All Fréijoer komme Schneedrëpsen aus dem Bësch an d'Hal, si beméie sech fir Muskelmass ze kréien, guer net ze mierken datt da muss et gedréchent ginn a si kréien hir Héichform eréischt vum nächste Wanter. Zur selwechter Zäit wësse seriéis Crossfitters an Athleten datt all d'Fett, dat am Wanter akkumuléiert ass, muss ofgeschaaft ginn, an dëst muss sou gemaach ginn, datt net nëmmen d'Muskelmass méi expressiv a schéin gëtt, awer och fir funktionell Kraaft ze halen. Dëst ass besonnesch richteg fir CrossFit Athleten. Awer fir all dëst braucht Dir Sportnahrung fir d'Trocknen, wat de schiedlechen kataboleschen Effekt an de Muskelen reduzéiert, lokaliséiert am Fettgewebe.
Den Ënnerscheed tëscht drëschenen a Gewiicht verléieren
Ier Dir Sportnahrung berécksiichtegt fir de Kierper ze dréchnen, sollt Dir Iech drun erënneren wéi d'Trocknung sech vum einfache Gewiichtsverloscht ënnerscheet a firwat et bal onméiglech ass ouni d'Benotzung vu speziellen Ureizer. Also, Gewiichtsverloscht ass tatsächlech e Réckgang vum Gesamtkierpergewiicht, andeems allgemeng katabolesch Prozesser ausgeléist ginn. Dir kënnt Gewiicht verléieren:
- Waasser ofleeën.
- Waasser a Fett ofläschen.
- Körperfett loszuwerden.
- De Muskel draining.
- Andeems Dir all Systemer vum Kierper optimiséiert.
- Muskelen a Fett verbrennen.
Ganz oft, wann Gewiichtsverloscht gemengt ass, besonnesch vu Meedercher, geet et guer net drëm d'Form z'erhalen, awer exklusiv iwwer den Indikator op der Waage. Als Regel ass et schmerzhaft, a Mëttele gi benotzt déi all katabolesch Reaktiounen ausléisen. Besonnesch Dir kënnt Gewiicht exklusiv mat Muskelen verléieren, andeems Dir de ganze Kierperfett behält. Dëst geschitt ganz seelen, awer et geschitt.
© iuricazac - stock.adobe.com
Wat dréchent? Vill soen datt dëst eng Aart vu Gewiichtsverloscht ass. Awer nee! Trocknen ass den Drainage vum Waasser, mat Fettverbrennung. MEE! Déi wichtegst Saach beim Dréchnen ass d'Maximaler Retention ze maximéieren. Nee, mir schwätzen net iwwer eng nei Mass ze gewannen, well ouni Makroperiodiséierung oder AAS huelen ass et onméiglech, awer nëmmen iwwer Erhalen. Bedenkt datt vill Athleten als éischt an der Off-Season schwammen, an nëmmen dann, ier d'Konkurrenzperiod, fänken se un hir Trocknung a behalen bis zu 90% vun de Muskelen déi se gewonnen hunn (an erfollegräiche Fäll).
Dëst bedeit datt déi folgend Faktore fir d'Trocknung gebraucht ginn:
- Verloscht vun Natrium a Waasser. Bitt Blutt Verdickung, awer reduzéiert d'Schicht vun der Haut virun de Muskelen, wat se visuell méi prominent mécht.
- Erhaalung vun der Muskelmasse. Firwat gi Medikamenter benotzt, déi, wann katabolesch Reaktiounen ausgeléist ginn, mat Optimisatiounsprozesser stéieren, wouduerch all Mikroschued restauréiert gëtt, wann och ouni de Prinzip vun der Super Genesung, awer däitlech reduzéiert den Tissuverloscht.
- Staark Fettverbrennung. Déi lescht, am Tour, gëtt duerch ganz spezifesch Methoden erreecht. Zum Beispill Mikroperiodiséierung vun der Ernärung mat erhéijen Belaaschtunge mat enger allgemenger Beschleunegung vum Stoffwechsel (méi Detailer an "Kohlenhydratwiessel").
Wéi Dir kënnt gesinn, trotz der externer Ähnlechkeet, sinn d'Approche fir Resultater z'erreechen grondsätzlech anescht. Et ass eng aner Fro - ass et méiglech ouni Sportnahrung ze dréchen? Jo, awer de Muskelverloscht wäert vill méi grouss sinn, an all Feeler an der Diät an der Ausübung wäert zu engem groussen, ganz grousse Verloscht vu Muskelgewebe féieren, wat dës Trocknung onrentabel mécht.
