Modern Technologien hunn déi jonk Generatioun zu engem sittende Liewensstil veruerteelt. Awer konstant um Computer sëtzen, bréngt kee kierperleche Kierper Virdeel. Dofir ass Adipositas bei Jugendlechen am 21. Joerhonnert en normale Phänomen. Awer zur selwechter Zäit, wann et an der Adoleszenz wierklech e Wonsch ass fir Gewiicht ze verléieren, da ass dat net sou schwéier ze maachen. Dir musst just regelméisseg a korrekt trainéieren an d'Ernärung upassen. Och wann dës net emol néideg ass.
Mellt Iech fir d'Sportsektioun un
Am Géigesaz zu Erwuessenen hunn Teenager e Virdeel - gratis Sportsveräiner an all Stad am Land. Dat ass, ënner der Opsiicht an der Leedung vun engem professionellen Trainer, kënnt Dir Äre kierperleche Kierper gratis entwéckelen.
Déi bescht Sportaart fir en Teenager fir Gewiicht ze verléieren sinn Liichtathletik an Athletesch Turnen (Schaukelen).
Wann Dir an d'Athletik Sektioun kënnt an dem Trainer d'Zil vun Ärem Workout erzielt, nämlech Gewiichtsverloscht, da kënnt hien Iech hëllefen. Wann Dir näischt zu him seet, da sidd Dir héchstwahrscheinlech mat Iwwergewiicht op Thrower oder Pusher geholl ginn, an an dëser Aart vun Atletik kënnt Dir net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren, well am Géigendeel, Gewiicht ass do ganz wichteg. Duerfir zéckt net mat engem Coach mat engem richtegen Zweck ze kontaktéieren.
Den Fitnessstudio ass gutt, well et hëlleft net engem Teenager Gewiicht ze verléieren, awer hie kann definitiv Fett an d'Muskele verbrennen. Dofir, wann Dir am Fitnessstudio trainéiert, sidd Dir onwahrscheinlech de Kierpergewiicht ze reduzéieren, awer amplaz vun enger fett an ellener Figur kritt Dir e Kierper deen agreabel ze gesinn ass.
Lafen moies
Ech fänke direkt mat der Tatsaach un datt déi üblech Luucht moies lafen ass onwahrscheinlech Iech Gewiicht ze verléieren. Hei ass e Komplex gebraucht.
Et ass net selten datt Jugendlecher ze vill genéiert sinn, sech a Sektiounen anzeschreiwen, sou datt se no engem Wee siche fir sech selwer an d'Rei ze bréngen. An et gëtt näischt Besseres dofir wéi normale Joggen am Stadion am nootsten Ärem Heem fréi moies wann keen do ass.
Äre Workout sollt aus de folgende Schrëtt bestoen:
- Einfach 5 Minutten an de Stadion lafen, oder, wann de Stadion ganz no ass, dann déi selwecht 5 Minutten déi Dir braucht fir am Krees ze lafen.
- Erwiermung wéi an der Schoul, dat dauert 3-5 Minutten.
- Duerno fänke Fartlek un. Et gëtt och "gerappte Run" genannt. D'Essenz vun dësem Aart Lafen ass datt et noutwendeg ass einfach ze lafen, séier ze lafen an ze goen. Zum Beispill, Dir leeft e Liichtkrees, da beschleunegt en halleft Krees, da gitt Dir en halle Krees. A maacht dëst bis Dir midd sidd. Dann 3 Minutte Liicht Joggen als Ofkillen an Dir kënnt sécher heem goen.
Ech géif och beroden Basis kierperlech Übungen ze maachen wéi Squats, Push-ups oder Push-ups, Press op der horizontaler Bar, an sprangen Seel... Si kënne virum Fartlek gemaach ginn, kënnen duerno gemaach ginn, oder Dir kënnt ofwiesselnd tëscht Lafen an Übung. Dir kënnt méi iwwer Fartlek vum Video léieren:
Ernärungs Upassung
Ech géif Jugendlecher ënner 18 net roden hir Ernärung unzepassen, awer Gewiicht nëmmen duerch kierperlech Aktivitéit ze verléieren. Zënter an dësem Alter ass de Kierper an der Wuestumphase, an Ernärungsanpassungen kënnen d'Qualitéit vun den Nährstoffer negativ beaflossen fir déi normal Entwécklung vum Kierper.
