Wann Dir d'Benotzung vu verschiddene Sportnahrungsergänzunge fir en Athlet berécksiichtegt, ziele mir stänneg de Kaloriegehalt oder d'Virdeeler vun enger bestëmmter Nahrungsaufnahme. An och vill Athleten déi keng Sportnahrung benotzen, kontrolléieren exklusiv Proteinzufuhr. Wat net ganz richteg ass, well zousätzlech zu Fetter, Proteinen a Kuelenhydrater, et ginn aner Mikroelemente, deenen hir Wierkung, wa se richteg benotzt ginn, d'Erscheinung vun den éischte sportleche Resultater am CrossFit däitlech erhéije kann a beschleunegen.
Haut wäerte mir d'Fro betreffend d'Aufnahm vun esou enger Klass vu Sportnahrung als Vitamine fir Sportler betruechten. Wat ass et, a firwat brauche Sportler, déi am professionellen oder amatoresche Crossfit involvéiert sinn?
Allgemeng Informatioun
Also, ier Dir Vitaminnen fir Athleten am Detail berécksiichtegt, musst Dir verstoen wat Vitaminnen am Allgemengen sinn? Also, Vitamine sinn, sou komesch wéi et schéngt, Proteine. Awer dës sinn net einfach Proteine. Dëst sinn Aminosäiereketten, déi op eng gewësse Manéier verlinkt sinn. Wann se verbraucht ginn, denaturéieren se praktesch net, an dofir kann de Kierper se net verdauen an zu méi klenge Komponente zerfalen. Zur selwechter Zäit ass d'Gréisst vum Molekül vu Vitaminen fir Sport sou kleng, datt de Kierper se ganz a Form kann verdauen an där se an de Kierper erakommen.
Dofir sinn Komplexe vu Vitaminne fir Sport aktiv an den Alldag a bal all sportlech Richtunge vum Sport agaangen: vu Kraaftlifting bis Crossfit. Awer firwat sinn Vitaminnen sou wichteg, a sollten se net manner streng kontrolléiert ginn wéi d'Annahm vu Proteinen? Schliisslech kann de Kierper déi néideg Vitaminnen aus sengen eegene Aminosäiereketten synthetiséieren? Tatsächlech ass et net esou. Leider kann de Kierper eng limitéiert Quantitéit u Vitaminnen eleng synthetiséieren, an nëmmen déi, déi fir d'Liewen noutwendeg sinn. D'Vitaminkomplexe enthalen essentiell Aminosäuren déi d'Prozesser beaflossen an eng Struktur hunn déi de Kierper net selwer reproduzéiere kann.
Eng aner wichteg Feature ass datt de Konsum vu Vitaminen beim Training net manner wéi Kuelenhydrater an Energie ass. Wéi och ëmmer, Vitaminnen opfëllen ass vill méi schwéier, besonnesch wann Dir keen engagéierte Vegetarier sidd deen Tonne Geméis an Uebst verbraucht.
Spaass Tatsaach: Uebst ass nach ëmmer en noutwendegen Deel vun der CrossFit Athleten Diät. Tatsächlech, niewent Fruktose, déi schiedlech fir héichqualitativ Gewiichtsgewënn / Trocknung ass, enthält e ganze Komplex vu verschiddene Vitaminnen.
Den Effekt vu Vitaminnen op sportlech Leeschtung
Loosst eis iwwerleeën wéi verschidde Gruppen vu Vitaminnen déi sportlech Leeschtung beaflossen. Dëst hëlleft Iech ze verstoen firwat Dir Vitamin Komplexe kaaft a wéi Dir se korrekt fir déi bescht Resultater benotzt.
| Vitamin Grupp | Wéini huelen? | De Wäert vu Vitamin an der Diät vun engem Sportler |
| Grupp A Vitaminnen | Déi ganzen Zäit | Grupp A Vitaminnen si mächteg Adaptogenen. Wann et erheblech verbraucht gëtt, stimuléiere se zousätzlech Testosteronproduktioun, an am wichtegsten, si hëllefen den Ufänger Athlete sech méi séier tëscht den Trainingen erëmzefannen. |
| Vitamine aus der Grupp B1 | Déi ganzen Zäit | Vitamin aus der Grupp B. Verantwortlech fir d'Bildung vun der neuromuskulärer Kommunikatioun am Kierper vum Sportler. Firwat ass dat gebraucht? Lafen mat maximaler Kraaft kann Iech hëllefen, Energie Systemer méi séier ze optimiséieren, wat zu méi Produktivitéit, Kraaft, Kraaft an Ausdauer resultéiert. |
| Vitamine vum Grupp B2 | Déi ganzen Zäit | Seng Haaptaufgab ass fir extern Spannungen ze kompenséieren. Et erhéicht wesentlech d'Immunitéit, an dréckt d'Produktioun vun iwwerschoss Insulin wann d'Ernärung reduzéiert gëtt. Als Resultat ësst eng Persoun vill méi séier, wat hëlleft eng strikt Ernärung beim extremen Trocknen ze halen. Zousätzlech ass dëse Vitamin Anti-Stress. |
| Vitamine aus der Grupp B3 | Déi ganzen Zäit | Ähnlech B2 |
| Vitamine vum Grupp B6 | Dréchent | Vitamin B6 ass ee vun de wichtegsten Nährstoffer an der moderner CrossFit Athleten Diät. Seng Haaptaufgab ass fir extern Spannungen ze kompenséieren. Zousätzlech ass dëse Vitamin Anti-Stress. |
| Vitamine vum Grupp B12 | Dréchent | Vitamin B12 ass e staarke Stabilisator deen Iech erlaabt aner wichteg erakommend Mikroelementer richteg ze verdeelen, wat zu Stabiliséierung féiert a besser Absorptioun vun aneren Nährstoffer a Vitaminnen, als Resultat vun enger Erhéijung vun der Effizienz fir Multi-Vitamin Komplexen ze huelen. |
| Vitamine aus der Grupp C | Mass | Vitamin C ass dee coolsten Adaptogen am Sport. Seng Haaptaufgab ass fir all Liewer Schued ze kompenséieren. Als Resultat, eng Erhéijung vun der Resistenz vum Kierper géint en externen Organismus, wat ausgedréckt gëtt an enger Erhéijung vun der Immunitéit, an enger Ofsenkung vun der Wahrscheinlechkeet fir iwwerschafft ze ginn. |
| Fësch Fett | Dréchent | Fësch Ueleg - och wann en als Omega 3 polyunsaturéierter Fettsäure ugesi gëtt, ass dat Wichtegst d'Präsenz vu verschiddene stabiliséierende Komplexen, inklusiv déi erfollegräich Kombinatioun vun Niacin a Vitamin E, déi hëllefe fir exzessiv Magensäureproduktioun z'ënnerdrécken, de Besoin fir zousätzlech Iessen ze reduzéieren. |
| Mineral Komponenten | Dréchent | Mineral Komponenten a Kombinatioun mat Vitaminkomplexe ginn e ganz positiven Effekt. Mir däerfen net vergiessen datt mat exzessiver Übung beim Training, déi meescht vun de Mineralstoffer mat Schweess entlooss ginn. Zousätzlech erhéije Mineralstoffer d'Absorptioun vu nëtzlechen Aminosäiereketten aus Vitaminnen däitlech. |
| Zénk | Mass | Et ass e mächtege Testosteron Booster deen d'Testosteron Produktioun op d'natierlech Limit erhéicht. Stärkt den Effekt vu Vitaminen E, D, B6 a K1. |
| Magnesium | Mass | Ähnlech wéi Zénk |
| Selen | Mass | Ähnlech wéi Zénk a Magnesium |
| Vitamin D | Mass | Vitamin D B, zesumme mat Vitamin E, ass eng ëmfaassend Approche déi et erméiglecht d'Absorptioun vun externem Kalzium ze erhéijen dat Dir aus Proteinshakes kritt, als Resultat vun enger Erhéijung vun der Kraaft vu Bänner, Muskel- a Knuewëss. |
| Vitamin E | Mass | Vitamin E B, zesumme mat Vitamin D, ass eng komplex Approche déi et erméiglecht d'Absorptioun vun externem Kalzium ze erhéijen dat Dir aus Proteinshakes kritt, als Resultat vun enger Erhéijung vun der Kraaft vu Bänner, Muskel- a Knuewëss. |
| Vitamin K1 | Mass | Vitamin K1, wa méi verbraucht gëtt, huet en ähnlechen Effekt wéi Kreatin, deen eenzegen Ënnerscheed ass récklos. Dir sidd mat Waasser iwwerschwemmt, wat Är Konditioun erhéicht a reduzéiert de Verletzungsrisiko fir déi meescht vun den haarden Übungen ze maachen. |
Notiz: den Dësch enthält wäit vun alle Vitaminnen, awer nëmmen déi Vitaminsgruppen an déi bescht Vitaminne fir Sportler, deenen hir Notzung net nëmmen Äre Kierper an engem gudden Zoustand hält, mee och e reelle Erhéijung vun der Leeschtung op Äre Trainings-WODs gëtt.
