D'Wuert "Diät" dreift d'Leit dacks an Depressiounen. Net jidd ass verfouert vun der Perspektiv all Dag frësch Iessen ze iessen, sech konstant ze limitéieren an "schmackhaft" opzeginn.
Wéi och ëmmer, den Däiwel (an eisem Fall, Diätnahrung) ass net sou schrecklech wéi et duergestallt gëtt. Selbstbeherrschung a mageres Iessen sinn net wouer fir all Diäten. Zum Beispill, eng Protein Ernärung ass ganz nahrhaft. Wann Dir drun hält, reduzéiert Dir Gewiicht a kuerzer Zäit, wärend Dir Iech awer net gläichzäiteg d'Molkerei, d'Fleesch an d'Fëschprodukter vun eis all verweigert.
D'Essenz vun der Protein Ernärung
D'Essenz vun enger Protein Ernärung ass einfach - e Minimum vu Kohlenhydraten a Fette, e Maximum vu Proteinen. De Minimum heescht net komplett Absence. Fette a Kuelenhydrater si liewenswichteg an der mënschlecher Ernärung. Wéi och ëmmer, d'Protein Ernärung schreift vir, se a klengen Deeler ze verbrauchen, zesumme mat schweessem Fleesch, Fësch an aner Aarte vu Proteinen.
Denkt un d'Haaptregel vun der Diät Ernärung: keng Diät sollt dem Kierper schueden.
D'Roll vum BJU am Kierper
Protein ass d '"Fondatioun an d'Maueren" vu mënschlechen Zellen an Organer. Seng Erhéijung vun der Diät stäerkt de Kierper an normaliséiert Gewiicht. Awer fir datt d'Zillen vum mënschleche Kierper fest halen, musse se "zementéiert" a "geschmiert" ginn mat anere Substanzen.
Déi bescht "Schmiermëttel" si Fette. Awer si sollten an engem strikt normaliséierte Betrag konsuméiert ginn. Iwwerschësseg féiert zu verschidde Probleemer, vun deenen Iwwergewiicht net dat seriöst ass.
Kuelenhydrater sinn Energiequellen. Awer hir Zuel am Verglach mam Protein sollt däitlech méi niddereg sinn. Wa Kalorien net verbraucht ginn, ginn se als Extra Pond gespäichert. Wann Dir a Form wëllt sinn, passt op Séissegkeeten, Bäckereien, Banannen, Drauwen, Feigen an aner Quelle vu Kuelenhydrater.
Iessregelen
Et ginn eng Rei Regelen déi gefollegt kënne ginn fir all Diät erfollegräich ze maachen.
Hei sinn d'Haaptgrënn:
- drénkt e Glas waarmt Waasser oder Waasser mat Zitroun moies op engem eidle Mo;
- Kaffi eng hallef Stonn nom Erwächen iessen;
- Reis a Getreide si moies erlaabt;
- Zitrus an ongeséiss Uebst si bis 14:00 erlaabt;
- nëmme Geméisueleg ass erlaabt, e puer Läffelen den Dag;
- Protein sollt an all Molzecht präsent sinn;
- Dinner 3 Stonne virum Schlafengehen;
- et sollten 5-6 Iessen den Dag sinn;
- drénken op d'mannst 1,5-2 Liter Waasser am Dag;
- stärkeg Liewensmëttel, séiss Uebst, fett Zooss si verbueden;
- iesse Produkter réi, ouni Zoossen a Kéis gebak, gekacht.
Diät Virdeeler an Nodeeler
Wéi all aner Manéier fir Gewiicht ze verléieren, huet eng Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht seng Virdeeler an Nodeeler.
Profien
Déi bedéngungslos Virdeeler vun enger Proteindiät enthalen déi folgend Punkten:
- Harmlosegkeet. Déi benotzt Produkter schueden dem Kierper net wann d'Persoun keng individuell Intoleranz fir e puer vun hinnen huet.
- Schéin Figur a laangfristeg Resultater. Vermeit Kuelenhydrater zwéngt de Kierper seng eege Reserven opzehuelen, iwwerschësseg Fett "iessen".
- Fast Food Sättigung. Protein Iessen erfëllt séier den Honger. No hatt wëllt Dir net eppes anescht iessen.
