Ducan's Diät - Phasen, Menüen, Virdeeler, Schied a Lëscht mat zoulässege Liewensmëttel

All ziviliséiert Persoun huet vun der Ducan Diät héieren. Vill hunn et scho praktizéiert, anerer hu Videoen op der Tëlee oder op YouTube gesinn. D'Ernärung huet Millioune Fans a genausou vill Géigner.

E puer Dokteren deklaréieren offen hire Schued fir d'Gesondheet, awer de Grënner versprécht schmerzlos Entsuergung vun Extra Pounds an Erhaalung vum Resultat fir d'Liewen. Wéi eng ass richteg? A wat ass genau sou e populäre Stroumsystem?

D'Virdeeler an Nodeeler vun der Ducan Diät, Menue fir all Phase a Rezepter fannt Dir an dësem Artikel.

D'Essenz an d'Prinzipien vun der Diät

Loosst eis mat der Geschicht vu senger Hierkonft ufänken. D'Ernärung gëtt nom Entwéckler benannt, dem franséischen Ernärungsdist Pierre Ducan. Dëse respektéierte Mann ass scho méi wéi 70, awer hie gesäit super a féiert en aktiven Liewensstil. Den Ernärungsist behaapt datt dëst de Verdéngscht vum Ernärungssystem ass deen hien erstallt huet.

Ënnert sengen Unhänger si Weltstaren a Prominenz, zum Beispill d'Jennifer Lopez an d'Kate Middleton. Den Dukan war besonnesch berühmt fir d'Buch I Can't Lose Weight, dat fréi an den 2000er Joren erauskomm ass. Dunn huet en onbekannten Ernärungszoustand als éischt d'Welt eng Protein Ernärung proposéiert als Method fir Iwwergewiicht ze behandelen. D'Buch gouf en Instant Bestseller a gouf a ville Sproochen iwwersat.

Fir wierklech erstaunlech Resultater z'erreechen, huet den Dr Pierre Ducan eng Rei Prinzipien entwéckelt, déi d'Basis vun der Diät gemaach hunn:

1. Kalorien zielen an haart, zoufälleg Nahrungsbeschränkungen kënnen net mat Iwwergewiicht eens ginn. Ernärung soll esou strukturéiert sinn datt de Kierper keng Substanze kritt aus deenen en eng Fettschicht erstellt, nämlech séier Kuelenhydrater a Fetter.
2. Et gi keng Restriktiounen op wéivill Mol am Dag Dir sollt iessen oder wéi vill. De Kierper muss op Nofro Iesse kréien.
3. Eng Vielfalt vu Proteinmenüen déi Fleeschprodukter a Mëllechprodukter enthalen.
4. Stéierung ass inakzeptabel! Wéi och ëmmer, et ass erlaabt vun enger Etapp an eng aner méi fréi ze goen.
5. Dir braucht definitiv Iessen mat haarde Faseren, fir datt den Daarm stabil funktionnéiert. Dir kënnt net ouni Glasfaser oder Kleie maachen.
6. Den héije Proteingehalt féiert zur Dehydratioun. Drénkt vill Waasser de ganzen Dag iwwer!

Kierperlech Aktivitéit hält Iech gesond an ënnerstëtzt Äre Metabolismus. Wann Dir net d'Fäegkeet oder d'Kraaft hutt fir an de Fitnessstudio ze goen, fir unzefänken, de Lift opginn an ufänken ze goen. Lues a lues Squats, Abs, an aner Muskelgruppen derbäi.

Virdeeler, Schied a Kontraindikatiounen zur Ducan Diät

D'Schluechte an d'Kontroversen ëm d'Ducan Ernärung, souwéi d'Paleo Diät, sinn onwahrscheinlech ni ofzeginn. Dëst mécht awer nëmmen d'Diät méi populär an erkennbar. Laut Statistiken ass d'Zuel vu sengen Unhänger scho méi wéi 20 Milliounen. An den Dokter Pierre selwer ass voller Gesondheet a Jugend, wat vill Punkten zu der Diät bäidréit. Et bleift all Vir- a Nodeeler ze vergläichen fir Är eege Meenung ze bilden.

Profitéiert

Déi zweifellos Virdeeler vum Ducan Power System si folgend:

1. D'Zuel vun de Produkter am Menü an den Ufanksphasen ass net vun eppes limitéiert.
2. Protein Diäten verursaache laangfristeg Sättigung.
3. Séier Resultater déi Dir an den éischte fënnef Deeg gesitt.
4. Kee Verloscht vun der Muskelmass.
5. Méi gesond Haut, Neel an Hoer.
6. Laangfristeg Resultat.
7. Einfach Internetzougang zu allen Informatiounen déi Dir braucht.

