Grapefruit - Kalorien, Virdeeler a Schued beim Gewiicht verléieren

Grapefruit ass eng vertraut tropesch Uebst déi einfach a Liewensmëttelgeschäfter a Mäert ze fannen ass. Awer wat wësse mer iwwer dës Zitrus? E bësse bitter a gesond op enger Diät - an der Regel ass dat, wou d'Wësse ophält. Awer dës Fruucht huet net nëmmen eng Rei nëtzlech Properties, awer och Kontraindikatiounen. Aus dem Artikel léiert Dir iwwer all d'Features vun der Grapefruit, d'Regelen an d'Norme vu senger Benotzung, Situatiounen wann et streng verbueden ass d'Uebst ze benotzen.

Ernärungswäert, Kaloriegehalt a chemesch Zesummesetzung

Grapefruit ass divers a senger chemescher Zesummesetzung a gehéiert zu Liewensmëttel mat héijem Nahrungswäert. Dës Uebst ass besonnesch attraktiv fir Diäter a Sportler. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kaloriegehalt vu Grapefruit niddereg ass: 100 g Uebst ouni Schuel enthält nëmmen 30-35 kcal.

De Kaloriegehalt vu Grapefruit kann direkt vun der Varietéit ofhänken. Hei drënner ass eng Tabell déi déi dräi populärste Varietéiten an hire Kalorieninhalt opgezielt.

D'Tabell weist d'Donnéeë vun der ganzer Fruucht an der Schuel an dem Kaloriegehalt vun 100 g Pulp ouni d'Schuel. Awer d'Halschent vun enger Grapefruit ouni Schuel a Somen enthält 15 kcal. An de Kaloriegehalt vun der Zest (Schuel) vun der Uebst ass 26 kcal. Sou en niddrege Kaloriewäert vum Produkt gëtt erkläert duerch d'Tatsaach datt d'Fruucht aus 90% Waasser besteet.

Frësch gepressten Grapefruit Juice drénken ass eng populär Praxis, sou vill si besuergt iwwer de Kaloriegehalt vun esou engem Getränk. Et ass kleng an ass nëmmen 30-38 kcal pro 100 g. Dofir ass Grapefruit Juice net manner populär op der Diät wéi Uebstmass.

Ernärungswäert wäert och Ernärungsberoder, Diäter a Sportler freeën.

Grapefruit gëtt dacks "Vitaminbombe" genannt, an dësen Epithet ass no un der Wourecht. Citrus enthält enorm vill Vitaminnen a Mineralstoffer. Puer Leit wëssen et, awer et gëtt méi Vitamin C an der Grapefruit wéi an der Zitroun. Dofir, andeems se nëmmen 100 g Grapefruit pro Dag iessen, liwwert eng Persoun sech all Dag mat Vitamin C, wat den Immunsystem stäerkt, de Risiko vu Kriibszellen reduzéiert an och d'Alterung vum Gesiicht a Kierper verhënnert.

Wéi eng Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen an 100 g Grapefruit Pulp?

Och Grapefruit enthält Nikotinsäure, Beta-Karotin, Folsäure, Pyridoxin. Als Deel vum wäisse Film vun der Fruucht gëtt et en nëtzlechen Bestanddeel naringin, et ass deen, deen d'Bitterkeet fir Zitrus gëtt. D'Somen vun der Fruucht hunn bakterizid Eegeschaften, déi hëllefen d'Hautzoustänn ze behandelen. Grapefruit ass héich an Glasfaser a Pektin.

© kulyk - stock.adobe.com

Leit mat Diabetis interesséieren net nëmmen Ernärungswäert, Zesummesetzung a Kaloriegehalt. De glycemesche Index an der Grapefruit ass 25 Eenheeten pro 100 g, wat et méiglech mécht d'Fruucht an d'Diät vun Diabetiker opzehuelen.

Fazit: Grapefruit ass en onheemlech nëtzlecht Produkt fir absolut jiddereen, awer mir mussen déi spezifesch Eegeschaften an der nächster Sektioun erausfannen.

D'Virdeeler vun der Grapefruit fir de mënschleche Kierper

D'Virdeeler vun der Grapefruit fir de mënschleche Kierper sinn net limitéiert just fir se z'iessen. Dës Zitrus gëtt wäit a Kosmetologie a Parfümerie benotzt, wärend d'Leit geléiert hunn absolut all Deeler vun der Uebst ze benotzen: béid d'Schiel an d'Somen. Absolut all Varietë vun dësem Zitrus sinn nëtzlech: rout, wäiss, rosa, gréng.