Och Sportnahrung ass net ëmmer fäeg ze hëllefen Iech richteg ze dréchen. Also, zum Beispill, fir e puer Somatypen, ass zousätzlech Medikament Stimulatioun erfuerderlech. Et ass alles iwwer d'individuell Charakteristiken vum Organismus.
Mir kucke wéi d'Sportnahrung hëlleft dréchen, wat ze benotzen a wéi eng Optimal Resultater an esou engem delikaten Balancéierungsprozess ze erreechen.
Aarte vu Sportnahrung fir ze dréchnen
Eng riesech Unzuel vu verschiddene Sportsnahrung gëtt fir d'Trocknen benotzt. Awer ass et alles sou néideg? Nee! Nee! An erëm nee! Alles hänkt vun de Charakteristike vun Ärer Ernährung an der sportlecher Leeschtung of. Also, zum Beispill, wann Dir op enger Diät eng genug Quantitéit un Glasfaser konsuméiert an Äre Kierper mat verschiddenen Aarte vu Vitaminjus verwinnt, da kënnt Dir héchstwahrscheinlech vermeide Multivitamin Komplexe ze kafen.
Zur selwechter Zäit, wann Dir e komplexe Protein an Ärer Ernärung benotzt, da braucht Dir, ausser fir d'Proteinfënster zou ze maachen, kee Molkeeprotein. Awer loosst eis méi genau kucken wéi Sportnahrung beim Dréchnen hëlleft Muskelgewëss am Kierper ze konservéieren.
Sport Ernärung | den Effet |
Multivitaminen | Kompenséiert fir de Gesamtmangeleffekt, wat Iech erlaabt d'katabolesch Äntwerte op d'Haaptmuskelgruppen e bëssen ze reduzéieren, wärend den Taux vu Fettverbrennung erhale bleift, an iwwerschësseg Waasser am Allgemengen ofhëlt. Dat Wichtegst, et erlaabt Iech de gréissten Deel vun der akkumuléierter Muskelmass z'erhalen. |
Molkeprotein | Kompenséiert fir den allgemenge Mangeleffekt, wat Iech erlaabt d'katabolesch Reaktiounen op d'Haaptmuskelgruppen e bëssen ze reduzéieren, wärend den Taux vu Fettverbrennung bäibehale gëtt, an iwwerflësseg Waasser am Allgemengen ewechgeholl gëtt. Dat Wichtegst, et erlaabt Iech de gréissten Deel vun der akkumuléierter Muskelmass z'erhalen. |
Glutamin | Kompenséiert fir de Gesamtmangeleffekt, wat Iech erlaabt d'katabolesch Äntwerte op d'Haaptmuskelgruppen e bësse reduzéieren ze loossen, wärend den Taux vu Fettverbrennung oprecht ass, an iwwerschësseg Waasser am Allgemengen ewechhëlt. Dat Wichtegst, et erlaabt Iech de gréissten Deel vun der akkumuléierter Muskelmass z'erhalen. |
Carnitin | Ëmverdeelung vun Energiereserven, déi et erméiglecht den Ofbau vun de Lipiden däitlech ze beschleunegen an allgemeng de Glykogen Depot ze erhalen. Et huet en thermogenen Effekt, wéi och eng Beschleunegung vum Basismetabolismus wärend d'Häerzmuskel gestäerkt gëtt. |
BCAA | Kompenséiert fir den allgemenge Mangeleffekt, wat Iech erlaabt d'katabolesch Reaktiounen op d'Haaptmuskelgruppen e bëssen ze reduzéieren, wärend den Taux vu Fettverbrennung bäibehale gëtt, an iwwerflësseg Waasser am Allgemengen ewechgeholl gëtt. Dat Wichtegst, et erlaabt Iech de gréissten Deel vun der akkumuléierter Muskelmass z'erhalen. |
Omega 3 Fetter | Reguléierung vu Cholesterinspiegel fir e positiven anaboleschen Hannergrond mat erhéiter Testosteronsynthese ze kreéieren. Wéinst senger Struktur erhéicht et zousätzlech Effizienz an Trainingskomplexer, wat dann de Verbrauch vu Kilokalorien erhéicht hëlleft Triglyceriden ofzebauen. |
Stickstoff Spender | Beschleunegung vun der Genesung mam allgemenge Verhaftung vu Bluttgefässer mat zousätzlechem Stickstoff, wéinst senger Struktur, erhéicht zousätzlech d'Effizienz bei Trainingskomplexen, wat dann de Verbrauch vu Kilokalorien erhéicht hëlleft Triglyceriden ofzebauen. |
Polymineraler | Kompenséiert fir den allgemenge Mangeleffekt, wat Iech erlaabt d'katabolesch Reaktiounen op d'Haaptmuskelgruppen e bëssen ze reduzéieren, wärend den Taux vu Fettverbrennung erhale bleift, an iwwerschësseg Waasser am Allgemengen ofhëlt. Dat Wichtegst, et erlaabt Iech de gréissten Deel vun der akkumuléierter Muskelmass z'erhalen. |
Duerch d'Verstoe vun den allgemenge Prinzipie wéi d'Sportnahrung fir Männer a Fraen hëlleft d'Muskelmass ze halen. Mir probéieren et méi no ze kucken wéi dësen oder dee Volet d'Muskelstruktur während senger Notzung mat engem Kaloriendefizit beaflosst.