Schued

Ah, klinesch Studien hunn weder déi héich Effektivitéit vun der Ducan Diät, nach hir Sécherheet bestätegt. Well d'Meenungen driwwer ze ënnerschiddlech sinn, zitéiere mir einfach eng Rei wëssenschaftlech begrënnt Fakten an Aussoe vun de Luuchte vun der Weltmedezin.

De berühmte franséischen Dokter Luis Aronier mengt datt iwwerschoss Protein an der Diät schiedlech fir d'Nieren ass. Ausserdeem behaapt hien datt dëst zu pathologesche Verännerungen am Kierper féiert. Hien entsprécht de Schued vun der Ducan Diät dem Schued duerch systematescht Fëmmen.

Studie vun amerikanesche Ernärungsberoder hu gewisen datt déi fréi Stadien vun der Ducan Diät potenziell geféierlech fir d'Gesondheet sinn. Si hunn et als déi destruktivst Diät op der Welt unerkannt.

D'Resultater vun enger anerer Grupp vu Fuerscher sinn och enttäuschend. D'Ducan Diät gouf op der 24. Plaz fir Gewiichtsverloscht ënner 25 aner Diäten. Zousätzlech hunn d'Wëssenschaftler d'Verschlechterung vum Funktionéiere vun den Nieren a vum Herz-Kreislauf-System an enger Grupp vu Sujete festgestallt.

Den Dokter Pierre Dukan selwer huet ëmmer erëm argumentéiert datt dës Diät fir Leit mat eeschte Iwwergewiichtprobleemer geduecht ass. An datt d'selwecht Gewiicht, Medikamenter oder Faaschten behalen, hinne méi Schued mécht wéi e Proteinmenu.

Kontraindikatiounen

Et ginn eng Rei Kontraindikatiounen a Konditioune bei deenen d'Benotzung vun der Diät vum Dr Pierre Ducan kategoresch net recommandéiert ass.

Dës enthalen:

• Schwangerschaft a Stillen;
• Diabetis vun all Typ;
• Krankheeten a Stéierungen an der Aarbecht vun den Nieren;
• Kardiovaskulär Krankheeten;
• Stéierungen an der Aarbecht vum Magen-Darmtrakt.

Etappe vun der Ducan Diät

Vill, wann se fir d'éischt d'Ducan Diät begéinen, sinn aus onverständleche Begrëffer liicht verluer. Wat huet "Attack" domat ze dinn, a wien soll Dir attackéieren?

D'Geheimnis ass einfach. Fir Resultater ze kréien an ze späicheren, musst Dir duerch verschidden Etappe goen oder, wéi se och genannt ginn, Phasen:

• Ugrëff.
• Alternativ.
• Verankeren.
• Stabiliséierung.

Et ass op der Unzuel vu Kilogramm déi Dir wëllt verléieren, an d'Dauer vun all de Phasen hänkt dovun of, déi mir méi detailléiert berécksiichtegen. An elo kënnt Dir d'Dauer vun der Ducan Diät fir Iech selwer mat der folgender Tabelle berechnen.

D'Dauer vun der Stabiliséierungsphase ass net an der Tabell abegraff, well se éischter als Guide fir Ernärung a Lifestyle handelt.

Attack Phase

Wärend der Attack Phase vun der Ducan Diät sinn nëmmen Protein Liewensmëttel erlaabt... Laangfristeg Protein Ernärung ass geféierlech fir d'Gesondheet. Ech si frou datt dëst déi kierzlechst Etapp an der ganzer Diät ass.

Et ginn eng Rei Empfehlungen vum Pierre Ducan selwer, déi an dëser Phase musse gefollegt ginn:

1. Als éischt beurteelt d'Gewiicht dat Dir braucht sënnvoll ze verléieren. Fir dëst ze maachen, gitt op déi offiziell Diät Websäit a gitt Är Donnéeën an eng speziell Berechnungsform. Dir kritt eng Äntwert a Form vun enger E-Mail mat all néideg Informatiounen a Recommandatiounen.
2. Verlängert dës Phase net méi wéi 3-6 Deeg. Als leschten Auswee erhéicht d'nächst Stuf ëm annerhallef bis zwee Mol, well wärend deem Dir och Gewiicht verléiert, awer net sou aktiv.
3. Drénkt vill Flëssegkeeten.
4. Eet op d'mannst zwee Iessläffelen Faser oder Kleie de ganzen Dag fir ze vermeiden datt Äert Verdauungstrakt stéiert. Dëst kann op engem eidle Mo a virum Iessen gemaach ginn.
5. Huelt Vitamin a Mineral Komplexe.
6. Iwwerwaacht Äert Wuelbefannen. Wann d'Saache wierklech schlecht ginn, stoppt Är Ernärung a kuckt Ären Dokter.

