Fir am meeschten ausgeglachene Metabolismus ze erhalen, brauch de Kierper Mineralien, déi mat Iessen oder a Form vu Vitamin- a Mineralskomplexe bei eis kommen. D'Kombinatioun vu Magnesium an Zink ass och keng Ausnahm, et ass besonnesch wichteg fir Männer, well et de Prozess vun der Testosteronsynthese a der sexueller Funktioun kontrolléiert. Fir Frae garantéieren dës Mineralien d'Schéinheet vun Hoer an Haut. Sportler kréien vun hinnen eng Erhéijung vun der Muskelmass an der myokardialer Ausdauer.
D'Wichtegkeet vu Magnesium an Zink fir d'Gesondheet
Magnesium an Zénk si matenee verbonnen, dat heescht e Manktem un een provozéiert e Mangel un engem weidere Spuerelement. Bedenkt datt nëmmen e Véirel vun den Awunner op der Welt eng genuch Quantitéit vun dëse Mineralstoffer an hirem Kierper huet, ass et schwéier d'Wichtegkeet vun hirem konstante Konsum ze iwwerbewäerten. D'Wichtegkeet vun Zn a Mg gëtt duerch hir Eegeschaften erkläert.
Zénk ass wichteg fir Männer wéi et eng Aart vun engem Katalysator fir Testosteronsynthese ass. Zousätzlech erhéicht de Geschwindegkeetsgrad vun der Muskelmass a balancéiert de metabolesche Prozesser, d'Immunitéit, d'Synthese vun Aminosäuren an de Muskelen, Wuesthormonen. Magnesium ass verantwortlech fir Energie an der Zell, well et Kuelenhydrater a Protein Metabolismus ënnerstëtzt, accumuléiert Energie beim Sport.
Béid Elementer hëllefen dem Gehir méi einfach ze denken, well se d'Nerve Leitung stimuléieren. Hire Mangel féiert zu méi Middegkeet a Konzentratiounsverloscht.
Magnesium hëlleft dem Häerz rhythmesch ze schaffen, säin Defizit féiert zur Entwécklung vu Pathologien vum Haaptorgan, an dofir, indirekt, béid Gefässer an aner intern Organer. Häerzfrequenz normaliséiert normalerweis wann Magnesium mat Kalium kombinéiert ass.
Wéi bestëmmen de Manktem u Magnesium an Zénk
Magnesium ass ee vun de Spuerelementer verantwortlech fir virzäitegen Alterung vum Kierper. Hie bedeelegt sech un der Synthes vu Proteine - en natierlecht Baumaterial. Mangel un der erfuerderter Quantitéit u Proteinmoleküle féiert zu degenerativen Prozesser, Alterung vun enger Persoun a sengen internen Organer.
En Elementmangel manifestéiert sech an:
- chronesch Middegkeet Syndrom;
- eng Verlangsamung vum Metabolismus am Verdauungssystem wéinst engem Manktem un Zocker, an dofir Insulin;
- Insomnia, Entwécklung vu Angscht Symptom;
- Zerbriechlechkeet vu Schanken an Muskelen, Krämp wéinst der Verdauung vu Vitamin D a Kalzium;
- vaskulär Atherosklerosis;
- Verletzung vum Rhythmus vum Häerz, vaskulär Insuffizienz;
- Verschlechterung vun der Visioun;
- Problemer mat der Haut an den Hoer.
Bei Athleten gëtt de Mangel u Mineral an engem Réckgang vun der sportlecher Leeschtung manifestéiert, trotz der Regularitéit an der Intensitéit vum Training.
Zénk ass net nëmmen zentral fir d'Testosteronsynthese. Säin Defizit féiert zu Impotenz an Onfruchtbarkeet, et ass evident wann:
- regenerativ Prozesser a Gewëss gi staark reduzéiert, Hautausschlag trëtt op;
- Hoer an Neel gi stompeg, liewenslos, brécheg;
- visuell Akuitéit fällt schaarf;
- de Fonctionnement vum Nervensystem gëtt gestéiert, et gëtt en Zidderen vun den Hänn, Reizbarkeet, Koordinatioun gëtt behënnert;
- et gëtt en Immunmangel.
Dir kënnt d'Situatioun fixéieren andeems Dir d'Ernärung ännert oder Liewensmëtteladditiven derbäi addéiert.
Déi alldeeglech Intake vu Mg + fir jonk Männer ass 400 mg. No 30 Joer klëmmt et op 420-450 mg. Frae brauchen 100 mg manner.