Multivitaminen
Wärend dem Trocknerprozess (besonnesch an de leschte Phasen) gëtt et en akuten Defizit am Kaloriegehalt an der Diät. Normalerweis limitéiert eng Persoun an dësen Etappen sech op eng Rei Produkter. Zur selwechter Zäit fänken Vitaminnen massiv aus dem Kierper eraus ze wäschen. Dëst ass wéinst allgemenge Optimisatiounsprozesser an der Entféierung vun iwwerschësseg Flëssegkeet.
Fir se ze kompenséieren, gi Multivitamin Komplexe gebraucht, déi de Kierper de Besoin fir déi néideg Vitaminne mat engem allgemenge Kaloriendefizit a mat engem neie Waassersalzbalance deelweis opfëllen. Drénken no den Instruktiounen. Doséierung net iwwerschreiden.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Molkeprotein
Molkeprotein a Proteinshakes fonnt, och wann et net fäeg ass d'Zerstéierung vum Muskelgewebe komplett ze stoppen, huet déi schnellsten Absorption am Blutt. Dofir, mat fristgerechter Benotzung, gëtt en Deel vun den Aminosäuren wéinst der Taux vun der Absorption nach ëmmer net an d'Glukos verbrannt a wäert an d'Muskelgewebe erakommen.
Protein Potenz ass relativ niddereg (relativ zu BCAA). Dofir sinn all Diäten an Drécheprogrammer fir eng verstäerkte Proteinzuel entwéckelt. Den Haaptvirdeel vun engem Protein Shake ass datt et praktesch an d'Blutt leeft ouni verdaut ze ginn, an d'Optimiséierungsprozesser gläichzäiteg stattfannen. Wärend e puer vum Protein verbrannt gëtt, de Rescht, deen net ënner dem Afloss vu Liewerzellen komm ass, synthetiséiert erfollegräich ATP, an dofir nei Muskelfaseren.
Leider ass et onméiglech Muskelen ze bauen a Fett ze verbrennen, well a Konditioune vun der Hypokalorizitéit ginn d'Prinzipie vun der Super Genesung ausgeglach. Wéi och ëmmer, bis zu 90% vum Muskelgewebe duerch erhéicht Proteinzufuhr ze halen ass e ganz reellt Zil.
© Victor Moussa - stock.adobe.com
Glutamin
Glutamin, wéi Molkeprotein, ass en antikatabolescht. D'Saach ass datt wann d'Glycogen Depots gestoppt ginn, d'Faseren déi mat hinnen verbonne sinn beschiedegt ginn, an et ass Glutamin (Glutamin) deen aus der Muskelmitochondrien entlooss gëtt, déi an den allgemenge Bluttkrees erakënnt. Mat totalem Energieverbrauch, während Training geziilt op virleefeg Ausschöpfung vu Glykogengeschäfter, ass et ee vun deenen éischten, déi sech opléisen an a Glukos verbrennen. Well et e verbindleche Proteinkomponent ass, wann Dir de Verloscht vu Glutamin net kompenséiert, kënnt Dir ganz einfach d'Gréisst vum akkumuléierte Glykogen Depot verléieren, wat fir eng laang Zäit (och nom Enn vum Trocknen) d'Ausdauer vum Athlet reduzéiert.
Dir musst Glutaminsäure nëmmen nom Training huelen, an direkt nodeems Dir d'Kuelenhydraterfënster zougemaach hutt (gutt, oder d'Proteinfenster vun enger net kohlenhydrater Diät zoumaachen).
