Bodyflex: wat et ass, Technik a Basisübungen vum System * Crossfit

Bodyflex ass deen erfollegräichste Versuch fir normale Frae d'Iddi ze verkafen all Dag Übungen ze maachen. Dëst ass eng Hybrid vu yogescher Atmung "nauli", déi einfachst Stretchmarken a statesch Posen. Den Zweck vun der Lektioun ass Gewiicht exklusiv a Probleemgebidder ze verléieren an d'Gesiicht ze verjéngeren.

Gymnastik gouf vun der amerikanescher Hausfra Greer Childers erfonnt. A Russland ass d'Medien-Fitnessinstruktor Marina Korpan engagéiert an der Promotioun vun der Method. All Übung ass besser wéi um Canapé ze léien, awer kann de Kierpergewiicht Workout Iech wierklech hëllefen 6 Gréissten ze verléieren ouni Diät ze kréien, Falten a Falten lass ze ginn, an Äre Metabolismus ze erhéijen?

Wéi erschéngt Bodyflex a wien ass säin Ersteller?

D'Geschicht vum Entstoe vun Turnen fannt Dir am Buch vum Greer Childers. A kuckt den Autor selwer op Youtube. Greer huet eng Websäit awer op Englesch. Si war d'Fra vun engem Dokter an huet staark ënner Leerlosegkeet gelidden. Méi genau, aus dem schwéiere Liewen vun enger amerikanescher Hausfra. Si krut net genuch Schlof, huet ze vill iessen, huet sech eekleg gefillt an huet sech bis zur Gréisst 16 Kleeder erëmkritt. Fir Iech ze verstoen ass déi russesch 46 Gréisst 8.

Wat nëmmen den aarme Kolleg net gemaach huet, ausser fir rational Ernärung a Kraafttraining. Greer goung op Aerobic, awer hir Been sinn nëmme méi déck ginn, an hire Mo, wann et erofgaang ass, war et ganz onwichteg. Si huet nëmme Geméis giess a guer net giess, awer dunn huet si d'Diät ofgebrach. Iwwregens, de Liiblingsgeriicht vum Childers ass Shawarma, dat heescht Burritos, wat vill erkläert.

De Mann ass fortgaang an d'Liewensfreed ass mat him gaang. A wann net fir eng Rees an e puer esoteresche Guru an Training an Atemübungen "zum Präis vun engem Cadillac", hätt Greer an engem Kleed vum "Omar Zelt" bliwwen, wéi se selwer Outfits fir déi voll nennt.

No enger Zäit huet den Atempraktiker Childers Gewiicht verluer. An dunn hunn ech e 15-Minutte Muereskomplex erstallt, abegraff an et Übunge just fir Probleemgebidder an d'Gesiicht, an dem geknottene Info-Business Schema gefollegt. Éischtens - Seminaren an US Stied. Dann - e Buch iwwer Gewiichtsverloscht, wat e Bestseller gouf. Nächst - "Jimbar". Dëst ass net e ganz praktesche Widderstandsband fir statesch Übungen doheem. No - Verkaf vu Videoband a Bicher. A schlussendlech ass alles d'selwecht, awer duerch de Site.

Bodyflex ass wann eng Persoun fir d'éischt schaarf ausotemt, dann an de Bauch zitt wéinst dem Vakuum an eng Aart statesch Pose mécht. Nodeems hien dëse Wee fir 8 lues Ziele stoung, kann hien den nächste Vertrieder inhaléieren an ausféieren.

Gymnastik selwer gesäit nach méi friem aus wéi de russeschen Onverstand vun Instagram - e Vakuum. Awer et verkeeft super.

True, d'Marina Korpan, en Instruktor vu Gruppeprogrammer an den Ersteller vun enger ganzer Schoul vun Atmungsübungen, schreift datt wann Dir weider Bunnen iesst, hëlleft kee Kierperflex. Awer hie léiert hien weider.

D'Haaptiddi vu Bodyflex

Déi offiziell Iddi ass einfach - Sauerstoff verbrennt Fett a Probleemregiounen. Vermeintlech den Otem ze halen schaaft säin Defizit am Aarbechtsmuskel, da gëtt en op eemol an de Problembereet "gepompelt" a fänkt un ze brennen.

Zousätzlech sinn statesch Übungen, laut Greer, vill Mol méi effektiv wéi Aerobic:

Si féieren net zu Muskelhypertrophie, dat heescht datt d'Been an d'Waffen net am Volumen wuessen.
Statesch lued d'Gelenker a Bänner net, an et kann ee mat deet Knéien an zréck maachen.
Si sinn e metaboleschen Aktivator deen de Kierper verursaacht Kalorien méi séier am Rescht ze verbrennen.

