Übungswischeren: Ausféierungstechnik an Trainingskomplexer * Crossfit

Wipers (Windshield Wipers) - eng funktionell Übung mat där Dir déi ganz Array vu Bauchmuskelen auswierke kënnt. Säin Haaptvorteil ass datt et souwuel statesch (wéinst der stänneger Haltung vum "Eck") wéi och dynamesch (wéinst der Rotatiounsbewegung vun de Been) Belaaschtung enthält.

Übung "Wipers" kann als Basisbewegung fir d'Entwécklung vu Bauchmuskele bezeechent ginn, a senger Essenz ass et eng méi fortgeschratt Versioun vun der Strëmp hieft op d'Bar, an all méi oder manner trainéiert Crossfit Athlet wäert keng speziell Schwieregkeete beim Meeschteren treffen. Zousätzlech zu de Bauchmuskelen beinhalt d'Ausübung d'Glutealmuskelen, d'Extensore vun der Wirbelsäule, déi hënnescht Deltas an d'Muskele vun den Hänn an Ënneraarm.

Übungstechnik

Dës Bewegung gëtt net ëmsoss "Wischere" genannt - d'Sequenz vun hirer Ausféierung am Sënn vun der Bewegung vun de Been ass ganz wéi d'Aarbecht vun Autosbürsten beim Glasbotz. Also, d'Technik fir d'Ausféierung vun der Wischersübung ass wéi follegt:

Hänkt op enger horizontaler Bar, riicht Äre Réck a Been voll aus. Grip - zougemaach, Hänn Schëllerbreet ausenaner. Eng aner Optioun ass en neutralen Grip (Handfläche kucken sech géigesäiteg), sou datt et e bësse méi einfach gëtt d'Ausübung ze maachen. Wann Dir Problemer mat der Grippkraaft hutt, ass et besser Handgelenkbänner oder Haken ze benotzen. Op dës Manéier sidd Dir manner ofgelenkt vun den Muskelen vun den Hänn an Ënneraarme während der Approche.
Wärend der Approche kënnt Dir Är Waffen direkt verloossen, oder Dir kënnt liicht béien - maacht wéi Dir wëllt. Vun der Startpositioun, erhéicht a fixéiert Är riicht Been virun Iech. Dir hutt d'Positioun vum "Eck" ageholl, vun hei un fänken mir un d'Rotatiounsbewegunge vun de Been.
Kippt de Kierper liicht zréck fir de Bewegungsberäich ze erhéijen an d'Belaaschtung haaptsächlech op déi ënnescht ABS ze verréckelen. Wéinst dem Schréiegt, wäerten d'Been bal bis zum Vertikal eropgoen.
Ouni Är Been ze béien, maacht eng kreesfërmeg Bewegung mat hinnen an eng Richtung, a gläichzäiteg Ären Hënner liicht an déi entgéintgesate Richtung dréien. Dir musst d'Bewegung ongeféier op den Niveau vu parallele Hëfte mam Buedem bréngen. Vergiesst net de Becken an d'Richtung vis-à-vis vun der Bewegung ze riichten - sou miniméiert Dir d'Belaaschtung um ënneschte Réck.
Et ass zimlech schwéier de richtege Tempo vun der Atmung ze fänken wann Dir d'Ausübung "Wipers" ausféiert, well d'Bewegung statodynamesch an der Natur ass, entspannt d'Zilmuskelgrupp net déi ganz Approche, a mir schaffen ouni iergendwann ze stoppen. Probéiert ze inhaléieren wärend Är Been virun Iech sinn, an atmen um Ennpunkt vun der Amplitude aus, wann d'Bauchmuskele maximal kontraktéiert sinn.

Streckt Är Wirbelsail ier Dir d'Übung maacht. Wann Dir d'Ausübung net direkt maache kënnt, da fänkt mat dem gewéinleche Been op d'mannst 15 Mol op d'Lat an hält den Eck fir 20 Sekonnen. Duerno wäert Dir Erfolleg hunn.