Adenosintriphosphat (ATP) ass eng universell Energiequell a liewegen Organismen. Kreatin ass eng Stéckstoff enthaltend Carbonsäure déi verantwortlech ass fir d'Synthese an den Transfer vun ATP an Organer a Gewëss bei Wierbeldéieren. Wierkt als Substrat fir seng Bildung. Et kënnt an de Kierper mat Fleesch vun Déieren, Villercher a Fësch, deelweis an der Liewer synthetiséiert.
60% vun der Substanz am Kierper ass a Form vun enger Verbindung mat Phosphorsäure - Phosphat. D'Participatioun un der Synthese vun ATP gesäit sou aus: ADP (Adenosindiphosphat) + Kreatinphosphat => ATP-Kreatin.
Als Resultat vu Kombinatioun mat der ATP Molekül gëtt Kreatin säi Carrier zu deene celluläre Strukturen wou aktiv Redox Prozesser stattfannen (Neuronen, Muskelen oder endokrine Drüsen). Aus dësem Grond ass et a villen Nahrungsergänzungen abegraff fir Sportler ze empfeelen d'Energieausgaben opzefëllen, d'Kraaft an d'Ausdauer wärend der Ausübung ze erhéijen.
Kombinéiert Intake mat Proteinen a Kuelenhydrater fördert Muskelgewënn a Gewiichtsgewënn. D'Substanz tendéiert am Kierper.
Forme vu Kreatin
Kreatin kënnt an 3 Formen:
- Staark (Knätsch, spruddeltabletten a Kapselen).
- De Mechanismus vun der Wierkung vun sprudelege Pëllen baséiert op der Interaktioun vun Anionen vu Kuelesaier an Zitrounesäuren am Waasser mat der Bildung vu Blasen aus Kuelendioxid. Dëst erliichtert d'Opléisung an d'Absorption. Hiren Nodeel ass déi héich Käschten.
- Knätsch huet e Virdeel am Taux mat deem d'Substanz an d'Blutt leeft. Den Nodeel ass den ënneschte Prozentsaz u absorbéiertem Kreatin.
- Kapselen sinn déi bequemst Form vu Gebrauch. Bitt e bessere Konservatioun vun der aktiver Substanz an e méi grousse Prozentsaz vu senger Absorption am Verglach mat der Tablet oder Pulverform.
- Flësseg (Siropen). Zweck - d'Absorptioun vu Kreatin ze verbesseren duerch d'Präsenz vu biologesch aktiven Zutaten: Sojabohnueleg an Aloe Vera Substrat. Déi selwecht Komponente suergen d'Konservatioun vu Kreatin an der Léisung fir op d'mannst ee Joer.
- Pudder. Ënnerscheet sech einfach am Gebrauch wéinst senger séierer Opléisung am Jus oder am Waasser. De Prozentsaz vun der Absorption vun der Substanz ass déiselwecht wéi dee vun der Tablettform a liicht manner wéi dee vun der agekapslter.
Zorte Kreatin
Aus der Siicht vun der Pharmakologie ënnerscheede sech folgend Zorten Kreatin.
Monohydrat (Kreatin Monohydrat)
Et gëtt als ee vun de meescht studéiert, effektiv a preiswerte Typen. Formen - Pudder, Pëllen, Kapselen. Deel vun Sportsergänzungen. Enthält ongeféier 12% Waasser. Wéinst dem feine Schleifen wäerte mir eis gutt opléisen. Liest méi iwwer Kreatin Monohydrat hei.
Populär Ergänzungen:
- MD Kreatin;
- Leeschtung Kreatin.
Waasserstoff (Waasserstoff Kreatin)
Enthält am Duerchschnëtt 6% méi Kreatin wéi Kreatin Monohydrat wéinst der Entfernung vu Waasser aus dem Pudder. Den Nodeel vun der Form ass seng héich Käschten, wat d'Liewensmëtteladditioun onrentabel mécht.
Populär Ergänzungen:
- TruCreatine;
- Betaine ouni Waasser;
- Zellmass.
Kreatin Citrat
Et ass kombinéiert mat Zitrounesäure - e Bestanddeel vum Tricarbonsäurezyklus (TCA) - wéinst deem d'Form eng erhéicht Energieversuergung enthält. Loosst eis gutt am Waasser opléisen.
Phosphat (Kreatinphosphat)
Zoumaache Ersatz fir Monohydrat. Den Nodeel ass Hemmung vun der Absorption vu Kreatin am Magen-Darmtrakt, souwéi eng méi héich Käschte.
Malate (Kreatin Malate)
Et ass eng Verbindung mat Maliesäure, e Bestanddeel vun CTA. Et ass héich löslech an enthält, am Verglach mam Monohydrat, eng méi grouss Energieversuergung.
