Seel a seng Aarten: Längs a transversal, Differenzen an Ähnlechkeeten * Crossfit

Split ass eng Übung fir d'Muskelen a Bänner ze strecken, et besteet aus der Verbreedung vun de Been an entgéintgesate Richtungen, wärend se eng eenzeg Linn bilden. Gutt Stretching gëtt dem Kierper Fräiheet an entléisst Steifheit.

Gymnastik ënnerscheet nëmmen zwou Aarte vun dëser Figur - Längs a transversal. De Rescht vun de bekannten Ënneraarte sinn hir Variatiounen.

Twine an Hallef-Twine

D'Gewirefigur huet folgend Charakteristiken:

Been ausernee verbreet bilden eng eenzeg Linn.
Richteg ausgefouert, de Wénkel tëscht de Been ass 180 Grad.
De Becken Deel ass liicht no vir gedréint.

Et gëtt sou eppes wéi Hallefschrëtt. D'gebéckt Been iwwerhëlt d'Ënnerstëtzung, an dat anert Been gëtt op d'Säit oder zréck gezunn a voll verlängert.

Hallef Seel gëtt am Erwiermung ugedriwwe virum direkte Stretchen.

Transversal a Längs

Insgesamt ginn et zwou Arten Seel - Längs- a Querschëff. Am éischte Fall ass e Been virum Kierper, an dat anert hannendrun, d'Been si senkrecht oder an engem spidere Wénkel zum Kierper. Et ka lénks- a rietsseiteg sinn, ofhängeg vum Been vir.

Wann transversal sinn, sinn d'Been an engem Wénkel vun 180 Grad oder méi verdeelt. An dësem Fall si se op de Säiten, am Géigesaz zu der Längs.

Wëssenschaftler behaapten datt d'Säitenopdeelunge fir Männer méi einfach si wéi fir Fraen. Dëst ass wéinst der Struktur vum weibleche Kierper, séier a schmerzlos Dehnung verhënnert den Toun vun den Adduktormuskelen. Am Géigendeel, et ass méi schwéier fir Männer eng Längsspaltung auszeféieren. Déi strukturell Eegeschafte vun de Muskelen um Réck vum Oberschenkel an hir Kraaft hënnert eescht dehnen.

Zousätzlech, wéinst de Besonderheete vun der Struktur vun Muskelen a Gelenker, kënnen 13% vun de Leit ni mat sou enger Fäegkeet iwwerhaapt stolzéieren.

Méiglech Variatiounen

Et gi vill Variatiounen vun den zwou Forme vu Seel. Et gi siwe Ënneraarten vun dësem gymnasteschen Element.

Klassesch

Et ass d'Verlängerung vun den Been an eng Positioun an där de Wénkel tëscht den banneschten Uewerflächen vun den Oberschenkel 180 Grad ass, entspriechend den uewe genannten Charakteristiken.

Op enger flächeger Uewerfläch oder Buedem gemaach:

Negativ (ofhängeg)

Ee vun de schwieregsten Zorten. Fir et fäerdeg ze maachen, musst Dir zousätzlech Ausrüstung kréien, zum Beispill Still oder eng schwedesch Mauer.

D'Haaptcharakteristik vun dëser Spezies ass de Wénkel tëscht den Hëfte méi wéi 180 Grad.

Dës Übung erfuerdert héich Konzentratioun a gutt Muskeltonus, souwéi konstant Selbstverbesserung. Et ass net fir jiddereen verfügbar.

Horizontal

Et besteet doranner d'Been laanscht den Horizont ze hiewen. Et ass e klassescht Seel, dat normalerweis um Buedem gemaach gëtt. Hänn ginn normalerweis strikt virun Iech gehalen oder ausernee verbreet.

Vertikal

Et ënnerscheet sech vun der viregter Positioun vun de Been am Weltraum - an dësem Fall si se senkrecht zum Horizont. Wärend se steet, leet eng Persoun sech op ee vun de Been, an hëlt dat anert an d'Loft. E Pylon oder eng schwedesch Mauer gëtt dacks als Ënnerstëtzung benotzt.

Vertikal Längsgarn:

Transversal Modifikatioun gëtt ouni Feeler mat Hännruest gemaach:

Op Hänn

Fir dës Optioun muss den Athlet eenzegaarteg Fäegkeeten am Balance a Kontroll vu sengem eegene Kierper hunn. An engem Handstand stoen, verbreet d'Persoun lues a lues seng Been op d'Säiten:

Optioun mat engem Längsgarn op den Äerm:

Eng aner Variatioun ass den Ënneraarmschrëft:

Loft

Et gëtt an der Loft gemaach, méi dacks an engem Sprong, awer e puer wëssen wéi se dëst Element ausféiere wärend se stinn. Duerch sprangen a seng Been schwenken, erreecht d'Persoun de gewënschten Dréiwénkel an der Loft.

Et ass bemierkenswäert datt net all Handwierksgeschir an der Loftgarn fäeg sinn dat klassescht ze maachen.

Um Buedem leien

D'Haaptbedingung ass de Réck op enger flächeger Uewerfläch ze raschten. Vun der initialer Ligepositioun um Buedem verbreet eng Persoun seng Been op d'Säiten, kritt eng transversal Spaltung:

Fir de Longitudinal ze maachen, gëtt e Been op de Buedem geluecht, an dat anert gëtt un de Kapp gezunn, ënnerstëtzt mat Hänn:

Kinneklechen Seel

De kinneklechen Seel gëtt als Héich vun der Fäegkeet an der Gymnastik ugesinn. De berühmte Schauspiller Jean-Claude Van Damme huet dëst Element an enger Reklamm fir d'Volvo Autosfirma demonstréiert.