Raw

D'Uebst ass am Virdeel nëmme wa se réi verbraucht ginn:

1. Grapefruit stäerkt den Immunsystem an energieséiert de Kierper mat Vitaminnen a Mineralstoffer. Et ass aus dësem Grond datt et fir Athleten empfohlen gëtt. A wéinst dem héigen Inhalt vu Vitamin C (wat am meeschten an der rouder Varietéit ass) gëtt Zitrus recommandéiert fir Erkältungen ze verbrauchen.
2. Citrus hëlleft géint Depressioun ze kämpfen.
3. Dank der Faser, déi am Pulp vun der Fruucht präsent ass, an Naringin, déi an de wäisse Filmer enthale sinn, hëlleft Grapefruit de Fonctionnement vum Verdauungssystem ze verbesseren an de Metabolismus ze beschleunegen.
4. Kalium stäerkt den Zirkulatiounssystem, huet e gudden Effekt op d'Aarbecht vum Häerz.
5. Citrus hëlleft de Cholesterinspiegel ze regléieren, wat de Risiko vun Häerzattacken a Schlag reduzéiert.
6. Fir Leit mat niddereger Aciditéit am Mo, wäert d'Grapefruit eng richteg Rettung sinn.
7. Och d'Fruucht gëtt fir Leit empfohlen déi ënner héije Blutdrock leiden.
8. Dank senge bakteriziden Eegeschafte gëtt d'Grapefruit Toxine an Toxine aus dem Kierper erausgeholl.
9. Fir d'Liewer ass d'Grapefruit och gutt, well et hëlleft d'Uergel ze botzen an d'Zellmembranen ze restauréieren.
10. Citrus ass och gutt fir Visioun, well et Bioflavonoiden enthält (an transparente Membranen fonnt) déi d'Alterung vun der Lëns bremsen.

Fir Fraen

Separat sollten d'Virdeeler vun der Grapefruit fir eng Fra ervirgehuewe ginn, well et net nëmmen hëlleft Gewiicht ze verléieren. Mat regelméissege Gebrauch hält Zitrus Haut jonk - dank Antioxidantien, bremst d'Fruucht den Alterungsprozess a gläicht Falten.

Grapefruit gëtt a ville Cremen, Masken a Shampoos fonnt. Wann Dir awer selwer Masken doheem maacht, kënnt Dir nach méi ausgeprägt Effekter erreechen wéi beim Kafe vu Geschäftsprodukter.

De weiblechen Nervensystem ass all Dag ënner Stress. Eng Mëschung aus äthereschen Ueleger, déi d'Grapefruit Ueleg enthalen, hëlleft Iech ze berouegen. Aromatesch Ueleger kënnen och hëllefen d'Insomnia ze bekämpfen.

Berodung! Wann Dir séier wëllt erëmkréien, bereet e Gedrénks vir, dat aus Grapefruit an Hunneg besteet. Et wäert net nëmme Kraaft an Energie ginn, awer och d'Haut schéin a mëll maachen, wärend Hautausschläge eliminéiert ginn. Wéi och ëmmer, e positivt Resultat ass nëmme méiglech mat regelméissegen, awer moderéierte Gebrauch vum Getränk.

Och d'Benotzung vun de Friichten huet en diureteschen Effekt - d'Ofschoss vum Waasser aus dem Kierper reduzéiert de Risiko vun Ödemer.

Mat der Menopause reduzéiert de reegelméissege Konsum vun de Friichte Nikotin.

Fir Männer

Fir Männer ass dës Grapefruit net manner nëtzlech. Citrus huet e gënschtegen Effekt op d'Haut vun der Männer an hëlleft dës Extra Pounds ofzebauen. Et ass gutt fir Männer déi fëmmen op d'mannst eemol am Dag Zitrus iessen fir de Risiko vu Longekriibs erofzesetzen. D'Uebst schützt och d'Prostatakierper an hëlleft géint Prostatitis ze bekämpfen.

Fir Leit déi un Diabetis leiden

Fir Diabetiker ass Grapefruit ee vun de Must-Have an der Diät. Dës Zitrus verlangsamt d'Absorptioun vu Kuelenhydrater, wat hëlleft de Bluttzocker no an no ze erhéijen, anstatt eng Spëtzt.

Als Resultat huet de Kierper Zäit fir mat der Veraarbechtung vum Zocker eens ze ginn. Dofir ass Grapefruit fir Leit mat Diabetis Typ 2 an 3 erlaabt. Allerdéngs sollt Dir definitiv en Dokter consultéieren ier Dir benotzt.

