Wat ass Callanetik a wéi ass et anescht wéi klassesch Turnen?

Callanetics ass eng Gymnastik benannt nom Autor, Callan Pinckney (Quell - Wikipedia). D'Meedchen huet dovun gedreemt Gewiicht ze verléieren, Aerobic, Kraaftübungen a Lafen ausprobéiert a koum zur Konklusioun datt nëmmen d'Statik funktionnéiert - si hunn den Aarm gebéit, d'Bizeps gespannt, fir 30 bis 90 Sekonne gehalen. Isometresch Übunge sinn zënter e puer Joer bekannt, awer nëmmen de Callan huet et fäerdeg bruecht fir Gewiichtsverloscht ze benotzen, dofir ass si berühmt ginn.

Features vun Callanetics Übungen

Statesch Übung verursaacht de Muskelgewebe ze verdicken. Si kënnen eng Persoun e bësse méi staark maachen, d'Muskele kléngen, awer beandrockend Volumen ginn - nee... Wat ass et dann - Callanetik, fir wien ass et passend?

Am Kär ass Callanetik eng kreativ Adaptatioun vum statesche Muskeltraining. Statesch ass besonnesch populär bei Kämpfer déi keng Mass brauchen a Fraen déi Angscht hunn. Hei ass de Komplex sou komponéiert datt Dir op kee Fall méi voluminös gëtt:

1. Als éischt musst Dir all Dag déiselwecht Beweegunge widderhuelen.
2. Nieft statesche Kontraktioune gëtt d'Stretchung gemaach, wat d'Mobilitéit erhéicht.
3. An der Aarbecht vum Pinckney ginn et och "magesch" Empfehlungen fir Ernärung - méi Geméis, manner Fett an iesst net no sechs. Sowjetesch Fans vun Callanetics hunn Zalot mat wäissem Poulet Fleesch giess, Kuelenhydrater a Fette refuséiert. Awer et ass besser dat net ze maachen.

Den originale Set fir Ufänger huet 29 Übungen, awer Dir kënnt alles an dësem Stil maachen - vu regelméissege Pressen a Reien mat klenger Ausrüstung am Fitnessstudio bis einfache Lifter op den Zéiwen, d'Haaptsaach ass d'Muskelen ze striewen oder ze strecken.

© Nikita - stock.adobe.com

D'Virdeeler a Schued vu Callanetik

Dëst ass e Komplex dee vun enger Persoun an all Alter ka gemaach ginn.

Profitéiert

Gymnastik ass ideal fir eng Fra am Mëttelalter mat engem Iwwerschoss vun 20-30 kg:

• lued net den Herz-Kreislauf-System, verursaacht keng Erhéijung vun der Häerzfrequenz;
• beaflosst net d'Atmung, verursaacht keng Hypoxie an Drock fällt;
• gëtt net d 'Gelenke an d' Wirbelsäule zousätzlech Aarbecht;
• erlaabt Iech ouni ze sprangen;
• kierperlech zougänglech, erfuerdert keng aussergewéinlech Flexibilitéit a Kraaft;
• brécht net déi psychologesch Barrière, forcéiert Iech net ënner d'Hantel ze klammen, mat grousser Geschwindegkeet oder Pedal zu Erschöpfung ze lafen.

D'Virdeeler vum Komplex si Vielfältigkeit. Op enger Rees, ouni Ausrüstung, an engem Schlofzëmmer - Dir kënnt iwwerall am statesche Modus schaffen.

Awer wäert et Sënn maachen? Callanetics klëmmt wierklech d'Muskelen wann eng Persoun näischt virdru gemaach huet oder eng grouss Sportsvergaangenheet huet, awer iergendwou déif an Erënnerungen.

Schued

A wéi e Schued kann Callanetik am Kierper maachen? Déi, déi gär Probleemer erfannen, schwätzen iwwer Détachement vun der Netzhaut an déi schlëmm Konsequenzen a Form vu staarke Muskelgewënn. Awer Muskele vu statesch wäerte praktesch net wuessen. A Netzhautabscheedung sollt vun eppes wéi enger Bankpresse vun 250 kg an Ausrüstung erwaart ginn, an net vu Squatting mat engem "Stull" géint eng Mauer ouni Gewiicht. Dëst zielt fir eng gesond Persoun. Et ass ubruecht fir kierzlech Leit en Dokter ze besichen an ze entscheeden wéi eng Übunge fir si passend sinn. Et ass absolut falsch hei universell Empfehlungen ze ginn.