Erlaabt Produkter

Et schéngt wéi wann et méi einfach wier wéi Produkter mat nëmmen Protein Inhalt ze wielen. Awer et ginn eng Rei Nuancen hei, well verschidde Liewensmëttel zevill Fett oder Stärke enthalen.

Liest déi folgend Lëscht vun erlaabt Produkter wärend der Attack Phase virsiichteg:

• "Rout" Fleesch: Rënd, Kalb, Lämmchen, mageres Schweinefleesch, Mager Ham, Offal;
• Gefligelfleesch: Poulet, Truthahn, Wachtel;
• Eeër, awer net méi wéi zwee Yolks pro Dag;
• Kanéngchen, Nutria, Spill;
• Fësch a Mieresfriichten: wäisse Fësch, roude Fësch, Tintenfësch, Garnelen, aner Mieresfriichten;
• Magermëllech, net-fett Sauermëllechprodukter, Tofu Kéis;
• Soja Fleesch;
• probéiert d'Zuel vu Salz sou vill wéi méiglech ze limitéieren;
• all Gewierzer, Esseg, trocken Kraider, Moschter;
• Séisser, Gelatine, Bakpulver;
• een Zwiebel als Zousatz fir Zoppen;
• Zitrounejus an Zest fir Pickelen an als Gewierzer fir Platen.

D'Benotzung vu Getreide, Geméis a Fette op dëser Etapp ass kategoresch contraindicated. Probéiert all Platen ze stéieren, ze kachen oder ze baken. Als leschten Auswee, fritt an engem dréchenen Dëppen. Dir fannt eng Menüoptioun fir fënnef Deeg op Attack um Enn vum Artikel.

Feedback iwwer d'Resultater op der 1. Etapp vum Attack op Ducan:

Phasewiesselung

Déi zweet Stuf vun der Ducan Diät heescht Alternation. Aus dem Numm ass et kloer datt d'Liewensmëttel esou gebaut sinn datt een Dag komplett Protein bleift, wéi an Attack, an den nächsten erlaabt d'Zousaz vun net-stärkege Geméis a Gréng. Et gëtt ugeholl datt seng Dauer déi éischt Period sollt sinn. Wéi och ëmmer, Dir hutt d'Recht et no Ärem Diskretioun ze verlängeren, bis déi erwaart Quantitéit u Kilogramm verluer ass.

Beobacht déi folgend Regele fir d'Alternatiounsphase:

1. Erhéije Är Glasfaser oder Kleieintake op zwou an eng hallef Läffel.
2. Vergiesst net Waasser a Vitaminnen ze drénken.
3. Stellt Liewensmëttel héich an Glasfaser an Ärer Ernärung vir.
4. Alternéiert een Proteindag mat engem gemëschten Dag bis Dir Äre gewënschte Gewiicht erreecht.
5. Salz ass nach ëmmer verbannt.
6. Walk méi.

Wann Dir dës Regelen an de Menü befollegt (kuckt hei ënnendrënner), verléiert Dir bis zu engem Kilogramm pro Woch zousätzlech zum scho verluerene Gewiicht.

Erlaabt Produkter

Wärend der Alternatiounsphase sinn absolut all Produkter erlaabt fir den Attack erlaabt.

Wat méi ass, kritt Dir eng zousätzlech Lëscht:

• ganz Weess Brout;
• gréng Bounen a Spargelen;
• Salat, Leeks;
• Champignonen;
• Geméis: Gurken, Tomaten, Auberginen, Paprika, Zuccini, Karotten, Kürbis, Rüben, Sellerie, Rettich, Rettich, Avocado;
• Kabes (Wäisskohl, Choufleur, Peking, Broccoli);
• Zalot, Spinat, all Zort vu Gréng;
• Zicorien;
• Ketchup;
• Wäin net méi wéi 50 g pro Dag (meeschtens fir Marinaden an Zoossen);
• Fettfräi Kakao;
• fettarmer Crème;
• kal gepressten Olivenueleg net méi wéi en Iessläffel pro Dag;
• fettarme Zorten vun haarde Kéis net méi wéi eemol am Dag an net méi wéi 40 g.

