Fir Extra Pounds lass ze ginn a séier e siichtbart Resultat z'erreechen - dëst ass d'Zil, dat d'Leit, déi decidéieren "op" eng kuerz Diät ze goen wëllen erreechen. Awer fir bemierkbar Gewiicht a manner wéi enger Woch ze verléieren, mussen d'Restriktiounen extrem strikt sinn. Och net jiddereen kann e Mount aushalen. Dofir ass déi bescht Optioun eng effektiv Diät fir 10 Deeg ze fannen. Et huet keen Schockeffekt op de Kierper, wéi vill Expressmethoden, an erlaabt Iech dacks bis zu 10 kg ze verléieren, ofhängeg vun Äre Startbedingungen.
Virdeeler an Nodeeler vu Kuerzzäit Diäten
Gewiicht ze verléieren fir eng Vakanz oder fir d'Strandsaison, en Outfit vun enger gewëssener Gréisst fir en Event unzedoen ass bal ëmmer dréngend erfuerderlech, an et gëtt praktesch keng Zäit fir mat de Grondlage vun der richteger Ernärung ëmzegoen, Kalorien zielen an an den Fitnessstudio goen.
Déi einfachst Léisung ass eng kuerzfristeg Gewiichtsverloscht Diät fir 10 Deeg. Et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren op engem enken Zäitplang. An dëst ass säin Haaptvirdeel. Zousätzlech ass d'Diät vun esou Systemer net mat komplexe Platen voll, an déi néideg Produkter si fir Leit mat all materiellem Räichtum verfügbar.
Wéi och ëmmer, wann Dir méi déif gräift, ginn d'Nodeeler vun esou Diäter evident. Kilogramm gi virun allem wéinst der Iwwerflëssegkeet lass. Muskelgewebe leiden och, awer Fettablagerunge gi maximal ëm 12% reduzéiert, an an der Moyenne ëm 6-8%. No 10 Deeg wäert Dir héchstwahrscheinlech Gewiicht verléieren, awer am Spigel sidd Dir onwahrscheinlech eng schlank an geprägt Figur ze gesinn. De Grond ass einfach: Et ass onméiglech en Dramkierper ouni Bewegung ze kreéieren.
Wichteg! Vergiesst net datt wéinst engem Manktem un Nährstoffer während der Period vun der Diätnahrung, kann de Kierper sérieux Schwieregkeeten an der Aarbecht erliewen. Dofir ass et definitiv net derwäert d'Ausdrock vun Diäten ze iwwerbenutzen.
Insgesamt sinn et ongeféier 40 Optiounen fir séier Diäten fir 10 Deeg. Zousätzlech zu hirer Dauer si se vereenegt vun enger allgemenger Reduktioun vum Kaloriegehalt vun der Diät, enger kompletter Oflehnung vu schiedleche Produkter an der Anhale vun der Diät. Mat all Diät ass et onbedéngt 1,5 Liter Waasser pro Dag ze drénken.
Fir et méi einfach ze maachen eng Diät unzefänken, ass et derwäert d'Zuel vu Salz, Zocker, Muffins, gebraten a Fast Food am deegleche Menü fir e puer Deeg ze limitéieren. Wa méiglech, huelt Vitamin a Mineral Komplexe. Mir hunn déi optimal a bewisen Optiounen fir Gewiicht ze verléieren an 10 Deeg ausgewielt, déi e stabilt Resultat ginn an Är Gesondheet net schueden.
Diät "10x10"
Effektivsten Diät fir 10 Deeg. Geméiss den optimisteschsten Prognosen ass den erwaarten Gewiichtsverloscht 10 kg. Dofir den Numm vum System. Tatsächlech ass eng Low-Carb Diät mat enger Iwwerherrschung vu Protein Liewensmëttel fir d'Joerzéngt geplangt.
Basis Prinzipien déi strikt solle gefollegt ginn:
- Zocker ausgeschloss, all Séissegkeeten, verschafft Fleesch (Zoossiss, Zoossiss), Offal, Geméis an Déierefett, Getreide, Nëss, Zoossen, Soda Waasser, Jus aus Verpakungen.