© pictoores - stock.adobe.com
Carnitin
L-Carnitin ass eng wesentlech Aminosaier am roude Fleesch. Awer, well de Konsum vu roude Fleesch onméiglech ass wéinst dem héigen Inhalt vun internem Fett, gëtt et aktiv beim Dréchnen benotzt. Seng Haapteffekter:
- Beschleunegung vun der Häerzfrequenz - mécht et méi einfach d'Pulszone vu Fettverbrennung z'erreechen.
- Transfert op Fett Schinne. Den Effekt ass ähnlech wéi Salbutamol, awer ouni Nebenwirkungen.
- Transport Effekt op de Cholesterol Depot. Nëtzlech nëmme beim Feele vu schlechtem Cholesterin.
- Méi Energie. Et ass eng Konsequenz vun der Extraktioun vu fettege Kalorien an de Blutt.
Et ass relativ sécher. Déi eenzeg Begrenzung ass datt Dir et nëmme virum Training drénke kënnt. De Rescht vun der Zäit ass et net effektiv, a wann et virum Iessen verbraucht gëtt, kann den geformte Transportprotein den Haaptfaktor am Optriede vu Cholesterinplacke ginn.
© pictoores - stock.adobe.com
BCAA
Während der Belaaschtung ginn Muskelfaseren deelweis zerstéiert. Zur selwechter Zäit kann d'Benotzung vun engem Protein Shake net hëllefe fir d'Verloschter ze kompenséieren, well am Fall vun engem akuten Defizit an der Kalorienzufuhr gëtt de Protein héchstwahrscheinlech a Glukos verbrannt fir d'Energiereserven (och Glycogen) opzefëllen. Déi korrekt verzweigelt Ketten Aminosäuren kommen bal direkt an de Blutt, andeems de Verdauungsprozess ëmgaang ass. Direkt virum oder während dem Training benotzt, hu se Zäit Muskelfaseren ze restauréieren ouni mat Glykogenzellen ënnerbrach ze ginn an ouni ausgebrannt ze sinn.
© bulgn - stock.adobe.com
Omega 3 Fetter
Wärend katabolesche Prozesser am Kierper gi Makro- a Mikroelementer ongläichméisseg ausgewäsch, wat zu der Tatsaach féiert datt et e Manktem un Omega Fette gëtt. An, wann d'Standard Diät voll mat Transfetter ass an e komplette Komplex, da ginn an enger Diät vill Liewensmëttel mat Omega 3 fir den Athlet net zougänglech, inkl. e Fësch. Dofir ass et beim Trocknen wichteg d'Balance vun Omega 3 an Omega 6 z'erhalen, wat d'Produktioun vun zousätzleche Cholesterin fördert, wat Testosteron stimuléiert, an deementspriechend déi anabolesch Gewiichter verréckelt, déi negativ Auswierkunge vu katabolesche Faktoren op Muskelmitochondrien verhënnert. Huelt nom Mueres an Owes Iessen, zesumme mat Multivitaminen a Multimineralen.
© Valerie Potapova - stock.adobe.com
Stickstoff Spender
Et gëtt vill Kontrovers iwwer d'Notzung vu Stickstoffspender beim Dréchnen. Op der anerer Säit kreéiere Spender e gudde Pompeffekt, deen et erlaabt d'Intensitéit vum Héichvolumen Training ze reduzéieren. Dëst dréit de Puls méi séier an d'Fettverbrennungszone a schaaft eng méi grouss Verëffentlechung vun Energie mat engem méi klengen Kaloriendefizit.
Awer déi wichtegst Saach ass datt Stickstoffspender Iech erlaabt den Ofbau an d'Fusioun vu Muskelfaseren ze verzögern wärend der Ausübung, wat et erlaabt Aminosäuren déi ganz Struktur komplett ze restauréieren, bis d'Regeneratioun an d'Optimiséierungsprozesser mat enger Iwwerherrschung vu Katabolismus ufänken, déi d'Gréisst vum Muskelgewebe reduzéieren. Huelt wéi uginn.
Prophylaxe an aner Medikamenter
Et gëtt zousätzlech Sportsnahrung beim Trocknen, déi vu Meedercher a Männer benotzt gëtt:
- Antiöstrogenen. Verkaf an all Apdikt. Am Bodybuilding gëtt et als Doping ugesinn. Beim Trocknen reduzéieren se d'Amortiséierung vun Testosteron an Östrogenen, wat d'Quantitéit vum Fettgewebe reduzéiert.
