Wéi ufänken Gewiicht ze verléieren?

Et ginn Honnerte vun Zorten Diäten a Weeër fir Gewiicht ze verléieren an der Welt. Awer onofhängeg vun der Wiel vun der Optioun, déi schwéierst a verantwortungsvoll Etapp wäert d'Ouverture sinn. Den Ufank vu Gewiicht verléieren ass déi wichtegst Etapp déi den Toun fir de weidere Prozess setzt. Dir musst eng Ernärung sou suergfälteg an nodenklech wéi méiglech ufänken, besonnesch wann Dir Gewiicht doheem verléiert ouni op d'Hëllef vu Spezialisten zréckzegräifen. Alles sollt geplangt a berécksiichtegt ginn: Liewensmëttelsystem, Drénkregime, kierperlech Aktivitéit. An dësem Artikel weise mir Iech wou Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren doheem fir e garantéierten Effekt ze kréien ouni Schued fir d'Gesondheet an de psycho-emotionalen Zoustand.

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioun

Dat éischt wat all Gewiichtsverloscht ufänkt mat ass Motivatioun a kompetent Zilsetzung. Dëst solle spezifesch Figuren a Kilogramm oder Zentimeter sinn, an net "de Bauch e bëssen ewechhuelen" oder "an Jeans normal ausgesinn." Vag Formulatiounen adaptéiere ganz séier dem gewënschte Resultat un, wa Kraaft a Gedold ophalen. Wann et kee spezifesche Problem ass, no e puer Deeg kuckt Dir an de Spigel an entscheet datt "et ass okay wéi et ass".

Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, loosst Är Famill iwwer Är Entscheedung wëssen. Jiddereen dee bei Iech an der selwechter Wunneng wunnt sollt sech bewosst sinn iwwer Ären Aspiratioun an en ënnerstëtzen. Wann Dir keng Genehmegung kritt hutt, probéiert Är Wënsch a Pläng der Famill ze vermëttelen, sou datt se verstoen wéi wichteg et fir Iech ass.

Ënnerstëtzung vun denen déi noosten doheem sinn ass de wichtegste Faktor fir Gewiicht ze verléieren.

A gitt sécher en Tagebuch ze féieren an deem Dir Är Gefiller a Leeschtungen beschreift. Déi éischt Säit sollt all d'Parameteren moies op engem eidle Mo enthalen: Gewiicht, Broscht-Taille-Heften. Berechent Äre Kierpermass Index. Fir Kloerheet, maacht eng Foto an Ärer Ënnerwäsch oder an iergendenger Kleedung, déi nach ëmmer ganz enk op Iech ass.

En Diätplang entwéckelen

Hutt keng Angscht virun dësem Wuert. D'Ernärung ass net onbedéngt d'Diät vum Thumbelina (annerhallef Käre pro Dag). Dëst ass e gutt iwwerluecht a berechent System vun enger ausgeglachter Ernärung, déi Iech erlaabt a gudder Form ze bleiwen, awer zur selwechter Zäit keng Extra Pounds ze gewannen, awer och iwwerschësseg ze vergiessen.

Dir hutt zwee Weeër - wielt eng fäerdeg a bewisen Diät oder maacht selwer en Iessplang, ausschliisslech bewosst schiedlech Liewensmëttel aus der Diät aus.

Dëst beinhalt:

• fetteg;
• gefëmmt;
• ganz salzeg;
• agemaachtent;
• Botter;
• braten;
• séiss.

Natierlech braucht Dir net an Extremen ze presséieren a komplett opzeginn, zum Beispill Zocker. Et geet duer et bannent vernünftege Grenzen ze konsuméieren, awer erlaabt Iech nach eng Kéier kee Stéck Kuch oder eng Rull. A addéiert Séisser fir Téi.

Wann Dir net nei sidd fir Gewiicht ze verléieren, da baséiert op Erfahrung, kënnt Dir wahrscheinlech fäeg sinn Ären eegenen Ernärungsplang auszeschaffen. Wann Dir eng éischt Kéier eng Diät maacht, ass et besser déi fäerdeg Optioun ze wielen.

An Ärem Liewensdagbuch maacht en Dësch wou Dir alles opschreift wat Dir iesst. Dëst hëlleft Iech Ännerungen an Ärer Ernärung ze verfollegen an ze analyséieren wéi Liewensmëttel déi bescht Auswierkungen op Är Resultater hunn.

Hei ass e Beispill vun sou enger Tabelle (fëllt se selwer aus):

Hei kënnt Dir d'Diätplang Diagramm eroflueden an drécken.

Faaschten Deeg

Egal wéi eng Aart vun der gewielter Diät, gitt sécher datt Dir Faaschten Deeg fir Iech selwer arrangéiert. An setzt se net méi spéit of. Wat Dir éischter un dës Regel hale kënnt, wat et méi einfach ass an Zukunft Gewiicht ze verléieren. Ëmfaasst den éischte Faaschendag an der éischter Woch vum Gewiichtsverloscht.