- Fänkt Ären Dag mat engem Glas Zitrounewaasser un.
- Deelt d'Diät an 5 Empfänge.
- Kachen ouni Ueleg.
- D'Verhältnis vu Proteinen zu Kuelenhydrater soll 2: 1 sinn. Den deegleche Volumen vu Liewensmëttel ass 500-550 g, dovun Proteinprodukter sollen 60% sinn.
- Dinner 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.
- Gromperen, Bounen, Mais, Karotten, Kürbis aus Geméis auszeschléissen.
Wichteg! Verlängert Är Ernärung net. Excess Protein kann d'Nierfunktioun negativ beaflossen. Dofir, reduzéiert Är Salzintake. Drénken gréngen Téi a rosehip Téi.
| Kaffi Optiounen |
|
| Mëttesmenü Platen |
|
| Dinner Optiounen |
|
Fettgehalt Mëllechprodukter, Geméiszalot, ½ Grapefruit, Apel (sauer), haart gekachten Ee si passend fir en Nomëttegssnack an en zweet Frühstück.
D'Ernärung ass haaptsächlech fir Leit mat engem Kierpermass Index vu 25 op 30. geduecht. Mat Indikatoren iwwer 30 gëtt de "10x10" System net recommandéiert ouni medizinesch Untersuchung ze benotzen. Referenzinformatioun hëlleft Iech Äre BMI ze berechnen a seng Wäerter ze verstoen.
Salzfräi Diät
D'Verbindung NaCl, oder Dësch Salz, behält Waasser am Kierper. Dofir fördert et Gewiichtsgewënn. Dofir sollt de populärsten Aromaverstärker fir 10 Deeg eliminéiert ginn. Dëst ass den Haaptprinzip vun enger Salzfreie Diät.
Wéi och ëmmer, Salz opginn heescht net nëmmen net Salz an d'Liewensmëttel bäizefügen, dat Dir virbereet. D'Lëscht vun illegale Produkter enthält: Konserven, gefëmmt a schaarf Liewensmëttel, Kéis, Pâtisserie an Desserten, séiss Uebst (Waassermeloun, Banannen).
Op engem Dag ass et erlaabt ze iessen:
- 500 g Gefligel, mageres Fleesch oder Fësch, opgedeelt a kleng Portiounen;
- Geméis (réit, gestéiert)
- Vollkornbrot (2-3 Scheiwen)
- Porridge (Portioun net méi wéi 200 g).
Frittéieren ass inakzeptabel. Nëmme kochend, gestäipt, gedämpft. Et ass wichteg den Drénkregime ze verfollegen. Jusen, Abkochungen a Kompott aus gedréchentem Uebst, Gelee, Gelee ouni Zocker sinn net verbueden.
Vill vun deenen, déi nom Enn vun der Diät Gewiicht verléieren, ginn net méi Salz an hir Ernärung zréck. Den natierleche Geschmaach vum Iessen an d'Rezeptoren gëtt méi agreabel a vertraut. Ausserdeem ass et e Gefill datt bal all Platen, besonnesch déi a Caféen a Restauranten, gesalzt sinn. Déi Standard Ernärung ka bis zu 15 Deeg erhéicht ginn.
Cereal Diät (2 Optiounen)
Déi schwéierst 10 Deeg Diätoptioun ass d'Mono Diät. Experten bezeechnen et dacks als Detox System. Et handelt sech ëm de reegelméissege Gebrauch vu Getreide räich u Vitaminnen, Spuerelementer a gesonde Faser, déi den Daarm stimuléieren. D'Prognose fir Gewiichtsverloscht ass 10 kg.
Optioun Nummer 1. Gewiichtsverloscht op Buckwheat
Owes pour 1 Glas Buckwheat mat 2 Glieser kochendem Waasser. Wéckel de Container mat Porretten iwwer Nuecht an engem Handtuch fir Dampfkären. Deelt de Brei moies a 6 Mol an ësst de ganzen Dag. Salz, Zocker, Ueleg si verbueden.