All dëst ass super, awer de Prozess vun der Fettsäureoxidatioun ass net sou einfach. Eise Kierper kann net mat Fettverbrennung "ufänken" wann et méi einfach Energiequelle ginn, zum Beispill Liewer a Muskelglykogen. Oder vläicht, awer wann d'Liewer an d'Muskelen eidel sinn an de Kierper un Energie feelt. Normalerweis späichert de mënschleche Kierper ongeféier 400 g Glykogen. Dëse Betrag gëtt kritt andeems zwee duerchschnëttlech deeglech Ratioune vun enger Fra mat enger normaler Ernärung bäigesat ginn. Dat ass, de Kierper ëmzebauen op Fettverbrennung ass net sou einfach.

Den zweete Punkt ass datt Dir verschidde Rezeptoren vum Fettgewebe aktivéiere musst fir datt de Fettverbrennungsprozess ufänkt. A si fänken un ze schaffen nëmmen wann d'Persoun an engem Kaloriendefizit ass.

15 Minutte Laden moies brennen ongeféier 50-100 kcal, an dëst ass nëmme wann d'Gewiicht grouss ass. All Body Flex Übunge si vu regionalen Impakt a gerénger Intensitéit. Kaum een wäert dës Zuelen däerfen iwwerschreiden.

Wat mécht Bodyflex fir Gewiichtsverloscht? Léiert Iech am Bauch ze saugen an trainéiert den transversale Bauchmuskel. Et ass dank dësem datt schlappend Bauchmolere gezunn sinn an d'Waistline reduzéiert gëtt. Fett gëtt net ouni Diät verbrannt. A wat de Rescht vun den Ausrüstungen ugeet, kann et d'Muskele just e bëssen Toun maachen, wann eng Persoun virdrun näischt gemaach huet.

Übung soll all Dag op engem eidle Mo gemaach ginn. De Punkt hei ass et méi einfach ze maachen am Bauch ze saugen wann Dir den Otem hält.

D'Roll vu Sauerstoff a Kuelendioxid beim Atmen

Biologie Léierbicher schreiwen net iwwer de Fakt datt Sauerstoff Fett beim Atmung verbrennt. D'Roll vum Sauerstoff am Kierper ass fir un der Oxidatioun un der Mitochondrien vun den Zellen deelzehuelen (par rapport zu de Fetter). Awer Fettsaieren mussen nach ëmmer an dës Mitochondrien goen. Si sinn nëmmen do wann d'hormonell Reaktioun typesch fir e Kaloriendefizit ass.

Kuelendioxid ass näischt anescht wéi e metabolescht Produkt dat als Resultat vun der zellularer Atmung kritt gëtt an an d'Ëmwelt verëffentlecht gëtt. Wann Dir den Atem hält, gëtt Sauerstoff net "an e méi grousst Volumen absorbéiert."

Duerch e Muskelkontrakt oder en ausdehnen beschleunegt eng Persoun d'Blutzirkulatioun am Aarbechtsberäich. Blutt mat Sauerstoff leeft dohinner. Dëst beschleunegt theoretesch de lokale Metabolismus. Awer et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser wéi vill.

De Greer huet geschriwwen datt 6000 Kalorien an enger Stonn kënne verbrannt ginn. Dunn, no den Ufuerderunge vun der US FDA, gouf dës Erklärung aus Bicher a Rieden als wëssenschaftlech net bewisen ewechgeholl. Och wann den Autor vun der Technik op d'Fuerschung vun der Universitéit vu Kalifornien a sengem Buch bezitt, soen se, d'Wëssenschaftler approuvéiere Kierperflex. Awer et gëtt kee Beweis datt et de lokale Metabolismus verännert a Fettverbrennung a Probleemgebidder verursaacht.... Et funktionnéiert just wéi normale Gymnastik fir de Muskeltonus ze erhéijen a kierperlech Inaktivitéit ze vermeiden.

Bodyflex Technik

Hei drënner ass e Set vun Übunge fir Ufänger.

Ier Dir de Cours ufänkt, musst Dir léieren ze otmen:

Huelt eng Haltung: Féiss Schëllerbreet auserneen, entspanen Äre Mo an d'Gesiicht, leeën d'Hänn op den Hëften a béien liicht an den Hüttgelenker.
Luucht lues all d'Loft aus de Longen aus.
Atm schaarf.
Och séier ausotmen, e "knallegen" groin Toun maachen.
Pull Äre Bauch an zielt op 8 roueg.
Dréckt d'Bauchmauer no vir an inhaléiert.