Verbueden Liewensmëttel

Awer vermeit déi folgend Liewensmëttel:

• Péiters, Bounen, Lentillen, Bounen;
• Nëss;
• Oliven an Oliven;
• Mais;
• Gromperen.

Verankerungsphase

Déi meescht "erfreelech" Phase vun der Ducan Diät ass d'Fixatiounsphase. Et ass erlaabt esouguer nach haart Nuddelen an de Menu aféieren. Maacht dat mat Suergfalt an haalt Är deeglech Kalorie ofgeroden. Ausserdeem wäert Dir ëmmer weider Gewiicht verléieren, awer et wäert schonn ongeféier 200-500 Gramm pro Woch sinn. Mat engem groussen Ufanksgewiicht kann eng Tendenz vun engem Kilogramm bestoen. Wéi och ëmmer, d'Aufgab vun dëser Phase ass awer net Gewiicht ze verléieren, awer d'Resultat ze konsolidéieren.

Gitt sécher datt Dir d'Recommandatioune vum Dr.Ducan befollegt:

1. Elo musst Dir op d'mannst dräi Läffelen Faser oder Kleie pro Dag iessen.
2. Mir drénke weider Waasser a Vitaminnen.
3. Dir kënnt Är Kontroll iwwer Salz entspanen a wéi Dir Iech fillt.
4. Erhéije Är kierperlech Aktivitéit.
5. Loosst e voll Proteindag eemol d'Woch, wéi am Attack. Donneschdes gëllt als klassesch. Awer dëst ass op Ärem Diskretioun.
6. Et ass erlaabt eng Molzecht zweemol d'Woch an eng kleng Vakanz ze maachen a sech mat leckerem ze verwinnen.
7. Probéiert weider gekacht, gebak oder gedämpft Iessen ze iessen.

Erlaabt Produkter

An hei ass eng Lëscht vu Produkter déi an Ärem Menu an der Pinning Bühn aginn:

• dräi Teelöffel Honig den Dag;
• Haferfloss ouni Glace;
• saisonal Uebst a Beeren;
• Péiters, Bounen, Lentillen, Bounen;
• Nëss;
• Oliven an Oliven;
• Mais;
• Durum Weess Nuddelen;
• all Typ vu Reis;
• Buckwheat Kären;
• e puer Scheiwen einfach Brot.

Verbueden Produkter

An vergiesst net datt déi folgend Liewensmëttel nach ëmmer verbuede sinn:

• Nuddelen aus weiche Weizenzorten;
• Séisswueren, Bäckereien, Séissegkeeten;
• e puer Friichten: Drauwen, Banannen, Feigen.

Stabiliséierungsphase

Stabiliséierung, nom Här Ducan, ass vläicht déi wichtegst Phase vun der Diät. Tatsächlech ass et net emol eng vun den Etappen, awer e Wee vum Liewen. Konformitéit mat de Regele vun der véierter Stuf rett net nëmmen d'Taille vum verluerene Kilogramm zréck, awer och de Stoffwechsel komplett normaliséieren. Wéi vill Zäit Dir der Regele vun der Stabiliséierung widmen, sou vill an Dir bleift attraktiv, schlank a gesond.

Loosst eis d'Regele vun der véierter Phase studéieren:

1. Fuert weider de fraktionnelle Fütterungsprinzip.
2. Erlaabt Iech kleng "Bauchvakanz" ze maachen an iesst wat Dir wëllt. Awer loosst et nëmmen ee vun de Moolzechten am Dag sinn an net méi wéi zweemol d'Woch.
3. Follegt der "Protein" Regel eemol d'Woch. Dësen Dag soll nëmmen aus deene Platen bestoen, déi bei Attack giess kënne ginn
4. Drénkt op d'mannst zwee Liter Waasser den Dag, verdeelt et gläichméisseg iwwer den Dag.
5. Huelt all Dag mindestens zwee Läffelen Faser fir eng gutt Verdauung.
6. Beweegt a gitt méi. Fänkt un ze joggen oder maacht mat bei engem Fitnessstudio.
7. Probéiert Är Alkohol an Nikotin ze limitéieren. Eng Ausnam ass e Glas dréchene Wäin beim Iessen oder e festlecht Mëttegiessen.