- Kann eng permanent Ernärung ginn.
- Protein Diät + Sport beschleunegt d'Annahm vum gewënschte Resultat.
Minusen
D'Nodeeler vun enger Protein Ernärung si vill manner, awer se existéieren nach ëmmer:
- Verlängerter Oflehnung vu Kuelenhydrater (strikt Ernärung) ass mat Probleemer am Gehir, Nervensystem, schlechten Otem a Kierpergeroch.
- Sou eng Ernärung ass contraindicated wann et Probleemer mat den Nieren, Magen-Darmtrakt a Kardiovaskulär System sinn.
Komplett Produkter Dësch
Hei drënner ass déi komplettst Tabelle vun de proteinräichste Liewensmëttel. Den Dësch weist den Inhalt vu Proteinen a Fette pro 100 g Produkt. Späichert den Dësch a dréckt wann néideg (Dir kënnt et vum Link eroflueden).
Menuoptiounen
Bakéiert, gekacht, Damp, Stew - Methoden fir ze kachen mat enger Protein Ernärung. Raw Geméis an Uebst sinn erlaabt. Si kënnen och wärmebehandelt ginn, wann Dir wëllt.
D'Platen op dësem Menü ginn net langweileg. D'Haaptsaach ze vergiessen ass datt eng obligatoresch Iesse 150-200 Gramm Protein soll enthalen. Diätvariatioune hänken vun der Dauer vun der Diät of. De speziellen Regime kann fir 7, 10, 14 an 30 Deeg berechent ginn.
7 Deeg Menü
Fir ze bestëmmen ob eng Protein Ernärung fir Iech richteg ass, proposéiere mir Iech den Diätmenü fir d'éischt eng Woch ze probéieren. An dëser Menüoptioun fir 7 Deeg kënnt Dir Är eege Ännerunge maachen ofhängeg vu perséinlechen Astellungen oder dem Kierper seng Toleranz vu bestëmmte Produkter.
| Dag 1 | Kaffi | fettarme Quark, Téi / Kaffi ouni Zocker |
| Snack | 1 Apel | |
| Dinner | Rëndfleesch Stew mat Geméis | |
| Snack | e Glas Gewéinleche Kefir oder Joghurt ouni Zousatzstoffer | |
| Dinner | Geméiszopp | |
2. Dag | Kaffi | Haferfloss mat Zousatz vun gedréchentem Uebst, Téi oder Kaffi ouni Zocker |
| Snack | 1 orange | |
| Dinner | Pouletbouillon mat Geméis | |
| Snack | Quark Kéis ouni Zousätz | |
| Dinner | gebakene Fësch mat Kraider a Gewierzer | |
Dag 3 | Kaffi | Omelet mat e puer Eewäiss, Téi oder Kaffi ouni Zocker |
| Snack | eng Handvoll Beeren oder eng Uebst | |
| Dinner | Zopp mat Broccoli a Pouletfilet | |
| Snack | e Glas Kefir | |
| Dinner | gekachten Fësch a Geméis | |
Dag 4 | Kaffi | fettarme Quark, Téi / Kaffi |
| Snack | een Glas frësch gepressten Jus | |
| Dinner | gedämpfte Fësch mat Reis, 100 Gramm Geméiszalot | |
| Snack | eng Handvoll Nëss | |
| Dinner | Geméis Bouillon | |
Dag 5 | Kaffi | zwee haart gekachten Eeër mat engem Stéck Vollkornbrout, Téi oder Kaffi ouni Zocker |
| Snack | 1 gebakene Apel | |
| Dinner | 200 g Rëndfleesch mat Bounen | |
| Snack | e Glas Kefir oder Joghurt ouni Zousazstoffer | |
| Dinner | gebakene Fësch a Geméiszalot | |
Dag 6 | Kaffi | 2 Cheesecakes, Téi oder Kaffi ouni Zocker |
| Snack | ganz orange oder hallef Grapefruit | |
| Dinner | 200 g Vinaigrette, gekachten Fleesch | |
| Snack | zwee haart gekachten Eeër | |
| Dinner | gedämpfte Pouletfilet mat Zalot | |
Dag 7 | Kaffi | gedämpfte Fësch mat Spargelen garnéieren, Téi / Kaffi ouni Zocker |
| Snack | Apple | |
| Dinner | Kalb an engem Dëppen mat Geméis | |
| Snack | net gesüßten Hüttenkäse | |
| Dinner | Bouletten Zopp |
Dëst ass e Beispillmenü fir eng Woch mat enger Protein Ernärung. Ajustéiert et op Basis vu perséinlechen Astellungen. Et ass einfach vill verschidde Rezepter um Internet ze fannen. Mat dëser Diät ass et ganz méiglech 5-7 Kilogramm an enger Woch ze verléieren.