- Thermeschen Ingenieur. Tatsächlech gi se als Pharmakologie ugesinn, déi de Prozess kënschtlech beschleunegt fir de Kierper op Fettbunnen ze transplantéieren. Dries staark.
Zur selwechter Zäit sinn et eng Rei noutwendeg Ënnerstëtzungskomponenten, si sinn och méi wahrscheinlech Produkter vun der Pharmakologie wéi Produkter vun der Sportsnahrung:
- Komplexe vu Kalzium D3.
- Komplexe fir Ënnerhalt vu Gelenker.
- Komplexe fir Ënnerhalt vu Bänner.
Déi lescht si besonnesch wichteg an de leschten Etappe vum Dréchnen, wann an der Verontreiung vu Natrium a Fett d'Bänner ausdréchnen a brécheg ginn, wat zu Broch bei der Ausübung féiere kann, och mat engem niddrege Gewiicht.
Wat ausschléissen beim Dréchnen?
Dréchnen ass e ganz spezifesche Prozess, an net nëmmen Fettverloscht, awer och Flëssegkeetsverloscht spillt eng bedeitend Roll dran. Dofir ginn et Saachen déi Dir aus Ärer Diät ausschléisse musst, op d'mannst fir eng gewëssen Zäit. Als éischt schwätze mir iwwer Kuelenhydrater mat engem héije glykämeschen Index. Et ass net fir näischt, datt déi meescht vun den Diätpläng, déi fir Fettverloscht entwéckelt sinn, fir kohlenhydratfräi Regimer oder Kuelenhydrater Alternéierungsregimer entwéckelt sinn. Firwat ass dat sou wichteg? Et ass alles iwwer Insulin. Bal all Kuelenhydrater, onofhängeg vun der Komplexitéit, gëtt fréier oder spéider a Glukos ëmgewandelt, wouduerch d'Zellen sech mat Insulin opmaachen an de Glykogen Depot fëllen. Et schéngt, datt et besser kéint ginn, awer! Zur selwechter Zäit hält Glukagon op ze produzéieren, an dofir katabolesch Prozesser bei der Verëffentlechung vun Energie méi lues. De Kierper ass méi wahrscheinlech d'Energie aus der opgemaacher Mitochondrien am Muskelgewebe ofzebriechen wéi Fett ze verbrennen.
An, wann et onméiglech ass eng gewësse Quantitéit u Kuelenhydrater ze refuséieren, da vu Kuelenhydrater mat engem schnelle glykämeschen Index, abegraff sou Saachen wéi:
- Zocker.
- Maltos Sirop.
- Glukos.
- Gainer Kuelenhydrater.
- Stärke.
Mir musse komplett opginn. Och Kaffi soll ouni Zocker fir d'Dréchentzäit gedronk ginn. Den zweeten Aspekt ass präzis mat der Flëssegkeet verbonnen, oder, méi präzis, mat de Salze.
WICHTEG: Déi nächst Sektioun ass voll mat widderspréchleche Fakten. Jidderee vun hinnen huet e Recht op ze existéieren. Et ass ganz u Iech fir verschidde Empfehlungen zum Schued vun der Gesondheet ze befollegen, oder de Kierper op d'Besoine vum Dréchnen unzepassen.
Natrium
Et geet ëm Natrium. Et ass enthale:
- Iessen Salz.
- All Mëllechprodukter.
An, wann Dir nach ëmmer Salz refuséiere kënnt, da mat der Mëllech ass alles e bësse méi komplizéiert. Als éischt, loosst eis erausfannen wat et ass.Sodiumchlorid huet d'Fäegkeet Waasser ze bannen, a stabil Verbindungen ze bilden. Tatsächlech, de gréissten Deel vun der Flëssegkeet an eisem Kierper kënnt net doduerch dank Natrium eleng. Zur selwechter Zäit bemierkt modern Diätetik datt eng Persoun dräi bis véier Mol méi Natriumchlorid verbraucht wéi recommandéiert fir optimal Prozesser ze halen. Wann Dir Produkter mat dësem Element refuséiert, fänkt Dir un et ze läschen. An domat kënnt iwwerschoss Waasser eraus. Natierlech, an alles musst Dir wësse wéini ophalen. Besonnesch wann den Natrium komplett ofgebaut ass an ze vill Flëssegkeet entkomm ass, kënnt Dir un engem Häerzinfarkt stierwen. Esou Fäll sinn extrem seelen. Am Bodybuilding ass nëmmen ee Fall vum Andreas Munzer bekannt - dee war d'ganzt Joer an engem dréchenen Zoustand, dofir ass hie gestuerwen wéinst ze vill verdickter Blutt.
