Mir fuere weider an eisem Zyklus vun exotesche Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Fir Leit mat engem Kalorie Defizit an intensiven Cardio Trainingen, ass d'Melon Diät eng originell Alternativ. Loosst eis direkt reservéieren - all Mono-Diät a priori kann net gesond a gutt fir de Kierper sinn. D'Meloun Diät ass keng Ausnahm. Trotzdem existéiert dës Method fir Gewiicht ze verléieren a mir konnten et net laanschtgoen.
D'Essenz vun der Melon Diät
Meloun ass e bekannten, schmackegen a gesonden Uebst. D'Leit si frou et an hirer Ernärung ze benotzen, och ouni de Rot vun Ernärungsberoder. Dëst ass ee vun de wéinege Produkter deenen hiren agreabele Geschmaach erfollegräich mat nëtzlechen Eegeschafte kombinéiert gëtt.
Eng Famill vu Kürbis a Gurken, Melon deelt vill Ähnlechkeeten mat dësem Geméis:
- enthält eng grouss Quantitéit u Waasser;
- et enthält Planzfaser;
- enthält Vitamine, Makro- a Mikroelementer, ongesiedegt Fettsaieren;
- Roh benotzt a Platen nom Kachen (thermesch oder enzymatesch);
- wiisst iwwer grouss Flächen, gëtt gutt transportéiert;
- huet en nidderegen Kaloriegehalt - vun 30 bis 38 Kcal / 100 g, ofhängeg vun der Varietéit an dem Grad vun der Reife.
Zur selwechter Zäit huet d'Fruucht e méi räiche Geschmaach wéi seng Kollegen, a méi räich u Kohbhydratkompositioun. Dës Kombinatioun vun Eegeschafte bestëmmt den Effekt vun der Meloun Diät.
Seng Haaptvirdeeler:
- Héich Effizienz. Ofhängeg vun de Grënn fir d'Erscheinung vum Iwwermass fir 1 Woch Konsum vu Melon, gëtt d'Kierpergewiicht ëm 3-10 kg reduzéiert.
- Séier Resultat - Gewiicht geet no den éischten 2 Deeg erof.
- Gutt Portabilitéit. Meloun ass e leckeren Dessert. Eng Diät op der Basis ass einfach toleréiert.
- Konformitéit ouni Feeler, och fir eng laang Zäit. Geméis Mono-Diäten (Gurke, Waassermeloun) ginn dacks verletzt wéinst hirem schwaache Goût an engem konstante Hungergefill. Meloun Diät gëtt suergfälteg gefollegt. Schmaachqualitéiten dran sinn kombinéiert mat engem bestännege Sättigungsgefill, wat hëlleft eng Ernärung z'erhalen.
- Regelméisseg Darmfunktioun. Protein Diäten féieren dacks zu Verstopfung. An d'Benotzung vun der Melon stimuléiert den Daarm.
- Aktiv Ofbau vun Fettgewebe. Den héigen Inhalt vun organesche Säuren, Glasfaser an de komplette Fehlen vun Ueleger an Uebst bauen de metabolesche Prozesser vum Kierper op fir säin eegent Fett ze benotzen. Dat ass, Gewiichtsverloscht trëtt net nëmmen duerch Darmbewegungen an d'Entféierung vun iwwerschësseg Flëssegkeet op. Wann Dir Melon benotzt, gëtt iwwerschoss Kierperfett verbrannt.
Wéi wielt een déi richteg Friichten?
Dat eenzegt Diätprodukt ass Melon. Net nëmmen Gewiichtsverloscht, awer och d'Toleranz vun Diätännerungen hänkt direkt vu senger Qualitéit a Varietéit of. Wat Uebst soll ech kafen?
Dës véier Tipps hëllefen Iech déi richteg Melon ze wielen:
- Kaaft saisonal Uebst. Wann Melonen just um Comptoir erschéngen sinn, da maacht se d'Basis vun enger Diät onsécher. Dës Uebst sinn net nëmme schlechter wéi August a September Uebst am Goût, awer kënnen och Zousazstoffer enthalen déi d'Reifung beschleunegen. An dëst ass e schwéiere Schued fir d'Gesondheet.
- Wielt Qualitéit Uebst. Kaaft keng Melonen déi Dents, Flecken, onregelméisseg Formen oder Schued hunn. Loosst och Soft-Touch Uebst um Comptoir.