Normalerweis läit de Schued vu sou Gymnastik a futtis Dreem an Erwaardungen. D'Meedchen huet Iwwergewiicht, et gi keng Sue fir en Trainer, an Online Marathonen si forcéiert vill ze lafen, d'Diät ass schwéier ze verfollegen. An dofir fënnt hatt Turnen a visualiséiert eng schlank Ballerina. Awer wann d'Iwwergewiicht ongeféier 10 kg ass, d'Haltung behënnert ass, d'Muskele sinn kaum ze spieren, et gëtt keng Technik, d'Diät ass och nëmmen hypothetesch, Dir sollt net vill erwaarden. Übung wäert et net alleng maachen.

Wann e Kalorie Defizit net erstallt gëtt, kann Callanetik:

• e puer Zentimeter an der Taille erofhuelen andeems en den transversale Bauchmuskel tonéiert (ouni d'Fett selwer ze verbrennen);
• Haltung verbesseren;
• straff den Hënner an d'Hëfte e bëssen.

Mat engem Defizit gëtt Fett verbrannt (awer mat engem Defizit gëtt et ouni Bewegung verbrannt). Leider ass de legendäre metabolesche Boost vun Callanetics net all sou grouss. De maximalen Kaloriekonsum wäert ëm 40-50 kcal pro Dag eropgoen. An dëst ass vernoléissegbar. Dofir musst Dir nach ëmmer eng Diät mat abannen.

Callanetics stäerkt net den Herz-Kreislauf-System. Et sollt gepaart ginn mat der WHO drësseg Minutte Fouss den Dag recommandéiert wann Dir net nëmmen Slimness, awer och Gesondheet braucht.

Komplex Virdeeler

Callanetics ass net nëmmen e Set vun Übungen, awer eng methodesch Technik. Dir sollt 90-120 Sekonne verbrauchen oder eng spezifesch Muskelgrupp ze strecken.

Den Haapt Plus ass d'Fäegkeet fir all Übung an Callanetik ze maachen: vu Squats géint d'Mauer bis Deadlifts mat der Halschent vum Aarbechtsgewiicht. Jidderee wielt fir sech selwer wat him méi no kënnt.

Den originale Komplex ass gutt well:

1. Kee Grond fir Teppecher, Leggings, elastesch Bänner, Sportsboden a Turnschlappen ze kafen. All alen Hosen, e gemittleche BH an en T-Shirt maachen. Mat de gespuerte Suen kënnt Dir Iech Gréng a Poulet Broscht kafen.
2. Dir kënnt e Komplex vun Äre Liiblingsübungen selwer komponéieren, a se zu statesch maachen. Oder Dir kënnt op YouTube goen a vill Videoe fir Coursen fannen.
3. Den Training kann an all Konditioune gemaach ginn. Schléift d'Kand? Kee Problem, keng Spréng, keng Atemlosegkeet a keng Musek. Fréi moies a spéit owes, op der Strooss an doheem - dëst ass e villsäitegen Training, wann Dir keng Excuse sicht.
4. D'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen ass minimal. Och wann de Client eng schlecht Koordinatioun vu Bewegungen huet, kann hien op engem Stull sëtzen, sech fir e gefallenen Objet béien a seng Hand ophiewen. Grouss physesch Qualitéite sinn net fir Callanetik erfuerderlech.

© zinkevych - stock.adobe.com

Nodeeler

Den Haapt Nodeel vun der Callanetik ass déi limitéiert Zäit fir domat weiderzekommen. Jo, fir 10 Deeg musst Dir all Dag Turnen maachen, all Pos 90-120 Sekonnen halen an 2-3 Sätz vun Übunge maachen. Da kënnt Dir op de "all aneren Dag" Modus wiesselen, an dann - e puer Mol d'Woch. Awer d'Erscheinung wäert net wesentlech änneren.

Dir verléiert Gewiicht vun engem Kalorien Defizit wann Dir en erstellt. Awer fir den Hënner ze vergréisseren, d'Hëfte méi schlank maachen an eng sportlech Waistline ginn net funktionnéieren.

