrangement vun de Réng ze wielen. Dir kënnt d'Réng parallel zuenee dréinen, awer a Kombinatioun mam "déiwe" Grip wäert dëst ze vill Stress op d'Bänner vun den Hänn setzen. Dofir sinn déi meescht Athleten besser net dëse Grip ze benotzen. Mir fixéieren d'Réng an enger stabiler Positioun op ongeféier Schëllerbreet.
Fänkt erop ze plënneren andeems Dir déi breetst Muskele vum Réck a Bizeps kontraktéiert, beim Ausatmen. D'Réng erlaben eis mat méi grousser Amplitude ze schaffen, also hiewe bis Är Handfläche mat Ärem Kinn Niveau sinn.
Lues a lues erof, inhaléiert an d'korrekt Positioun vum Kierper behalen. Riicht Är Waffen ganz ënnen.

Komplexe mat Pull-Ups op de Réng

Hardy	Maacht 10 Burpees, 10 Hoop Pull-Ups an 1 Minutt Planken. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen.
Zeppelin	Maacht 5 Pull-Ups op de Réng, 8 Pull-Ups op de Réng, an 12 werft de Ball géint d'Mauer. Insgesamt 4 Ronnen.
Saint Michael	Maacht 20 Sit-ups, 10 Push Barbell Ruckelen, 10 Pull-Ups op de Réng, an 12 Kettlebell Ruckelen mat all Hand. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen.