Sportausrüstung
6K 0 25.02.2018 (lescht iwwerschafft: 22.07.2019)
Wann Dir CrossFit als System fir d'Entwécklung vun de funktionelle Charakteristike vum Kierper berécksiichtegt, ass et derwäert ze ernimmen ongewéinlech Trainingsmethoden déi grondsätzlech ënnerschiddlech sinn vun deem wat Athlete gewinnt sinn. Professionell Sportler benotzen dacks Gummibands fir ze trainéieren. Firwat gi se gebraucht a wat ass et? Sinn Gummischläifen fir en Ufänger noutwendeg a wéi wielt een de richtege Modell?
Wat sinn Gummischläifen a fir wat sinn se?
Gummischläifen si flaach Bänner a Form vun engem Rank gemaach (si hu keen Ufank oder en Enn). Si gi benotzt fir Resistenz a Kierpergewiicht ze trainéieren. Features vun der Form sinn den Haaptvirdeel:
- Am Géigesaz zu enger Tourniquet erlaabt déi gerundelt Form d'Schleife ouni zousätzlech Kniet ze benotzen, wat de Risiko vum Ausrutscher reduzéiert.
- D'Loop ass bequem mat de Muschelen befestegt, wat d'Interaktioun verbessert an den natierleche Bewegungsberäich net stéiert.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
D'Gummischleife gëtt benotzt fir dynamesch Kraaft z'entwéckelen. Et erlaabt Iech d'Belaaschtung an der Peakphase vun der Bewegung ze erhéijen, wat Iech erlaabt d'Nodeeler auszeschaffen fir mat Eisen ze schaffen. Et hëlleft:
- Übung a Feldbedingungen wann et keen Zougang zu Eisen ass.
- Erhéije d'Effektivitéit vun Übunge mat Gewiichter a Kierpergewiicht.
- Aarbecht explosive Kraaft a markant Technik aus.
- Entwéckelt Ënneraarmsstäerkt ouni Risiko vu Verletzungen.
- Reduzéiert d'Laascht an de Basis Workout Bewegungen wéinst der Ënnerstëtzungslaascht.
- Erhéije Kraaftindikatoren a schaffen de Kierper aus ouni et mat Milchsäure ze verstoppen.
- Erhéijung Vitesse-Muecht Indicateuren.
- Koordinatiounsausdauer erhéijen.
Spaass Fakt: Fir vill CrossFit Athleten ass d'Gummischläif deen eenzege Wee fir Push-Ups op de Réng ze praktizéieren wann et keen am Fitnessstudio ass.
Wéi och ëmmer, et ass derwäert ze bemierken datt wann Äert Zil Muskelen ze bauen, Äre Kierper a gutt Form bréngt, da ersetzen d'Gummischläifen net d'Hantel, d'Hanteln an d'Ausübungsausrüstung. Hautdesdaags sinn Videoe mat Heem Training mat Loopen ganz populär ginn, déi vermeintlech de Rescht vun der Ausrüstung ersetze kënnen. Dëst ass net de Fall, Gummischläifen sinn nëmmen zousätzlech Ausrüstung déi Iech hëllefen e puer Fäegkeeten ze üben, erlaabt Iech e puer Workouts an der Vakanz ze maachen oder d'Ausübungen am Fitnessstudio méi komplizéiert ze maachen. Mengt net datt Dir déi perfekt Figur ka bauen just andeems Dir se kaaft an heiansdo Übunge doheem maacht.
Fir Ufänger mécht et Sënn Gummischläifen ze benotzen fir d'Laascht ze erliichteren wann se zéien. Eng aner Aarbechtsoptioun ass Kierpergewiichtübungen liicht ze komplizéieren als Virbereedung op weider Übungen an der Eisegym.