Net jiddferee kann eng 10 Deeg Diät op esou enger super-asketescher Diät oprecht erhalen. Dofir ass et erlaabt de Menü mat fettarmer Kefir ze diversifizéieren, op Wonsch mat gehackte Kraider. D'Norm pro Dag ass 1 Liter. Stop d'Diät direkt wann Dir schwaach sidd oder Iech schlecht fillt. Wann Dir 5 bis 7 Deeg drop steet, wäert d'Resultat nach ëmmer siichtbar sinn.
Optioun Nummer 2. Schlankheit op Haferflocken
Loosst eis direkt reservéieren: mir schwätze vu Vollkornkären. Als leschten Auswee ass et erlaabt Flakelen ze benotzen an deenen d'Eegeschafte vun Hafer sou vill wéi méiglech konservéiert ginn. Dir fannt se einfach am Geschäft, fokusséiert op d'Virbereedungszäit. Et muss op d'mannst 15 Minutte sinn.
Dir musst Haferfloss op déiselwecht Manéier wéi Buckwheat kachen - owes. Nëmmen d'Verhältnis vu Getreide a kochendem Waasser ass 1: 3. Och wann et kee Problem wäert sinn, wann Dir just d'Müsli kacht. Porridge gëtt ouni Zousatz giess. Eet Uebst oder gedréchent Uebst an de Pausen als Entspanung. Erlaabnes Gedrénks: gréng oder Kräutertee, Rousekuch.
Dem Madeleine Gesta seng Diät
Den Haaptvirdeel vun der Diät ass e gutt Resultat beim Fehlen vun Asketismus an exzessiver Gravitéit. "Gastronomescht Spill" - sou nennt den Auteur, franséisch Ernärungs-Therapeutin Madeleine Gesta. Si insistéiert datt eng positiv Astellung a Freed un allem vum Geschmaach vun de Platen bis zum Déngen wichteg si fir de beschten Effekt z'erreechen.
Déi weltberühmte Clientë vun der Madame Gesta (dorënner Gerard Depardieu a Catherine Deneuve) soen, datt de Bonus fir déi verluer Pond e verjéngungsräichen Effekt an e Gefill vu Liichtegkeet amplaz Honger ass. Am Duerchschnëtt, an 10 Deeg, kënnt Dir 3-4 kg verléieren. Déi empfohlene Unzuel un Iessen ass 5-6, a kleng Portiounen. Wann Dir wirklech wärend de Pausen iesse wëllt, sinn e puer gedréchent Uebst (Prongen, gedréchent Aprikosen) erlaabt, déi recommandéiert gi grëndlech ze knätschen bis se mëscht sinn.
D'Basis vun der Diät:
- Geméis Bouillon;
- fermentéiert Mëllech Mëttegiessen;
- speziell Limonade: 250 ml. Waasser, 1 TL. Hunneg, Jus vun 1 klenger Zitroun.
Bouillon Rezept: 1,5 Liter Waasser, 600-700 g Leeks, 400 g Muerten an Tomaten, Sellerie (Wuerzel), Thymian oder Kümmel Some. Hack all Zutaten a koch ongeféier 20 Minutten. Et ass wichteg datt d'Geméis net gekacht gëtt bis et zu Maustast ass.
Deelt d'Bouillon an e puer Schrëtt. Geméis kann no 2 Stonnen giess ginn. Erlaabt e bëssen Olivenueleg an Zitrounejus derbäi ze maachen. Geméis Bouillon Deeg: 1,2,8,9.
Sour-Mëllech Mëttegiessen ass 200 g Quark 0-1% Fett an 130 g natierleche Joghurt. Dir kënnt et mat Geméis a Kraider kombinéieren (Rettich, Gurke, Péiterséilech) oder Uebst an 1 Teelöffel Hunneg. Fermentéiert Mëllech Deeg: 3,4,5,6,7,10.
Limonade muss all Dag konsuméiert ginn. De Moie sollt awer net mat him ufänken, awer mat zwee Glieser proppert Waasser, wat Dir sollt drénke wann Dir am Bett a klenge Schluppe läit. No 15-20 Minutten - Kakao mat engem Läffel Hunneg. Dëst ass Kaffi. Déi aner 2-3 Iessen (net abegraff Bouillon oder fermentéiert Mëllech) kënnen aus:
- gedämpfte Fësch oder gekachten Fleesch (200-300 gr. Portioun), Fësch Liewer;
- Vollkorn Cerealien;
- Geméis Salade mat enger Scheif Brout;
- Eeër;
- Beeren an Uebst;
- Mëllech (1 Glas).