Deeglecht Menü fir all Phasen vun der Ducan Diät

Hei fannt Dir Tabellen mat engem Probe Menu fir all Phase vun der Ducan Diät. Hutt keng Angscht eppes ze änneren oder z'organiséieren wéi Dir wëllt - all Platen si austauschbar.

Et gëtt kee Menü fir Stabiliséierung, well dës Phase d'Aféierung vun deemselwechte Kohbhydratprodukter an d'Diät implizéiert wéi an der Fixatiounsstuf, nëmmen a méi grousse Quantitéiten.

Maacht weg datt e Glas Jus oder Kefir als Iesse gëllt. Dir drénkt selwer Waasser am Dag. E bëssen dat Bescht all Stonn.

Menu op Attack fir fënnef Deeg

En Ugrëff ass déi schwéierst an onsécherst Period fir de Kierper. De Pierre Dukan selwer recommandéiert kategoresch keng Dauer vu méi wéi fënnef Deeg. Wann Dir aus e puer Grënn d'Gefill hutt datt Dir de geplangten Datum net hale kënnt, da maacht net séier ze briechen, gitt just op déi nächst Etapp. Op dës Manéier verléiert Dir manner wéi dat geplangt Gewiicht, awer d'Efforte sinn net ëmsoss.

Menu fir 5 Deeg an der Ugrëffsphase vun der Ducan Diät:

Dir kënnt den Dësch eroflueden a mam Menü fir d'Attackphase drécken andeems Dir de Link follegt.

Menu op Alternatioun fir sechs Deeg

No der ustrengender Attackphase, wann Dir nëmmen Proteine ​​iesse kënnt, kritt Dir endlech d'Geleeënheet Greens an e puer Geméis an Är Ernärung aféieren. Sidd besonnesch virsiichteg well Gromperen, Huesen, Mais, Banannen, ganz séiss Uebst a Beeren nach verbuede sinn (Drauwen, Kiischten, Feigen, gedréchent Uebst). Sief och virsiichteg mam Gebrauch vu Rüben.

Menu fir 6 Deeg op der Phas vun der Alternatioun no der Ducan Diät:

Dir kënnt en Dësch eroflueden an drécken mat engem Menü fir 6 Deeg an der Alternatiounsphase andeems Dir de Link follegt.

Docked Menu fir siwen Deeg

Restraint ass d'Lieblingsphase vun all Mënsch an der Ducan Diät, well Dir kënnt scho bal all Iessen iessen. Kalorien zielen a späicheren de Protein Menü fir all siwenten Dag bleiwen aus de Restriktiounen (Dir kënnt all Menü aus der Tabell fir "Attack" benotzen). An, natierlech, beim Kachen, ass et ratsam Fettbraten net ze benotzen. De Rescht ass op Är Diskretioun.

Menu fir 7 Deeg an der Konsolidéierungsphase vun der Ducan Diät:

Dir kënnt en Dësch eroflueden an drécken mat engem Menü fir 7 Deeg an der Pinning Phase andeems Dir de Link follegt.

Dukan Rezepter

Mir bréngen Iech e puer Rezepter opmierksam. Déi meescht vun hinnen sinn universell a passend fir bal all Phasen vun der Ducan Diät.

Rezept Nummer 1: okroshka

Zutaten:

• Fettfräi Kefir ouni Aromaen oder Ayran;
• Poulet oder Truthahnfilet;
• Wachteleier;
• Gréng fir ze schmaachen;
• Avocado;
• Salz;
• Peffer.

Virbereedung:

Kacht d'Fleesch. Kacht d'Eeër a schielt se. Eeër, Fleesch an Avocado a kleng Wierfele schneiden. D'Kraider wäschen a hacken. Mix all Zutaten a schëdden iwwer. Mat Salz a Peffer wierzen. Fëllt mat Kefir oder Ayran.

Als Resultat kritt Dir e schmackegen, zimmlech häerzleche Plat, deen ideal net nëmme fir waarme Summer ass, awer och fir "Attack".

Rezept Nummer 2: Meeres Suppe

Zutaten:

• Filet vun all magerem Fësch;
• Halschent vun der Ënn;
• eng Handvoll geschälte Garnelen;
• Salz;
• Bucht Blat;
• frësch Kraider fir ze schmaachen;
• Piment Erbsen.