- Benotzt d'Variant Kolkhoz Woman. Dëst si mëttelgrouss Uebst vu gieler Faarf mat engem gréngen oder orange Téin. Heiansdo erschéngt e Mesh Muster op enger glatterer Uewerfläch. D'Gewiicht vun enger Meloun ass 1-1,5 kg. Genuch fir 1 Dag vun der Diät. Zur selwechter Zäit hält den Zockergehalt (9-11%) dës Varietéit an der Kategorie vun Diät.
- Tippt d'Fruucht sanft. Meloune ginn als déi bescht mat engem gedämpfte Sound ugesinn. Wann Dir e Kling héiert, da gëtt sou eng Uebst ze fréi gepléckt a seng Benotzung ass mat Verdauungsstéierunge gefëllt.
Maacht weg datt weder de Geroch nach d'Gravitéit vum Mesh Muster eppes mat der Qualitéit an der Reife vun der Fruucht ze dinn hunn! Si hänken of vum Gebitt an der Aart vum Produkt kaaft. Voll Mesh bedeckt aromatesch Delikatesse kann einfach onreifend a wässereg ginn.
E puer Ernärungsberoder recommandéiere verschidde Varietë vu Melonen ze benotzen. Dëst wäert de Goût diversifizéieren, awer beaflosst op kee Fall d'Zesummesetzung vu Vitaminnen, Mikro- a Makroelementer. Wann d'Zil vun der Diät net deload ass, awer Gewiichtsverloscht, oppasst op de Kohbhydratgehalt. Dir sollt keng Varietéë mat engem héijen Zockergehalt wielen (Charjou, Äthiopier, asw.).
D'Virdeeler vun der Melon Diät
Meloun ass e richtegt Lagerhaus vun Nährstoffer. Et enthält Vitamine, biologesch aktiv Substanzen, Spuerelementer, asw.
D'Kompositioun vu reife Melon Uebst (pro 100 g):
Substanz | Betrag |
| Waasser | 90 g |
| Kalorien | 30-38 Kcal |
| Protein | 0,6 - 1 g |
| Fette | 0 - 0,3 g |
| Kuelenhydrater | 7 - 9 g |
| Organesch Säuren | 0,15 - 0,25 g |
| Kalium | 115 - 120 mg |
| Chlor | 50 mg |
| Natrium | 33 mg |
| Kalzium | 17 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Phosphor | 13 mg |
| Schwiefel | 11 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Zénk | 90 mg |
| Koffer | 46 mg |
| Mangan | 34 mg |
| Fluor | 21 mg |
| AN | 67 mcg |
| IN 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| OP 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| OP 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| OP 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| AUS | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| PP | 0,5 mg |
| Folsäure | 6 μg |
Den Haapteffekt vun der Melon op de Kierper:
- Diuretesch Effekt. Meloun besteet net nëmme selwer aus Waasser, wat am Pipi ausgeschott gëtt, awer och de Kierper iwwerschësseg Flëssegkeet befreit. Dëst ass besonnesch wichteg fir Athleten déi ufälleg fir Ödemer sinn an an der Rehabilitatiounszäit sinn (no Krankheet, Verletzung, Gebuert vun engem Puppelchen).
- Stimuléiert de Verdauungssystem. Regelméisseg Darmbewegunge si besonnesch wichteg fir Athleten, deenen hir Haapt Ernärung héich am Protein ass (Gewiichthiewer, Kraaft Sport).
- Positiven Effekt op den Nervensystem. D'Siicht, den Aroma an de Goût vun der Melon hunn e positiven psychologeschen Effekt. Och d'Substanzen déi d'Fruucht ausmaachen féieren zu enger Verbesserung vun der Stëmmung. Hiren Effekt ass vergläichbar mam "Schockelaeffekt", féiert awer net zu Iwwerméissegkeet.
- Befreiung vun Toxine. Dësen Effekt ass besonnesch wichteg fir Sportler, déi Medikamenter geholl hunn (Antibiotike, entzündungshemmend Medikamenter, asw.), Déi Verletzunge gelidden hunn (besonnesch no der Operatioun).
- Immunitéit stimuléieren. Eng Meloun Diät erhéicht de Kierperwidderstand géint Infektiounen wärend der Trainingsperiod.
