Am Liewe vun all Persoun kënnt e Moment wou hien u seng Gesondheet denkt, dee beschte Schrëtt a Richtung deen eng kierperlech Bewegung ass. Lafen ass e super Wee fir Äre Kierper erëm normal ze bréngen, wat keng speziell materiell Investitiounen erfuerdert, wéi och nëmmen eng effektiv an nëtzlech kierperlech Übung.
Wéi fänken ech richteg un ze lafen?
D'Virfahre vum moderne Mënsch sinn dacks gerannt wéinst der Tatsaach, datt se misste Juegd a sech verdeedegen. Awer an der moderner Welt, wann d'Produkter noutwendeg fir d'Liewen an de Regaler vun de Geschäfter sinn, déi einfach erreecht kënne ginn duerch d'Kräizung vun der Strooss, an et ass net vill géint déi ze verteidegen, hunn d'Leit ëmmer manner ugefaang ze lafen. Wéi och ëmmer, ze jugéieren no der Tatsaach datt Dir dësen Text liest, ass dëst Thema Iech interessant.
Et ass derwäert ze bemierken datt vill fäeg sinn ze lafen, awer maache se et richteg?
Hei sinn e puer Punkten déi gefollegt musse ginn fir dëst Geschäft richteg ze maachen:
- Beim Laafen sollten d'Schëlleren net bewegen. Et ass néideg datt se entspaant sinn an an der selwechter Positioun.
- Hänn bewege sech fräi laanscht de Kierper.
- D'Hänn si liicht an eng Fauscht geknäppt.
- Beim Laafen ass de Kierper liicht no vir gekippt.
- De Fouss vum Stützbein soll, wann et beréiert gëtt, Niveau mam Kierper sinn, an net viru sech.
- Fir richteg Atmung musst Dir Är Haltung halen.
- Maacht net ze breet Schrëtt. Dëst wäert en hemmende Effekt hunn.
8 Grënn haut Coursen unzefänken
Manque Ureiz? Als Motivatioun, hei drënner sinn 8 Grënn, déi Iech dobaussen maachen an e Run starten:
- Lafen kann Äert Liewen verlängeren andeems Dir Äert Häerz stäerkt an de Stroum vum oxygenéierte Blutt an all Organer verbessert. Dëst hëlleft de Risiko vu ville Krankheeten ze reduzéieren.
- Lafen ass fäeg Kalorien ze verbrennen ganz effizient, dat heescht et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, souwéi Gewiicht ze halen, well et de Stoffwiessel normaliséiert.
- Dir kënnt absolut gratis joggen, ouni eng deier Fitness Memberschaft ze kafen.
- Lafen hëlleft Stress ze entlaaschten an eng mëll Depressioun lass ze ginn, well beim Laafen produzéiert de Kierper Freedhormoner - Endorphinen.
- Lafen ass Selbstverbesserung, et mécht Iech besser. Dir gitt méi staark, méi séier a vill méi dauerhaft.
- Energieladung! Leit, déi moies lafen, behaapten, datt d'Energie, déi se beim Lafe kréien, genuch fir de ganzen Dag ass. Kombinéiert mat enger gesonder Ernärung kritt Dir e super Wee fir ze lueden.
- Dës kierperlech Übung erlaabt Iech aus der Hektik ze flüchten an d'Welt ronderëm Iech op eng komplett nei Manéier ze kucken.
- Lafen Erënnerung entwéckelt! Wéi d'Wëssenschaftler bewisen hunn, gëtt et beim Laafen, am Deel vum Gehir, dee fir d'Erënnerung verantwortlech ass, en aktiven Wuesstum vun neien Zellen.
Effekt op de Kierper
E puer Wierder si scho gesot iwwer de positiven Effekt vum Lafen op de Kierper, awer ech géif gären dëst Thema e bësse méi am Detail ausbauen.
Positiv Auswierkungen op den Verdauungssystem
No villen Übungen wäert den Zoustand vun der Bauchspaicheldrüs a vum Mo verbesseren. D'Aarbecht vum Darm gëtt och stimuléiert an et gëtt fir all Krankheeten behandelt.
Den Zoustand vun der Gallerblad verbessert sech, all stagnant Prozesser ginn eliminéiert, an d'Gallenblad gëtt geläscht, a Verbindung mat deem de Kierper, ee kéint soen, erneiert gëtt. Wann Dir aktiv a regelméisseg leeft, da wäerte Steng net an dësem Uergel optrieden. Ouni Medikamenter gëtt d'Leberfunktioun normaliséiert!
Positiven Effekt op de Bewegungsapparat
Stretching a Warm-up beim Laafen eliminéiert Kierperstau, fördert de Wuesstum vun neie Gewëss an Zellen. Wann Dir gär sidd ze lafen, da pluss zu de virdrun opgezielt Transformatiounen, den Zoustand vun der Wirbelsäule verbessert sech och.