Verfügbar an zwou Varietéiten:
- Dicreatin (Di-Creatine Malate);
- Tricreatin (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (Kreatin Tartrat)
Eng Variant vun der Verbindung vun der Kreatinmolekül mat Tartarsäure. Ënnerscheet sech an enger méi laanger Haltbarkeet.
Et gëtt benotzt bei der Fabrikatioun vu Gummi, spruddeltabletten a festen Forme vu Sportnahrung. D'Absorptioun vu Kreatin mam Gebrauch vun Tartrat ass graduell.
Magnesium
Magnesium Salz. Erliichtert de Prozess vun der Assimilatioun an der Konversioun vu Kreatinphosphat an ATP.
Glutamin-Taurin (Kreatin-Glutamin-Taurin)
Eng kombinéiert Virbereedung mat Glutaminsäure an Taurin (eng Vitaminähnlech Schwefelhaltend Aminosaier déi Deel vun der Struktur vum Myokardium a Skelettmuskelen ass). D'Komponente wierken op eng ähnlech Manéier op Myozyten, verbesseren d'Aktioun vuneneen.
Déi meescht Populär Ergänzungen:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT Komplex.
HMB / HMB (β-Hydroxy-β-Methylbutyrat)
Kombinatioun mat Leucin (eng Aminosaier am Muskelgewebe fonnt). Ënnerscheet sech an héijer Opléisbarkeet.
Déi populär Ergänzunge fir Sportler:
- HMB + Kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Ethylether (Kreatinethylester)
De Produit ass nei, High-Tech. Huet gutt Absorption an héich Bioverfügbarkeet.
Et gëtt an zwou Zorten:
- Ethylether Malat;
- Ethylacetat.
Kreatin titréieren
Eng innovativ Form déi d'Opléise an d'Absorptioun vum Medikament verbessert wéinst der Interaktioun mat Waasserionen (H3O + an OH-).
Krealkalin (gebuffert oder gebuffert, Kre-Alkalyn)
Eng Form vu Kreatin an engem alkaleschen Ëmfeld. Effizienz gëtt a Fro gestallt.
Kreatin Nitrat
Verbindung mat Salpetersäure. Et gëtt ugeholl datt d'Präsenz vun der oxidéierter Form vu Stickstoff d'Vasodilatatioun fördert andeems d'Bioverfügbarkeet vu Kreatin erhéicht gëtt. Et gëtt keng iwwerzeegend Beweiser fir dës Theorie.
Populär:
- Kreatin Nitrat;
- CM2 Nitrat;
- CN3;
- Kreatin Nitrat3 Brennstoff.
Α-Ketoglutarat (AKG)
Salz vun α-ketoglutarsäure. Benotzt als Nahrungsergänzung. Et gëtt kee Beweis fir d'Virdeeler vun dëser Form iwwer anerer z'ënnerstëtzen.
Hydrochlorid (Kreatin HCl)
Loosst eis gutt am Waasser opléisen.
Recommandéieren:
- Kreatin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatinhydrochlorid.
Peptiden
Eng Mëschung aus Di- an Tripeptide vu Molkehydrolysat mat Kreatin Monohydrat. Den héije Präis an de battere Goût gehéieren zu hiren Nodeeler. Absorbéiert bannent 20-30 Minutten.
Laang Schauspill
Eng innovativ Form déi et erlaabt Iech d'Blutt lues a lues mat Kreatin iwwer eng laang Zäit ze saturéieren. D'Virdeeler fir de Mënsch sinn net bewisen.
Den Dorian Yates Creagen gëtt meeschtens beroden.
Phosphocreatine Léisung
Makroergesch. Et gëtt fir intravenös Tropf an der Präsenz vun Zeechen vun der myokardescher Ischämie benotzt (akuten myokardinfarkt, verschidden Aarte vun Angina pectoris), wéi och an der Sportsmedezin fir d'Ausdauer ze erhéijen.
Et gëtt och Neoton genannt anescht.
Empfehlungen fir Kreatin ze huelen
De stäerkste gemeinsam Rot ass déi folgend:
- Dat am léifste Schema gëllt als 1,5 Méint Opnam an 1,5 - eng Paus.
- Déi alldeeglech Norm ass 0,03 g / kg vum Kierpergewiicht vum Sportler. Während dem Training gëtt d'Dosis verduebelt.
- Fir eng besser Notzung ass Insulin gebraucht, deem seng Bildung duerch Hunneg oder Drauwejus stimuléiert gëtt.
- Empfang mat Iessen ass ongewollt, well et d'Absorptioun verlangsamt.
