Inositol am Joer 1928 gouf de B-Vitamine zougewisen a krut d'Seriennummer 8. Dofir gëtt et Vitamin B8 genannt. Wat d'chemesch Struktur ugeet, ass et e wäisst, séiss schmaache Kristallpudder dat sech gutt am Waasser opléist, awer duerch héich Temperaturen zerstéiert gëtt.
Déi héchst Konzentratioun vum Inositol gouf an den Zellen vum Gehir, nervös a kardiovaskulär Systemer fonnt, sou wéi och an der Lens vum A, Plasma a Saatflëssegkeet.
Aktioun op de Kierper
Vitamin B8 spillt eng wichteg Roll am Metabolismus, och d'Assimilatioun an d'Synthese vu Proteinen, Kuelenhydrater a Fetter. Inositol mécht e gënschtege Bäitrag zu alle Prozesser am Kierper:
- kontrolléiert de Cholesterinspiegel, verhënnert d'Bildung vu Stagnatioun an de Bluttgefässer a verhënnert d'Bildung vu Plack;
- Restauréiert Neuronen an Neuromodulatoren, wat zu der Normaliséierung vum Nervensystem bäidréit an d'Transmissioun vun Impulser vum Zentralnervensystem an de Randapparat beschleunegt;
- aktivéiert d'Aktivitéit vum Gehir, stäerkt d'Erënnerung, erhéicht d'Konzentratioun;
- stäerkt déi schützend Eegeschafte vun der Zellmembran;
- normaliséiert Schlof;
- Ënnerdréckt depressiv Manifestatiounen;
- optiméiert de Lipidmetabolismus, wat hëlleft Fett ze verbrennen an Iwwergewiicht ze bekämpfen;
- nährt a befeucht sech d'Epidermis, verbessert d'Permeabilitéit vun Nährstoffer;
- stäerkt Hoerfollikelen a verbessert Hoer Zoustand;
- hëlleft de Blutdrock normaliséieren.
© iv_design - stock.adobe.com
Deeglech Intake (Instruktiounen fir d'Benotzung)
| Alter | Deeglechen Taux, mg |
| 0 bis 12 Méint | 30-40 |
| 1 bis 3 Joer al | 50-60 |
| 4-6 Joer aal | 80-100 |
| 7-18 Joer aal | 200-500 |
| Vun 18 Joer un | 500-900 |
Et sollt verstane ginn datt d'recommandéiert Intakequote e relativ Konzept ass, et passt den duerchschnëttleche Vertrieder vu senger Alterskategorie. Mat verschiddene Krankheeten, altersbedingte Verännerungen, kierperlech Ustrengung, d'Charakteristike vum Liewen an d'Diät, kënnen dës Indikatoren änneren. Also, zum Beispill, fir Athleten mat intensiven deeglechen Training, 1000 mg pro Dag kann net genuch sinn.
Inhalt am Iessen
Déi maximal Konzentratioun vum Vitamin mat Iessen geholl kann nëmmen erreecht ginn andeems d'Wärmebehandlung vu Liewensmëttel ausgeschloss ass, soss gëtt Inositol zerstéiert.
| Produkter | Konzentratioun an 100 g, mg. |
| Sprout Weess | 724 |
| Reisklie | 438 |
| Haferfloss | 266 |
| orange | 249 |
| Ierbsen | 241 |
| Mandarin | 198 |
| Gedréchent Erdnëss | 178 |
| Grapefruit | 151 |
| Rosinen | 133 |
| Lënsen | 131 |
| Bounen | 126 |
| Meloun | 119 |
| Choufleur | 98 |
| Frësch Muerten | 93 |
| Gaart Peaches | 91 |
| Gréng Zwiebelfiederen | 87 |
| Wäiss Kohl | 68 |
| Äerdbier | 67 |
| Gaart Äerdbier | 59 |
| Treibhauseffekt Tomaten | 48 |
| Banann | 31 |
| Häre Kéis | 26 |
| Äppel | 23 |
Ënnert Déiereprodukter, déi Vitamin B8 enthalen, kënnt Dir Eeër, e puer Fësch, Rëndler, Pouletfleesch opzielen. Wéi och ëmmer, dës Produkter kënnen net réi verbraucht ginn, a wa se preparéiert sinn, brécht de Vitamin of.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitaminmangel
En ongesonde Liewensstil, onbalancéiert Ernärung, Snacks ënnerwee, konstante Stress, reegelméissegen Sportstraining an altersbedingte Verännerungen - all dëst dréit zur Ausscheedung vu Vitamin aus dem Kierper bäi a féiert zu sengem Defizit, deem seng Symptomer kënne sinn:
- Schlofstéierungen;
- Verschlechterung vun Hoer an Neel;
- ofgeholl visuell Akuitéit;
- Gefill vun chronescher Middegkeet;
- Stéierung an der Aarbecht vum Magen-Darm-Trakt;
- erhéicht nervös Reizbarkeet;
- Hautausschlag.