Menu fir 10 Deeg
Séier Resultater am Gewiichtsverloscht si garantéiert vun enger haarder Monoprotein Ernärung - Dir däerft nëmmen eng Zort Liewensmëttel pro Dag iessen ouni Ueleg a Gewierzer derbäi ze maachen. Passt drun all Dag ongeféier 2 Liter Waasser ze drénken. Kaffi ass net erlaabt. Mat dëser Diät ass et ganz méiglech 10 kg an 10 Deeg ze verléieren.
Eng ongeféier Ernärung fir eng Protein Mono-Diät:
| Dag 1 - Ee | Nëmmen gekachten Eeër sinn op dësem Dag erlaabt. |
| Dag 2 - Fësch | Dampft oder gekachten Fësch ass d'Haaptgeriicht. |
| Dag 3 - Curd | Fettgehalt Kéis, de recommandéierte Volumen ass bis zu 1 kg. |
| Dag 4 - Poulet | Gekachten oder gebakene Pouletfilet ouni Haut. |
| Dag 5 - Kartoffel | Nëmme Gromperen an Uniforme si fir Konsum erlaabt. |
| Dag 6 - Rëndfleesch | Gekacht Rëndfleesch oder Kallef ass d'Diät vun dësem Dag. |
| Dag 7 - Geméis | Raw, gekachten, gedämpft Geméis sinn de ganzen Dag Iessen. Nëmme Gromperen sinn verbueden. |
| Dag 8 - fruuchteg | Et ass wënschenswäert, Uebst ze ginn, déi e sauere Goût hunn. Banannen an Drauwe si verbueden. |
| Dag 9 - Kefir | Niddereg-Fett oder niddereg-Fett Kefir wäert eng Molzecht ginn. |
| Dag 10 - rose Hëfte | Dësen Dag gehéiert zu Gedrénks, op d'mannst braucht Dir e Liter Rousekraut ze drénken. |
No sou enger Diät wäert d'Resultat evident sinn. Awer heefeg Mono-Diäten kënnen och schueden, besonnesch de Verdauungssystem. Et war eng ganz gutt Variant vun der Protein Ernärung. Fir déiselwecht zéng Deeg kënnt Dir eng ähnlech Diät iessen wéi mat engem wöchentlechen Gewiichtsverloscht.
Menu fir 14 Deeg
| Dag 1 | Kaffi | fettarmer Quark, gréngen Téi |
| Snack | een Apel | |
| Dinner | gebraten Hues mat gekachten Ierbsen oder Spargelen | |
| Snack | e Glas Kefir | |
| Dinner | gebakene Fësch an Tomatenzalot mat Zalot an Zitrounejus | |
| 2. Dag | Kaffi | Haferfloss mat Uebst, Téi / Kaffi ouni Zocker |
| Snack | hallef oder ganz Grapefruit | |
| Dinner | Rëndfleesch Stew an engem Dëppen mat Geméis | |
| Snack | e Glas Mëllech | |
| Dinner | gekachten Mierfësch, gekacht wëll (brong) Reis | |
| Dag 3 | Kaffi | 2 gekachten Eeër, 2 Scheiwen Vollkornbrout, eidelen Téi |
| Snack | eng Handvoll gedréchent Friichten | |
| Dinner | Geméiszopp mat Bouletten | |
| Snack | e Glas Joghurt | |
| Dinner | gebakene Pouletfilet mat Geméis | |
| Dag 4 | Kaffi | e Glas Kefir an 2 Vollkornbrout oder Diätkichelcher |
| Snack | gebakene Apel | |
| Dinner | Kalbfleisch an einfach Tomaten- a Pefferzalot | |
| Snack | eng Handvoll Nëss | |
| Dinner | Meerescocktail mat Mier | |
| Dag 5 | Kaffi | fettarmer Quark mat gedréchenten Uebst, gréngen Téi ouni Zocker |
| Snack | ganz orange | |