Wa mir iwwer Produkter schwätzen, da ginn et dräi Kategorien, déi fäeg sinn den Defizit vun engem Spuerelement am Kierper ze kompenséieren: héich, mëttel an niddereg Mineralgehalt.
En indicativen "Menu" gëtt an der Tabell presentéiert.
| Defizit | Produkter |
| Minimum | Mëllech a Mierer si recommandéiert, an deem d'Element mat Protein kombinéiert ass. Dir kënnt Muerten, Dates, Gras iessen. |
| Mëtt | Buckwheat, Hirse, Mierwaasser an alle Varianten, Reis, Nëss a Huesen ginn zu der Diät bäigefüügt. |
| Héich | All Bräi, Sesam, Kakao. |
Wat Zénk ass, ass ongeféier 20 mg pro Dag gebraucht.
D'Doséierung fir jidderee gëtt streng individuell berechent an hänkt vum Geschlecht an dem Alter of. Wat méi al de Patient ass, wat manner Zénk néideg ass.
Den Dësch vun noutwendege Produkter fir de Fall vun Zink gesäit esou aus.
| Quell | Numm |
| Déieren Hierkonft | Fleesch, besonnesch Rëndfleesch, Lämmchen, fettege Mierfësch, Iel, Auster. |
| Planz Hierkonft | Weesschmelz, Nëss, Kürbiskären, Mohnkären. |
Ernärungswëssenschaftler gi Präferenz fir Déiereprodukter. Iwwregens, wa mir Chrom zu dësen Mineralstoffer bäifügen, da kréie mir eng Diät vun dräi Spuerelementer, déi eng schlank Figur bis zum Enn vun Deeg garantéiert, wann eemol all sechs Méint benotzt. An dësem Fall däerf de Kaloriegehalt an der Woch net méi wéi 1200 kcal sinn. Gewiichtsverloscht - 1 kg.
Vitamine fir Sportler - ZMA
ZMA Vitamine sinn eng mächteg Kombinatioun baséiert op enger Kombinatioun vun Zénk, Magnesium a Vitamin B6. Dës Komponente suergen den normale Verlaf vu bal all biologesche Prozesser am Kierper. Si stimuléieren d'Fettverbrennung, verbesseren de Muskelwachstum an hëllefen Iech beim Schlof erëm gutt ze ginn.
Den Haapteffekt vum ZMA fir Athleten ass anabolesch. Mat der Intake vun dëse Vitaminnen, geet d'athletesch Leeschtung mat enger proportionaler Erhéijung vun der Ausdauerkraaft erop.
Dëst gëtt erkläert vun enger Erhéijung vum Niveau vum Testosteron am Blutt ëm 30%, dem Niveau vum Insulinähnleche Faktor (IGF-1) - ëm 5. Zur selwechter Zäit, mat der selwechter Belaaschtung beim Fehlen vun ZMA (ZMA), fällt Testosteron ëm 10%, an IGF-1 ëm 20 oder méi. Ënner anerem Zink a Magnesium ënnerdrécken katabolesch Prozesser, weisen d'Eegeschafte vun Immunmodulatoren an Antioxydantien aus, wat hinnen erlaabt de Kierper ze verjéngeren.
Den ZMA Komplex gëtt besser vum Kierper absorbéiert wéi all eenzel Mineral, zousätzlech verbessert Vitamin B6 d'Absorptioun vu Magnesium. Dofir, och wann Dir méi bëlleg Virbereedunge vun Zink a Magnesium berécksiichtegt, ass et besser eng Kombinatioun dovun ze kafen.
Déi optimal Verhältnis vu Komponenten am männleche Komplex ass 30 mg Zink, 450 mg Magnesium an 10 mg B6. An der weiblecher Versioun musst Dir ZMA mat engem Verhältnis vun 20 mg Zink, 300 mg Magnesium a 7 mg B6 auswielen.
Empfang pro Dag - dräi Kapselen fir Männer an zwou fir Fraen. D'Zäit vum ZMA Vitamin Komplex ze huelen ass ganz wichteg: e puer Stonnen no engem Iessen an eng Stonn virum Schlafengehen. Et ass onméiglech Vitaminne mat Kalzium mat Kefir oder aner Flëssegkeeten ze drénken, well dëst d'Absorptioun vun Aminosäuren behënnert.
Dir kënnt ZMA an Apdikten kafen an op Websäiten a speziellen Sports Online Geschäfter. Den Apdiktkomplex ass léiwer well et ëmmer zertifizéiert ass.
De Präis hänkt vum Hiersteller of, awer op der Websäit sinn d'Käschte méi demokratesch, well se ouni zousätzlech "Markups" fir d'Liwwerung a Verkaf vu Wueren ass. Keefer wielt.
