.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Haaptstrooss
  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
Delta Sport

Firwat Laangstreckelaf verbessert sech net

Et geschitt dacks datt zu engem gewësse Moment lafende Resultater ophalen ze wuessen. An dacks aus Stagnatioun am Sport erauszekommen ass sou schwéier wéi aus enger schwéierer Depressioun erauszekommen. Wéi och ëmmer, net alles ass sou hoffnungslos. Loosst eis d'Haaptursaache vu stuntéiert Laafleistung kucken a wéi dës Ursaachen adresséieren.

Monoton Laascht

De Kierper weess sech un alles gewinnt ze ginn. An dëst ass den Haaptprinzip op deem all Training soll baséieren. Wann Dir wäert sinn all Dag lafenloosst eis soen 10 km, dann zu engem gewësse Moment wäert de Kierper dës Distanz souvill gewinnt datt en ophält mat de Kierperreserven, an d'Vitesse wäert net eropgoen.

Dofir variéiert ëmmer Är Laafzäiten. Ëmfaasst verschidden Distanzen. Run méi kuerz, awer méi séier, sougenannten Tempo leeft.

Füügt d'Linn lafen. Zum Beispill, maach 5 Mol 1000 Meter mat enger Vitesse méi séier wéi d'Geschwindegkeet vun Ärem Tempo-Kräiz. Rescht tëscht de Runen fir 3-4 Minutten.

Net genuch Been Kraaft

Nieft der Gewunnecht, konstant Laafen ouni Kraafttraining bedroht mat der Tatsaach, datt d'Been net genuch Kraaft hunn. Dofir, wann Dir regelméisseg wëllt virukommen, da gitt sécher trainéiert Är Been fir ze lafen.

Et ginn eng Rei Basis Basis Workouts. Dozou gehéieren sprangen Seel, Squats, Barbell Squats, Stop Übungen, Barbell lunges, Pistoul oder Eenbeen Squats.

Et gi vill méi Been Trainingsübungen. Awer dës kënnen als Basis bezeechent ginn. An och wann Dir se nëmmen maacht, da wäerte d'Resultater definitiv eropgoen.

Niddereg Ausdauer

Nieft der Kraafttraining ass e wichtege Critère an engem Leefer Training de Betrag u Kilometer lafen. Dëse Volume ënnerscheet sech jee no Distanz. A wann Dir Iech op 10 km virbereet, da geet et e Mount duer fir 200 Kilometer ze lafen, inklusiv eng Erwiermung, eng Ofkillung a verschidde Runen. Och vergiesst net iwwer allgemenge kierperlechen Training.

Wanns du prett fir de Marathon, da fir adäquat 42 km 195 m ze lafen ass et néideg e Volumen vun op d'mannst 400 Kilometer am Mount ze lafen.

Et ass dëst Volumen dat déi minimal erfuerderlech Ausdauer gëtt. Wéi och ëmmer, Dir sollt net just Kilometerstand verfollegen. Ouni GPP a laanscht Segmenter lafen, kann e grousst Volumen net dat gewënschte Resultat ginn.

Falsch Technik

Ganz dacks zu engem gewësse Moment musst Dir denken datt d'Lafttechnik déi virdrun war Iech net méi laang a méi séier lafe léisst. Dofir musst Dir nodenken wéi Dir Är Laafentechnik nei opbaue kënnt. Ofhängeg vun Ärer kierperlecher Leeschtung, musst Dir d'Technik fir Iech selwer auswielen. Déi wirtschaftlechst Laafentechnik huet verschidde Funktiounen:

Relax Schëlleren, flaache Kierper, liicht no vir gekippt. De Fouss gëtt op d'Front vum Fouss geluecht. An dësem Fall sinn d'Arrêten op déiselwecht Linn gesat. Den Oberschenkel klëmmt liicht méi héich, sou datt, wann Dir an engem Krees passéiert ass, de Fouss net virum Kierper setzt, awer genau drënner.

Dëst ass de Prinzip dee vu kenianeschen an ethiopesche Leefer benotzt gëtt.

Falsch Ernärung

Schlussendlech, wann Dir net gutt iesst, kann Äre Kierper einfach net genuch Energie hunn fir ze lafen.

Als éischt, iesst manner fett Iessen. Dir musst se iessen, awer a klenge Quantitéiten.

Zweetens, Laangstrecke laafen erfuerdert vill Glykogen, also iesst Kuelenhydrater. A wat méi wat besser.

Drëttens, Äre Kierper muss genuch Enzyme hunn, déi hëllefe Fette briechen a se an Energie ëmwandelen. Wann dës Enzyme net genuch sinn, da wäert Dir iergendwann am Laafen einfach op eemol aus Kraaft lafen. Dofir musst Dir méi Protein Liewensmëttel iessen räich un nëmmen dësen Enzymen. An och Uebst a Geméis, dat vill essentiell Vitamine enthält.

Gitt ni selwer op wann Dir Är Laafresultater net verbessere kënnt. Dir musst just Äert Trainingsprogramm ganz liicht nei opbauen an Är Ernärung verbesseren. An d'Resultat kënnt net laang. An net vergiessen, egal wéi Dir trainéiert, een Dag an der Woch soll Rescht sinn.

Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.

Kuckt de Video: Arvind Krishna, IBM. IBM Think 2019 (Mee 2025).

Virdrun Manifestatioun

Saikoni / Saucony Turnschueller - Tipps fir ze wielen, déi bescht Modeller a Rezensiounen

Nächst Manifestatioun

Wat sinn d'Stéckstoffspender a firwat gi se gebraucht?

Verbonnen Artikelen

Wéi richteg otemt beim Laafen

Wéi richteg otemt beim Laafen

2020
ACADEMY-T SUSTAMIN - Iwwerpréiwung vum Chondroprotector

ACADEMY-T SUSTAMIN - Iwwerpréiwung vum Chondroprotector

2020
BioTech Multivitamin fir Fraen

BioTech Multivitamin fir Fraen

2020
Front Kniebee mat enger Hantel: wéi eng Muskele funktionéieren an Technik

Front Kniebee mat enger Hantel: wéi eng Muskele funktionéieren an Technik

2020
Kann ech nom Iessen lafen

Kann ech nom Iessen lafen

2020
Geméis Salade mat Champignonen

Geméis Salade mat Champignonen

2020

Hannerlooss Äre Commentaire


Interessant Artikelen
Nike Männer Lafen Schong - Modell Iwwerbléck a Bewäertungen

Nike Männer Lafen Schong - Modell Iwwerbléck a Bewäertungen

2020
Minoxidil 5, kaaft Regain zu Moskau

Minoxidil 5, kaaft Regain zu Moskau

2020
Wat besser ass, lafen oder Vëlofueren

Wat besser ass, lafen oder Vëlofueren

2020

Populär Kategorien

  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Wousst du
  • Fro Äntwert

Iwwer Eis

Delta Sport

Deelen Mat Äre Frënn

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Wousst du
  • Fro Äntwert

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport