Tryptophan ass eng vun den essentiellen Aminosäuren fir de Kierper. Als Resultat vu sengem Manktem gëtt de Schlof gestéiert, Stëmmung fällt, Lethargie a verréngert Leeschtung geschitt. Ouni dës Substanz ass d'Synthese vu Serotonin, de sougenannten "Hormon vum Gléck" onméiglech. AK fördert Gewiicht Kontroll, normaliséiert d'Produktioun vu Somatotropin - "Wuesthormon", dofir ass et extrem nëtzlech fir Kanner.
E bësse Pharmakologie
Tryptophan handelt als Basis fir d'Serotoninsynthese (Quell - Wikipedia). Dat doraus resultéierend Hormon, fir seng gutt Stëmmung, Qualitéitsschlof, adäquat Schmerzempfindlechkeet an Appetit. D'Produktioun vu Vitaminnen B3 a PP ass och onméiglech ouni dësen AA. A sengem Feele gëtt Melatonin net produzéiert.
Tryptophan Ergänzung reduzéiert deelweis déi destruktiv Effekter vun Nikotin an Alkohol enthaltend Substanzen. Wat et méi ass, reduzéiert et Gefiller vu Sucht andeems se ongesond Verlaangen no schlechte Gewunnechten, dorënner Iwwerméissegkeet, ënnerdréckt.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptophan a seng Metaboliten kënnen zu der Therapie vun Autismus, kardiovaskuläre Krankheeten, kognitiver Funktioun, chronescher Nier Krankheet, Depressioun, entzündlecher Darmkrankheet, Multiple Sklerose, Schlof, sozialer Funktioun a mikrobieller Infektiounen bäidroen. Tryptophan kann och d'Diagnos vu verschiddene Konditioune vereinfachen, wéi mënschlech Katarakt, Colon Neoplasmen, Nierenzellkarzinom, an d'Prognose vun der diabetescher Nephropathie. (Englesch Quell - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Effet vum Tryptophan
D'Aminosäure erlaabt eis:
- kritt Qualitéitsschlof a fillt Iech monter;
- entspanen, läschen Irritatiounen;
- Aggressioun neutraliséieren;
- aus der Depressioun erauskommen;
- leiden net ënner Migränen a Kappwéi;
- lass vun Ofhängegkeeten, etc.
Tryptophan dréit zur Erhalung vun exzellenter kierperlecher Fitness an engem stabillen emotionalen Hannergrond bäi. Et hëlleft beim Manktem un Appetit a verhënnert d'Iessen. Dës AA am Kierper op dem richtegen Niveau z'erhalen erlaabt Diät ouni de Risiko vu Stress. (Quell op Englesch - wëssenschaftlech Zäitschrëft Nutrients, 2016).
Tryptophan heelt:
- Bulimie an Anorexie;
- psychesch Stéierungen;
- Vergëftung vu verschiddenen Ätiologien;
- Wuesstumsinhibitioun.
© VectorMine - stock.adobe.com
Wéi Tryptophan géint Stress kämpft
Stressvoll Konditioune kënnen net nëmme sozial Schied verursaachen, awer och Schued fir d'Gesondheet. D'Äntwert vum Kierper op sou Situatiounen ass Serotonin "signaliséiert" ontrennbar mat dem Gehir an den Adrenaldrüsen verbonnen.
Tryptophan Mangel ass eng vun de wichtegsten Ursaache vun der Verschlechterung am allgemengen Zoustand. Et ass derwäert d'Entreeung vun AK z'entwéckelen, d'Physiologie wäert erëm normal ginn.
Relatioun mam Schlof
Schlofstéierunge si mat psychologesche Stress a Reizbarkeet verbonnen. Wa gestresst, tendéieren d'Leit héich Kuelenhydrater a fetteg Liewensmëttel ze vill. Hir Diät enthält wéineg Uebst a Geméis. Fazit: Ongläichgewiicht Ernärung an inévitabel physiologesch Stéierungen, eng dovun Insomnia.
Eng Qualitéitsnuecht hänkt direkt vum Niveau vun Hormonen of (Melatonin, Serotonin). Dofir ass Tryptophan gutt fir den Normaliséierung vum Schlof. Fir den Zweck vun der Korrektioun ass 15-20 g Aminosaier genuch fir d'Nuecht. Fir komplett vun Angscht Symptomer lass ze ginn, ass e laange Kurs (250 mg / Dag) erfuerderlech. Jo, Tryptophan mécht Iech schloofend. Wéi och ëmmer, am Verglach mat Berouegungsmëttel hemmt et keng mental Aktivitéit.
Zeeche vun Tryptophan Mangel
Also Tryptophan gehéiert zu den essentiellen Aminosäuren. Säin Defizit am Menü kann Stéierunge verursaachen ähnlech wéi d'Konsequenze vun engem Mangel u Protein (drastesch Gewiichtsverloscht, Prozessstéierunge sinn einfach).