Übunge fir d'Gesiicht an den Hals

"Ugly Grimace"

Stitt an enger Haltung, an där Dir geléiert hutt ze otmen, a wann Dir den Otem hält, dréckt Ären Kinn erop, sou datt den Hals méi enk gëtt. Maacht 3 bis 5 Widderhuelungen, wärend Dir den Otem hält, sollt et e Spannungsgefill am Hals sinn. Dës Bewegung sollt, no der Iddi vum Autor, Falten aus dem Hals erofhuelen an zervikal Osteochondrose lass ginn.

"E Léiw"

An elo kënnt Dir Iech riicht oder och sëtzen, wann Dir den Otem hält wann Dir sëtzt. Zitt d'Lëps no vir mat engem Rouer a stiech d'Zong eraus. Et ass noutwendeg mat sou engem Gesiicht fir 8 Grofe Verspéidung ze stoen an d'Ausübung 3-5 Mol ze widderhuelen.

Übunge fir Broscht, Taille, Hënner, Been

"Diamant"

Déi eenzeg Übung fir Waffen a Broscht am ganze Greer Komplex. Dir musst op Är Fersen op der Matte sëtzen, d'Knéien béien an Är Hänn virun der Broscht drécken, Är Ellbogen op d'Säiten verdeelen. Et ass noutwendeg "Fanger op Fanger" ze pressen, eng Glanz vun engem Diamant virun Iech ze bilden. Dir musst schwéier drécken, all 8 Konten. Reps - 5.

De Been zréck zéien

D'Übung kennt jiddereen aus der Schoul, awer hei musst Dir et statesch maachen. Mir kommen op all véier, huelen e richtege Been zréck, verkierzen d'Glutealmuskelen, hiewen de Been op a stinn. Dir musst eng brennend Sensatioun am Muskel spieren an eng statesch Pose 3 Mol op all Säit maachen.

Übung fir de Bauch

Säit Streck

Stoe riicht, gitt mat Ärem richtege Fouss an e Seitlunge, dréit den Zeh op d'Säit, biegt de Knéi, huelt Äert Oberschenkel sou datt et parallel zum Buedem fällt, leet op et mat der Hand, an hëlt Är Géigendeel Hand iwwer d'Säit, leet sech Richtung Äert Oberschenkel. Dat anert Been bleift riicht. Stretching gëtt 3 Mol op all Säit gemaach.

Bauchpress

Dëst ass en normale, richtegen, stateschen Twist. Vun enger benodeeleger Positioun gëtt en Otem gehal, de Bauch vertrennt sech an hält fir 8 Zuelen. D'Zil ass gläichzäiteg an Ärem Bauch ze zéien an Ären ABS ze kontraktéieren.

"Schéier"

Vun enger liggende Positioun beim Atemhalen, gi gewéinlech Schéier-schwéngend Been gemaach. Den ënneschte Réck gëtt op de Buedem gedréckt, wann d'Lordose ze grouss ass, ginn d'Hänn ënner den Hënner geluecht.

All Bauchübungen ginn fir 3 Wiederholungen gemaach.

Übunge fir d'Hëften

"Boot"

Dir musst op den Hënner sëtzen, Är riicht Been op d'Säiten verbreeden a sech tëscht hinnen béien, déi üblech Ausdehnung vum banneschten Oberschenkel ausféieren, wärend Dir den Otem hält.

"Seiko"

Mir kommen op all véier, huelen dat gebécktent Been op d'Säit. Wéi vum Greer konzipéiert ass, ass dat wéi Dir "Breetzéien" verbrennt, d'Fett op der lateraler Uewerfläch vum Oberschenkel. Tatsächlech funktionnéiert hei e ganz klenge Muskel, deen den Oberschenkel entféiert, an deelweis den Hënner.

"Bretzel"

Dëst ass e Sëtzstretch: e Been ass um Knéi gebéit an op der Ferse um Knéi Niveau mat der anerer geluecht, déi entgéintgesate Hand läit um Knéi, de Kierper dréint sech vum erhéngte Been.

All Hip Übunge gi fir 3 Wiederholungen op all Säit gemaach.

De Komplex kann all Dag op all Kierper ausgefouert ginn, oder Dir kënnt nëmmen Übunge fir d'Gesiicht an Är Problembereiche wielen.

Fir ween passt dës Gymnastik?

Bodyflex, als Wee fir Gewiicht fir de ganze Kierper ze verléieren, huet Ups a Downs erlieft. Elo ass hien op Instagram komm. Gymnastik ass fir jonk Mammen entwéckelt déi sech während der Schwangerschaft erholl hunn - et gëtt keng Zäit fir vollwäerteg Trainingen, an och d'Fäegkeet ze üben. Et gëtt vill Bewegung am Dag, awer de Mo no der Gebuert gesäit nach net ganz gutt aus, an et ass net méiglech Gewiicht ze verléieren.

