Et geschitt dacks datt zu engem gewësse Moment lafende Resultater ophalen ze wuessen. An dacks aus Stagnatioun am Sport erauszekommen ass sou schwéier wéi aus enger schwéierer Depressioun erauszekommen. Wéi och ëmmer, net alles ass sou hoffnungslos. Loosst eis d'Haaptursaache vu stuntéiert Laafleistung kucken a wéi dës Ursaachen adresséieren.
Monoton Laascht
De Kierper weess sech un alles gewinnt ze ginn. An dëst ass den Haaptprinzip op deem all Training soll baséieren. Wann Dir wäert sinn all Dag lafenloosst eis soen 10 km, dann zu engem gewësse Moment wäert de Kierper dës Distanz souvill gewinnt datt en ophält mat de Kierperreserven, an d'Vitesse wäert net eropgoen.
Dofir variéiert ëmmer Är Laafzäiten. Ëmfaasst verschidden Distanzen. Run méi kuerz, awer méi séier, sougenannten Tempo leeft.
Füügt d'Linn lafen. Zum Beispill, maach 5 Mol 1000 Meter mat enger Vitesse méi séier wéi d'Geschwindegkeet vun Ärem Tempo-Kräiz. Rescht tëscht de Runen fir 3-4 Minutten.
Net genuch Been Kraaft
Nieft der Gewunnecht, konstant Laafen ouni Kraafttraining bedroht mat der Tatsaach, datt d'Been net genuch Kraaft hunn. Dofir, wann Dir regelméisseg wëllt virukommen, da gitt sécher trainéiert Är Been fir ze lafen.
Et ginn eng Rei Basis Basis Workouts. Dozou gehéieren sprangen Seel, Squats, Barbell Squats, Stop Übungen, Barbell lunges, Pistoul oder Eenbeen Squats.
Et gi vill méi Been Trainingsübungen. Awer dës kënnen als Basis bezeechent ginn. An och wann Dir se nëmmen maacht, da wäerte d'Resultater definitiv eropgoen.
Niddereg Ausdauer
Nieft der Kraafttraining ass e wichtege Critère an engem Leefer Training de Betrag u Kilometer lafen. Dëse Volume ënnerscheet sech jee no Distanz. A wann Dir Iech op 10 km virbereet, da geet et e Mount duer fir 200 Kilometer ze lafen, inklusiv eng Erwiermung, eng Ofkillung a verschidde Runen. Och vergiesst net iwwer allgemenge kierperlechen Training.
Wanns du prett fir de Marathon, da fir adäquat 42 km 195 m ze lafen ass et néideg e Volumen vun op d'mannst 400 Kilometer am Mount ze lafen.
Et ass dëst Volumen dat déi minimal erfuerderlech Ausdauer gëtt. Wéi och ëmmer, Dir sollt net just Kilometerstand verfollegen. Ouni GPP a laanscht Segmenter lafen, kann e grousst Volumen net dat gewënschte Resultat ginn.
Falsch Technik
Ganz dacks zu engem gewësse Moment musst Dir denken datt d'Lafttechnik déi virdrun war Iech net méi laang a méi séier lafe léisst. Dofir musst Dir nodenken wéi Dir Är Laafentechnik nei opbaue kënnt. Ofhängeg vun Ärer kierperlecher Leeschtung, musst Dir d'Technik fir Iech selwer auswielen. Déi wirtschaftlechst Laafentechnik huet verschidde Funktiounen:
Relax Schëlleren, flaache Kierper, liicht no vir gekippt. De Fouss gëtt op d'Front vum Fouss geluecht. An dësem Fall sinn d'Arrêten op déiselwecht Linn gesat. Den Oberschenkel klëmmt liicht méi héich, sou datt, wann Dir an engem Krees passéiert ass, de Fouss net virum Kierper setzt, awer genau drënner.
Dëst ass de Prinzip dee vu kenianeschen an ethiopesche Leefer benotzt gëtt.
Falsch Ernärung
Schlussendlech, wann Dir net gutt iesst, kann Äre Kierper einfach net genuch Energie hunn fir ze lafen.
Als éischt, iesst manner fett Iessen. Dir musst se iessen, awer a klenge Quantitéiten.
Zweetens, Laangstrecke laafen erfuerdert vill Glykogen, also iesst Kuelenhydrater. A wat méi wat besser.
Drëttens, Äre Kierper muss genuch Enzyme hunn, déi hëllefe Fette briechen a se an Energie ëmwandelen. Wann dës Enzyme net genuch sinn, da wäert Dir iergendwann am Laafen einfach op eemol aus Kraaft lafen. Dofir musst Dir méi Protein Liewensmëttel iessen räich un nëmmen dësen Enzymen. An och Uebst a Geméis, dat vill essentiell Vitamine enthält.
Gitt ni selwer op wann Dir Är Laafresultater net verbessere kënnt. Dir musst just Äert Trainingsprogramm ganz liicht nei opbauen an Är Ernärung verbesseren. An d'Resultat kënnt net laang. An net vergiessen, egal wéi Dir trainéiert, een Dag an der Woch soll Rescht sinn.