Virbereedung:

Huelt de Fësch, eng hallef Ënn an d'Gewierzer an eng Kasseroll. Bedeckt mat Waasser a kacht. Reduzéieren Hëtzt a simmer fir ongeféier zéng Minutten. Maacht d'Hëtzt aus, fëscht ewech a filtert Bouillon. Trennt de Fësch vun de Schanken an der Faser. Fësch, Bouillon, Garnelen kombinéieren a kache loossen. Fütt gehackte Kraider bäi a kacht fir 1-2 Minutten.

Dës Zopp ass ideal fir d'Attackphase. Wéi och ëmmer, andeems Dir gréng Bounen a Paprika bäigefüügt hutt, kënnt Dir se sécher an aner Phasen aféieren.

Rezept Nummer 3: Quark Kasseroll

Zutaten:

• e Pak mat fettarmer Quark;
• wäiss 4 Eeër;
• 2 Eegiel;
• dräi Véierel fettfrei Kefir ouni Aromen;
• eng hallef Taass Haferbräi;
• Séisser fir ze schmaachen;
• Vanillin.

Virbereedung:

Kombinéiert all Zutaten a schloe mat engem Mixer bis glat. Huelt alles an e Pergamentpabeier ausgeriicht Geriicht a schéckt an den Uewen op 180 Grad virgehëtzter. 40-50 Minutten baken.

Wann Dir décidéiert dëse Plat beim Ugrëff ze benotzen, dann ersetzt d 'Eegiel duerch zousätzlech Wäiss.

Rezept # 4: Gréng Bounen Zalot mat Fësch

Zutaten:

• eng Handvoll gréng Bounen;
• giele Peffer;
• 2-3 mëttelgrouss Tomaten;
• Zalot oder chinesesche Kabes;
• Sardinnen, Konserven an hirem eegene Jus, ouni Ueleg;
• 2-3 Wachteleier;
• Fettfräi Kefir ouni Aromaen;
• e Läffel Balsamico Esseg.

Virbereedung:

Eeër kachen, schielen an a Keile schneiden. Kacht d'Bounen am gesalzene Waasser ongeféier 5-6 Minutten. Tréine Zalot oder Chinesesch Kohl Blieder a hacken Geméis zoufälleg. De Fësch ofdrëpse loossen a mat enger Aascht püréieren fir d'Schanken ewechzehuelen. Mix Kefir mat Balsamico Esseg, Dir kënnt Salz derbäisetzen an e puer frësch Kraider derbäi schmaachen. Kombinéiert all Zutaten an enger Zaloteschossel a réieren.

D'Rezept kann an alle Phasen vun der Diät benotzt ginn. Et gëtt am beschte gekillt zerwéiert.

Rezept Nummer 5: klassesch Ratatouille

Zutaten:

• Zwiebel;
• mëttler Aubergine;
• mëttelgrouss Zuccini;
• grousse Peffer;
• 2-3 mëttel Tomaten;
• Knuewel;
• Provencal Kraider;
• Olivenueleg;
• Zitrounejus;
• Salz;
• gemuelte roude Peffer.

Virbereedung:

Wäscht d'Geméis. Den Zwiebel an d'Halschent Réng schneiden, d'Aubergine, d'Curgette an de Peffer a Wierfelen. D'Tomaten schielen an a Keile schneiden. Verbreet d'Zwiebel mat engem Iessläffel Olivenueleg. Setzt de Rescht vum Geméis an eng Kasseroll a simmer bei nidderegen Hëtzt 10-15 Minutten. Gitt de Knuewel duerch eng Press. Féiert zerdréckt Knuewelek, Gewierzer, Kraider a Salz a Geméiswierk, grëndlech mëschen a weider 3-5 Minutten zéien. Maacht d'Hëtzt a räisst Zitrounejus iwwer Plat.

Dëse Geriicht eegent sech besonnesch fir "ofwiesselnd" an "Astellung". Dir kënnt an engem Duebelkessel kachen. Fir dëst ze maachen, musst Dir all d'Geméis leeën an en Timer fir 30 Minutten setzen.

D'Ducan Diät huet vill Vir- an Nodeeler, sou wéi all aner Proteinbaséiert Diät. Wann Dir d'originell Instruktioune vum Schëpfer befollegt an den Attack net méi laang wéi 3-5 Deeg standhale wäert, reduzéiert Dir de méigleche Schued um Kierper op e Minimum.

An vergiesst net op Äre Kierper ze lauschteren: Ongefill fillen ass en onbestreitlecht Signal fir d'Diät z'ënnerbriechen!

Kuckt de Video: Dokumentarfilm Dick im Geschäft - Die Versprechen der Diät-Branche komplette Doku (November 2024).