Fastentag ass net absolut Honger, awer nëmmen den Energiewäert vun der Diät op 1000 Kalorien ze limitéieren... Awer et ass besser lues a lues unzefänken. Loosst Ären éischte Faaschten Dag 2000 Kalorien erlaben, deen nächsten 1500, an nëmmen dann 1000. Jo, Dir musst Portiounsgréisste mat Waage moossen an e Rechner benotzen. Ech muss soen datt mat der Zäit dës Aktivitéit Verspéidung, Opreegung an Interesse fir Kalorie zielt erschéngt.

Berodung! Fir datt d'Faaschtdeeg net zevill op den emotionalen Zoustand reflektéieren, ass et besser se no der Vakanz ze arrangéieren, wann e Fest mat engem Heefegkeet vu Liewensmëttel geplangt ass.

D'Essenz vun de Faaschten Deeg ass datt de Kierper, beim Feele vun der Ernärung vu baussen, déi verfügbar Fette briecht fir d'Energiereserven opzefëllen.

Drénkregime

Dëst ass eng separat Fro fir all Diät. Watrengem Iessplang Dir wielt, musst Dir de richtege Drénkregime verfollegen. De Minimum u Waasser gedronk pro Dag ass 1,5 Liter... Dëse Indikator ass bekannt fir jiddereen deen sech ëm seng eege Gesondheet këmmert. D'Vera Brezhneva selwer verëffentlecht datt et néideg ass all Dag 3 hallef Liter Fläsche Mineralwasser ze drénken.

D'Fro ass wéi eng Zort Flëssegkeet et soll sinn a wéini et richteg drénkt. Een drénkt Fläsche Waasser, een - tippt oder gekacht. All dës Optiounen si valabel. Den Haapt Saach ass datt et proppert Waasser war: Téi, Uebst Gedrénks, Jus sinn net an dësen 1,5 Liter abegraff. Drénkt Waasser virum Iessen an tëscht de Moolzechten. Dir braucht dat net direkt nom Kaffi oder Mëttegiessen ze maachen. Besser eng hallef Stonn ze waarden an dann e Glas Séisswaasser ze schëdden.

Mir si mat Motivatioun chargéiert

Motivatioun ass d'Haaptdreifwierk fir Gewiicht ze verléieren. Et ass selbstverständlech datt Dir en Zil hutt an d'Genehmegung vun Ärer Famill hutt. Awer Dir braucht aner Ureizer déi Iech hëllefen Iech net am Ufank vum Wee zréckzekommen, an Iech och während Ärem Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen. Mir bidden verschidde Grënn aus deenen all Fra definitiv d'Motivatioun fir sech selwer ka wielen.

Wann ech schlank sinn, dann:

• Gesondheetsprobleemer lass ginn;
• Ech kann flott Kleeder undoen;
• ophalen ze schei sinn um Strand;
• Ech wäert méi entspaant am Bett sinn;
• Ech wäert Vertrauen a mech gewannen;
• Ech wäert houfreg op mech sinn, well ech wäert d'Zil erreechen.

Widderhuelen Är gewielt Argumenter all Dag wéi e Mantra. E puer kënnen och op prominent Plazen geschriwwe ginn, besonnesch an der Kichen.

Motivatioun soll ni vernederend kléngen. Dir kënnt net soen "Ech sinn déck". Dir musst Iech selwer motivéieren - "Ech wäert Gewiicht verléieren." Wann et e Goal ass och an engem Saz, ass et méi einfach fir et ze striewen.

Visualiséierung ass e super Wee fir ze motivéieren. Fannt Biller wou Dir schlank sidd (jonk oder virgebuer). Denkt drun wéi einfach a wonnerbar et fir Iech war. Hänkt se op a loosst Iech all Dag inspiréieren. Wann Dir ëmmer moll war, bestellt en héichqualitativen Photoshop fir ze visualiséieren wéi Dir ouni Extra Pond ausgesäit.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt net ufänken Gewiicht ze verléieren mat enger psychologescher Schocktherapie. Wann Dir 120 kg weegt, wëllt Dir Är Foto net mat 42 Kleedungsgréissten gesinn. Psychesch fettleibeg Leit empfannen dënn Leit als net ganz gesond. Zousätzlech kann et eng Aart Barriär ginn: et schéngt méi wéi d'Halschent vum Kierpergewiicht ze verléieren onrealistesch - Dir sollt net emol ufänken.

Mat wéi enge Belaaschtunge fir u Gewiicht ze verléieren?