Wéi et richteg ze huelen?
Nodeems Dir erausfonnt hutt wéi Vitaminnen déi am Sport involvéiert sinn, musst Dir bestëmmen wat optimal Doséiere vu Männer a Frae konsuméiert ginn. Awer déi wichtegst Saach ass erauszefannen wéini a wéi Dir Vitamine fir déi bescht Resultater huelen.
Als alleréischt, wann Dir keng Vitaminkomplexe benotzt, solle verschidde Vitaminnen zu verschiddenen Zäiten verbraucht ginn a mat verschiddene Flëssegkeete gewascht ginn. D'Saach ass datt verschidde Vitaminnen fettlöslech sinn, anerer kënne vun eisem Kierper nëmmen a Präsenz vun enger klenger Quantitéit Alkoholalkaloiden ugesi ginn. Nach anerer schaffen nëmmen a Kombinatioun mat Waasser a séier Kuelenhydrater. Zur selwechter Zäit ass de Bedierfnes u Vitaminen de ganzen Dag net eenheetlech, wéi fir Proteinen a Kuelenhydrater.
Loosst eis iwwerleeën wéi verschidde Kombinatioune huelen.
- Vitamine aus der Grupp A: si sinn och Beta-Karotin. Si ginn am beschte moies geholl, zesumme mat e bësse Cholesterin aus Fësch Ueleg oder Leinsamenueleg. Si si fettlösleche Vitaminnen.
- B Vitamine: sinn alkohollöslech Vitaminkomplexer. Normalerweis an engem Vitaminkomplex enthält en vun 0,01 Gramm op 0,02 Gramm reinen Ethylalkohol fir Vitaminnen ze léisen. Wann Dir keen normale Alkaloid fonnt hutt fir dës Vitamengrupp ze léisen, da kënnt Dir se mat Kefir oder Kvass drénken, well dës Produkter en optimalen Inhalt vun Alkoholmolekülen hunn, wat Iech erlaabt déi néideg Vitaminkomplexe opzeléisen an assimiléieren.
- C Vitaminnen: Gemeinsam Waasserlösleche Vitaminnen. Si sinn am Konflikt mam Gebrauch vu Vitamin D an E. Gruppen. Am beschten et mat Waasser drénken oder dréchen iessen
- D-Grupp Vitaminnen: Dës ginn am beschte moies geholl, zesumme mat e bësse Cholesterin aus Fësch Ueleg oder Leinsamenueleg. Si si fettlösleche Vitaminnen. Zousätzlech ass Vitamin E e noutwendege Begleeder vun dësem Vitamin, well et d'Sensibilitéit an d'Absorption vum Vitaminkomplex erhéicht.
- E-Vitaminnen: Am beschte moies geholl, zesumme mat e bësse Cholesterin aus Fësch Ueleg oder Leinsamenueleg. Si si fettlösleche Vitaminnen. Zousätzlech ass Vitamin D e noutwendege Begleeder vun dësem Vitamin, well et d'Sensibilitéit an d'Assimilatioun vum Vitaminkomplex erhéicht.