Méi Artikele vun deenen Dir aner Prinzipie vun effektivem Gewiichtsverloscht léiert:
1. Wéi lafe fir fit ze bleiwen
2. Ass et méiglech fir ëmmer Gewiicht ze verléieren
3. Intervall Jogging oder "fartlek" fir Gewiichtsverloscht
4. Wéi laang sollt Dir lafen
Awer wann Dir de Prozess vu Gewiicht verléieren wëllt beschleunegen, oder wann Dir zevill iwwerschësseg Fett hutt, wat et onméiglech mécht och normal ze lafen, da kënnt Dir Är Ernärung liicht upassen.
Als éischt reduzéiert Är Intake vu fettege Liewensmëttel op e Minimum. Dat ass, Schmelz, Schwéngefleesch, Kuchen mat vill Botter oder Margarine, asw. All Fett wat Dir ësst gëtt direkt ofgesat, well Dir hutt schonn en Iwwerschoss dovun.
Zweetens, iesst méi Protein Liewensmëttel. Nämlech: Mëllechprodukter, Rëndfleesch a Pouletfleesch, Haferflockenbrei, asw Protein hëlleft Fett ze verbrennen, wärend et selwer net als Fett gelagert ass.
Drëttens, reduzéiert d'Quantitéit vu Séissegkeeten. Séissegkeeten, Kichelcher, Zocker sinn all räich Quelle vu Kohlenhydraten, déi a Fett ëmgewandelt ginn, wa se a grousse Quantitéite verbraucht ginn. Reis a Gromperen sinn och räich u Kuelenhydrater, awer ech géif Iech net roden, se opzeginn, well se vill aner Nährstoffer enthalen, déi vun engem wuessende Kierper gebraucht ginn.
Schlankheit doheem
Workouts doheem si vill manner effektiv wéi Trainings dobaussen. Awer zur selwechter Zäit kënnt Dir Är Figur korrigéieren a Fett an d'Muskelen doheem verbrennen. Ech maachen direkt eng Reservatioun datt et onwahrscheinlech ass datt et méiglech ass de Mo ewechzehuelen wann Dir doheem trainéiert, well dëst eng gutt aerob Belaaschtung brauch, zum Beispill lafen... Lafen kann ersat ginn op der Plaz joggen... Och wann Dir eng Laufband doheem hutt, da musst Dir drop lafen. Awer gitt sécher de Raum ze ventiléieren sou datt et vill Sauerstoff am Haus ass. Soss gëtt lafe vu wéineg Notzung.
Déi bescht Übungen doheem fir Gewiichtsverloscht a Korrektur sinn: Kniebeugen, Push-Ups vum Buedem oder vun der Ënnerstëtzung, Press Crunches um Buedem, Heben vun enger benodeeleger Positioun, sprangen op der Plaz oder op engem Seel, lunges, strecken.
D'Alternatioun vun Übunge soll an dëser Reiefolleg sinn: éischtens, maachen 5-6 Übunge vun Ärer Wiel hannerteneen ouni Rescht oder mat minimale Rescht. Da lafen op der Plaz fir 1 Minutt a widderhuelen d'Serie erëm. Erhéijung net d'Zuel vun den Übungen am Saz, awer d'Zuel vun de Sätz déi Dir maacht. Liest méi iwwer Gewiichtsverloschtübungen am Artikel: effektiv Übung fir Gewiichtsverloscht
Maacht net séier fir eng Diät ze maachen. Besser Gewiicht verléieren andeems Dir Sport spillt. Et gëtt keen direkt Resultat, awer no engem Mount regelméisseg Joggen oder an de Fitness goen, fillt Dir Iech an den Ënnerscheed gesäit.
