Poulet mat Quitte - e Rezept mat enger Foto, wéi een e Plat an enger Pan kacht * Crossfit

Poulet Uewerschenkel - 6 Stéck.
Ingwerwurzel - 5-6 cm
Kurkuma - fir ze schmaachen
Curry - fir ze schmaachen
Wäiss Pefferkären - fir ze schmaachen
Kumin - fir ze schmaachen
Buedem schwaarz Peffer - fir ze schmaachen
Gewierzer fir ze schmaachen
Quince - 4-5 Stéck.
Zwiebel - 1-2 Stéck.
Kalk (Jus) - fir ze schmaachen
Geméisueleg - fir ze schmaachen (fir ze braten)
Salz fir ze schmaachen
Waasser - wéi vill gebraucht gëtt
Gréng - fir ze schmaachen (fir ze servéieren)
Kiischte Tomaten - fir ze schmaachen (fir ze servéieren)

Proteinen 11,1 g
Fett 8,4 g
Kuelenhydrater 4,7 g

Mir bréngen Iech en einfacht step-by-step Fotorezept fir Poulet mat Quitte doheem ze kachen.

Portiounen pro Behälter: 6 Portiounen.

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioun

Poulet mat Quitte ass e Fleeschbritt läschen mat engem gesonde Bäilager. Poulet Fleesch enthält vill nëtzlech Substanzen: Vitaminnen (C, E, A, Grupp B), Mikro- a Makroelementer (Magnesium, Natrium, Chlor, Eisen, Zénk, Kalium an anerer), Aminosaier. Awer et gi praktesch keng Kohbhydraten a Cholesterin.

Et gëtt ganz wéineg Fett am Poulet, also ass et eng exzellent Diätoptioun fir déi, déi Gewiicht verléieren a Sportler, wouduerch Dir Iech voll fillt an den Honger laang vergiesst.

Quince ass ähnlech wéi en Apel, awer et ass besonnesch schmaacht no Hëtztbehandlung, well et séiss a mëll gëtt, verléiert Strangheet. D'Fruucht gehéieren zu Diätprodukter, déi kee Fett, Cholesterin a praktesch kee Natrium enthält. Ënner den nëtzlechen Eegeschafte sinn entzündungshemmend (regelméisseg Notzung ass de Schlëssel fir d'Immunitéit ze erhéijen), diätetesch (d'Uebst enthält Nahrungsfaser déi hëlleft Gewiicht ze reduzéieren), Antioxidant (Polyphenolen enthalen an der Zesummesetzung blockéiere fräi Radikale, verlangsamt den Alterungsprozess), an d'Fruucht hëlleft ze verbesseren d'Aarbecht vum Verdauungstrakt an d'Gesondheet vum Nervensystem.

Konzentréiert Iech op e step-by-step Foto Rezept fir d'korrekt Preparatioun vun engem Plat an enger Pan.

Schrëtt 1

Bereet déi erfuerderlech Zutaten vir andeems Dir alles wat Dir braucht, och d'Gewierzer, op Är Aarbechtsplaz leeën. Wäsch an dréchen d'Hénger Uewerschenkel.

Schrëtt 2

D'Engwerwurzel muss geschielt ginn, gewascht, gedréchent an op engem graff raspere gerappt ginn. Schéckt d'Bratpfanne mat e bësse Geméisueleg op den Uewen a léisst et glühren. Da leeën d'Héngerstécker eraus a braten se bis se gëllen brong sinn op alle Säiten.

Schrëtt 3

Befreit d'Zwiebelen vun den Haische, wäschen, dréchen a kleng hacken. Schéckt d'Zwiebel an eng getrennte Bratpfanne mat waarmem Geméisueleg. D'Geméis muss frittéiert ginn bis duerchscheinend a liicht gëllenen Faarftéin.

Schrëtt 4

Da gitt de geriwwe Ingwer an all d'Gewierzer (Curry, Kummin, wäiss a schwaarze Peffer, Kurkuma an anerer) derbäi. Stir fir gläichméisseg ze verbreeden. Dir kënnt och e bësse Salz schmaachen fir ze schmaachen.

Schrëtt 5

Gidd de gewierzte Zwiebel mat Waasser, sou datt d'Geméisstécker schwammen. Setzt d'Feier op niddreg.

Schrëtt 6

Wäscht de Quitte gutt an a Keile schneiden. Ausschneiden de Kär. Schéckt eng getrennte Panne mat e bësse Geméisueleg op den Uewen a brong d'Fruucht liicht. Et sollt mëll ginn an e liichte "roude" kréien.

Schrëtt 7

Transfert dat gebroden Fleesch a Quitte an e Container mat Ënnen a Waasser. Weider kachen iwwer niddler Hëtzt bis all Zutaten duerchgekacht sinn. Et kann ongeféier 20-30 Minutten daueren. Nodeems déi spezifizéierter Zäit vergaang ass, schalt d'Hëtzt aus a loosst de Plat zéng Minutten brauen.