Wann AA Mangel kombinéiert mat engem Manktem u Niacin, kann Pellagra sech entwéckelen. Eng ganz geféierlech Krankheet zeechent sech duerch Duerchfall, Dermatitis, fréi Demenz a souguer Doud.
Deen aneren Extrem ass de Mangel u AA als Resultat vun der Diät. Mangel un Ernärung, de Kierper reduzéiert d'Synthese vu Serotonin. D'Persoun gëtt reizbar an ängschtlech, dacks ze vill iessen, a gëtt besser. Seng Erënnerung verschlechtert, Insomnia geschitt.
Quelle vum Tryptophan
Déi heefegst Liewensmëttel mat Tryptophan sinn an der Tabell opgezielt.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produkt | AA Inhalt (mg / 100 g) |
| Hollännesche Kéis | 780 |
| Erdnuss | 285 |
| Kaviar | 960 |
| Mandel | 630 |
| Veraarbechte Kéis | 500 |
| Sonneblum Halva | 360 |
| Tierkei Fleesch | 330 |
| Kanéngchen Fleesch | 330 |
| Squid Kadaver | 320 |
| Pistazien | 300 |
| Poulet Fleesch | 290 |
| Bounen | 260 |
| Herring | 250 |
| Schwaarze Schockela | 200 |
Et stellt sech eraus datt net Schockela Iech vu Stress rett, mee Kaviar, Fleesch a Kéis.
Kontraindikatiounen
Tryptophan Nahrungsergänzungen hu keng kloer Kontraindikatiounen. AK gëtt verschriwwen (mat Virsiicht) u Patienten déi Antidepressiva huelen. Ongewollt Effekter kënnen a Präsenz vun enger hepatescher Dysfunktioun optrieden. Otemnout - mat Asthma an de Gebrauch vu passenden Medikamenter.
Regel sinn, Tryptophan Nahrungsergänzungen ginn net fir schwanger a lactéierend Mammen verschriwwen. Dëst ass wéinst der Penetratioun vun AA duerch d'Placenta an d'Mëllech. Den Effekt vun der Substanz op de Kierper vum Puppelchen ass nach net studéiert.
Iwwerbléck iwwer Nahrungsergänzungen an hir Notzungen
Heiansdo ass eng ausgeglach Ernärung net fäeg d'Balance vum Tryptophan am Kierper ze restauréieren. Déi inkapsléiert Form (Nahrungsergänzungen) kënnt zur Rettung. Wéi och ëmmer, hir Ernennung gëtt exklusiv vu Spezialisten duerchgefouert. Onofhängeg Benotzung ass geféierlech fir d'Gesondheet.
Den Dokter iwwerpréift suergfälteg d'Aspekter vum bestehenden Desequiliber. Hie wäert de Menu analyséieren an eng Entscheedung iwwer d'Berodlechkeet huelen zousätzlech Tryptophan mat engem Cours vun op d'mannst 30 Deeg ze huelen.
Wann et Schlofstéierunge gëtt, ass et recommandéiert déi deeglech Dosis direkt an der Nuecht ze huelen. Suchttherapie involvéiert d'Aminosäure bis 4 Mol am Dag verbrauchen. Fir psychesch Stéierungen - 0,5-1 g pro Dag. D'Benotzung vum AK während der Dageszäit verursaacht Middegkeet.
| Numm | Fräisetzung Form, Kapselen | Käschten, Rubelen | Packungsfoto |
| Roueg Formel Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Tryptophan Dokter's Bescht | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 a 60 | Vun 1000 bis 1800 ofhängeg vun der Form vun der Verëffentlechung | |
| L-Tryptophan Jarrow Formelen | 60 | 1000-1200 |
Tryptophan a Sport
Aminosaier reguléiert den Appetit, schaaft Gefiller vu Fëllt an Zefriddenheet. Als Resultat gëtt d'Gewiicht reduzéiert. Dat mécht och Liewensbedierfnesser.
Ausserdeem sénkt AK d'Schmerzschwell, wat besonnesch fir Athleten wichteg ass, a stimuléiert de Wuesstum. Dës Qualitéit ass relevant fir déi, déi un der Erhéijung vun der Muskele schaffen an dem Kierper "dréchen".
Doséierung
Tryptophan Intake gëtt berechent op Basis vum Gesondheetszoustand an dem Alter vun der Persoun. E puer Experten behaapten datt den alldeegleche Bedierfnes vun engem erwuessene Kierper fir eng Aminosaier 1 g ass. Anerer empfeelen 4 mg AA pro 1 kg Liewensgewiicht. Et stellt sech eraus datt e 75 kg Mann all Dag 300 mg sollt huelen.
Eenheet vun der Meenung gëtt erreecht iwwer d'Quell vun der Substanz. Et sollt natierlech sinn, net synthetesch. Déi bescht Absorptioun vum Tryptophan trëtt a Präsenz vu Kohlenhydraten a Proteinen op.