Meloun Diätoptiounen
Am Menü vum Sportler gëtt Melon alleng agefouert (Mono-Diät) oder a Kombinatioun mat anere Produkter. Besonnesch erfollegräich Ergänzunge vun der Melonbasis si verwandte Kulturen (Kürbis, Gurke, Waassermeloun). Manner oft, Kefir, Quark, Getreide ginn an d'Diät agefouert.
Mono Diät fir 3 Deeg
Dëst ass déi effizientst Optioun. Et huet e séier, konkret Resultat. Ausserdeem ass et déi schwéierst ze toleréieren an huet all d'Features vun enger Mono-Diät. Dagsiwwer kënnt Dir 1,2 - 1,5 kg Meloun an enger rauer oder ofgedämperter (entdeeter) Form iessen. Gedréchent Uebst gi manner dacks benotzt.
Meloun gëtt a 4 bis 6 Portioune gedeelt. Et soll gläich Intervalle tëscht de Moolzechten ginn. Dinner mat enger Mono Diät ass geplangt 4 Stonne virum Schlafengehen. Wann Dir dës Regel vernoléissegt, wäerten déi diuretesch a laxative Effekter vum Produkt ëmmer erëm d'Nuetsrou ënnerbriechen. Dëst wäert den Zoustand vum Sportler an d'Effektivitéit vum Training beaflossen. D'Drénkregime (1,7 - 2,3 Liter) besteet aus Einfache Waasser ouni Gas a Kräutertees.
Bedenkt datt dës Diät d'Protein an d'Fettzufuhr wesentlech reduzéiert. Dofir ass et net recommandéiert hir Dauer ze erhéijen ouni en Dokter ze konsultéieren.
Gewiichtsverloscht mat enger Mono-Diät ass méi ausgesprochen wéi mat enger Kombinatioun vun Uebst mat anere Liewensmëttel. Dofir ass et recommandéiert et de Weekend unzefänken fir Zäit ze hunn sech un déi laxative an diuretesch Effekter vun der neier Diät unzepassen.
Wann sou eng Diät schwéier Diarrhoe verursaacht, Schwindel, Häerzschlag oder aner Effekter déi d'Wuelbefannen däitlech beeinträchtigen, sollt et gestoppt ginn an en Dokter soll consultéiert ginn.
Kombinéiert 3-Deeg Diät
Nieft der Basiskomponent (Melonen) enthält sou eng Diät zousätzlech (Uebst, Geméis, fermentéiert Mëllechprodukter). D'Ernärung vun der Diät mat verschiddene Goûten mécht et méi ofwiesslungsräich. D'Aféierung vun Déiereprodukter am Menu wéinst hirem Protein a Fettgehalt dréit zu enger besserer Toleranz bäi.
Beispillmenü fir 3 Deeg:
| 1 Dag | 2. Dag | Dag 3 | |
| Kaffi | Meloun Pulp (400 - 500 g) | Meloun Pulp (400 - 500 g) | Meloun Pulp (400 - 500 g) |
| Mëttegiessen | 1. Meloun + Äppelzalot 1: 1 (300-360 g) ouni Dressing. 2. Kräutertee ouni Zocker. | 1. Meloun Zalot + Kiwi 1: 1 (220-260 g) ouni Dressing oder an Kefir Zooss. 2. Meloun + Himbeer Salade 1: 1 (330-360 g) ouni Dressing oder an Kefir Zooss. 2. Eng Scheif grob Brout Toast. 3. Kräutertee ouni Zocker. | |
| Dinner | 1. Melon Pulp (340-360 g) mat Kéischips (20 - 30 g). 2. Eng Scheif Bräi. 3. Melon Pulp (340-360 g) mat 2 Zoppeläffel Fettfreien Häre Kéis (34-40 g). 2. E Stéck däischter Brout. 3. Ongesalztem Geméisbouillon (200 g). 2. Meloun Zalot + geriwwe Muerten 1: 1 (200 g). 3. Eng Scheif Bräi. | ||
| Nomëttes Imbiss | 1. Kiwi ass mëttelgrouss. 2. E mëttelgroussen Apel. 2. Eng mëttelgrouss Birne. 2. Kräutertee ouni Zocker. | ||
| Dinner | 1. Curd 0,1-1% (100 g). 2. Melon Pulp (400 g). 3. Frësch Geméis Salade Gurken + Tomaten + Paprika 2: 2: 1 (200 g) mat Olivenueleg. 2. Melon Pulp (200 g). 3. Gréngen Téi ouni Zocker. | 1. Salat + Gurksalat 1: 1 (300 g) mat Olivenueleg. 2. Melon Pulp (100 g). 3. Kräutertee ouni Zocker. |
D'Purifying 3 Deeg Diät
Den Zweck vun esou enger Diät ass d'Daarm vun Toxine an Toxinen ze befreien. Dëst reguléiert den Verdauungsprozess a gëtt den éischte Schrëtt a Richtung Gewiichtsverloscht. Fänkt Ären Dag mat engem Glas Waasser an Zitrounejus un. Et stimuléiert d'Darm.