Dir kënnt net ouni Sport maachen, well Gewiicht verléieren ass e komplexe Prozess. Kierperlech Aktivitéit no an no aféieren. Als éischt empfeele mir Iech e speziellen Trainingsdagebuch ze kréien. Mir fänken u mat Training mat Cardio-Übungen fir Fett ze verbrennen. Dëst sinn niddereg Intensitéit Belaaschtungen, wärend Muskelglycogen (Fettschichten) a Milchsäure ofbriechen. Sauerstoff beschleunegt dëse Prozess, dofir ass d'Essenz vum aerobe Training voll a korrekt Atmung während der Ausübung.

Déi einfachst Form vun aeroben Training leeft. Maacht e kuerze Jog um éischten Dag vun Ärer Ernärung.... Genug 10 Minutten an engem einfache Tempo fir d'Fettverbrennungsprozesser unzefänken. Wann Dir net mat vill Gewiicht ufänkt, an Dir d'Kraaft fir kierperlech Erzéiung hutt, maacht zousätzlech eng allgemeng Erwiermung mat Stretching, Sprangen, Push-ups an aner typesch Laaschten.

Lues a lues Är aerobe Workoutzäit erop. Äre Programmmaximum: 30 Minutten den Dag. Wann dëst regelméisseg gemaach gëtt, wäert de Kierper am Prozess involvéiert sinn, a Fettverbrennung wäert méi aktiv sinn.

Aner Aarte vu Formatiounen:

• schwammen;
• Aachterbunnen, Scooter, Vëlo fueren;
• geet 8-10 Dausend Schrëtt den Dag;
• danzen.

Et deet net wéi wann een en Häerzfrequenzmonitor mat engem agebaute Pedometer kaaft. Fir déi, déi décidéieren d'Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg déi spezifesch Zuelen vun hire Leeschtungen ze gesinn. Mir empfeelen datt Dir se och an Ärem Tagebuch agitt. Wann op d'mannst e Mount vergaang ass, an Dir sidd mat derbäi Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Kraafttraining bäifügen (zum Beispill d'Bar). Wann Dir d'Muskele vun der Press, den Hëfte an der Broscht pompelt, sidd Dir net nëmme schlank, awer och fit.

Berodung! Et ass besser fir Ufänger Gewiicht ze verléieren am CrossFit Fitness. Kollektiv Aktivitéit ass eng Aart Motivatioun. An dee bezuelten Abonnement och. Dir sidd onwahrscheinlech et fäeg ze sinn den Training z'evacéieren.

Keng Ausried

Gewiicht verléieren ass schwéier: eng Persoun ass sou arrangéiert datt hien eng Rëtsch Grënn fënnt fir et net ze maachen.

Loosst eis déi meescht üblech Ausried analyséieren:

1. Ech hu keng Zäit... Kalorien ze berechnen ass eng Saach vun e puer Minutten, a gesond Iessen ze kachen dauert heiansdo vill manner Zäit wéi en häerzlecht Kalorieniessen. Wann Dir Zäit op Ärer Fräizäit wëllt spueren, da beweegt Iech zur selwechter Zäit wéi Dir Är Liiblingsshow oder Serie kuckt.
2. Ech stierwen ouni Séiss! Fir d'éischt schéngt et wierklech datt Dir ouni Schockela oder Rullen verréckt ka ginn. Wéi och ëmmer, korrekt Kalorien zielen, kritt Dir wahrscheinlech Är Liiblingsséissegkeeten an Ärer Ernärung.
3. Ech hu scho probéiert, awer et huet net geschafft... Et heescht datt Dir eppes falsch gemaach hutt. Ändert Är Taktik dës Kéier, fannt aner Approchen.
4. Ech hu keng Suen dofir... Tatsächlech kënnt Dir souguer Gewiicht verléieren fir de Benefice vun Ärem Portemonnaie. Spuert op Iessen, anstatt e Fitnessstudio, gitt op de Sportsterrain bei Iech heem.
5. Ech weess net wéi ech Gewiicht verléieren... Et gi Gigabyte Gewiichtsverloscht Informatioun online - Dausende vu Workoutvideoen an Tonne Diätbeispiller. An och aus eisem Artikel hutt Dir scho wesentlech geléiert.

Wann Dir net wousst wou ufänken Gewiicht ze verléieren, hoffe mir datt eise Schrëtt fir Schrëtt System Iech gehollef huet.

Fënnef Schrëtt fir eng schlank Figur:

1. Setzt Iech en Zil.
2. Maacht d'Ënnerstëtzung vu Familljememberen.
3. Entwéckelt en Iessplang an féiert en Tagebuch.
4. Setzt 10-15 Minutte pro Dag fir aerobe Bewegung.
5. Motivéiert Iech regelméisseg a vermeit Excusen.

Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et wichteg richteg ze starten: wann Dir matmaacht, geet de Prozess méi séier a méi Spaass!

Kuckt de Video: LS19 XXL Farm #74: Die erste MILLION im Silo - das große Maisprojekt! LANDWIRTSCHAFTS SIMULATOR 19 (November 2024).