Vitamin K ass e fettlösleche Vitamin. Déi normal Leit wësse ganz wéineg iwwer d'Benotzung an d'Virdeeler, et ass net sou heefeg an Nahrungsergänzungen wéi zum Beispill Vitamine A, E oder C. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt eng genuch Quantitéit vu Phylloquinon an engem normalerweis funktionéierende Kierper synthetiséiert gëtt, Vitaminmangel trëtt nëmme bei gewësse Krankheeten op oder individuell Charakteristiken (Liewensstil, Aarbechtspensum, berufflech Aktivitéit).
An engem alkaleschen Ëmfeld zersetzt Phylloquinon, datselwecht geschitt wann en direktem Sonneliicht ausgesat ass.
Am Ganzen kombinéiert d'Grupp vu Vitaminnen K siwe Elementer déi ähnlech sinn an der molekularer Struktur an Eegeschaften. Hir Bréifbezeechnung gouf och mat Zuelen vun 1 op 7 ergänzt, entspriechend der Erëffnungsuerdnung. Awer nëmmen déi éischt zwee Vitamine, K1 a K2, ginn onofhängeg synthetiséiert a sinn natierlech virkommen. All déi aner ginn nëmmen a Laborkonditiounen synthetiséiert.
Bedeitung fir de Kierper
D'Haaptfunktioun vu Vitamin K am Kierper ass d'Blutprotein ze synthetiséieren, wat extrem wichteg ass fir de Bluttgerinnungsprozess. Ouni genuch Betrag vu Phylloquinon gëtt d'Blutt net méi verdicken, wat zu senge grousse Verloschter bei Verletzunge féiert. Vitamin reguléiert och d'Konzentratioun vu Plättchen am Plasma, déi fäeg sinn de Site vum Schued um Schëff ze "flécken".
Phylloquinon ass an der Bildung vu Transportproteine involvéiert, duerch déi Nährstoffer a Sauerstoff an d'Gewebe an d'intern Organer geliwwert ginn. Dëst ass besonnesch wichteg fir Knorpel a Knochenzellen.
Vitamin K spillt eng wichteg Roll an der anaerobe Atmung. Seng Essenz läit an der Oxidatioun vu Substraten ouni d'Participatioun vum Sauerstoff, dat vum Atmungssystem verbraucht gëtt. Dat ass, Sauerstofféierung vun Zellen tritt op wéinst den internen Ressourcen vum Kierper. Esou e Prozess ass noutwendeg fir professionnell Athleten an all déi, déi regelméisseg op Training deelhuelen wéinst erhéichtem Sauerstoffverbrauch.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Bei jonke Kanner an eeler Leit fënnt d'Synthese vu Vitaminnen net ëmmer a genuch Volumen statt, dofir sinn et dacks déi, déi e Vitamindefizit a méi engem groussen Ausmooss erliewen. Mat engem Mangel u Vitamin K, besteet e Risiko vun Osteoporose (eng Ofsenkung vun der Knochendicht an enger Erhéijung vun hirer Zerbriechlechkeet), Hypoxie.
Phylloquinon Eegeschaften:
- Beschleunegt den Erhuelungsprozess vu Verletzungen.
- Verhënnert bannent Blutungen.
- Bedeelegt sech beim Oxidatiounsprozess mat engem Mangel u baussenzege Sauerstoff.
- Ënnerstëtzt gesond Knorpel a Gelenker.
- Et ass e Mëttel fir Osteoporose ze vermeiden.
- Hëlleft d'Manifestatioun vun Toxikose bei schwangeren Fraen ze reduzéieren.
- Kämpft Liewer an Nier Krankheeten.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Uweisungen benotzen (Norm)
D'Dosis vum Vitamin, bei deem d'normale Funktioun vum Kierper erhale bleift, hänkt vum Alter of, d'Präsenz vu begleitende Krankheeten a kierperlech Aktivitéit vun der Persoun.
Wëssenschaftler hunn den Duerchschnëttswäert vum deegleche Bedarf fir Phylloquinon ofgeleet. Dës Figur ass 0,5 mg fir e gesonde Erwuessenen, deen de Kierper net intensiv ustrengend ënnerworf. Drënner sinn d'Indikatoren vun der Norm fir verschidden Alterskategorien.
| Kontingent | Normal Luucht, μg |
| Puppelcher a Kanner ënner dräi Méint | 2 |
| Kanner vun 3 bis 12 Méint | 2,5 |
| Kanner vun 1 bis 3 Joer | 20-30 |
| Kanner vun 4 bis 8 Joer | 30-55 |
| Kanner vun 8 bis 14 Joer | 40-60 |
| Kanner vun 14 bis 18 Joer | 50-75 |
| Erwuessener vun 18 Joer un | 90-120 |
| Laktéierend Fraen | 140 |
| Schwanger | 80-120 |
Inhalt a Produkter
Vitamin K gëtt a méi grousser Konzentratioun a Planzemëttel fonnt.
| Numm | 100 g Produkt enthält | % vum deegleche Wäert |
| Petersilie | 1640 μg | 1367% |
| Spinat | 483 μg | 403% |
| Basilikum | 415 μg | 346% |
| Cilantro (Gréng) | 310 μg | 258% |
| Zalot Blieder | 173 mcg | 144% |
| Gréng Zwiebelfiederen | 167 μg | 139% |
| Brokkoli | 102 μg | 85% |
| Wäiss Kohl | 76 μg | 63% |
| Prongen | 59,5 μg | 50% |
| Pinienkernen | 53,9 μg | 45% |
| Chinese Kabes | 42,9 μg | 36% |
| Selleriewurzel | 41 μg | 34% |
| Kiwi | 40,3 μg | 34% |
| Cashewnëss | 34,1 μg | 28% |
| Avocado | 21 μg | 18% |
| Blackberry | 19,8 μg | 17% |
| Granatapfel Somen | 16,4 μg | 14% |
| Frësche Gurke | 16,4 μg | 14% |
| Drauwe | 14,6 μg | 12% |
| Huesen | 14,2 μg | 12% |
| Muert | 13,2 μg | 11% |
Et sollt bemierkt datt d'Wärmebehandlung dacks net nëmmen de Vitamin zerstéiert, mee, am Géigendeel, verbessert säin Effekt. Awer afréieren reduzéiert d'Effektivitéit vum Empfang ëm ongeféier een Drëttel.