Eise Kierper passt sech séier un statesch Konditiounen un. Am Sport ginn dës Aarte vu Laaschten net méi wéi 5-6 Wochen benotzt. De Client geet dann zréck op traditionell Resistenz Training. An den Auteur vun der Gymnastik proposéiert esou mäi ganzt Liewen ze trainéieren. De Fortschrëtt wäert sécher méi lues ginn. Dir kënnt Gewichte bäifügen, awer dat fir eng laang Zäit ze maachen ass nach méi midd wéi just "schwingen" am Fitnessstudio. Dofir läit de Wee vum Liebhaber vu Callanetics am Fitnessstudio. A fir Aerobic, wann hatt Hypodynamie muss bekämpfen an d'Häerz stäerken. An dëst ass noutwendeg fir jiddereen, deen net 10.000 Schrëtt den Dag geet.

Beispiller vun Übungen

Dëse Mini-Komplex ass entwéckelt fir d'Muskele vum Bauch an Oberschenkel auszeschaffen. All Übung gëtt fir 90-120 Sekonnen ofgehalen an 3-5 Mol widderholl:

1. Ëmgedréint verdréinen. Vun enger liggender Positioun, biegt de Knéi bei ongeféier 90 Grad, bréngt Är Hëfte mat Ärem Bauch, zitt Äre Mo, zitt et no bannen an zitt Ären Hënner vum Buedem mat der Pressekraaft. Fir Ufänger kann dës Bewegung an enger klenger Amplitude ausgefouert ginn.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Kniet an enger breeder Haltung mat Äre Fersen zesummen. Riicht op, "knips" den Hënner an dréckt de Becken e bëssen no vir, sou datt de Réck vun den Oberschenkel och gespannt ass.
   
3. D'Hëfte strecken. Eng typesch no vir béien Streck mat engem perfekt riicht Réck. Et ass net néideg Är Hänn op de Buedem ze leeën, et ass eng Fro vun der individueller Flexibilitéit.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Streckt d'Hëften a pompelt d'Waffen op. Klappt Är Waffen virun Iech, sëtzt Ferse fir Fersen a béit no vir. Dréckt eng Handfläch géint déi aner.
   
5. Säit Streck. Sëtzt Iech um Hënner, verdeelt Är Been an eng komfortabel Breet, setzt eng Ferse an den Aarsch a leet Äert Oberschenkel um Buedem. Erreecht Iech fir e richtege Been an da wiesselt d'Säiten.

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Tipps fir Ufänger

Wann et schwéier ass eleng ze üben, e Grupp oder e Marathon op engem sozialen Netzwierk ze fannen, haut vereenegen sech vill a si prett Frënn gratis ze invitéieren. Dës Gruppen si motivéiert all Dag eppes ze maachen.

Gitt sécher Kalorien, Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater ze zielen. Dir braucht e Kalorie Defizit, ouni dëse Gewiichtsverloscht funktionnéiert net. Dir braucht net ze stierwen, awer Dir sollt och net iessen.

Maacht regelméisseg Übung, Dir kënnt Callanetics ofwiesselen mat enger hallwer Stonn d'Trap erop oder am Park all aneren Dag. Dëst hëlleft Muskelschmerzen ze entlaaschten an d'Kalorie ze brennen.

Kontraindikatiounen

Dës Gymnastik huet och Kontraindikatiounen:

1. Diastasis vum rectus abdominis Muskel erlaabt Iech net all d'Übungen op der Press ze maachen. Dir kënnt op Ärem Hëfte mat minimale Stress beim Stehen schaffen, souwéi Är Réck a Waffen trainéieren.
2. Net empfohlen fir Krankheeten déi Flëssegkeet Retention an der Bauchhëllef verursaachen.
3. Verschlimmerung vun chronischen Erkrankungen vun der Nieren, Leber, Häerz.
4. Entzündung vu Bänner, Bursa a Muskelen.
5. Eng Period vum héije Blutdrock.
6. Den éischten Dag vun der Menstruatioun ass e Grond fir Bauchübungen opzeginn.

Callanetics ass eng gutt Übungsoptioun fir eng Persoun déi net no der Form vun engem Fitnessmodell strieft, awer just e bësse Gewiicht verléiere wëll an d'Gesondheet verbessert. Dir kënnt zu all praktescher Zäit doheem praktizéieren. Awer no 3 Méint probéiert Zäit a Suen fir e Fitnessstudio ze fannen. Dir kënnt nach méi transforméieren.

Kuckt de Video: تحويل إيموجي الأندرويد إلى الأيفون ios لكل الشركات (Abrëll 2025).