Vitamin B8 fir Sportler
Inositol gëtt méi intensiv verbraucht an aus dem Kierper méi séier ausgescheet wann eng Persoun regelméisseg Sport spillt. Mat Iessen kann et net duergoen, besonnesch wann spezialiséiert Diäter gefollegt ginn. Dofir ass et noutwendeg fir de Mangel u Vitamin ze kompenséieren andeems Dir speziell formuléiert Nahrungsergänzungen huelen.
Inositol beschleunegt de Metabolismus, fänkt de Prozess vun der cellulärer Erneierung un. Dës Eegeschaft vum Vitamin hëlleft effizient intern Ressourcen ze benotzen an d'Bildung vu fettegen Oflagerungen ze vermeiden.
Vitamin B8 spillt eng wichteg Roll an der Restauratioun vu Knorpel a Gelenkergewebe, erhéicht den Niveau vun der Absorption vu Chondroprotectors a verbessert d'Ernärung vun der Flëssegkeet vun der Gelenkkapsel, déi, am Tour, de Knorpel mat Nährstoffer liwwert.
Inositol fördert d'Post-Workout Erhuelung duerch Normaliséierung vum Energiemetabolismus. Et erhéicht d'Elastizitéit vun de Bluttgefässer Maueren, wat et erlaabt e grousst Volumen vum Bluttfluss ouni Schued duerchzekommen, wat wesentlech eropgeet während der Ausübung.
Tipps fir Auswiel vun Zousätz
De Vitamin kann a Pulverform oder an Tablett (Kapsel) Form kaaft ginn. Et ass vill méi praktesch d'Kapsel ze huelen, déi erfuerderlech Doséierung fir en Erwuessene gëtt schonn doranner berechent. Awer de Pudder ass praktesch fir déi déi d'ganz Famill hunn (dh Leit vu verschiddenen Alterskategorien) déi d'Ergänzung huelen.
Dir kënnt Nahrungsergänzungen an Ampullen kafen, awer se ginn normalerweis am Fall vun enger Noutherstel benotzt, zum Beispill no Sportsverletzungen, an enthalen zousätzlech analgetesch an entzündungshemmend Komponenten.
Inositol Ergänzunge kënnen zousätzlech Vitamine a Mineralstoffer enthalen, déi duerch Co-Administratioun verbessert ginn.
Vitamin B8 Ergänzungen
| Numm | Fabrikant | Verpakungsvolumen | Doséierung, mg | Deeglech Intake | Präis, Rubelen | Packungsfoto |
| Kapselen | ||||||
| Myo-Inositol fir Fraen | Fairhaven Gesondheet | 120 Stéck. | 500 | 4 Kapselen | 1579 | |
| Inositol Kapselen | Elo Liewensmëttel | 100 Stécker. | 500 | 1 Tablet | 500 | |
| Inositol | Jarrow Formulen | 100 Stécker. | 750 | 1 Kapsel | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Natur Wee | 100 Stécker. | 500 | 1 Tablet | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 Stécker. | 500 | 1 | 1000 | |
| Pudder | ||||||
| Inositol Pudder | Gesond Originnen | 454 v. Chr | 600 mg. | Véierel Kaffisläffel | 2000 | |
| Inositol Pudder Zellular Gesondheet | Elo Liewensmëttel | 454 v. Chr | 730 | Véierel Kaffisläffel | 1500 | |
| Pure Inositol Pudder | Source Naturals | 226,8 g. | 845 | Véierel Kaffisläffel | 3000 | |
| Kombinéiert Ergänzungen (Kapselen a Pudder) | ||||||
| IP6 Gold | IP-6 International. | 240 Kapselen | 220 | 2-4 Stéck. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Enzymatesch Therapie | 240 Kapselen | 220 | 2 Stéck. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Ultra Kraaftpulver | Enzymatesch Therapie | 414 Gramm | 880 | 1 Schëpp | 3500 | |