Den Haaptunterschied mat dësem Typ ass d'Benotzung vun Ënnerstëtzer fir zwee Féiss. An dësem Fall bleift de Kierper suspendéiert. D'Performance vum Element erfuerdert net nëmmen absolut Flexibilitéit, Kraaft an Elastizitéit vu Bänner a Muskelen, awer och Muskelstatistesch Kraaft.

Deeglech Training, d'Fäegkeet Ären eegene Kierper ze kontrolléieren, wéi och d'Atmung vu Yogis hëlleft Iech de kinnekleche Spalt ze maachen. Den Atemtrick, beim Inhaléieren an ausatmen duerch de Kehlkopf, wiermt de Kierper effektiv op.

Wéi maachen d'Splitzen?

E grousse Plus fir de Kierper bréngt deeglech oder regelméisseg Stretching-Übungen, besonnesch fir Fraen.

D'Virdeeler vun esou Übunge si scho laang bewisen:

Muskelton Ënnerstëtzung;
Verbesserung vun der gemeinsamer Mobilitéit;
Beschleunegung vum Blutt an den Beckenorganer;
erhéicht Muskelelastizitéit.

Übung hëlleft de Kierper ze stäerken an de Risiko vu Verstauchungen a Verletzungen ze reduzéieren.

Experte soen datt mam Alter d'Muskelelastizitéit erofgeet an et ass vill méi schwéier no 30 oder 40 Joer Spaltungen ze maachen wéi an der Kandheet oder der Jugend. Zu engem méi groussen Ausmooss ass dëst Axiom richteg, awer dëst heescht guer net datt et onméiglech ass no 40 op der Spalt ze sëtzen. Persistenz a regelméisseg Übung hëlleft Iech Äert gewënschten Zil z'erreechen.

Den Zäitpunkt vum Ausdehnen an der Ausféierung vum gymnasteschen Element ënner Berécksiichtegung ass éischter schwéier ze bestëmmen. Alles hänkt vun den individuellen Charakteristiken vum Organismus of an enger Rei vu Grënn:

d'Fäegkeet ze strecken;
Alterskategorie;
artikuläre Flexibilitéit;
Trainingsfrequenz a Konditiounen.

Mat regelméisseger a fläisseger Übung kann eng Persoun zimlech séier ausdehnen, awer dëst wäert onwahrscheinlech an enger Woch oder souguer engem Mount geschéien. Virausgesat, natierlech, datt hien ni virdru gestreckt hat. E puer Méint fir Leit ënner 45 Joer schéngt e realisteschen Zäitframe mat de richtegen a gutt gewielten Übungen.

Just probéieren d'Splitzen all Dag ze maachen ass net déi literarst Saach, et ass besser et no an no unzegoen, ugefaange mat Erwiermung a Virbereedungsübungen. Wann d'Stretch verbessert, kënnt Dir probéieren d'Figur komplett ze maachen.

En ongerechte Virbereedungsprogramm kann den irreparabele Schued am Kierper verursaachen an d'Elastizitéit behënneren.

Richteg Stretchungsregelen:

maacht et regelméisseg (Übunge wäerten net méi wéi 15 Minutten daueren, also sollt Dir se all Dag oder all aneren Dag maachen);
engagéiert Iech an engem waarme Raum (d'Lofttemperatur am Raum sollt op d'mannst 20 ° C sinn, an engem kale Raum ginn d'Muskele manner elastesch, wat zu Verletzunge féiere kann);
oppassen (net presséiert, wärend séier Übunge besteet en héije Risiko vu Verletzungen, zum Beispill Verstauchungen);
presséiert net a schafft schwéier fir séier Resultater z'erreechen, dëst ass voll mat eeschte Verletzungen.

Et ass am beschten wann eng Persoun och Begleeder fënnt déi Richtung en ähnlecht Zil ginn.

Kuckt e puer hëllefräich Videoe beim Léiere vu Seel:

Kontraindikatiounen

Stretching Übunge stellen de Kierper héich Belaaschtung.

Ier Dir mam Training ufänkt, sollt Dir d'Méiglechkeeten a Risiken suergfälteg beurteelen, souwéi d'Lëscht vun de Kontraindikatioune mat de Charakteristike vun Ärem eegene Kierper vergläichen:

verletzte Wirbelsail;
Hypertonie;
entzündliche Prozesser an den Hüftgelenken;
Stéierungen an der Aarbecht vum Bewegungsapparats;
Frakturen, Splécken an aner Mängel a gemeinsame Gewëss a Schanken.

Och wann et keng Kontraindikatiounen ass, ass et néideg Klassen eescht ze huelen, all Handlungen sollten an engem gemoossene Wee gemaach ginn fir de Verletzungsrisiko ze eliminéieren. Dofir ass et ganz wichteg eng Erwiermung korrekt ze maachen, Gelenker a Muskele fir de kommende Stress virzebereeden.

Et ass wichteg Är eege Gefiller ze iwwerwaachen an übungen ze maachen am Aklang mat de Recommandatioune vu kompetente Formateuren.