Awer net entspanen - a professioneller Fitness (Bodyfitness / Beach Bodybuilding, nennt et wéi Dir wëllt), sou Fäll si vill méi dacks. Wéinst der Tatsaach datt et vill manner Muskelmass am Kierper ass, an Dir musst präsentabel ausgesinn souwuel bei Concoursen a wärend Fotoshooten, vill dréchen hir Kierper op de Punkt vun der fataler Dehydratioun aus.
Sportler | Doudesursaach |
Rob Sager | Häerzinfarkt verursaacht duerch exzessiv Dehydratioun. D'Häerz konnt einfach net mat der Belaaschtung eens ginn wéinst der Dicke vum Blutt. |
Mike Mentzer | Häerzinfarkt verursaacht duerch exzessiv Dehydratioun. D'Häerz konnt einfach net mat der Belaaschtung eens ginn wéinst der Dicke vum Blutt. |
Scott Klein | Nieralfehler verursaacht duerch ze aggressiv Dréchentmethoden. Et war Tissue-Nekrose a béiden Nieren, wat bedeit datt eng drëtt Nierentransplantatioun den Athlet net gerett hätt. |
Marianne Komlos | Nieralfehler verursaacht duerch ze aggressiv Dréchentmethoden. Et war Tissue-Nekrose a béiden Nieren, wat dozou gefouert huet, datt eng drëtt Nierentransplantatioun den Athlet net gerett hätt. |
Mëllechprodukter
Nodeems mir Iech mat exzessiver Trocknung Angscht gemaach hunn, kënnt Dir op den zweeten ëmstriddene Punkt weidergoen. Refus vu Mëllechprodukter. Jo, Mëllech enthält souwuel Zocker wéi och Natrium a grousse Quantitéiten - béid Saache sinn net kompatibel mam Dréchnen. Och wann Dir Duerfkär gesinn hutt, déi ustrengend Eisen zéien a Mëllech drénken, da kéinte se net mat engem gedréchente Kierper bretzen - dacks si se nëmme ganz gesond Männer.
Zur selwechter Zäit ginn et kontrovers Punkten iwwer de Refus vun der Mëllech.
- Als éischt enthält Mëllech Zénk a Magnesium - béid Elementer sinn an der Organisatioun vun der Synthese vun neien Testosteron involvéiert.
- Zweetens Kalzium. Wann an hire jonke Joeren Meedercher a Jongen et leeschte kënnen Kalzium opzeginn, wat beim Trocknen ëm 40% wäscht gëtt, da fir Leit iwwer 35 an dëser Hisiicht scho méi schwéier.
Wéi och ëmmer, Mëllech a Salz musse mindestens 2 Woche virum Enn vun der Phas verworf ginn. Wärend dëser Zäit wäert de Kierper Zäit hunn iwwerschësseg Waasser ewechzehuelen, dat mam Natrium assoziéiert ass, an Dir sidd 100% prett fir e Concours / Fotosessioun.
Wéi och ëmmer, trocken ze goen d'ganzt Joer ass geféierlech fir d'Gesondheet.
Resultat
Also, d'Trocknen, am Géigesaz zum Massegewënn, ass e vill méi dezente Prozess dee konstante Support fir de Kierper erfuerdert. Et ass wichteg ze verstoen datt d'Prozesser vu Fettverbrennung a Waasserdrainage am Kierper sech a Stufen ersetze mussen. Dir kënnt net d'ganzt Joer iwwer trocken goen.
A virun allem - wësse wéini ophalen. Wann Dir net am Beruffssport bedeelegt sidd, an net u seriéise Concourse deelhëllt, ass exzessiv Trocknung fir e Summerstrand absolut nëtzlech fir Iech. Gitt net mat Diuretika an Thermogenik ouni Mooss ewech. No all, wäert et dréchen, et ass méiglech ouni si ... bis zu enger gewëssener Limit. Denkt drun datt et net Steroide sinn, déi iwwerhaapt ëmbréngen, awer d'Trocknungsvirbereedungen, an den ideale Kierper gesäit sou prominent wéi méiglech all d'selwecht nëmmen op Fotoen aus. Normalerweis gesinn iwwergedréchent Leit tatsächlech méi penibel aus an hunn eng ongesond Hauttextur. Zur selwechter Zäit gitt net fett. Erhält d'Gläichgewiicht, baut Muskelmass, a vläicht an dësem Fall musst Dir Är Gesondheet net am Summer riskéieren.