Net nëmme Pulp ass gesond

Betruecht elo wéi aner Deeler vun der Uebst kënne profitéieren, wéi d'Schuel (oder d'Zest), d'Somen, an d'Duerchsaacher?

Grapefruit Zest ass wéineg a Kalorien, et gëtt vill benotzt beim Kachen, et huet entzündungshemmend an antimykotesch Eegeschaften. Fir déi, déi dacks u Brandstéier leiden, ass et néideg d'Schuel vun der Grapefruit ze dréchen, sou Kruste si super fir mat dëser Krankheet eens ze ginn.

Grapefruit Somen hunn eng méi héich Konzentratioun vun Nährstoffer wéi Pulp. Awer well se bitter sinn, ass et besser en Extrait oder Tinktur ze maachen. Sou eng Flëssegkeet hëlleft mat Angina ze kämpfen, allergesch Ausschlag, an ass effektiv fir Dysbiose. Am Kampf géint Warzen hëlleft d'Grapefruit Som Extrait gutt (normalerweis dauert de Cours 2-3 Méint).

© Artem Shadrin - stock.adobe.com

D'Substanz naringin ass an transparent Partituren enthale. Et vermëttelt net nëmmen e bittere Geschmaach, awer huet och e positiven Effekt op den Verdauungstrakt. D'Fruucht mat Muschelen iessen hëlleft den Darm ze botzen, wat ganz gutt fir Gewiichtsverloscht ass.

Grapefruit Juice ass net manner nëtzlech wéi d'Fruucht selwer, well et déiselwecht Virdeeler huet wéi de Pulp vun Zitrus.

Zweiflech ass Grapefruit e ganz nëtzlecht Produkt fir d'Gesondheet vun der Mënschheet, awer et huet säi Ruhm gewonnen wéinst senger Fäegkeet séier Fett ze verbrennen. Unhänger vu verschiddene Diäten betruechten Grapefruit als d'Nummer 1 Uebst an der Diät.

Grapefruit an der Sportsnahrung an der Diät

Grapefruit hëlt mat Recht déi éischt Plaz am Sport an Diät Ernärung. Et hëlleft Athleten sech séier no schwéierem Training erëmzekréien, a fir déi, déi op enger Diät sinn, ass dës Zitrus e richtegt Fannen.

Déi faserräich Uebst gëtt Iech e Gefill vu Fülle, dat heescht datt et Iech net d'Méiglechkeet léisst zevill ze iessen. Et gëtt empfielt 2-3 Scheiwen iessen virum Iessen. Awer eng Hälschent vun enger Grapefruit, nom Iessen giess, am léifsten an der Nuecht, fänkt de Stoffwiessel am Kierper un, wat zum aktive Verbrenne vu Fette féiert.

Wann Dir Zitrus benotzt, sollt Dir e puer Regele wëssen, déi hëllefe fir nohalteg Resultater beim Gewiichtsverloscht z'erreechen:

1. Iessen Uebst oder e puer Scheiwen 30 Minutte virum Iessen. Dëst reduzéiert Ären Appetit a verhënnert datt Dir zevill iesst.
2. Uebst iessen iessen ass besonnesch gutt fir Gewiichtsverloscht, sou datt se heiansdo ugeroden d'Dinner z'ersetzen.
3. D'Uebst ass recommandéiert mat anere frësche Friichten ze kombinéieren.

Insgesamt Grapefruit Diäten daueren vun 3 Deeg bis 2 Wochen. Am Häerz vu bal all Diät ersetzt Kaffi oder Owesiessen mat Zitrus. De Rescht vun de Liewensmëttel déi an der Diät präsent sinn, sollten hell an fettarmer sinn. Meeschtens enthält de Menü Protein Liewensmëttel wéi gekacht Fleesch, Eeër oder Fësch. Uebst derbäi u Geméiszaloten ass akzeptabel.

Ganz eng heefeg Fro bei de Gewiichtsverloschter: "Wat kann d'Grapefruit op enger Diät ersetzen?" Vun all de Friichten, Pomelo oder Ananas Pulp wäert am optimalsten an der Zesummesetzung an am Effekt vu Fettverbrennung sinn. Just iessen net Konserve Ananas: si hunn héich Zocker, a si verbrennen net Fett, mä, am Géigendeel, ginn zousätzlech Kalorien derbäi.

Wäert ze wëssen! Grapefruit kann op eng Keto Diät a vegetaresch Ernärung verbraucht ginn.