- Vitaminne vun der Grupp K: universell Vitamin, kënnen zu all Zäit zu all Moment benotzt ginn.
Bemierkung: d'Redaktoren empfeelen net Multivitamin Komplexen an Apdikten ze kafen, well dacks Vitamine aus verschiddene Gruppen kombinéieren, wann se falsch geholl ginn, just en Transfert vu Suen ass. Wann Dir décidéiert e Multivitamin Komplex ze benotzen, kaaft se bei spezialiséierte Sportsgeschäfter. Et ass do datt d'Kombinatioun an d'Verhältnis vu verschiddene Vitaminen optimal fir eng eenzeg Intake ausgewielt ginn. Ausserdeem ginn esou Vitaminkomplexer a verschiddene Këschte verkaaft. E puer fir de Moienzufuhr, anerer fir de Post-Workout-Intake, asw.
Méiglech Kontraindikatiounen
Denkt un d'Kontraindikatiounen an de potenziellen Schued vu Vitaminen am mënschleche Kierper, musst Dir Iech un de klassesche Spréchwuert erënneren "Alles ass gutt, awer a Moderatioun." Dat selwecht gëlt fir Vitaminnen. Als éischt, kuckt d'Kontraindikatiounen.
- E puer Gruppen vu Vitaminne si contraindicated fir Leit, déi ënner Probleemer mat der Schilddrüs a Bauchspaicheldrüs leiden. Zum Beispill, Leit, déi un Diabetis leiden, ginn net ugeroden, 50 mcg Vitamin C pro Dag ze iwwerschreiden, well wann et opgeléist ass, gëtt et zousätzlech Zocker fräi, mat deem Äre Kierper net ëmmer eens gëtt.
- Fir Leit mat Harnweeër (an Nier) Probleemer, ass et recommandéiert d'Aufnahm vu Vitaminen E an D. ze limitéieren. Si erhéijen d'Absorptioun vun externem Kalzium, wat zu enger zousätzlecher Oflagerung vun Nieresteine féiere kann.
- Fir Leit, déi ophalen ze fëmmen oder Fëmmerten, ass et recommandéiert d'Aufnahm vu Vitamin B ze limitéieren, well et den Erregungseffekt vun Nootropen am Nikotin aus Zigarettendamp verbessert, an doduerch d'Ofhängegkeet erhéicht. Oder Zigaretten, oder Vitamin B6.
Zousätzlech gëtt et eng perséinlech Intoleranz wéinst den individuellen Eegeschafte vum Metabolismus.
Awer déi wichtegst Saach ass net ze vergiessen iwwer Hypervitaminose. Et geschitt wann Dir fanatesch Multivitamin Komplexe ouni Mooss benotzt. Et gëtt ausgedréckt an der Hyperreaktivitéit vu verschiddene Systemer, mat hirem spéideren Ausfall. Als Resultat - Probleemer mam Magen-Darmtrakt, erhéicht Nervositéit, eng Erhéijung vum katabolesche Stressfaktor op Muskelgewëss, an am wichtegsten - eng laang Rehabilitatioun.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Ze resuméieren
Wann Dir nom Liese vum Artikel nach ëmmer eng Fro am Kapp hutt - wéi eng Vitaminne besser si fir Sport - d'Äntwert wäert extrem einfach sinn. Dëst sinn d'Vitaminnen, déi an natierlechem Iessen fonnt ginn. D'Tatsaach ass datt, egal wéi e Vitamin Dir wielt, de Produkt an deem en enthält dat optimalt Verhältnis vun den néidege Substanze fir eng besser Absorptioun vu Vitaminkomplexe fir Sport.
Vergiesst net iwwer Vitamine, an denkt drun datt, vläicht, de Kraaftplateau géint deen Dir ausgerout hutt eng Konsequenz vun engem Mangel u Adaptogenen ass. Wéi och ëmmer, iwwerdreift et net mat Multivitamin Nahrungsergänzungen, well Dir riskéiert Hypervitaminose ze kréien, wat ganz schwéier ass ze kämpfen.
