Walking mat enger Hantel uewen: Übungstechnik a Crossfit Komplexen * Crossfit

Crossfit Übungen

5K 0 06.03.2017 (lescht iwwerschafft: 31.03.2019)

Barbell Overhead Walking ass eng funktionell Übung déi dacks vun erfuerene CrossFit Athleten duerchgefouert gëtt. D'Übung gëtt gemaach mam Zil d'Koordinatioun an d'Gläichgewiicht vum Sportler ze erhéijen, wat vu grousser Hëllef bei der Ausféierung vu schwéiere Ruckelen, "Bauerewanderungen", Rudderboot an aner Elementer wäert sinn. Overhead Walking plazéiert de gréisste Stress op de Quadriceps, Glutealmuskelen, Spinal Extensoren a Kärmuskelen, souwéi eng grouss Zuel vu Stabilisator Muskelen.

Natierlech soll d'Gewiicht vun der Bar moderéiert sinn, dëst ass keng Übung wou mir interesséiert sinn fir Kraaftrekorder opzesetzen, ech recommandéieren net eng Übung mat engem Gewiicht vu méi wéi 50-70 kg ze maachen, och fir erfuerene Sportler. Et ass am beschten mat enger eidel Bar unzefänken a lues a lues d'Gewiicht vum Projektil erhéijen.

Denkt awer drun datt wann Dir mat enger Hantel iwwer dem Kapp gitt, hutt Dir eng rieseg Axial Belaaschtung op der Wirbelsäule gesat, sou datt dës Übung absolut kontraindizéiert ass fir Leit mat Réckprobleemer. Fir de Risiko vu Verletzungen um ënneschte Réck a Kniegelenker ze reduzéieren, gëtt et recommandéiert en sportleche Gürtel a Kniewéierungen ze benotzen.

Übungstechnik

D'Technik fir mat engem Hantel iwwerholl ze goen gesäit esou aus:

Hieft d'Bar iwwer de Kapp op iergendeng Aart a Weis wéi et Iech bequem ass (Schnapp, propper a ruck, schwung, Arméi Press, asw.). Späert dës Positioun mat Ärem Ellbogen voll verlängert. Erstellt eng liicht Lordose am ënneschte Réck fir besser d'Positioun vum Stamm ze kontrolléieren.
Probéiert net d'Positioun vun der Bar an dem Kierper z'änneren, fänkt no vir ze goen, kuckt riichtaus.
Dir sollt wéi folgend ootmen: mir maachen 2 Schrëtt beim Inhalatioun, dann 2 Schrëtt beim Ausatmen, a versichen dësen Tempo net ze verléieren.