De Menu besteet aus Melonen an zousätzlech zulässlech Zutaten an engem 1: 1 Verhältnis. Präferenz gëtt faserräich Planzen a Fettfräi Déiereprodukter.
Recommandéiert Komponenten:
- réi Friichten;
- gekachten Cerealien (Hafer, Buckwheat, Reis);
- réi, gedréchent a gekacht Geméis;
- Poulet Broscht, fettarmen gekachten Kalb;
- mageres Fësch;
- fermentéiert Mëllechprodukter bis 1% Fett;
- Bouillon (Geméis a Sekundär Fleesch oder Fësch);
- Brout (Kleie oder Vollkorn);
- onraffinéiert Geméisueleg.
Melon kann an all Molzecht a Kombinatioun mat anere Liewensmëttel abegraff ginn oder als Kaffi an Owes ouni Ergänzunge benotzt ginn. Gëeegent fir Snacks si Muert oder Uebst (Apel, Plum, Aprikos, Meloun) Fritten ouni Ueleg gedréchent.
D'Drénkregime besteet aus 1 Liter Still Waasser an 1 Liter aner Flëssegkeeten (Téi mat Zitroun, Rousekraut, Geméisjus).
Maacht weg datt all Platen preparéiert ginn ouni Salz ze addéieren!
Wochemaart Diät
Dës Optioun ass divers a gutt toleréiert. Et ass net sou streng wéi d'Mono Diät, an net sou wéineg Kalorien wéi d'Botz Diät. De Menu fir d'Woch enthält méi Protein a Fett. Et ass besser ausgeglach. Eng wöchentlech Diät reduzéiert d'Gewiicht méi schlecht (bis zu 3 kg), awer zur selwechter Zäit bleift se méi laang um erreechten Niveau. Et ass ganz ähnlech wéi déi klassesch Diät, an där et kee fetteg Iessen ass, an Desserten ginn duerch Melon ersat.
Frühstück besteet aus Porridge mat Stéck Melon, Apel oder e Liichtdressing (Sojasauce, Kefir 0,1%). Mëttegiessen Zopp mat magerem Fësch oder Fleesch, Zalot a Meloun. Dinner vu fettarmer Quark, Joghurt oder Kefir mat Melon.
Kombinéiere Melon Diät mat aner Liewensmëttel
Eng Melon am Menü benotzt gëtt dat bescht Resultat, awer gëtt manner toleréiert. Kombinéiere se mat méi Zutaten reduzéiert d 'Potenz, et gëtt et méi einfach, Diätrestriktiounen ze respektéieren.
E gudde Kompromëss, wou eng einfach Diät gutt ass fir Gewiicht ze verléieren, ass en anere wichtege Bestanddeel zu Ärer wöchentlecher Diät. Wann Waassermeloun als Dessert a Snacks agefouert gëtt, gëtt sou eng Diät Waassermeloun-Meloun genannt. Wann Dir fermentéiert Mëllech Gedrénks benotzt anstatt Abkochungen an Téi, gëtt d'Diät Melon-Kefir. Dës Optiounen konkurréiere mat Erfolleg mat der Gurke- a Waassermeloun Diäten.
Schued a Kontraindikatiounen zur Meloun Diät
Kontraindikatiounen fir d'Meloun Diät:
- Diabetis;
- Allergie;
- Stillen de Puppelchen;
- Krankheeten vum Verdauungssystems;
- behënnert Leberfunktion.
Nieft de Charakteristike vum Kierper vum Sportler musse d'Charakteristike vum Produkt selwer berécksiichtegt ginn. Héichwäertege Melon verursaacht Stéierung vum Verdauungstrakt, Vergëftung.
