Deep Ring Dips sinn eng ongewéinlech Broschtpompelübung déi niddereghängend Réng oder TRX Schläifen erfuerderen. Dofir, wann Dir esou Ausrüstung an Ärem Fitnessstudio hutt, empfeelen mir datt Dir dës Übung vun Zäit zu Zäit an Ärem Trainingsprogramm enthält fir Är Pectoralmuskelen ze schockéieren an hinnen nei Reizen ze ginn fir ze wuessen a Kraaft ze erhéijen.
Biomechanik vu Bewegung ass e Kräiz tëscht Zucht- an Hantelbankpresse op enger Bänk mat enger liichter Schréiegt. Zousätzlech an der negativer Bewegungsphase an am niddregsten Punkt vun der Amplitude sinn d'Fascia vun de pectoral Muskelen vill méi gestreckt, wat de Bluttfluss zum Aarbechtsmuskel erhéicht an d'Pompelung verbessert.
Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen: pectoral Muskelen, anteriore deltoid Muskelbündelen, rectus abdominis Muskel. Zousätzlech sinn eng grouss Zuel vu klenge stabiliséierende Muskelen an der Aarbecht involvéiert, déi verantwortlech fir d'Positioun vun eisen Ielebou an Ënneraarm sinn.
Übungstechnik
D'Technik fir d'Ausübung ze maachen ass wéi follegt:
- Gitt an eng ufälleg Positioun mat Ären Hänn an den niddereghängenden Turnschlappen oder TRX Bänner. Rotéiert d'Biischt sou datt d'Réng parallel zuenee sinn.
- Inhaléieren, fänkt glat erof ze goen, wärend Dir Är Waffen ëmmer méi breet verdeelt. Eis Aufgab ass et sou niddereg wéi méiglech erof ze goen fir de baussenzegen Deel vun der pectoral Muskelen sou vill wéi méiglech ze strecken, awer ouni Fanatismus - et sollt keen Unbehag an de Gelenker um ënneschte Punkt sinn.
- Ausatmen an d 'pectoralmuskulatur, zréck an d' Ausgangsposition, versichen d 'Ielebou net ze wäit op de Säiten ze verbreeden. Wann Dir nach net genuch trainéiert sidd oder ze déck sidd, da maacht dës Übung op de Knéien - sou wäert Dir d'Ausübung erliichteren a besser hir Biomechanik verstoen.
Crossfit Trainingskomplexer
Wann Dir un dëser Übung interesséiert sidd, da brénge mir Iech e puer Trainingskomplexer fir CrossFit mat sengem Inhalt opmierksam.
| Streck | Maacht 10 déif Réngdips, 10 Réckleed Hantel erhéicht, 10 Rollerrollen, an 10 Strëmp erhéicht op d'Bar. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen. |
| Blumm | Maacht 10 Front Squats, 8 Pull-Ups, 12 Klassesch Deadlifts, an 8 Deep Ring Dips. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen. |