Mat properem Atmung erweideren d'Lunge beim Laafen.
Deeglecht Laafen entwéckelt Wëllenskraaft a Selbstvertrauen, souwéi Determinatioun an Ausdauer, an hëlleft Iech méi ausgeglach ze ginn.
Regele fir Ufänger
Gutt, elo ass et wäert ze soen iwwer d'Regele vum Lafen fir Ufänger:
- Wann Dir fir d'éischte Kéier leeft, wäert de Kierper, wéinst Mangel u kierperlecher Aktivitéit, Är Iddi net huelen fir an de Sport ganz glécklech ze goen. Är Been fänken un ze brennen an Är Broscht heft schwéier, awer denkt drun ze lafen. Fir Ufänger sinn 10-15 Minutten duer.
- Dir sollt definitiv a gemittleche Kleeder üben, déi Är Bewegungen net behënneren, an a gemittleche Schong.
- Fannt e Tempo dee bequem ass fir Iech ze lafen.
- Dir musst richteg ootmen. Anhale soll duerch d'Nues sinn an duerch de Mond ausotmen.
- Vergiesst net ze waarm virum Joggen, well erwiermt Muskele si manner ufälleg fir Verletzungen.
- Stretching soll no der Ausübung gemaach ginn.
- Fir Resultater z'erreechen, musst Dir op d'mannst dräimol d'Woch lafen!
- Reent et an Donnerwieder dobaussen? Näischt! Fuert bei all Wieder ze lafen, just unzepassen.
- Gëff ni op! Egal wéi schwéier a schwéier et ass, weider lafen. Maacht et eng Bedingung fir op d'mannst dräi Wochen ze studéieren. Gleeft mir, no dëser Zäit wäert de Schmerz an de Muskelen zréck goen, wat Liicht a Geschwindegkeet gëtt.
Éischte Kéier Ufänger Lafen Programm
Hei drënner ass e lafende Programm fir Ufänger fir d'éischte Kéier, fir zwee Méint.
Lafen a goen alternéiert!
1 Woch. Dir musst 1 Minutt lafen, 2 Minutten zu Fouss goen. Déi gesamt Dauer vun der Lektioun ass 21 Minutten.
2 Woch. Fuert 2 Minutten, gitt 2 Minutten. All Training soll ongeféier 20 Minutte laang sinn.
3 Woch. Run fir 3 Minutten, Fouss fir zwee. Praxis fir 20 Minutten.
4 Woch. Fuert 5 Minutten, gitt 2 Minutten. All Training an der véierter Woch soll 21 Minutte laang sinn.
5 Woch. Mir erhéijen d'Lafzäit op 6 Minutten, a mir reduzéieren d'Gangzäit op 1 Minutt. Mir trainéieren 20 Minutten.
6 Woch. Mir lafe fir 8 Minutten, zu Fouss 1. Den Training dauert 18 Minutten.
7 Woch. Lafen 10 Minutten, Rescht eent. Praxis fir 23 Minutten.
8 Woch. Joggen fir 12 Minutten, goen fir 1 Minutt. D'Dauer vum Training ass 21 Minutten.
Schaffe mat Iech selwer ass ouni Zweiwel super, awer maacht eng Paus mat dësem lafende Programm, op d'mannst een Dag laang.
Wéi fänken ech moies un fir Ufänger ze lafen?
Setzt Iech en Zil ier Dir an d'Bett gitt fir den nächsten Dag mam éischte Wecker opstoen, dee soll um 6 Auer ufänken. Dir sollt vu 6.30 (eng hallef Stonn fir Training) bis 7.30 lafen, wann eise Kierper am beschte fir kierperlech Aktivitéit ugepasst ass. Et ass och derwäert ze vergiessen datt Dir an Äre Kierper just erwächt sinn, also net ze vill verlängeren, wann Dir e laange Speed entwéckelt. Wéi virdru scho gesot, musst Dir am bequemsten a bequemen Tempo lafen.
Gutt, wann Dir dësen ganzen Text bis zum Enn gelies hutt, da sidd Dir héchstwahrscheinlech seriös a determinéiert. Elo ass d'Haaptaufgab all Är Wëllenskraaft an eng Fauscht ze sammelen a just ufänken. Et ass ganz wichteg dës ganz Determinatioun net beim Training ze verléieren, um stachelegsten Deel vum Wee - am Ufank. Gitt sécher datt wann Dir probéiert an net ophalen ze gleewen un Iech selwer an Är Fäegkeeten, wéi och handelen, wäert d'Resultat net laang sinn.
