Crossfit Übungen
5K 0 15.03.2017 (lescht Versioun: 20.3.2019)
Triple Jumping Seil ass eng Übung déi eng gutt Entwécklung vun de Speed-Speed Qualitéite vum Athlete erfuerdert. Et gëtt benotzt fir d'Geschwindegkeet vun den Handmuskelen ze erhéijen, d'Explosiounskraaft vun de Kärmuskelen z'entwéckelen, d'Ausbildung am Kader vu Crossfit Komplexe verstäerkt, anaerobe Ausdauer erhéijen a Fettverbrennungsprozesser beschleunegen, well et e bedeitenden Energieverbrauch erfuerdert.
Ier Dir Trippelsprongseel studéiert, beherrscht déi richteg Technik fir Duebelprongseel auszeféieren, bréngt d'Bewegung zum Automatismus. Et ass och ze recommandéieren regelméisseg aner Übungen ze maachen déi d'Geschwindegkeet vun den Hänn erhéijen, wéi Push-ups an Pull-Ups mat Klappen, Sprange vum Stand, duebel oder dräifach Klappburpees, an horizontal Seelübungen.
Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen sinn d'Quadriceps, Hamstringen a Gluten.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Och mat abegraff sinn e bëssen: Rectus abdominis Muskel, Bizeps, Brachialis, Pronatore an Wénkelënnerstëtzung vun der Hand.
Übungstechnik
- Huelt e Seel a streckt Iech mat e puer Sätz aus eenzelen an duebele Sprongen aus. Also wäert Dir gutt waarm ginn, bereet Är kardiovaskulär a artikulär-ligamentös Systeme fir haart Aarbecht vir. Zur selwechter Zäit tuning Är Psyche fir d'Intensitéit vum Sprangseel ze erhéijen.
- D'Bewegung sollt explosiv sinn. De Sprong sollt héich genuch sinn, sou datt Dir Zäit hutt d'Seel dräimol ze rullen. Kräizt e bëssen erof, och de Quadriceps an den Hënner, a sprang op, zéckt Är Knéchelen liicht ënner Iech.
- D'Rotatioun soll mat de Bizeps ufänken, ongeféier d'Halschent vun der éischter kreesfërmeger Bewegung soll duerch Kontraktioun vun de Bizeps ausgefouert ginn. Da ginn d'Biischt an d'Aarbecht abegraff, Dir musst Zäit hunn se zwee an en halleft Mol mat maximaler Geschwindegkeet ze scrollen, da wäert Dir Zäit hunn d'Rotatioun fäerdeg ze maachen, bis Dir landen an Dir kënnt direkt op déi nächst Widderhuelung virgoen.
Crossfit Trainingskomplexer
Ier Dir mat de funktionelle Komplexe weidergeet an der Form an där se presentéiert ginn, probéiert datselwecht ze maachen, awer mat manner Intensitéit, eenzelt an dann duebel Sprangseel auszeféieren. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech sou eng seriéis anaerobe Belaaschtung unzepassen, an Dräifachsprange gi vill méi einfach.