© elenabsl - stock.adobe.com
Vitamin K Mangel
Vitamin K gëtt a genuch Quantitéiten an engem gesonde Kierper synthetiséiert, dofir ass säi Manktem en zimlech rare Phänomen, an d'Symptomer vu sengem Manktem ginn an der Verschlechterung vum Bluttgerinnung ausgedréckt. Ufanks geet d'Produktioun vu Prothrombin erof, wat fir d'Verdickung vum Blutt verantwortlech ass, wann et aus oppene Beräicher vun der Haut aus der Wonn leeft. Méi spéit fänkt intern Blutungen un, hemorrhagesch Syndrom entwéckelt. Weider Vitaminmangel féiert zu Ulzeratioun, Bluttverloscht an Nierenausfall. Hypovitaminosis kann och Osteoporose verursaachen, Knorpel Ossifikatioun a Knochen Zerstéierung.
Et ginn eng Rei chronesch Krankheeten an deenen de Betrag vum synthetiséierte Phylloquinon erofgeet:
- sérieux Liewer Krankheet (Liewerzirrhose, Hepatitis);
- Pankreatitis an Tumoren vu verschiddene Genesis vun der Bauchspaicheldrüs;
- Steng an der Gallerbladder;
- beeinträchtegt Beweeglechkeet vum Gallenwege (Dyskinesie).
Interaktioun mat anere Substanzen
Wéinst der Tatsaach datt d'natierlech Synthese vu Vitamin K am Darm geschitt, länger Benotzung vun Antibiotiken an en Desequiliber an der Mikroflora kënnen zu enger Ofsenkung vu senger Quantitéit féieren.
Knuewel an antikoagulant Medikamenter hunn en iwwerwältegend Effekt. Si blockéieren d'Leeschtung vum Vitamin.
Reduzéieren säi Betrag an Drogen, déi a Chemotherapie benotzt ginn, souwéi Berouegungsmëttel.
Fettbestanddeeler a Fett enthaltend Zousätz, am Géigendeel, verbesseren d'Absorptioun vu Vitamin K, dofir ass et recommandéiert et mat Fësch Ueleg ze huelen oder zum Beispill fett fermentéiert Mëllechprodukter.
Alkohol a Konservativen reduzéieren den Taux vun der Phylloquinon Produktioun a reduzéieren hir Konzentratioun.
Indikatiounen fir den Entrée
- intern Blutungen;
- e Mo oder ausléisen oppent;
- Belaaschtung op d 'Bewegungsapparat;
- Darmstéierungen;
- laangfristeg Antibiotikabehandlung;
- Liewer Krankheet;
- laang heelen Wonnen;
- Blutungen vu verschiddenen Originnen;
- Osteoporose;
- Zerbriechlechkeet vu Bluttgefässer;
- menopause.
Iwwerfloss Vitamin a Kontraindikatiounen
Fäll vu iwwerschoss Vitamin K praktesch trëtt net an der medizinescher Praxis op, awer Dir sollt net Vitaminsupplementen onkontrollabel huelen an d'recommandéiert Dosis iwwerschreiden. Dëst kann zu Verdickung vum Blutt an der Bildung vu Bluttgerinnsel an de Gefässer féieren.
Empfang vu Phylloquinon soll limitéiert sinn wann:
- erhéicht Bluttgerinnung;
- Thrombosen;
- Embolie;
- individuell Intoleranz.
Vitamin K fir Sportler
Leit, déi regelméisseg trainéieren, brauchen zousätzlech Quantitéiten u Vitamin K, well et vill méi intensiv verbraucht gëtt.
Dëse Vitamin hëlleft fir Schanken, Gelenker ze stäerken, erhéicht d'Elastizitéit vum Knorpelgewebe, a beschleunegt och d'Liwwerung vun Nährstoffer an d'Gelenkkapsel.
Phylloquinon liefert Zellen mat extra Sauerstoff, wat dem Muskelgewebe feelt während ustrengenden Trainingen.
Am Fall vu Sportsverletzunge begleet vu Blutungen, reguléiert et Bluttgerinnung a beschleunegt hir Heelung.
Phylloquinon Ergänzungen
Numm | Fabrikant | Fräisetzung Form | Präis, reiwen | Packungsfoto |
| Vitamin K2 als MK-7 | Gesond Originnen | 100 mcg, 180 Tabletten | 1500 | |
| Super K mat Advanced K2 Complex | Life Extension | 2600 mcg, 90 Pëllen | 1500 | |
| Vitamine D a K mat Sea-Jod | Life Extension | 2100 mcg, 60 Kapselen | 1200 | |
| MK-7 Vitamin K-2 | Elo Liewensmëttel | 100 mcg, 120 Kapselen | 1900 | |
| Natierlech Vitamin K2 MK-7 mat Mena Q7 | Dokter Bescht | 100 mcg, 60 Kapselen | 1200 | |
| Natierlech Sourced Vitamin K2 | Solgar | 100 mcg, 50 Pëllen | 1000 |