Am Sport ass Zitrus net manner nëtzlech, an et gi 9 Faktoren fir dës Fruucht:

1. Verbessert de Metabolismus. Mir hunn dat scho méi wéi eemol erwähnt, awer an der Sportsnahrung ass dëst en eegent Thema. De Fakt ass datt dës Fruucht den Niveau vum Sauerstoff am Blutt erhéicht, an dëst huet e positiven Effekt op de Sport.
2. Energiséiert. Dëst ass méiglech duerch e gudde Stoffwiessel: Liewensmëttel gëtt méi séier verdaut, a Sauerstoff an de Kierper gëtt Kraaft an Energie.
3. Fett verbrennen. Dëse Fakt ass méi wéi de weibleche Publikum dee sech mat Fitness beschäftegt.
4. Hëlleft mat intensiver Ausbildung beim hëllefen d'Muskelmasse ze erhéijen.
5. Entléisst Muskelspannung mat B Vitaminnen.
6. Grapefruit fördert och séier Muskelgewënn no der Ausübung dank senge Vitaminnen a Mineralstoffer.
7. Erneiert de Verloscht vun Elektrolyten op: dëst ass méiglech duerch Kalium a Kalzium.
8. Kontrolléiert Waasserbalance a Flëssegkeetsverloscht.
9. Enthält Antioxydantien déi et erlaben Gëfter während der Ausübung duerch Schwëtzen auszespullen.

Et ass wichteg net selwer ze verletzen wann Dir Grapefruit konsuméiert, well sauer Uebst kann en negativen Effekt op de Mo hunn.

© Liudmyla - stock.adobe.com

Schued fir d'Gesondheet

Et ginn eng Rei Kontraindikatiounen fir d'Grapefruit ze iessen. Et sollt net benotzt ginn wann:

• et gëtt eng Veranlagung zu enger erhénger Aciditéit vum Magen - Zitrus kann et nach méi erhéijen, wat zu méi schwéiere Krankheeten féieren kann, zum Beispill en Ulcus;
• eng allergesch Reaktioun geschitt;
• eng Persoun leid ënner niddrege Blutdrock a drénkt Medikamenter fir et z'erhiewen - Dir sollt d'Grapefruit opginn, well et sou Medikamenter neutraliséiert;
• et gi Probleemer mam Email - spull de Mond nodeems d'Fruucht giess ass, well d'Aciditéit den Email negativ beaflosst.

Ernärungsberoder recommandéieren net Grapefruit mat Liewensmëttel wéi Champignonen, Mëllech, Reis a Weessemiel Produkter ze iessen, well dës Liewensmëttel net gutt am Verdauungstrakt mëschen.

Zousätzlech ginn et spezifesch Kontraindikatiounen fir d'Grapefruit Juice ze drénken. Besonnesch sollt et net gedronk ginn wann:

• Antibiotike;
• Antikoagulantien;
• Antihistaminen;
• Antidepressiva;
• hormonell Medikamenter;
• antiviral Medikamenter.

Wäert ze wëssen! Frae sollten oppassen wann se mëndlech Verhütungsmëttel a Grapefruit benotzen, well Zitrus kann d'Effektivitéit vum Medikament wesentlech reduzéieren.

Wann Dir d'Schielen vun dësem Zitrus benotzt, musst Dir och extrem virsiichteg sinn, well d'Uebst aus tropesche Länner bruecht gëtt an dacks gëtt d'Schiel mat verschiddenen Nahrungszousätz behandelt. Maacht ëmmer déi Uebst ier Dir se schneit.

De Schued vu Grapefruit hänkt net vun der Varietéit of. Wann Dir all Dag d'Uebst a rieseche Quantitéite iesst, da kann d'Resultat desastrous sinn. Op e Minimum gëtt eng allergesch Reaktioun geliwwert.

© pavel_shishkin - stock.adobe.com

Resultat

Grapefruit ass eng eenzegaarteg Fruucht, déi, wa se richteg benotzt ginn, hëlleft Gewiicht ze verléieren, d'Immunitéit ze stäerken an d'Toxine a schiedlech Substanzen aus dem Kierper ze läschen. Et gëtt wäit an der Kosmetologie als zousätzlech Zutat fir Masken, Shampoos a Cremen benotzt. Allerdéngs vergiesst net datt d'Linn tëscht Virdeeler a Schued ganz dënn ass: Wann Dir d'Produkt fir Liewensmëttel benotzt, sollt Dir net de Punkt vu Fanatismus erreechen. Denkt drun datt e gutt entwéckelt an ausgeglachene Menü de Schlëssel fir e schéine a gesonde Kierper ass.

Kuckt de Video: FULL DAY OF EATING - VLOG Fitness Rezepte - Kalorien - Makros Ernährung what I eat vegetarisch (November 2024).