Charakteristiken
Fir ze verstoen wéi Dir eng Gummischleife fir Pull-Ups oder aner Übunge wielt, musst Dir hir Haaptcharakteristike wëssen:
| Charakteristesch | Wat heescht dat? |
| Faarf | Gelenker si meeschtens faarweg kodéiert vu Steifheit. D'Verhältnis vu Faarf an Härkeet gëtt exklusiv vum Hiersteller festgeluecht. Et gi keng spezifesch Standarden. |
| Deformatiounsstäerkt | Bestëmmt wéi vill d'Steifheit vun der Loop ännert wann se gestreckt gëtt. Wichteg wann Dir Schlëff als Zousaz zu Basisübungen benotzt. |
| Resistent géint Temperaturännerungen | D'Scharnéier sinn aus Latex oder Gummi gemaach, dofir ass et wichteg mam Hiersteller no der kaler Resistenz vun de Scharnéier ze kontrolléieren. Dëst erlaabt Iech mat Schleifen dobaussen am Wanter ze trainéieren, wat wichteg fir Workout Athleten ass. |
| Droen Resistenz | Bestëmmt wéi laang d'Schläif dauert a wéi säi Steifheitskoeffizient mat der Zäit ännert. |
| Flexibilitéit vum Band | Flexibilitéit ënnerscheet sech jee no Material. Flexibilitéit beaflosst d'Fäegkeet Kniet ze benotzen fir Schläifen zesummen ze befestigen oder u Projektiler ze befestigen. |
| Tensile Limit | Eng wichteg Charakteristik fir liicht Knëppelsteng. Bestëmmt wéi vill d'Schläif sech strecke kann ier e brécht. |
Am Fall vun der Aarbecht op enger horizontaler Bar sinn déi definéierend Charakteristiken:
- Streck Limite. Am Géigesaz zu Schleifen a Basisbewegunge benotzt, wann Dir mat enger horizontaler Bar schafft, muss d'Schläif ganz staark gestreckt ginn. Dofir, fir Ufänger, ass et recommandéiert Scharnéier mat enger liicht Steifheet ze benotzen.
- Resistent géint Temperaturännerungen. Wann Dir net am Fitnessstudio sidd, ass dat ganz wichteg. Ënnert dem Afloss vun der Hëtzt verléieren d'Scharnéier ganz dacks eppes vun hirer Steifheet, an an der Keelt kënne se einfach briechen.
Empfehlungen fir ze benotzen
Fir de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren an d'Effektivitéit vu Gummischläifen ze erhéijen, ass et recommandéiert einfach Regelen ze follegen:
- Befestegt net d'Loop ronderëm d'Gelenk. Trotz der Erreechung vun der Spëtzt, erhéicht Dir d'Reibung, wat hir Konditioun negativ beaflosst.
- Probéiert net Kniet ze benotzen, et ass besser speziell Karabiner ze kafen déi déi néideg Belaaschtung bestoen. Dëst wäert d'Haltbarkeet vum Projektil erhéijen.
- Wann et néideg ass d'Laascht ze erhéijen, ass et genuch d'Loop an der Halschent ze klappen.
Soss sinn d'Regele fir d'Handhabung an d'Wiel vun enger Gummischleife komplett identesch mat der Aarbecht mat enger Gummiband.
Training Gummibänner sinn déi sécherst Ausrüstung, si schueden net weder Männer nach Fraen.
Liewen Hack
Tatsächlech, wann Dir net sécher sidd iwwer wéi eng Trainingsgummibänner fir en Ufänger ze wielen, probéiert einfach Gummistécker ze benotzen. Och wa se an hire Charakteristiken zu Schläifen mannerwäerteg sinn, sinn se dacks méi bëlleg. Zousätzlech ass de Gürtel méi einfach z'änneren andeems d'Längt vum Hiewel geännert gëtt fir d'Steifheet z'änneren.
Nodeems Dir probéiert hutt mat Gummiband oder Resistenzbänner ze üben, bestimmt hir Steifheet mat engem Galaxis oder Fréijoersgewiicht. Nodeems Dir den ultimativen Steifheitsniveau bestëmmt hutt, benotzt dës Figur fir Schläifen ze wielen déi fir d'Laascht gëeegent sinn.
© snaptitude - stock.adobe.com
Ze resuméieren
Wësse wéi Dir eng Gummischläif fir Training wielt kënnt Är Leeschtung an all Sportsdisziplin erhéijen. Ganz dacks sinn et Gummischläifen déi hëllefen de Stäerktplateau ze iwwerwannen an d'Effektivitéit vun enger bestëmmter Übung ze erhéijen. Dëst gëtt erreecht wéinst der Tatsaach datt et net noutwendeg ass Hëllefsbewegungen ze benotzen, déi sech an der Technik an der Amplitude vun der Haapt ënnerscheeden.