Wat ass speziell un Bodyflex fir Iwwergewiicht Ufänger? Ech gleewen u mech selwer an déi éischt Resultater mat einfacher Gymnastik. Et ass net gëeegent fir sportlech Meedercher. Och wann d'Instruktorin Katya Buida seet, datt si eemol sou Gewiicht verluer huet, huet si opginn, se soen, de Stoffwiessel war sou beschleunegt datt näischt vun der Katya bliwwen ass.

Bodyflex Gymnastik ass net fir déi entwéckelt déi gutt kierperlech Fitness hunn. Béid Marina Korpan a Greer Childers schwätzen direkt iwwer dëst. D'Marina léiert hir Art Gymnastik, verdënnt déi iewescht diskutéiert Übunge mat Bewegunge vu Callanetics a Pilates.

Ass et méiglech Gewiicht vu 6 Gréissten ze verléieren mat Bodyflex? Jo, wann eng Persoun an engem Kaloriendefizit ass a rationell ësst. Iwwregens bitt Greer hir Follower eng Diät vun 1200-1600 kcal an engem typeschen amerikanesche Stil. Burritos sinn och do, nëmmen an enger kalorienarme Pita ouni Hef a mat Poulet Broscht amplaz frittéiert Rëndfleesch.

Allerdéngs sollt et drun erënneren datt vill méi effektiv (wat eng Alternativ zu Body Flex ugeet, an net Diät) wier eng Rees an e Fitnessclub, wou Dir Kraaft an Aerobic Training kombinéiere sollt.

Kontraindikatiounen

Gymnastik kann net gemaach ginn:

Mat Diastasis vum Rektus Bauchmuskel.
Direkt no der Gebuert - virum Auslaaf vu 6 Wochen no der natierlecher Gebuert an 12 nom Keeser.
Wärend der Schwangerschaft.
An der Präsenz vun Epilepsie a kardiovaskulärer Krankheet.
Hypertensiv Patienten während der Verherrrung vun der Krankheet.
Wann et e Risiko vu Netzhautabléck ass.

Wichteg iwwer Turnen

Bodyflex huet vill gezwongen iergendwéi ëm sech selwer ze këmmeren. Et war deen, deen "nauli" fir Fraen opgemaach huet, dat heescht de yogesche Vakuum, an d'Méiglechkeeten, déi opmaachen, wann Dir wësst, wéi Dir an Ärem Bauch richteg zitt. Hien huet vill Leit vum Aerobic-Wahnsinn gerett. Elo hunn d'Meedercher masseg an d'Gyms migréiert, awer viru 5-6 Joer si se op 2-3 Aerobic Coursen den Dag gaang an hu kaum giess wann se wollte verléieren. Iessstéierungen, Bänner a gemeinsame Verletzunge goufen duerch sou "nëtzlech" Aktivitéiten verdéngt.

An der selwechter Zäit, Turnen funktionnéiert net sou wéi de Greer seet... Wat ännert dës fir Body Flex Liebhaber? Näischt, si studéiere weider. Dësen Training ass keng lokal Fettverloschtübung. Fraen, déi u sech ufänken sech selwer ze engagéieren, verléieren nëmme wa se mat enger Diät verbannen a fäeg si laang genuch drun ze halen fir d'Resultat ze gesinn.

Bodyflex ass net fäeg Ronn Hënner ze bauen, wäert d'Taille net dënn maachen wann et natierlech breet ass, an hëlleft net d'Haltung ze verbesseren. Dës Gymnastik ass e Minimum vu Bewegung fir déi, déi guer net wëllen ausüben an déi zefridden sinn mat just e bësse Gewiichtsverloscht als Resultat.

Übung soll all Moien op engem eidle Mo gemaach ginn. Korpan recommandéiert net eng Stonn duerno ze iessen fir "Fettverbrennung ze verbesseren." Dëst funktionnéiert nëmme wann de Gesamtdeeglecht Kaloriendefizit erhale bleift.

A Russland huet de System en anere Klon - Gymnastik "AeroShape". Et ass fir dräi Sessiounen den Dag geduecht an ass eng Sammlung vu Yoga Poses, déi beim Atem halen. Dës Gymnastik ass méi praktesch fir déi ze maachen fir déi de Moien Training ass Folter.

Bodyflex ass eng Aféierung fir Gewiichtsverloscht mat Bewegung, net en Ersatz fir traditionell Cardio a Kraaft Training. Dir musst nach ëmmer bei si kommen wann de Fortschrëtt ophält an d'Meedchen hir Figur wëllt verbesseren.