Zocker, Séissegkeeten, Bäckereien, Konserven, hallef fäerdeg Produkter, Alkohol sinn verbueden. Déi erlaabt Delikatesse ass 30 g donkel Schockela pro Dag.
Kontraindikatiounen zu Joerzéngtelaangen Diäten
Eng kuerzfristeg Diät mat enger schaarfer Ännerung vun der gewéinlecher Diät an enger Ofsenkung vu senger Kalorie ass eng bedeitend Belaaschtung op de Kierper. Dofir huet et eng beandrockend Lëscht vu Kontraindikatiounen. Ënnert den Haaptfiguren weisen d'Dokteren Iwwergewiicht un. Wann Iwwermass schonn eng Diagnos ginn ass, ass et onméiglech et an 10 Deeg lass ze ginn. Am Géigendeel: schwéier Restriktiounen an e Manktem un Nährstoffer kënne d'Situatioun nach verschäerfen.
Dir sollt och d'Diät iwwersprangen wann Dir:
- diagnostizéiert mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt oder aneren internen Organer;
- eng Verschlimmerungsphase vu chronesche Krankheeten;
- hu Problemer mam kardiovaskuläre System;
- ARVI oder ARI;
- amenorrhea;
- Diabetis.
Joerzéngt Diäte si contraindicated fir schwanger a lactéierend Fraen, Kanner a Jugendlecher, Leit iwwer 65 Joer.
D'Konsequenze vun 10 Deeg Diäten. Firwat kënnt d'Gewiicht zréck?
Trotz dem séieren an heiansdo wichtegen Effekt beim Gewiichtsverloscht, soen bal 85% vun deenen, déi Gewiicht verléieren, datt Kilogramm zréck kommen. Dacks och mam Zousaz. Et ass net schwéier dëst Phänomen z'erklären. Eise Kierper ass sou entwéckelt: als éischt, erlieft et Schock a Stress vun enger plëtzlecher Ännerung vun der Ernärung, da fänkt et un ze adaptéieren.
Austeritéitsmodus ass ageschalt. De Metabolismus verlangsamt, d'Quantitéit un Energie déi néideg ass fir Liewensmëttel ze verdauen ass miniméiert, an de Verloscht u Fett duerch Organsellen, am Géigendeel, gëtt reduzéiert. Ëmmerhi muss gespuert ginn fir méi laang auszehalen wann den Honger kënnt.
Dann hält d'Diät op, awer den internen Prozess fir Energie an Nährstoffer ze späicheren ass net. Dir kënnt zréck an Är üblech Ernärung, a méi dacks erlaabt Dir Iech selwer zevill no enger Diät. Dat logescht Resultat: de Kierper späichert op de Maximum a bréngt déi viregt gewinnt Volumen a kuerzer Zäit zréck.
Dofir, déi éischt Deeg nom Enn vun der 10 Deeg Diät, weiderhëllefen op datselwecht Ernärungssystem, awer an enger liichter Versioun. Zum Beispill addéiere Mëllechprodukter (Joghurt, Quark, Kéis) op Buckwheat, da Geméis, da Fleesch a Gefligel. Drénkt weider op d'mannst 1,5 Liter Flëssegkeet pro Dag. Kontrolléiert Är Portiounen. Probéiert nach ëmmer séiss a stärkeg Liewensmëttel ze limitéieren. Wielt gesond Schneekereien:
- gedréchent Uebst,
- Marmelade,
- marshmallow.
Fazit
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet an d'Resultat laang ze halen, befollegt zwee Prinzipien: Persistenz a Gradualitéit. Dofir ass et besser, kuerzfristeg Diäter esou mann wéi méiglech ze gräifen. D'Haaptziel fir Extra Pounds lass ze ginn, sollt sech ëm Iech selwer an Äre Kierper këmmeren, an net d'Gréisst vu Kleeder an Zuelen op der Waage.
