RingPush-Ups sinn eng exzellent funktionell Übung fir d'Pectoralmuskelen z'entwéckelen, besonnesch den ënneschten Deel. Am Sënn vu senger Biomechanik ass et e Kräiz tëscht Verbreedung vun Hanteln an Hantelen drécken op enger horizontaler Bank, awer zur selwechter Zäit, an der negativer Phase, strecken d'Broschtmuskele vill méi, an an der positiver Phase musst Dir eng grouss Zuel vu stabiliséierende Muskelen an der Aarbecht abannen fir d'Gläichgewiicht ze halen an net verléieren d'Kontroll vu Bewegung. Zousätzlech zu der Broscht, Trizeps a Frontdeltaen schaffen och an horizontalen Push-Ups op de Réng, d'Rectus Bauchmuskele féieren d'statesch Belaaschtung aus.
Übungstechnik
Fir dës Übung korrekt ze maachen, brauch Dir niddereg hänkend oder an der Héicht justierbar Turnstonnen. Wann dëst net de Fall ass, da sinn TRX-Schleifen oder all aner ähnlech Ausrüstung zimmlech passend - d'Laascht wäert bal d'selwecht sinn. D'Technik fir horizontale Push-Ups op de Réng ze maachen ass wéi follegt:
- Wielt déi optimal Rénghéicht fir Iech selwer: 20-30 cm iwwer Buedemniveau. Dëst erlaabt Iech esou vill wéi méiglech ze schaffen, Är Këscht an der ënneschter Halschent vun der Bewegung ze strecken.
- Gräift déi ënnescht Deeler vun de Réng mat Äre Handflächen an huelt eng Ligen Positioun, probéiert d'Réng mat Ärem Kierpergewiicht erof ze drécken. Dir kënnt d'Réng op demselwechten Niveau plazéieren oder parallel zueneen, wielt d'Optioun an där et méi einfach gëtt fir Iech Äert Gläichgewiicht ze halen.
- Huelt en Otem, fänkt un ofzeginn glat no ënnen, wärend d'Réng net vu Säit zu Säit schwéngen. D'Ellbogen kënne liicht op d'Säiten plazéiert ginn fir d'Belaaschtung vun der pectoral Muskelen ze ënnersträichen, wann d'Ellbogen géint d'Rippen gedréckt ginn, wäert de Schwéierpunkt op d'Trizeps sinn. Gitt sou niddereg wéi méiglech erof fir d'Aarbechtsmuskelen richteg ze strecken a gutt Blutzirkulatioun z'erreechen.
- Fänkt d'Bewegung no uewen un, wann Dir ausatemt, dréckt weider d'Réng no ënnen. Schafft op Héichtouren, riicht Är Ielebou uewen.
Crossfit Trainingskomplexer
Mir proposéieren Iech verschidde Komplexe fir Crossfit Training am Training auszeprobéieren, déi sou eng Übung wéi horizontale Push-ups op de Réng enthalen.