| Dinner | gestach Fësch an Tomaten mat Zitrounejus | |
| Snack | e Glas Kefir | |
| Dinner | gedämpften Poulet Kottletten an Zalot | |
| Dag 6 | Kaffi | 2 gekachten Eeër, Geméiszalot an ouni Zocker Téi / Kaffi |
| Snack | een Apel | |
| Dinner | gedréift Kallef mat Kabes | |
| Snack | e Glas fettarmer Mëllech | |
| Dinner | gekachten Bounen mat Geméis Salat, Kefir | |
| Dag 7 | Kaffi | Mëllech Brei |
| Snack | e puer Cracker an Téi | |
| Dinner | gestach Poulet Liewer mat Tomaten a Peffer | |
| Snack | e Glas Kefir | |
| Dinner | Konserven Fësch a Gurken, Peffer an Zalot Zalot | |
| 8. Dag | Kaffi | verschidde gebakene Cheesecakes an Téi ouni Zocker |
| Snack | frësch Uebst oder Berry Juice | |
| Dinner | gekachten Kallef mat Sauerkraut | |
| Snack | gewéinleche Joghurt | |
| Dinner | Zalot vu gekachten Eeër a Geméis, Kefir | |
| Dag 9 | Kaffi | gebakene Mierfësch mat Spargelen, Téi oder Kaffi ouni Zocker |
| Snack | all Zitrus | |
| Dinner | Kalbfleesch mat gekachten Ierbsen | |
| Snack | Quark mat Nëss | |
| Dinner | Vinaigrette a Bouletten | |
| Dag 10 | Kaffi | Haferfloss, Téi / Kaffi ouni Zocker |
| Snack | Apple | |
| Dinner | Poulet Zoossiss, Zalot mat Kabes a Gurke mat Zitrounejus | |
| Snack | e Glas Kefir | |
| Dinner | Geméiszopp mat Broccoli | |
| Dag 11 | Kaffi | Uebstzalot, gréngen Téi |
| Snack | eng Handvoll Nëss | |
| Dinner | Rëndfleesch Stew, Vinaigrette | |
| Snack | Curd soufflé | |
| Dinner | Fësch gebak mat Gewierzer, gekachten Geméis | |
| Dag 12 | Kaffi | gekachten Eeër, Vollkornkriibs, Téi |
| Snack | Geméis frësch | |
| Dinner | Geméiszopp mat Poulet Broscht | |
| Snack | niddereg-Fett Quark | |
| Dinner | Kanéngchen mat Geméis gestach | |
| Dag 13 | Kaffi | Glas Mëllech an Diätkichelcher |
| Snack | e puer grob Brout | |
| Dinner | gekachten Huhn mat Reis, Geméis Salat | |
| Snack | e Glas Einfache Joghurt | |
| Dinner | Fëschsuppe, Tomatenzalot | |
| Dag 14 | Kaffi | Quark mat Uebst, Téi oder Kaffi ouni Zocker |
| Snack | eng Handvoll frësch oder ofgestouss Beeren | |
| Dinner | Rëndfleesch mat Bounen | |
| Snack | e Glas Kefir | |
| Dinner | Meerescocktail mat Geméiszalot |
Nodeems Dir zwou Wochen un enger Protein Ernärung verbruecht hutt, ass et och ganz méiglech bis zu 10 kg ze verléieren. Awer am Géigesaz zum 10 Deeg Programm geet d'Gewiicht glat ewech an an engem Modus dee fir de Kierper spuert.
Mount Menü
Déi schwéierst Leit kënnen sech fir en 30 Deeg Gewiichtsverloschtprogramm entscheeden. De Prinzip ass ähnlech, awer vill méi Wëllkraaft ass gebraucht. True, alles gëtt duerch beandrockend Resultater kompenséiert. E puer Leit packen et a sou kuerzer Zäit bis zu 20 kg ze verléieren.
